Leuanveto

Rinnan osuus korostuu, jos yläselkä on köyryssä eli ei vedetä hartioita niin taaksepäin ja rintaa pystyyn. Tää sama juttuhan on avainasemassa gorillaryhdin poistamisessa. Leuat, ylätaljat jne EI oo penkille vastaliike, eikä korjaa olkaluun liiallista etutilaa ja pahimmillaan hauiksen pitkän pään jänteeseen tulevaa painetta, päinvastoin. Siks niistä lavanlähentäjätreeneistä kovasti aina paasaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
Rinnan osuus korostuu, jos yläselkä on köyryssä eli ei vedetä hartioita niin taaksepäin ja rintaa pystyyn. Tää sama juttuhan on avainasemassa gorillaryhdin poistamisessa. Leuat, ylätaljat jne EI oo penkille vastaliike, eikä korjaa olkaluun liiallista etutilaa ja pahimmillaan hauiksen pitkän pään jänteeseen tulevaa painetta, päinvastoin. Siks niistä lavanlähentäjätreeneistä kovasti aina paasaan.
Click to expand...
🦍 <---oon toi.
 
Lisäpainoleuanvedosta kisatyyliin pari kyssäriä nyt, kun paremman tekemisen puutteessa olen alkanut treenaamaan niitä.

1. Tykkään puristaa sisäreisillä jalkovälissä roikkuvia levyjä kevyesti, eli en vain roikota jalkoja irrallaan levyistä. Tuo jotenkin stabiiliutta. Kieltääkö kisoissa säännöt tällaisen?

2. Slry:n säännöissä mainitaan: "ala-asennossa kilpailija roikkuu tangossa molemmat kyynärnivelet täysin ojentuneina". Tarkkaillaanko olkapää/hartia-akselia ollenkaan, ts. edellytetäänkö myös olkapäiden päästämistä ylös? Ensimmäisenä leuanvedossahan kuitenkin tulee olkapäiden vetäminen alas ennen kuin käsi lähtee vetämään. Ainakin itselleni aika paljon iisimpää lähteä vetämään olkapäät valmiiksi alhaalla.
 
jto sanoi:
Rinnan osuus korostuu, jos yläselkä on köyryssä eli ei vedetä hartioita niin taaksepäin ja rintaa pystyyn. Tää sama juttuhan on avainasemassa gorillaryhdin poistamisessa. Leuat, ylätaljat jne EI oo penkille vastaliike, eikä korjaa olkaluun liiallista etutilaa ja pahimmillaan hauiksen pitkän pään jänteeseen tulevaa painetta, päinvastoin. Siks niistä lavanlähentäjätreeneistä kovasti aina paasaan.
Click to expand...
Jumaleissön, enpä ole ikinä ajatellut että leuoissakin voi olla yläselkä köyryssä, juuri tuo gorillaryhti kuvaa itseäni myös lähes täydellisesti.
Onko tuohon mitään selkeää "tekniikka vinkkiä tai ohjetta" vai onko nyrkkisääntönä vain että koittaa pitää lavat takana yhdessä ja rinnan edessä?
 
Siis toi on olemassaoleva (ongelma)tila rentona seistessä, ei liikkeessä ilmenevä pelkästään, esim leuoissa. Niissä se on vain sitten omien ominaisuuksien hyväksikäyttöä. Varsinkin siis voimaleuoissa.

Jos se oma ryhti on eteenpainuva gorillamainen, se hyvin harvoin on aito ja ns. normaaliryhti. Usein liiallinen punnertelu ja ylätaljailu/leukailu kiskoo olkaluuta eteen ja sisäkiertoon. Tää aiheuttaa hyvin usein hauiksen pitkän pään jänteeseen pinnettä ja koviakin kipuja. Asia korjataan keventämällä ko. liikkeitä ja painottamalla hyvin vahvasti leveitä soutuja, takahartioita ja uloskiertäjiä. Lisäksi rinnan ja latsien hierontaa, venyttelyä jne relaksointia kehiin isossa määrin.

Bodymielessä sitten pitäs enempi miettiä sitä kohdelihasta. Jos haluaa esim latseihin ja teres majoreihin sekä trapsien alaosaan hittiä kyynärpäitten pitäs mennä taakse hieman. Selkää treenaillessa sitten rintaa pitäs sulkee pois ja siksikin sama juttu kyynärpäiden osalta ja rintaa pystyyn.
 
Pitovoimasta olisin kysynyt jto toistopuolen leuvanvetoon. Tangosta riippuen toistot menee 56- 70 luokkaa ja pito on ylivoimasesti suurin ongelma. Toisekseen sen kehittäminen ei ole ihan yksin kertaista. Varmasti osittain johtunee lajista, joka vaatii toisenlaisia ominaisuuksia kuin muut lajit. siksi olisinkin kysynyt, minkä tyylisiä harjoitteita kannattaisi käyttää pidon parantamiseksi.
 
Aika pitkä suoritus tuollanen jo ja otevoiman tuoton määrä vaihtelee suorituksen aikana vrt. pelkkä roikkuminen. Kova maksimivoimataso pitäs siihen grippiin saada eka, että olis reserviä rakentaa kova kestovoimataso. Se on se eka juttu.

Lajia voi simuloida myös eli tehdä roikkumisia retkuttelemalla. Lisäksi voi hankaloittaa grippiä esim. roikkumalla lapasilla sileässä tangossa. Eli kysymys kuuluuki, ootko millai sitä grippiä treenannut?
 
Aika monellakin tavalla vuosien mittaan.. viimeiset kisat kun katoin viedeolta selkeästi grippi pettää. Perus roikuntaa 2- 3,5 minuutin. Käyttänyt 50 kg lisäpainoa 1- 1,50 minsaa. Yleisvoimaan peruskäsitreeniin panostaen. Viimeisimpiin kisoihin otin kiipeliöiltä ruoikuntaa sormenpäillä ja yhdenkäden roikuntaa 3X vkssa. Kuitenkin kaikki treenit suorittanut niin, ettei liika kuormitusta ole tullut. Seuraaviin kisoihin mietin ottaa paksulla tangolla leuanvetoa sekä paksukahvaisella yhden käden pitoja. Toi just kiinnostaakin, et Oisko hyvä treenata maksimi voimaa pitoon… eli jos maximia saisi parannettua ja siitä jalostamaan kestävyyttä… se pitäisi saada sitten jalostettua leuanvetoon. Tosiaan 13 vuoden historia leuanvedon puolella on ja esimerkkinä tuohon pitoon. Vedin aikanaan hupi mielessä 106 leukaa remmeillä.. eli on tuo pito oleellinen osa.
 
Maksimivoima kehittää kestovoimaa, ei päinvastoin. Sen takia ne pitkät roikkumiset ei oo sitä parasta grippitreeniä. Eli käytännössä se perus- ja maksimivoima 5-30s roikunnoilla mahdollisimman kovaksi ja sitten ennen kisoja aletaan jalostaan sitä kestoksi. Sekin mieluiten klustereilla kuin suorilla roikunnoilla.

Eli paljonko painat ja millä lisäpainolla pystyt roikkuun sileässä tangossa lapasilla 10s? Testiin vaan.

Grippitreenien vaihtelu sormenpääjutuilla ja muilla on ok, mutta se on "vain" vaihtelua ja niistä se siirtovaikutus ei oo niin hyvä, ku lajinomaisemmasta grippitreenistä. Ite oon 22v kiivennyt ja mun sormenpäävoimat on aika kovat. Silti esim tangossa roikkuminen ei varmaan kovin erikoinen olis, ku en sitä oo treenannu. Lajinomaisuus merkkaa paljon.
 
Okei pitää testata ilman muuta tuo lapasilla roikkuminen. Paha mennä sanomaan kuinka pitkään pystyisin roikkumaan 10 sekkaa, varsinkin lapasilla. Paino pyörii 74- 77 kg harjottelukaudella. Mitäs toi klustereilla tarkoittaa. Taidan olla sen verran vanhaliiton mies, ettei kaikki mene ymmärrykseen😊Olisiko ollut muita vinkkejä kuin tuo roikunta.. kiitokset vastauksesta👍. Jos en väärin muista, olit opastanut Heli Heikkistä pito voimassa. Voin olla väärässäkin, mut oli uskomaton pito. 21 kohdalla en ikinä olisi uskonut et menee 43. Kaikki 22 leukaa yksittäisillä vedoilla, siis tuon 21 jälkeen
 
Vanha oon itekin :) Juu kyllä mä Heliä oon opastellut ja hyvin hänellä näpit pitää. Sanotaan nyt, että muutamia satoja muitakin tässä vuosien varrella oon opastellut. Voimailijoista kiipeilijöihin.

Klusterit on pätkittyjä sarjoja eli roikunnoissa/ staattisissa jutuissa ikäänkuin muiden liikkeiden toistoja. Eli esim, jos nyt pysyisit 30s 70 kilolla, saattasit pysyä toistoilla/ klustereilla 8*5s*80kg/ 5s palautus. Eli pieni palautumislisä siellä 5s toistojen välillä ja pystyt tekeen enemmän.

Perusvoimalle työmäärä sarjassa ilman pausseja 25-50s eli esim 6*6s= 36s. Yhden "toiston" roikkumisaika 5-10s ja palautus 2-5s. Sarjoja 3-5 tällai yleisohjeena. Normaali nousujohteisuus käytössä eli esim kuviteltu 3kk peruskauden progressio:
Alussa: 4 sarjaa, jokaisessa 5*5s*70kg/ 5s
Lopussa: 6*(7*7s*90kg/ 3s)
 
Mitäs sanotte, onko sopivaa treeniä vetää leukoja jokatoinen päivä esim. 10x5kpl? Tavoitteena saada taas se 20 raja rikki.

Leuanvetojen lisäksi kaks kertaa punttisalin puolella, koko kroppa kerran läpi viikkoon
 
Rutja89 sanoi:
Mitäs sanotte, onko sopivaa treeniä vetää leukoja jokatoinen päivä esim. 10x5kpl? Tavoitteena saada taas se 20 raja rikki.

Leuanvetojen lisäksi kaks kertaa punttisalin puolella, koko kroppa kerran läpi viikkoon
Click to expand...
Nuan ajattelin ainakin aloittaa, jos joka viikko muokkaus hieman. Esim toistojen määrää voisi nostaa. Punttisalilla saati just remppa valmiiksi, ja menee hetki taas että saa kunnon tuntuman.
 
Kaikessa treenissä se nousujohteisuus on kaiken kehityksen avain. 10x5 ei kerro yhtään mitään, ellei oo ajatusta seuraavista monista treeneistä. Jos toistot on tavoitteena, alota vaikka 5x5xOp ja lisää toisto ja sarja joka viikko.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom