Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Kehonpainolla vetelyn progressiosta. Tuli tehtyä viikko 2x4:ia, pari viikkoa 3x4:ia, muutama viikko 4x4:ia ja loppuun muutama viikko 5x4:ää. Tämän jälkeen sitten täräytin yhdessä treenissä 10x4 ja nyt lähden 2x5:stä liikkeelle. Tulee vähän deloadiakin samalla, kun on vain 10 toistoa per treeni. Lisäpainoleuanvetoykkösen kehittäminenkin kiinnostaa, ajattelin että ehkä kerran viikossa voisi tehdä sitä yhden treenin näin alkuun. Joka päivä tulee tehtyä harjoitus.
 
yhtäkään kysymysmerkkiä ei näy. vai kysytkö ees mitään? turha ihan noin lineaarisesti toistoissa on edetä. lisäpainot kehittää kestoo, joten ne kehiin myös.
 
Tuli tässä mieleen että kuinka hyvin voima siirtyy eri otteelta toiselle, eli jos teen vastaotteella leukoja lisäpainolla, miten se vaikuttaa myötäotteeseen? Tarkotus kehittää myötäotteella räjähtävyyttä palomiestä varten, en pääse tarpeeksi korkealle tangon yli tällä hetkellä. Vastaote on itsellä vahvempi joten painoja saa enemmän jos tekee lisäpainoilla.
 
no jos jotain testiä tai kisaa varten treenaat, sillon treenaat sen otteen mukaan. muscle up on tekniikkalaji enempi ku voimalaji, joten tarkistahan hieman sitä liikkumistasi.
 
jto sanoi:
yhtäkään kysymysmerkkiä ei näy. vai kysytkö ees mitään? turha ihan noin lineaarisesti toistoissa on edetä. lisäpainot kehittää kestoo, joten ne kehiin myös.
Click to expand...

En kysynyt. Purin ajatukseni tähän ja jäin odottelemaan, puuttuuko joku niihin. Joo, en välttämättä ihan noin lineaarisesti mene. Jos tuntuu siltä, että lihakset alkaa hapottumaan liikaa, niin sitten lyhyempiä sarjoja taikka pidempiä palautusaikoja.

Yllättävän paljon väheni toistot sarjamäärissä, kun alkoi vetämään kaulan joka kerta tankoon kiinni, eikä jätä yhtään vajaaksi.
 
Jos vetelee leukoja treenin alkuun omalla painolla, niin pitääkö tehdä jotain lämmittelysarjoja samalla tavalla kuin muissa isoissa liikkeissä vai riittääkö alkulämmöt ja dynaamiset venyttelyt ja sen jälkeen suoraan sarjoihin?
 
Sicceli sanoi:
Jos vetelee leukoja treenin alkuun omalla painolla, niin pitääkö tehdä jotain lämmittelysarjoja samalla tavalla kuin muissa isoissa liikkeissä vai riittääkö alkulämmöt ja dynaamiset venyttelyt ja sen jälkeen suoraan sarjoihin?
Click to expand...


Itse otan vielä ylätaljalla vähän verta latseihin.
 
Tuo voisi johtua tuosta vartalonheilauttelun ja elastisuuden tuomasta liike-energiasta, joka loppuu tuohon keskivaiheeseen, jonka jälkeen pitääkin tehdä enemmän lihaksilla töitä. Samanlaisilta näyttävät pomppusyvyyspommikyykyt ylöstullessa. EDIT: Tai itseasiassa tuo näyttäisi menevän toisinpäin? Loppuveto menee helpommin, kun jalat potkaistaan eteen.

Hyväksyttäisiinkö noista leuoista yhtäkään oikeissa kisoissa? Kova suoritus silti.
 
Slrt sanoi:
Hyväksyttäisiinkö noista leuoista yhtäkään oikeissa kisoissa? Kova suoritus silti.
Click to expand...

Luultavasti ei yläasennon takia ja myös stoppi alhaalla saattaisi olla riittämätön jos on samanlainen tuomarilinja kuin viime kisassa. Yläasento noissa kuitenkin selvästi riittämätön.

Heiluntaa rajoittaa kisoissa plexiseinä.
 
Mites teillä on parantunut toi golffarin kyynärpää? Mulla alko syksyllä oikee kyynär oireileen ja kolmisen kuukautta pystyi myötäotteella jatkamaan ja sitten piti ottaa kuukauden täystauko käsireeneistä. Ei se kokonaan poistunut , mutta nyt voi taas vetää vastaotteella. Eniten tuntuu liikkeet joissa vääntöä niinkuin kädenväännössä. Armaidillä olen hoitanut ja kylmää antanut jotta vois kaks kertaa viikossa vedellä lisäpainoilla kun muuten tuntuu että kuihtuu pois. Kuukaudessa tuli aika lailla taantumaa kun samalla tiputti painoa mutta nyt on parissa kuukaudessa päässyt samoihin lisäpainoihin ja vähän ylikin.

Kysymys oiskin että menisköhän toi tuosta pikkuhiljaa kokonaan ohi vai oletteko joutuneet pitämään tosi pitkiä taukoja? Leukojen lisäksi en juuri vetele kuin penkkiä 2krt/vk ja mavea 1krt/vk ja välillä kyykkyjä jos energiaa riittää. Edelleen tosin kyllä alikaloreilla mikä ei välttämättä tuon käden kannalta ole optimi mut läskit alle kymppiin on nyt tavoite.
 
kiipeilijän kyynärpää on toinen nimitys tolle. ilkee ja vaikee poistaa, mutta melkosen monta tapausta on tässä vuosien varrella tullu vastaan ja terveeks saatu. pelkkä lepo hyvin harvoin tuottaa tulosta. kipukohtaan ei kannata koskea lainkaan, paitsi jäillä treenin jälkeen. 5cm päähän nastasta voi sit hieroo suoraan ja poikkipäin, täristellä, venytellä ja treenailla sitten kivun rajoissa MONIPUOLISESTI grippiä. sormien ojentajat, ranteen ojentajat, kiertäjät, sormien koukistajat, ranteenkin jos vaan sietää jne jne...
 
Kiitokset. Juu, tiukassa tuntuu olevan. Sen mitä netsistä tietoa löysin niin virhetekniikastahan toi on varmaan lähtenyt eli ranne koukussa tullut tiukkoja viimesiä kiskottua ja siihen päälle kerran scottipenkkiä ranne koukussa jolloin kipu alkoi.

Noita vahvistavia liikkeitä olen tehnyt ja ranneliikkeitäkin ja varsinkin vastakkaisia kyynärvarren lihaksia vahvistanut. Otekin on pikkuhiljaa parantunut ja nyt pystyy joku kakspuol minuuttia roikkumaan aika tuskitta. Pitää koittaa hillitä noita viimeisiä tiukkoja vaikka tänäänkin tuli turhaa haettua täysiä sarjoja kutosia kun oli niin suunnitellut. Pitäs oppia kuuntelemaan kehoa enemmän eikä toteuttaa suunnitelmia. No, myötäotteella joustin kun se ei ihan niin hyvin kulje kuin vastaote. Pudotin kuitenkin painon tänään puoleen ja nostin toistot tuplaksi (10*6*15kg) että saa progressiota eteenpäin. On noi kisaukot ja akat kyllä niin kovia nykyään että ihmetellä täytyy miten itte pääsis edes 70v ukkojen tasolle. Naisten sarjaan kuuluisin tällä hetkellä eikä siinä mitään, vahvoja on mimmit nykyään : )
 
ranteen koukistajat sijaitseepi siel kyynärpään lähellä ylempänä forkussa vrt sormien koukistajat. sitä koukistelua nyt sitten tulis välttää uskonnollisella hurmoksella ja aina treenin jälkeen 20min jäihin. älä roiku liika pitkiä suoria settejä, vaan tee toistoilla se perusvoima mieluummin. toistopituus 5-15s, työtä sarjassa yht 30-60s. toistopalautus 2-5s.
 
Back
Ylös Bottom