Lihaksen osuus painonnoususta?

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Häiskä.

Liittynyt
31.3.2007
Viestejä
436
Ei ainakaan nopsaan löytyny söörtsillä...

Tiedot: Mies, 18v, 183cm, 77,5kg

Eli jos haluan sellaisella maltillisella bulkilla kehittää lihaksia saamatta kuitenkaan suurempaa pelastusrengasta, niin mikä on sopiva painonnousu vaikkapa kuukautta kohti? Käyn salilla kolmesti viikossa 2-jakoisella ohjelmalla.

Ihan vasta olen alkanut kiinnittää syömiseen enemmän huomiota, ja tällä hetkellä (n. pari viikkoa oltu plussalla) paino nousee ilmeisesti n. puoli kiloa viikossa, mikä tuntuu kohtuu suurelta. Mietin, että kuinka suuri osa tästä on lihasta ja mikä läskiä. Eli kannattaako noin paljoa antaa painon nousta, jos siitä 90% onkin läskiä? Jos paino nousisi vaikkapa kilon kuukaudessa, niin olisiko lihaksen osuus silloin suurempi?

Kuinka suureen lihaskasvuun ylipäänsä on vaikkapa kuukaudessa mahdollista kohtuudella päästä?

Tutkittu tieto olisi parasta, mutta mutuilukin on toivottua. :rolleyes:
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
no tuossa on semmonen homma että jos joku toimii jollakulla, se ei välttämättä toimi toisella.

Paras ratkaisu mun mielestä ois ostaa rasvapihdit tai keksiä joku muu tapa miten mitata omaa rasva%, siitä sen tietää varmaksi tuleeko sitä läskiä vai lihasta.

noi painonnousut, lihasmassan kasvut yms riippuu niin paljon kehontyypistä geeneistä yms.
 
T-nationissa oli tuommoinen artikkeli:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

Esim. siinä sanotaan että peruspunttijampan kroppa kehittää n. 100-200g puhdasta lihasmassaa viikossa, + niiden glykogeenivarastot.
Jotain pientä syklittelyäkin voi harrastaa jos sitä mahaa pelkää. Esim. n. 6-8vk plussaa ja sit n. 2vk miinusta. Semmoinen vajaa 0,5kg/vk on varmasti suht hyvä tahti, tuolla syklittelyllä varmasti saa sitä kireystasoakin pidettyä suht hyvin yllä.
 
Toisaalta http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1396854

Tosin eipä tuossa Lowery ota sen kummemin kantaa paljonko sitten pitäisi nostaa painoa esim. viikossa. Kuitenkin sellaista olen huomaavinani, että enemmän hänen mukaansa voi hyvin syödä kuin vain juuri tuon optimin verran... Ja tällä "oldschool" tavalla (riskimpiä bulkkeja, ei kuitenkaan mitään överiä) kehittyykin paremmin...
 
Kiitos kovasti vastauksista! Tämä auttaa jo paljon. :worship:

Ainakin ensin pitää seurata painonnousua vielä hieman pidempään, koska kaksi viikkoa ei vielä paljoa sano. Pitänee katsoa... Saattaa olla, että vähennän syömisiä vaikkapa sen verran, että tuo painonnousua asettuu vaikkapa 1,5 kilon kuukausvauhdin tietämille. Sitten voisi muutaman kuukauden välein vetää muutaman viikon dieetin.

Tarkkaillaan...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mietippä niin että jos nostat painoa vaikka 4kg josta lihasta on 2,5kg ni sustahan tulee rasvattomampi..
 
Jantu sanoi:
Mietippä niin että jos nostat painoa vaikka 4kg josta lihasta on 2,5kg ni sustahan tulee rasvattomampi..
Click to expand...
Ei ihan, mutta ymmärrän kyllä mitä ajattelet. Jos kehonpaino lisääntyy neljä kiloa josta rasvaa 1,5 kiloa, rasva-% ei pienene.

Esim. 90 kg nostaja jolla rasvaa 10 kg = rasva-% 11,1 vs. 94 kg nostaja jolla rasvaa 11,5 kg = rasva-% 12,2

Edit. Tarpeeksi pienillä luvuilla tuo pitäisi paikkansa. Jos olisi 20 kg nostaja jolla rasvaa 10 kg = rasva-% 50 vs. 24 kg nostaja jolla rasvaa 11,5 kg = rasva-% 47,9
 
Viimeksi muokattu:
Markku sanoi:
Ei ihan, mutta ymmärrän kyllä mitä ajattelet. Jos kehonpaino lisääntyy neljä kiloa josta rasvaa 1,5 kiloa, rasva-% ei pienene.

Esim. 90 kg nostaja jolla rasvaa 10 kg = rasva-% 11,1 vs. 94 kg nostaja jolla rasvaa 11,5 kg = rasva-% 12,2
Click to expand...

joo tietenkin. jos paino nousee ja rasva% pysyy samassa niin sehän tarkottaa että rasvaa on enemmän määrällisesti kuin alkutilanteessa, sen suhde painoon on vaan sama.

tuokin esimerkki riippuu täysin siitä lähtöpainosta yms. tuon perusteella jos tulee 4kg massaa josta alle puoli kiloa(0,4444..) läskiä, rasva% pysyy samassa.

prosentit on yleensä vähän monimutkaisia maalaisjärjellä joten tässä yks ehdotus tilanteen selkeyttämiseen:
1. punnita itsensä
2. mitata rasva%
3. laskea kuinka paljon rasvaa on määrällisesti(kiloa/grammaa).
kohdan 3. vastauksen tajuamisen ei pitäisi olla vaikeaa
 
nikrei sanoi:
T-nationissa oli tuommoinen artikkeli:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

Esim. siinä sanotaan että peruspunttijampan kroppa kehittää n. 100-200g puhdasta lihasmassaa viikossa, + niiden glykogeenivarastot.
Click to expand...
Ööh, jaa että peruspunttijamppa kehittäisi 5-10 kiloa puhdasta lihasmassaa vuodessa? On kyllä aika optimistinen tuo luku. Varmaan se 2-4kg on realistisempi, ainakin jos natutreenaajista puhutaan... ellei sitten ole aivan aloittelija. Tuossahan ilmeisesti oletetaan, että kaikki tekijät eli treeni, ruokavalio, lepo jne. ovat siinä 100% optimissa. Harva siis varmasti pystyy tuollaiseen kehitykseen.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Kuinkahan paljon kalorit pitäisi olla plussalla yli vuorokautisen kulutuksen, jotta saadaan lihasmassa kasvamaan ja sitä läskiä kuitenkin mahodollisimman vähän? Tuntuisi helpommin kontrolloitavalta ratkaisulta tällainen, kuin se, että arpoo jotain kuukausittaista painon nousua.
 
2vko +
2vko -

niin ei pääse läskiä kertymään läheskään niin paljon kuin tasasesti plussalla ollessa...
 
Faidra sanoi:
Ööh, jaa että peruspunttijamppa kehittäisi 5-10 kiloa puhdasta lihasmassaa vuodessa? On kyllä aika optimistinen tuo luku. Varmaan se 2-4kg on realistisempi, ainakin jos natutreenaajista puhutaan... ellei sitten ole aivan aloittelija. Tuossahan ilmeisesti oletetaan, että kaikki tekijät eli treeni, ruokavalio, lepo jne. ovat siinä 100% optimissa. Harva siis varmasti pystyy tuollaiseen kehitykseen.
Click to expand...

Ja kun on vaikkapa 5 vuotta treenannut, niin tossa parissa kilossakin on jo tosissaan tekemistä. Aloittelijat nyt kehittyy järkyttävää vauhtia pari vuotta jos tekee hommat oikein.
 
Hitaasti hyvä tulee. Oon lukenu jostain myös tuon, että vuodessa on mahdollista saada 2,5-3kg puhdasta lihasmassaa säännöllisesti harjoiteltuna. Se kuullostaa pieneltä, mutta varmasti totta. Mullakin oli alussa niin, että söin ja tankkasin protskua paljon, mutta sit ihmettelin kun vyötärö alkoi myös kasvaa ja nyt viisastuneena en odota liikoja vaan treenaan asiallisesti ja syön maltillisesti...
 
skuge sanoi:
Eikä varmasti lihastakaan.
Click to expand...

ja perusteet ovat: ....

tuollainen syklittely on elintärkeää jos tahtoo kasvattaa lihasta, mutta ei tahdo samalla kauheata kasaa läskiä.

jos lähdetään nollatilanteesta, parissa viikossa elimistö ei kerkeä reagoimaan ylimääräisen energian saantiin vielä niin paljoa läskiä keräävästi, ja kun seuraavat 2vko vetää taas miinuksella, niin sit ei tule yhtään ylimääräistä josta sitä läskiä keräytyisi.

koko ajan plussalla -> elimistö tottuu -> keräilee läskiä pahan päivän varalle (plus insuliinivaste vai mikälie se nyt onkaan heikkenee -> pienempi anabolinen vaikutus)
 
ossipena sanoi:
ja perusteet ovat: ....
Click to expand...

Väitätkö että puhuin paskaa ?

Threadin aloittaja kuitenkin kyselee maksimaalista lihasmassan lisäystä kuukaudessa...

...oonpas väsynyt täydän käydä nukkumaan..ossipenalla hyvää asiaa posteissa anyway
 
skuge sanoi:
Väitätkö että puhuin paskaa ?

Threadin aloittaja kuitenkin kyselee maksimaalista lihasmassan lisäystä kuukaudessa...

...oonpas väsynyt täydän käydä nukkumaan..ossipenalla hyvää asiaa posteissa anyway
Click to expand...

jaa sori. vilkasin uusiks niin tulkitsin aikaisemmin väärin tuon sun kommenttis. :piis:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom