Leuanveto

[jto]

Kertoile vähä sit, miten etenee.

 

[Leoj]

Jos saa vain yhden leuan, miten leuanvetoja saisi 2, 3 ja lisää?

 

[jto]

Niitä ykkösiä muutama päivässä joka kolmas päivä määrää pikkuhiljaa lisäten. Sarjoja 2-6 per treeni. Ei saa muuttua vaikeemmiksi. Pari kolme viikkoa nousujohteisesti ja sitten hieman pidempi paussi 3-4 päivää, minkä jälkeen testi. Ylätaljaa samalla otteella 3-4x4-6 RIR2-3 lisäksi. Stop ylhäällä ja ei juuri takanojaa tehdessä.

 

[Leoj]

Niitä ykkösiä muutama päivässä joka kolmas päivä määrää pikkuhiljaa lisäten. Sarjoja 2-6 per treeni. Ei saa muuttua vaikeemmiksi. Pari kolme viikkoa nousujohteisesti ja sitten hieman pidempi paussi 3-4 päivää, minkä jälkeen testi. Ylätaljaa samalla otteella 3-4x4-6 RIR2-3 lisäksi. Stop ylhäällä ja ei juuri takanojaa tehdessä.

Ok

 

[Alkava voimailija]

Suhteessa parhaita tuloksia on tullut usein ja helppoja sarjoja vetämällä. Eli opetetaan kroppaa suureen määrään. Jos nyt menee 3, vetele ykkösiä pitkin päivää sillon tällön. Joka treenipäivä lisää sarjoja ja joka viikko lisää treenipäiviä.

Esim.
Vko 1: treenipäivät ma, ke, pe 8-15x1xOp/pvä
Vko 2: treenipäivät ma, ke, pe, la 10-18x1-2xOp/pvä
Vko 3: treenipäivät ma, ti, to, pe, su 12-20x2-3xOp/pvä
Vko 4: ke 5x1xOp, la testi

Eli et nosta toistomääriä, ellei tuu selkeen helposti. 2-3 kpl pitää jäädä varaa. Veikkaan, että tossa ekassa testissä tulee joku kasi. Sit vaan homma uusiks ja vähä toistoja sarjoihin lisää. Sama periaate: helppoja sarjoja usein ja kasvavalla määrällä. Joka neljäs viikko hyvin kevyesti ja vaikka testi loppuviikosta.

Toistokisaajia valmennan pääasiassa eri tavalla, mutta heillä toistomäärät liikkuu 50-60 nurkilla. Yllämainitulla tavalla on kyllä silläkin saatu 19 --> 65 kehitys puolessa vuodessa.

Kuinka helvetin kovia ne tulokset sit kisoissa on jos 65 toistoon treenattu puolessa vuodessa, itse ajattelin että oon hyvä leuanvetäjä kun saan 40

 

[jto]

Liiton kisoissa 65 alkaa olemaan maan kärkee. Slry.fi löytyy tilastot. Tuo 19--> 65 ei ollut kisaajan kehitys, vaan halus muuten vaan kehittää leukojaan. Se sit lähti vähä käsistä ja treeni tarttu hyvin. Taustalla normaalia voimatreeniä eli ei tietenkää ekaa kertaa elämässään leukoja vedelly. Sun 40 leukaa on kova tulos jo!

 

[Chalyps]

Jos saa vain yhden leuan vasta otteella, puolikas toisto leveällä myötäotteella. Niin kannattaako joka päivä treenailla vaikka 8x1 vaihdellen otetta? Entäs myötäotteella puolikkaat toistot, kehittääkö? Painoa tällä hetkellä 100kg ja aikomus tiputtaa painoa. En jaksa viritellä kuminauhaa tankoon, kun niin vaikea mennä siihen sit.

Edit. 8x1 oon koittanut ja viimeset leuav alkaa oleen vajaita, jos tällä on jotain merkitystä

 

[jto]

Vetele sen verran vain, että vipaki pysyy suht helppona. Myötäotekin sieltä herää ja voit tehdä, mutta älä siinäkään tappiin asti tee. Staattiset pidot noston eri osissa on hyviä.

 

[Chalyps]

Onko tarpeeksi vaihtelua päivittäiseen treeniin jos:?
1. päivä vastaote
2. Myötäote
3. Vastaote pysäytyksillä
4. Myötäote pysäytyksillä
5. Vastaote negat
6. Myötäote negat
7. Lepo

 

[jto]

Eipä noita oikeesti voi tietää, ku et oo mulla valmennuksessa enkä yhtään mitään susta tiedä. Ei tollasista voi heitellä ollenkaan mitään fiksua kommenttia tällai yleisesti. Mahdollisesti on ok. Mene ja kokeile. Paljon on treenipäiviä eli voi olla, että sen takia tulee hankaluuksia varsinkin, jos meet tiukoilla liikaa.

 

[Cuntslinger]

View: https://fb.watch/eN4rQ7pd4X/
Paljonkohan tällanen oikeesti vaatii naiselta? Kuvittelisin että ihan sairaalloisen vaivan, ja ehkä ''lahjat''.
Jos vaikka mietitään, että onko yhen käden leuka ihan kenelle tahansa miehelle mahdollinen tavote, joka ei paina viittä tonnia, tai omaa 5 tuhatta eri vammaa tai syndroomaa :d?
Löytyykö mielipiteitä? En osaa arvioida kumpaakaan liikoja, mut miesten kohdalla kallistun 45-55 siihen että jos oikeen reippaaks pistetään treenit, ni on mahollista. Sen sijaan valtaosalle naisista en usko että ykl on ollenkaan realistinen tavoite.

 

[jto]

Suomesta tiän pari kolme naista, ketkä vetää yhden käden leuan ja maailmalta sitten ripakopallisen toki. Kyllähän toi tosi kova juttu on. Erityislahjakkuutta ehdottomasti vaatii.

Miehiä tiän sit paljonkin ja olisko Suomessa kovin sarja 10x omapaino, mitä oon nähnyt vedettävän. Eräs kamu veti 4h kiipeilytreenin perään kahdella sormella parin sentin listasta 5x, mitä pidän aivan karmeen kovana suorituksena. Kiipeilijöitä noista mainituista on suurin osa, mutta toki muitakin mahtuu sekaan.

Vaikee sanoa, miten suuri osa asiaan vakavasti suhtautuva ja vaikka vuoden pari panostava sais ykl vedettyä, mutta reeeilusti alle puolet on oma veikkaus.

 

[Solid10]

Lupasin 8-vuotiaalle pojalleni pienoisen palkkion, jos hän saa vedettyä yhden käden leuan joskus.
Haluaisin tietysti kannustaa tuon harjoitteluun, mutta en oikein tiedä lasten urheilusta mitään.
Miten @jto lähestyisi tätä? Mitään mielipuolisen systemaattista ei pysty toteuttamaan orjallisesti kuin muutakin harrastelua on, enkä halua piippuun tuollaista pikkujätkää ajaa. Suositteletteko ihan vain vetämään hemmetisti tavallisia leukoja joka päivä vai kannattaako lähteä heti aluksi harjoittelemaan vaikka kumppari toisessa kädessä avustaen?

 

[jto]

Montakos menee kahdella kädellä suorilta käsiltä? Kyllä se parhaiten etenis kaikenlaisen pelleilyn ja monipuolisen temppuilun kautta. Erilaisia leukoja sillon tällön, kiipeilyä, voimistelua jne, mikä tekee siitä kaikesta hieman sivuavastakin liikunnasta mielenkiintoista. Eritasovedot jne sopii sinne sekaan, mutta kyllä se juniorin innostuneisuuden kautta menee. On mulla ollut samanikäisiä kovia kisavetäjiä mukana pari kolme ja heillä hieman systemaattisuutta sinne tekemiseen on kyllä esiteltykin.

 

[Solid10]

Montakos menee kahdella kädellä suorilta käsiltä? Kyllä se parhaiten etenis kaikenlaisen pelleilyn ja monipuolisen temppuilun kautta. Erilaisia leukoja sillon tällön, kiipeilyä, voimistelua jne, mikä tekee siitä kaikesta hieman sivuavastakin liikunnasta mielenkiintoista. Eritasovedot jne sopii sinne sekaan, mutta kyllä se juniorin innostuneisuuden kautta menee. On mulla ollut samanikäisiä kovia kisavetäjiä mukana pari kolme ja heillä hieman systemaattisuutta sinne tekemiseen on kyllä esiteltykin.

Kiitos vastauksesta.

Semmoisen 3x10 saa vedettyä kisapuhtaita vastaotteella tällä hetkellä, eli ei mikään sarjavetäjä ole. Sitten taas pystyy myös vetämään leukoja (tai leuan) niin, että pikkusisko roikkuu reppuselässä, eli jonkinlaista räjähtävyyttä löytyy. Kiipeilee tietysti kovasti kaikkialla (lyhtypylväät, puut, jne) ihan oma-alotteisesti ja kannustankin sellaiseen leikkimiseen.

Kaikenlaisia kehonpainopelleilyitä tehdään yhdessä aina leikkipaikoissa ja haluaa itse kovasti osata kaikkia temppuja, mutta tuo yhden käden leuka tuntuu olevan sellainen että sitä ei ihan "brute forcella" vaan tehdäkään pystymetsästä vaan vaatisi jonkinlaista erilaista lähestymistä. Tai pohjaan tämän siihen että itsellä nuo leuat on ollut melko kevyitä, mutta yhden käden leuka tuntuu yhtä todennäköiseltä kuin se, että Scarlett Johansson ilmestyisi kotiovelleni sormuksen kanssa polvillaan.

 

[jto]

Ei se polvillaan varmaan...

Toistojakin pitää kyllä treenailla, jos niitä yli 20 junnukin aikoo saada. Ne kestohommat ei kuitenkaan oo se avain niinkään. Eli lisäpainovetoja progressiolla olis se kahden käden lähestymistapa ja eritasovetoja, taljavetoja, staattisia pitoja eri kulmissa, negojakin...jne sitten yhden käden variaatioina.
Usein, mutta helppoja juttuja, vaikka junioreita kohtaa toi Newtonkin on armeliaampi ja harvemmin itteensä jumiin saavat.

 

[Cuntslinger]

Kiitos vastauksesta.

Semmoisen 3x10 saa vedettyä kisapuhtaita vastaotteella tällä hetkellä, eli ei mikään sarjavetäjä ole. Sitten taas pystyy myös vetämään leukoja (tai leuan) niin, että pikkusisko roikkuu reppuselässä, eli jonkinlaista räjähtävyyttä löytyy. Kiipeilee tietysti kovasti kaikkialla (lyhtypylväät, puut, jne) ihan oma-alotteisesti ja kannustankin sellaiseen leikkimiseen.

Kaikenlaisia kehonpainopelleilyitä tehdään yhdessä aina leikkipaikoissa ja haluaa itse kovasti osata kaikkia temppuja, mutta tuo yhden käden leuka tuntuu olevan sellainen että sitä ei ihan "brute forcella" vaan tehdäkään pystymetsästä vaan vaatisi jonkinlaista erilaista lähestymistä. Tai pohjaan tämän siihen että itsellä nuo leuat on ollut melko kevyitä, mutta yhden käden leuka tuntuu yhtä todennäköiseltä kuin se, että Scarlett Johansson ilmestyisi kotiovelleni sormuksen kanssa polvillaan.

Kyl toi ykl on nimenomaan raakaa voimaa, ja ehkä 0,1% tekniikkaa. Sitä raakaa voimaa tarvii vaan ihan saatanallisen määrän yleensä, jos meinaa onnistua ihan vaan perus liikkeitä tekemällä. @jto varmaan on samaa mieltä ettei ykl onnistu välttämättä ikinä joltain, vaikka kahen käden leuoissa olis hyvin kova taso? Mut lapsilla ainaki se etu, että ovat yleensä kevyitä.

 

[Cuntslinger]

View: https://www.instagram.com/p/ChJartqjtOD/
Siitä 140kg leuka myötäotteella . Yhteispaino joku 250kg tyyliin. Ei oo kyl ihan tangon yli, mut tarpeeks lähellä.
Suht mielenkiintosta, miten luihin & ytimiin asti roinattu ihminen pärjää tällasessa hyvin paljo vähemmän tehdyssä(suhteessa kyykkypenkkimave yms. Aika harva tekee lisäri leukoja pääliikkeenä oikeesti, saati antaumuksella) liikkessä. Kuinkahan moni esim. Suomen kisaavista vetäjistä on boostattuja . Kukaanhan ei pääse lähellekkään tän äijän leuanvetoja. Ero on jo prosenteissaki valtava.

 

[jto]

Juu kyllä ykl on vahvasti voimajuttu, mutta niinku monissa muissakin suoraviivaisissa jutuissa, siinäkin tekniikalla saa jotain aikaan. Raaka raaka laji silti. Mutta kuten kaikissa liikkeissä, se eka on aina vaikein. Sitten, kun sen saa, toisen saa helpommin. Maksimivoimaa se kuitenkin on pitkän aikaa siitäkin eteenpäin. Aika vähän niitä pidempiä sarjoja tuossa kuitenkaan näkyy tehtävän.

Slry:n kisat on testien alaisia ja noinkin vähän kilpailtuna lajina henkilömäärällisesti ne on kyllä melkosen puhtaat skabat. Söi sitten ripakopallisen myrkkyjä päivässä tai ei, Smaevin vetelyt on aika leuantiputtajia kyllä, pun intended.

 

[jto]

Ja tuohon juniorin ykl- projektiin vielä... Kehonpainolla on aika iso merkitys tietenkin, mutta se vähän korostuu tuossa versiossa ja sen takia kahden käden leuat ei aina korreloi niin hyvin.

Esim tuolla aiemmin muutaman ykl vetänyt nainen painaa piirun päälle 40kg. Mun tietämät ykl kiskovat naiset painaa 53-60kg. Painavin livenä näkemäni on Lauttamuksen Timo, joka paino sillon 95kg huitteilla. Lisäpainovetona oon nähnyt +15kg 70kg ukon vetämänä. Ihan oma lukunsa ovat sitten ne listoista vetelyt...

Eli pikkujunnu, jos alkaa treenaileen kaikessa rauhassa ja nätisti, rakentuu komee pohja teini- ja aikuisikää ajatellen.