Lihaksen kasvusta voimaharjoittelun yhteyssä tutkimuskatsaus (englanniksi)

[jhulmi]

Laitoin sivuille:

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Human Skeletal Muscle Hypertrophy.pdf

Jos on jotain vaikeita termejä tms. niin voin suomennella tänne.

 

[Anssi Manninen]

Voitte kiittää sitten mua tosta artikkelista lisäämällä reputation-pointseja :D

 

[Tical]

Ihan hyvä artikkeli, hieman uuttakin ajateltavaa vaihteeksi.

 

[Anssi Manninen]

Pitääkin ottaa tuo vielä pois, kun ei ollutkaan lopullinen versio. Laitetaan takas kunhan toi numero on ilmeistynyt..ihmettelinkin miksi ei näy vol ja sivunumeroita eka sivulla.

 

[jhulmi]

Laitoin yhden uuden jutun lisää tuota lopullista versiota tuosta Antonion jutusta odotellessa. Tosin tuskinpa siihen mitään muutoksia tulee käytännössä. Laitan sen sivuille saman linkin alle heti kun saan...siis ton jutun.

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Effec...n excess post-exercise oxygen consumption.pdf

Eli voimaharjoituksen jälkeisestä kohonneesta hapen- ja energiankulutuksesta on tuo tutkimusreferaatti (suomeksi).

 

[Anssi Manninen]

http://www.sportsnutritionsociety.org/site/admin/pdf/Human Skeletal Muscle Hypertrophy.pdf

 

[jhulmi]

Kiitti Anssi.

Muuten tosta tutkimusreferaatista jonka laitoin...Tulos oli, että tosi paljon energiaa kuluu kovan lihasmassapuntin jälkeen ja energiankulutus koholla jopa n. 40 tuntia. Tämä teki keskimäärin n. 700 kaloria harjoituksen jälkeistä energiankulutuslisää! Eli syödä pitää aika paljon jos haluaa lihasmassaa. Toisaalta voimaharjoittelu voi olla myös hyvää laihdutusreeniä toisin kuin vanhat urbaanilegendat sanoo...Referaatissa vähän asiaa siitä mitä tuolloin harjoituksen jälkeen tapahtuu.

 

[Anssi Manninen]

Laitoin yhden uuden jutun lisää tuota lopullista versiota tuosta Antonion jutusta odotellessa. Tosin tuskinpa siihen mitään muutoksia tulee käytännössä. Laitan sen sivuille saman linkin alle heti kun saan...siis ton jutun.

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Effec...n excess post-exercise oxygen consumption.pdf

Eli voimaharjoituksen jälkeisestä kohonneesta hapen- ja energiankulutuksesta on tuo tutkimusreferaatti (suomeksi).

Joo, tämä selittäänee sen miksi esim. pikajuoksijat ovat ripped-to-the-bone, vaikka eivät laihdutusmielessä yliarvostettua cardiota teekkään. Toki sinne myös valikoituu atleettisimmat yksilöt..

 

[Anssi Manninen]

Juha,

Tuossa sun artikkelissa väitetään, että NE lisää hapenkulutusta laajentamalla ilmatiehyitä tms, mutta tämä vaikuttaa vain hapen siirtymiseen elimistöön, ei sen kulutukseen..kait. Toki NE lisää hapen kulutusta (ts. energian kulutusta), mutta muiden mekanismien kautta.

 

[jhulmi]

Juha,

Tuossa sun artikkelissa väitetään, että NE lisää hapenkulutusta laajentamalla ilmatiehyitä tms, mutta tämä vaikuttaa vain hapen siirtymiseen elimistöön, ei sen kulutukseen..kait. .

Voipi olla, tuskinpa se rajoittava tekijä on tuolla keuhkotasolla kuten tutkimukset osoittaa, mutta tosiaan tuo vain referaatti, ei mun pohdintaa

Mutta hyvä pointti tuo edellinen myös...

 

[Anssi Manninen]

Ok.