Leuanveto

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
Liiton sivut slry.fi
Click to expand...
Sieltä löytyi vaan sm kisoja ja ei nuorten sarjaa, ja osallistuminen on helvetin monimutkasta…

Salilla tapasin yhen kaverin joka oli ollut leuanvetokisoissa pariin kertaan ja suositteli menemään kisoihin, sitten koitettiin porukalla ettiä kisoja eikä edes vanha kisaaja löytänyt mistä ilmottautua😂😅
 
SM- ja Suomen cup -kisoihin vaan. Ei kauheesti oo tosiaan muita. Sarjoja pirusti, joten turha ujostella. Pojat 11v muistaakseni nuorimmille ja pojat 70v+ vanhimmille.
 
Mikä on paras/parhaat tavat nostaa toistomääriä leuanvedossa?
En ole ikinä ollut hyvä leuanvedoissa, ennätys jotain 5-6 leukaa ja tällä hetkellä 3 toistoa.
Aina vetänyt vaan niin monta kun tulee mutta tuntuu että vaikka kuinka niitä vääntää ni toistomäärät ei kasva ja motivaation puutteessa vaihdan liikkeen taljoihin :D
Onko olemassa joku parempi tapa vai pitääkö vaan hyväksyä et on heikko🥲?
Oma paino 106kg jos sillä on mitäänväliä
 
Suhteessa parhaita tuloksia on tullut usein ja helppoja sarjoja vetämällä. Eli opetetaan kroppaa suureen määrään. Jos nyt menee 3, vetele ykkösiä pitkin päivää sillon tällön. Joka treenipäivä lisää sarjoja ja joka viikko lisää treenipäiviä.

Esim.
Vko 1: treenipäivät ma, ke, pe 8-15x1xOp/pvä
Vko 2: treenipäivät ma, ke, pe, la 10-18x1-2xOp/pvä
Vko 3: treenipäivät ma, ti, to, pe, su 12-20x2-3xOp/pvä
Vko 4: ke 5x1xOp, la testi

Eli et nosta toistomääriä, ellei tuu selkeen helposti. 2-3 kpl pitää jäädä varaa. Veikkaan, että tossa ekassa testissä tulee joku kasi. Sit vaan homma uusiks ja vähä toistoja sarjoihin lisää. Sama periaate: helppoja sarjoja usein ja kasvavalla määrällä. Joka neljäs viikko hyvin kevyesti ja vaikka testi loppuviikosta.

Toistokisaajia valmennan pääasiassa eri tavalla, mutta heillä toistomäärät liikkuu 50-60 nurkilla. Yllämainitulla tavalla on kyllä silläkin saatu 19 --> 65 kehitys puolessa vuodessa.
 
THE CRONOS sanoi:
Uskon näin, jos saisi vaikka 2 leukaa toistokestoa lisää niin saisi näytettyä kesäpojille kaapin paikan. Vanha Alfa ei ole vielä valmis siirtymään podiumilta nuorien leijonien tieltä. Harmi kun vuodesta toiseen tulee lisää elopainoa niin 20 leukaa ei aina ole enää itsestään selvyys :LOL:.
Click to expand...
Nonniin, 26 leukaa meni testissä ja sillä päästiin kärkeen. Parannusta tullut siis noin 6 leukaa. Nyt sitten odotellaan että "haastajat" nokittaa. Mitenkä tässä kannattaisi lähteä treenaamaan kohti 30 toiston rajaa. Vinkkejä otetaan vastaan. Toki jos syksyllä menisi 40 leukaa niin ei sekään haittaa :ROFLMAO: . Painoa 85, sitä tuskin kesällä saa juuri alaspäin 🍕🍻
 
Jos 26 menee, 30 menee myös, eikä 40 oo lainkaan mahdoton. Käytännössä 2-3 kk voimakausi ja sitten kestoo uudelleen.
 
jto sanoi:
Suhteessa parhaita tuloksia on tullut usein ja helppoja sarjoja vetämällä. Eli opetetaan kroppaa suureen määrään. Jos nyt menee 3, vetele ykkösiä pitkin päivää sillon tällön. Joka treenipäivä lisää sarjoja ja joka viikko lisää treenipäiviä.

Esim.
Vko 1: treenipäivät ma, ke, pe 8-15x1xOp/pvä
Vko 2: treenipäivät ma, ke, pe, la 10-18x1-2xOp/pvä
Vko 3: treenipäivät ma, ti, to, pe, su 12-20x2-3xOp/pvä
Vko 4: ke 5x1xOp, la testi

Eli et nosta toistomääriä, ellei tuu selkeen helposti. 2-3 kpl pitää jäädä varaa. Veikkaan, että tossa ekassa testissä tulee joku kasi. Sit vaan homma uusiks ja vähä toistoja sarjoihin lisää. Sama periaate: helppoja sarjoja usein ja kasvavalla määrällä. Joka neljäs viikko hyvin kevyesti ja vaikka testi loppuviikosta.

Toistokisaajia valmennan pääasiassa eri tavalla, mutta heillä toistomäärät liikkuu 50-60 nurkilla. Yllämainitulla tavalla on kyllä silläkin saatu 19 --> 65 kehitys puolessa vuodessa.
Click to expand...
Kiitos!

Onko mitään väliä, jos teenleuanvetoharjoitukset muun treenin lisäksi? (yläkroppa/alakroppa joka toinen päivä)
 
Kyllähän ne muut treenit vaikuttaa, mutta tee noista leuoista nyt hetkeksi ykkösjuttu. Voit vedellä leukoja siellä muun yläkroppatreenin seassa, mutta hommaa kotiin semmonen kympin tanko, millä saat tehtyy.
 
Niitä ykkösiä muutama päivässä joka kolmas päivä määrää pikkuhiljaa lisäten. Sarjoja 2-6 per treeni. Ei saa muuttua vaikeemmiksi. Pari kolme viikkoa nousujohteisesti ja sitten hieman pidempi paussi 3-4 päivää, minkä jälkeen testi. Ylätaljaa samalla otteella 3-4x4-6 RIR2-3 lisäksi. Stop ylhäällä ja ei juuri takanojaa tehdessä.
 
jto sanoi:
Niitä ykkösiä muutama päivässä joka kolmas päivä määrää pikkuhiljaa lisäten. Sarjoja 2-6 per treeni. Ei saa muuttua vaikeemmiksi. Pari kolme viikkoa nousujohteisesti ja sitten hieman pidempi paussi 3-4 päivää, minkä jälkeen testi. Ylätaljaa samalla otteella 3-4x4-6 RIR2-3 lisäksi. Stop ylhäällä ja ei juuri takanojaa tehdessä.
Click to expand...
Ok👍
 
jto sanoi:
Suhteessa parhaita tuloksia on tullut usein ja helppoja sarjoja vetämällä. Eli opetetaan kroppaa suureen määrään. Jos nyt menee 3, vetele ykkösiä pitkin päivää sillon tällön. Joka treenipäivä lisää sarjoja ja joka viikko lisää treenipäiviä.

Esim.
Vko 1: treenipäivät ma, ke, pe 8-15x1xOp/pvä
Vko 2: treenipäivät ma, ke, pe, la 10-18x1-2xOp/pvä
Vko 3: treenipäivät ma, ti, to, pe, su 12-20x2-3xOp/pvä
Vko 4: ke 5x1xOp, la testi

Eli et nosta toistomääriä, ellei tuu selkeen helposti. 2-3 kpl pitää jäädä varaa. Veikkaan, että tossa ekassa testissä tulee joku kasi. Sit vaan homma uusiks ja vähä toistoja sarjoihin lisää. Sama periaate: helppoja sarjoja usein ja kasvavalla määrällä. Joka neljäs viikko hyvin kevyesti ja vaikka testi loppuviikosta.

Toistokisaajia valmennan pääasiassa eri tavalla, mutta heillä toistomäärät liikkuu 50-60 nurkilla. Yllämainitulla tavalla on kyllä silläkin saatu 19 --> 65 kehitys puolessa vuodessa.
Click to expand...
Kuinka helvetin kovia ne tulokset sit kisoissa on jos 65 toistoon treenattu puolessa vuodessa, itse ajattelin että oon hyvä leuanvetäjä kun saan 40😂
 
Liiton kisoissa 65 alkaa olemaan maan kärkee. Slry.fi löytyy tilastot. Tuo 19--> 65 ei ollut kisaajan kehitys, vaan halus muuten vaan kehittää leukojaan. Se sit lähti vähä käsistä ja treeni tarttu hyvin. Taustalla normaalia voimatreeniä eli ei tietenkää ekaa kertaa elämässään leukoja vedelly. Sun 40 leukaa on kova tulos jo!
 
Jos saa vain yhden leuan vasta otteella, puolikas toisto leveällä myötäotteella. Niin kannattaako joka päivä treenailla vaikka 8x1 vaihdellen otetta? Entäs myötäotteella puolikkaat toistot, kehittääkö? Painoa tällä hetkellä 100kg ja aikomus tiputtaa painoa. En jaksa viritellä kuminauhaa tankoon, kun niin vaikea mennä siihen sit.

Edit. 8x1 oon koittanut ja viimeset leuav alkaa oleen vajaita, jos tällä on jotain merkitystä
 
Vetele sen verran vain, että vipaki pysyy suht helppona. Myötäotekin sieltä herää ja voit tehdä, mutta älä siinäkään tappiin asti tee. Staattiset pidot noston eri osissa on hyviä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom