Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


number_one sanoi:
Tuosta muuten vielä HC versio, eli staattinen pito rinta tangossa 😮 Siinä on 20kg on jo paha. Ainakin ittelle 😄
Click to expand...
Tein joskus läpällä pitoja silleen, et kyynärvarsi +- ysikympissä. Sanoisin että oisin päässy suht lähelle samoja lukemia mitä normi pidoissa tangon päällä(enkka 1.5 minaa ellen väärin muista), jos ranteet on messissä(false grip mahollinen tehä tollases kulma). En tosin aktiivisesti noita tehny koska hyöty ei päätä huimaa, ja otti ihan saatanasti kyynärpäihin. Jos vaikka leikittäis et se olis hyvä apuliike johki muscle-uppiin, ni täytyy kyl imo olla aika surkee tekniikka, liikkuvuus, & voimat jos onnistuu tohon kulmaan jumittaan ku on jo käytännös tangon päällä. ''Imo''. Vedin leuat tossa viel paljo alemmas rintalastaan, mut tuossa 45-50kg tuli stoppi eikä saanu enää yhtä hyvin. Oli kyl tehokas liike.
 
jto sanoi:
Aika vähä on aikaa. Pari treeniä viikossa. Treeni 1: 2-4 x RIR2-3 x omapaino.
Treeni 2: 4-10 x 6 x 5kg/ 20-30s palautus.

Toistokesto piikkaantuu suht helpolla, joten eiköhän se taso sieltä löydy.
Click to expand...

Ajattelin testailla samaa mallia, riittääkö kakkosreenissä yks klusteri vai olisko syytä tehä useampi? Kondis about sama kuin tuolla alkuperäisellä kysyjällä, toistoja menee ehkä 20-22 op tällä hetkellä.
 
Kyllä se yks yleensä riittää. Siinä vois tehdä alkuun 25-30 toistoo eli esim 5*5*5kg/ 30s. Jatkossa sit toistoja klustereihin lisää ja palautusta lyhyemmäksi pikkuhiljaa.
 
jto sanoi:
Kyllä se yks yleensä riittää. Siinä vois tehdä alkuun 25-30 toistoo eli esim 5*5*5kg/ 30s. Jatkossa sit toistoja klustereihin lisää ja palautusta lyhyemmäksi pikkuhiljaa.
Click to expand...
Kuinka monta viikkoa tuohon kestovoiman piikkaamiseen olisi optimaalista varata?
 
Jokasen oma optimaalisuus tottakai vaihtelee, mutta aika nopeesti toi kehittyy kyllä, jos pohja on kunnossa. Parissa kuukaudessa pitäs olla ulosmitattu se suorituskyky kyllä.
 
jto sanoi:
Liiton sivut slry.fi
Click to expand...
Sieltä löytyi vaan sm kisoja ja ei nuorten sarjaa, ja osallistuminen on helvetin monimutkasta…

Salilla tapasin yhen kaverin joka oli ollut leuanvetokisoissa pariin kertaan ja suositteli menemään kisoihin, sitten koitettiin porukalla ettiä kisoja eikä edes vanha kisaaja löytänyt mistä ilmottautua😂😅
 
SM- ja Suomen cup -kisoihin vaan. Ei kauheesti oo tosiaan muita. Sarjoja pirusti, joten turha ujostella. Pojat 11v muistaakseni nuorimmille ja pojat 70v+ vanhimmille.
 
Mikä on paras/parhaat tavat nostaa toistomääriä leuanvedossa?
En ole ikinä ollut hyvä leuanvedoissa, ennätys jotain 5-6 leukaa ja tällä hetkellä 3 toistoa.
Aina vetänyt vaan niin monta kun tulee mutta tuntuu että vaikka kuinka niitä vääntää ni toistomäärät ei kasva ja motivaation puutteessa vaihdan liikkeen taljoihin :D
Onko olemassa joku parempi tapa vai pitääkö vaan hyväksyä et on heikko🥲?
Oma paino 106kg jos sillä on mitäänväliä
 
Suhteessa parhaita tuloksia on tullut usein ja helppoja sarjoja vetämällä. Eli opetetaan kroppaa suureen määrään. Jos nyt menee 3, vetele ykkösiä pitkin päivää sillon tällön. Joka treenipäivä lisää sarjoja ja joka viikko lisää treenipäiviä.

Esim.
Vko 1: treenipäivät ma, ke, pe 8-15x1xOp/pvä
Vko 2: treenipäivät ma, ke, pe, la 10-18x1-2xOp/pvä
Vko 3: treenipäivät ma, ti, to, pe, su 12-20x2-3xOp/pvä
Vko 4: ke 5x1xOp, la testi

Eli et nosta toistomääriä, ellei tuu selkeen helposti. 2-3 kpl pitää jäädä varaa. Veikkaan, että tossa ekassa testissä tulee joku kasi. Sit vaan homma uusiks ja vähä toistoja sarjoihin lisää. Sama periaate: helppoja sarjoja usein ja kasvavalla määrällä. Joka neljäs viikko hyvin kevyesti ja vaikka testi loppuviikosta.

Toistokisaajia valmennan pääasiassa eri tavalla, mutta heillä toistomäärät liikkuu 50-60 nurkilla. Yllämainitulla tavalla on kyllä silläkin saatu 19 --> 65 kehitys puolessa vuodessa.
 
THE CRONOS sanoi:
Uskon näin, jos saisi vaikka 2 leukaa toistokestoa lisää niin saisi näytettyä kesäpojille kaapin paikan. Vanha Alfa ei ole vielä valmis siirtymään podiumilta nuorien leijonien tieltä. Harmi kun vuodesta toiseen tulee lisää elopainoa niin 20 leukaa ei aina ole enää itsestään selvyys :LOL:.
Click to expand...
Nonniin, 26 leukaa meni testissä ja sillä päästiin kärkeen. Parannusta tullut siis noin 6 leukaa. Nyt sitten odotellaan että "haastajat" nokittaa. Mitenkä tässä kannattaisi lähteä treenaamaan kohti 30 toiston rajaa. Vinkkejä otetaan vastaan. Toki jos syksyllä menisi 40 leukaa niin ei sekään haittaa :ROFLMAO: . Painoa 85, sitä tuskin kesällä saa juuri alaspäin 🍕🍻
 
Jos 26 menee, 30 menee myös, eikä 40 oo lainkaan mahdoton. Käytännössä 2-3 kk voimakausi ja sitten kestoo uudelleen.
 
jto sanoi:
Suhteessa parhaita tuloksia on tullut usein ja helppoja sarjoja vetämällä. Eli opetetaan kroppaa suureen määrään. Jos nyt menee 3, vetele ykkösiä pitkin päivää sillon tällön. Joka treenipäivä lisää sarjoja ja joka viikko lisää treenipäiviä.

Esim.
Vko 1: treenipäivät ma, ke, pe 8-15x1xOp/pvä
Vko 2: treenipäivät ma, ke, pe, la 10-18x1-2xOp/pvä
Vko 3: treenipäivät ma, ti, to, pe, su 12-20x2-3xOp/pvä
Vko 4: ke 5x1xOp, la testi

Eli et nosta toistomääriä, ellei tuu selkeen helposti. 2-3 kpl pitää jäädä varaa. Veikkaan, että tossa ekassa testissä tulee joku kasi. Sit vaan homma uusiks ja vähä toistoja sarjoihin lisää. Sama periaate: helppoja sarjoja usein ja kasvavalla määrällä. Joka neljäs viikko hyvin kevyesti ja vaikka testi loppuviikosta.

Toistokisaajia valmennan pääasiassa eri tavalla, mutta heillä toistomäärät liikkuu 50-60 nurkilla. Yllämainitulla tavalla on kyllä silläkin saatu 19 --> 65 kehitys puolessa vuodessa.
Click to expand...
Kiitos!

Onko mitään väliä, jos teenleuanvetoharjoitukset muun treenin lisäksi? (yläkroppa/alakroppa joka toinen päivä)
 
Kyllähän ne muut treenit vaikuttaa, mutta tee noista leuoista nyt hetkeksi ykkösjuttu. Voit vedellä leukoja siellä muun yläkroppatreenin seassa, mutta hommaa kotiin semmonen kympin tanko, millä saat tehtyy.
 
Back
Ylös Bottom