Levottomat yöt..

[sCRATCh]

Jees elikkä en tiedä onko tämä oikea paikka kysyä kyseistä asiaa, mutta tulee nukuttua aika hemmetin levottomasti öisin ja oon koittanu saada tietoa mistä mahdollisesti johtuu.. eikä varmaa tietoa ole oikeen kopsahtanu. Tulee nimittäin nukahdettua hyvin ei siinä mikään ongelma mutta, sitten alkaa heräily tulee ravailtua kusella 2-4 kertaa yössä ja meen nukkumaan ennen 23.00 illalla ja herätys kello soi siinä 6.40-7.20 riippuen siitä että lähenkö aamulla juoksemaan vai en..ja kello noin 04.00 aikaa alkaa levoton pyöriminen sängyssä ja "pas*aa" unta tulee siitä herätyskelloon saakka ja välistä herää että äijä on hiestä märkä, oon ite miettiny johtuuko se siitä että tulee reenattua liikaa vai että on ravinto tai jotain muita vajeita, oon vetäny nyt täs reilu pari vuotta 6-9 treeniä viikossa yhelle lepopäivällä vähintään. Jos joku osais valasta asiasta enemmän tai on kokemusta niin olisin kiitollinen.

 

[Moksu]

Ylirasitustila päällä. Levoton uni ja yöhikoilu on selkee merkki siitä. Kevennä harjoittelun määrää ja tehoa.

 

[Ahvena]

Treeniä aikaisemmaksi, samoin syöntiä. Itellä oli tapana juntata itteni täyteen raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa, koska nälkäisenä en pystynyt muka nukkumaan. Aloin ihan kattomalla kattoa kellosta 3 tuntia safkojen väleiksi ja viimisen kerran syön 2-3 tuntia ennen koisaamaan menoo. Viikossa tottu eikä nälkä haitannu koisimista.

Eipä tuo aiempi meno silti haitannut. Kerranki heräsin pulssi kahessa saassa johonki kunnon painajaiseen. Totesin vaan että ei sais syä mitään raskasta illalla, menee unet levottomiksi. Se siitä, ja jääkaapille keskelä yötä lihapiirakoita mutustelemaan.

 

[PrideOfLondon]

Ylirasitustila päällä. Levoton uni ja yöhikoilu on selkee merkki siitä. Kevennä harjoittelun määrää ja tehoa.

Sama mieltä! Itellä oli joku vuosi sitten samanlaisia oireita kuin tredin aloittajalla.

 

[sCRATCh]

Treeniä aikaisemmaksi, samoin syöntiä. Itellä oli tapana juntata itteni täyteen raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa, koska nälkäisenä en pystynyt muka nukkumaan. Aloin ihan kattomalla kattoa kellosta 3 tuntia safkojen väleiksi ja viimisen kerran syön 2-3 tuntia ennen koisaamaan menoo. Viikossa tottu eikä nälkä haitannu koisimista.

Eipä tuo aiempi meno silti haitannut. Kerranki heräsin pulssi kahessa saassa johonki kunnon painajaiseen. Totesin vaan että ei sais syä mitään raskasta illalla, menee unet levottomiksi. Se siitä, ja jääkaapille keskelä yötä lihapiirakoita mutustelemaan.

Joo kiitos kummallekkin, oli aika samanlainen käsitys asiasta, mutta kun on sen verta jääräpää ettei sitä taho uskoa ja jättää treeniä väliin, tosiaan tulee vaparia tai thai treeneissä juostua 3xviikos 3xpunttia ja sit viel parisen lenkkiä, mut nyt sit jostain vaan pitää karsia pois. Safka puoli on ainakin hemmetin terveellinen siitä tää kaikki alko vuosia taaksepäin, ehkäpä välillä liian terveellinen jos niinkään voi sanoa :D Joo treenaaminen loppuu mul kyl aina ennen ilta kasia ettei siinä mitään ja safkaaminen viim. ennen ilta ysiä ettei sekään voi unia varmaan häiritä, mutta kaadun aikalailla tohon liika reenaamisen puolelle ei oo varmaan 4 tai 5 päivää pidempää breakkia pidetty muutamaan vuoteen Ja viellä kerran kiitos jos nyt sit sais jotenki sen päähän taottua. Viellä semmonen pikkunen kysymys että kuinka paljon sitä reeniä pitäis vähentää ja kuinka pitkäks aikaa. No tähän varmaan tyhmäki osaa vastata että sitten kun saat nukuttua ja hikoilu loppuu :D Mutta osaako joku kertoa yhtään että minkänäkösestä ajan jaksosta puhutaan ja pitäis unnen saannin taas alkaa maistua ?

 

[Moksu]

Ei sitä voi arvioida. Se sun oma fiilis kertoo sen parhaiten. Kaikista parhaiten nuista ylirasitus-/ylikuntotiloista selviää antamalla sen vaatiman ajan sille asettamatta mitään rajapyykkejä. Ne rajapyykit luo lisää stressiä. Tiedän varsin hyvin kuinka hankalaa kamppailulajipuolella on niitä treenejä jättää välistä.

Sen myös tiedän että tauko tekee hyvää. Ei se ottelusilmä ja taidot katoa. Saattaa jopa käydä päinvastoin, kun sitä innostusta on erillälailla ilman väkisin puurtamista.

Suosittelen tekemään palauttavia harjoituksia esimerkiksi lenkkeilemällä. Kovempia reenejäkin voi muutamia tehdä, mutta niiden pitäisi olla lyhyitä, sekä antaa tarpeeksi palautumisaikaa. Ei mitään 1,5h pädi-sparri-paini-helvettiä minuutin tauoilla.

Täyslepoa en suosittele, mutta niitä lepopäiviä kannattaa sinne väliin puskea. Voisit vaikka kokeilla pudottaa treenimäärät ja tehot puoleen.

 

[sCRATCh]

Jees, kokeillaan näin eiköhän se tästä viellä iloks muutu, joo nois lajitreeneis tulee yleensä rehkittyy liikaa 1,5h normi settiä ja sit siihen viel päälle 20min kuntopiiri..täs varmaan vois ihan venailla muutama viikon ja jättää noi pois kokonaan ja käydä vetelee vaan punttia ja vaikka sitten ripeetä kävelyä..tuhannet kiitokset vastanneille !