Leuanveto

Alhaalla saa levätä. Käsiä ei saa irrottaa eli ei saa levätä yhellä kädellä roikkuen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
Alhaalla saa levätä. Käsiä ei saa irrottaa eli ei saa levätä yhellä kädellä roikkuen.
Click to expand...
Tiedätkö miten paljon hurjimmat pystysivät vetämään jos tota sääntöä ei ois?
 
Jan Kares on entinen kisakiipeilijä ja nykyinen pull up king kiipeilyn ja muun treenin lisäksi. Yli puolen tunnin kokonaissuoritusaikoja ilman maassakäyntiä ja useita satoja huitelee meneen. Sit muita enkkoja löytyy kans, missä lepäilee maassa.
 
Mietinnässä hommata itselle tuo virallinen lisäpainovyö. Ongelmana nuo koot.
S-koko 56-90cm ja L-koko 87-115cm
Oma vyötärö tällä hetkellä 91cm (jokunen kilo ylimääräistä laardia).
Pääsin tuota S-kokoa testaamaan leuanvetoklinikassa hiljattain ja vähän nihkeä se oli laittaa kiinni. Mutta jos tuon isomman koon hommaan ja saan kesäksi painoa tiputeltua muutaman kilon, niin kuinkahan tuo L-koko pysyyy sitten paikallaan? Sattuisko täältä löytymään ketään jolla L-koon vyö ja vyötärö tuon 90 tai muutaman sentin alle?
 
L-koossa yltää pehmuste paremmin, mutta säätööhän noissa on sen verran, että enemmän mieltymysten mukaan. Jotku ei tykkää pehmusteista ees. Paikallaan se kyllä pysyy. Törkeen ylihintainen tuo vyö oli alkuun, mutta nyt jotain järkee sentään.
 
Kertokaapas enemmän leuan vetoa treenanneet että miten pitäisi piikata leuanvedon toistomaksimi 2-4vk ois aikaa. Pitäisi yhteen haasteeseen vastata ja tämän hetken lyötävä toistomäärä on 18kpl leukoja. Tiedän että omat toistomaksimit on noin samoissa. Itsellä normi treeni on lisäpainoilla jotain 5x5 tai 3x8 ja painoa vyöllä 10-30. Aika vähän on tullut treenattua mitään toistomaksimeja siksi kysyn vinkkejä.
 
Aika vähä on aikaa. Pari treeniä viikossa. Treeni 1: 2-4 x RIR2-3 x omapaino.
Treeni 2: 4-10 x 6 x 5kg/ 20-30s palautus.

Toistokesto piikkaantuu suht helpolla, joten eiköhän se taso sieltä löydy.
 
jto sanoi:
Aika vähä on aikaa. Pari treeniä viikossa. Treeni 1: 2-4 x RIR2-3 x omapaino.
Treeni 2: 4-10 x 6 x 5kg/ 20-30s palautus.

Toistokesto piikkaantuu suht helpolla, joten eiköhän se taso sieltä löydy.
Click to expand...
Uskon näin, jos saisi vaikka 2 leukaa toistokestoa lisää niin saisi näytettyä kesäpojille kaapin paikan. Vanha Alfa ei ole vielä valmis siirtymään podiumilta nuorien leijonien tieltä. Harmi kun vuodesta toiseen tulee lisää elopainoa niin 20 leukaa ei aina ole enää itsestään selvyys :LOL:.
 
Joo ei periksi missään nimessä! Ota alkuun muutamia iisejä pidempiä sarjoja omalla painolla ja näät missä mennään. Pelkästään niilläkin kehityt toki, mutta noi klusterit on hyvä keino tehdä lisäpainoilla pidempää sarjaa. Lyhennä palautusta homman edetessä ja/tai lisää toisto pari klusteriin. Testailua ennen tietenkin pitää hieman olla palautunut myös.
 

View: https://www.instagram.com/p/CdDHf2zoixT/

Kuinka kovana pidätte tätä suoritusta? Ite annan 11/10 vaikeusasteeksi.
Oma enkka tolleen 45-50kg. Todisteena screenshot.
dgdgdg.PNG
 
number_one sanoi:
Tuosta muuten vielä HC versio, eli staattinen pito rinta tangossa 😮 Siinä on 20kg on jo paha. Ainakin ittelle 😄
Click to expand...
Tein joskus läpällä pitoja silleen, et kyynärvarsi +- ysikympissä. Sanoisin että oisin päässy suht lähelle samoja lukemia mitä normi pidoissa tangon päällä(enkka 1.5 minaa ellen väärin muista), jos ranteet on messissä(false grip mahollinen tehä tollases kulma). En tosin aktiivisesti noita tehny koska hyöty ei päätä huimaa, ja otti ihan saatanasti kyynärpäihin. Jos vaikka leikittäis et se olis hyvä apuliike johki muscle-uppiin, ni täytyy kyl imo olla aika surkee tekniikka, liikkuvuus, & voimat jos onnistuu tohon kulmaan jumittaan ku on jo käytännös tangon päällä. ''Imo''. Vedin leuat tossa viel paljo alemmas rintalastaan, mut tuossa 45-50kg tuli stoppi eikä saanu enää yhtä hyvin. Oli kyl tehokas liike.
 
jto sanoi:
Aika vähä on aikaa. Pari treeniä viikossa. Treeni 1: 2-4 x RIR2-3 x omapaino.
Treeni 2: 4-10 x 6 x 5kg/ 20-30s palautus.

Toistokesto piikkaantuu suht helpolla, joten eiköhän se taso sieltä löydy.
Click to expand...

Ajattelin testailla samaa mallia, riittääkö kakkosreenissä yks klusteri vai olisko syytä tehä useampi? Kondis about sama kuin tuolla alkuperäisellä kysyjällä, toistoja menee ehkä 20-22 op tällä hetkellä.
 
Kyllä se yks yleensä riittää. Siinä vois tehdä alkuun 25-30 toistoo eli esim 5*5*5kg/ 30s. Jatkossa sit toistoja klustereihin lisää ja palautusta lyhyemmäksi pikkuhiljaa.
 
jto sanoi:
Kyllä se yks yleensä riittää. Siinä vois tehdä alkuun 25-30 toistoo eli esim 5*5*5kg/ 30s. Jatkossa sit toistoja klustereihin lisää ja palautusta lyhyemmäksi pikkuhiljaa.
Click to expand...
Kuinka monta viikkoa tuohon kestovoiman piikkaamiseen olisi optimaalista varata?
 
Jokasen oma optimaalisuus tottakai vaihtelee, mutta aika nopeesti toi kehittyy kyllä, jos pohja on kunnossa. Parissa kuukaudessa pitäs olla ulosmitattu se suorituskyky kyllä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom