Leuanveto

Jos vetelee leukoja treenin alkuun omalla painolla, niin pitääkö tehdä jotain lämmittelysarjoja samalla tavalla kuin muissa isoissa liikkeissä vai riittääkö alkulämmöt ja dynaamiset venyttelyt ja sen jälkeen suoraan sarjoihin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sicceli sanoi:
Jos vetelee leukoja treenin alkuun omalla painolla, niin pitääkö tehdä jotain lämmittelysarjoja samalla tavalla kuin muissa isoissa liikkeissä vai riittääkö alkulämmöt ja dynaamiset venyttelyt ja sen jälkeen suoraan sarjoihin?
Click to expand...


Itse otan vielä ylätaljalla vähän verta latseihin.
 
Tuo voisi johtua tuosta vartalonheilauttelun ja elastisuuden tuomasta liike-energiasta, joka loppuu tuohon keskivaiheeseen, jonka jälkeen pitääkin tehdä enemmän lihaksilla töitä. Samanlaisilta näyttävät pomppusyvyyspommikyykyt ylöstullessa. EDIT: Tai itseasiassa tuo näyttäisi menevän toisinpäin? Loppuveto menee helpommin, kun jalat potkaistaan eteen.

Hyväksyttäisiinkö noista leuoista yhtäkään oikeissa kisoissa? Kova suoritus silti.
 
Slrt sanoi:
Hyväksyttäisiinkö noista leuoista yhtäkään oikeissa kisoissa? Kova suoritus silti.
Click to expand...

Luultavasti ei yläasennon takia ja myös stoppi alhaalla saattaisi olla riittämätön jos on samanlainen tuomarilinja kuin viime kisassa. Yläasento noissa kuitenkin selvästi riittämätön.

Heiluntaa rajoittaa kisoissa plexiseinä.
 
Mites teillä on parantunut toi golffarin kyynärpää? Mulla alko syksyllä oikee kyynär oireileen ja kolmisen kuukautta pystyi myötäotteella jatkamaan ja sitten piti ottaa kuukauden täystauko käsireeneistä. Ei se kokonaan poistunut , mutta nyt voi taas vetää vastaotteella. Eniten tuntuu liikkeet joissa vääntöä niinkuin kädenväännössä. Armaidillä olen hoitanut ja kylmää antanut jotta vois kaks kertaa viikossa vedellä lisäpainoilla kun muuten tuntuu että kuihtuu pois. Kuukaudessa tuli aika lailla taantumaa kun samalla tiputti painoa mutta nyt on parissa kuukaudessa päässyt samoihin lisäpainoihin ja vähän ylikin.

Kysymys oiskin että menisköhän toi tuosta pikkuhiljaa kokonaan ohi vai oletteko joutuneet pitämään tosi pitkiä taukoja? Leukojen lisäksi en juuri vetele kuin penkkiä 2krt/vk ja mavea 1krt/vk ja välillä kyykkyjä jos energiaa riittää. Edelleen tosin kyllä alikaloreilla mikä ei välttämättä tuon käden kannalta ole optimi mut läskit alle kymppiin on nyt tavoite.
 
kiipeilijän kyynärpää on toinen nimitys tolle. ilkee ja vaikee poistaa, mutta melkosen monta tapausta on tässä vuosien varrella tullu vastaan ja terveeks saatu. pelkkä lepo hyvin harvoin tuottaa tulosta. kipukohtaan ei kannata koskea lainkaan, paitsi jäillä treenin jälkeen. 5cm päähän nastasta voi sit hieroo suoraan ja poikkipäin, täristellä, venytellä ja treenailla sitten kivun rajoissa MONIPUOLISESTI grippiä. sormien ojentajat, ranteen ojentajat, kiertäjät, sormien koukistajat, ranteenkin jos vaan sietää jne jne...
 
Kiitokset. Juu, tiukassa tuntuu olevan. Sen mitä netsistä tietoa löysin niin virhetekniikastahan toi on varmaan lähtenyt eli ranne koukussa tullut tiukkoja viimesiä kiskottua ja siihen päälle kerran scottipenkkiä ranne koukussa jolloin kipu alkoi.

Noita vahvistavia liikkeitä olen tehnyt ja ranneliikkeitäkin ja varsinkin vastakkaisia kyynärvarren lihaksia vahvistanut. Otekin on pikkuhiljaa parantunut ja nyt pystyy joku kakspuol minuuttia roikkumaan aika tuskitta. Pitää koittaa hillitä noita viimeisiä tiukkoja vaikka tänäänkin tuli turhaa haettua täysiä sarjoja kutosia kun oli niin suunnitellut. Pitäs oppia kuuntelemaan kehoa enemmän eikä toteuttaa suunnitelmia. No, myötäotteella joustin kun se ei ihan niin hyvin kulje kuin vastaote. Pudotin kuitenkin painon tänään puoleen ja nostin toistot tuplaksi (10*6*15kg) että saa progressiota eteenpäin. On noi kisaukot ja akat kyllä niin kovia nykyään että ihmetellä täytyy miten itte pääsis edes 70v ukkojen tasolle. Naisten sarjaan kuuluisin tällä hetkellä eikä siinä mitään, vahvoja on mimmit nykyään : )
 
ranteen koukistajat sijaitseepi siel kyynärpään lähellä ylempänä forkussa vrt sormien koukistajat. sitä koukistelua nyt sitten tulis välttää uskonnollisella hurmoksella ja aina treenin jälkeen 20min jäihin. älä roiku liika pitkiä suoria settejä, vaan tee toistoilla se perusvoima mieluummin. toistopituus 5-15s, työtä sarjassa yht 30-60s. toistopalautus 2-5s.
 
Pitääpä ottaa tuo roikkuminen ohjelmaan mukaan kun eipä tuo kauaa edes vie. En ole sitä muuten reenannut kuhan koitin kun yks kiipeilyä harrastava siitä mainitsi. Montako sarjaa ehdottaisit per kerta?
 
NHB sanoi:
Onhan tuo tanko varmasti kunnolla kiinni?
Click to expand...
Eilen tuli tanko alas seinästä. Lämmittelyssä irtosi ja huomasin, että kaikki 3 ruuvia kivessä poikki, ei onneksi käynyt kuinkaan. Edellisenä päivänä olin vielä tehnyt raskasta sarjaa lisäpainoilla. Aluksi harmitti paljon kun ajattelin että lisäpainovedot saa jäädä turvallisuussyistä ja näin ollen myös voimatreenit. Mutta myöhemmin mietin, että ehkä nyt on hyvä aika keskittyä yhden käden leukaan ja samalla säilyttää voimatreeni ilman painoja. Samana päivänä tanko uudestaan kiinni ja tällä kertaa aika alas, jotta voin tehdä räjähtäviä niin ylös kuin saa.
 
Kyllä toi sun jakkarakin on sellanen että itse en sen päällä kiikkuisi :rolleyes:. Hyvin sä kuitenkin saat tehoja noihin vetoihin. Ittellä on hermotus ihan vaiheessa vielä vaikka pari vuotta tullut nyt vedettyä. Kunnosta ei ole tietoakaan, joten sarjat on lyhyitä ja palautukset pitkiä. Toisaalta ajattelen että pitkät sarjat ottais tohon kyynärään pahemmin?
 
sarjamäärät riippuu täysin treenitiheydestä ja sun tasosta. 2-5 on se perus. huonona esimerkkinä minä itte kesäkuumilla, ku ei voi kiivetä ulkona kovempaa: grippitreenejä voi olla lähes joka päivä 1-4h kerralla...
 
Ok, vedin aamulla kolme roikkumissarjaa penkin ja maven välissä ja kyllä nekin alkoi jo tuntumaan. Ainiin ja scottia myötäotteella että sais tasapainoa forkkuihin. Alussa tuli vaan vedeltyä vastaotteella leukoja. Nykyään ongelmien jälkeen noin viftvifti vaikka vastaotteella tuleekin yks tai kaks toistoa enemmän.
 
Rinulit ja ojentaja molemmat aktivoituu vedoissa. Noi leveet soudut tuntuu olevan heikkoja mullakin. Kapeella saa reilusti enemmän voimaa ja levellää uppuu vetoa just sieltä lopusta jossa lavat vedetään yhteen. Ei mulla kyllä mitkään penkkaajan olkapäät ole mut tehtävää riittää silti.
 
vaginaattori: äkkiseltään kannattaa hieman lukee anatomiaa enemmän. levee selkä ja rintalihas on aikalailla lähekkäin kiinni. yleistäen: penkki vetää hartiaa eteenpäin ja leuat ja ylätaljat kiertää olkavartta sisäänpäin. yhdistelmänä iloinen gorillaryhti. leveet soudut nappaa sinne lavanlähentäjiin ja sitä kautta ryhti ja olkapään asento pysyy fiksuna. lisänä uloskiertäjiä ja takahartioita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom