Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Jos jonkinmoiset voimatasot ees on, niin toi "kippivoimaveto" on yllättävän helppo ku jaloilla heilauttaa vauhtia kunnolla. Opettele alusta asti hitaana, niin on paljo näyttävämpi ja kovempi suoritus sitte :) Toki vaatii helvetisti enempi voimaa. Pohjaa vois kai luoda rekkitangossa dippailemalla mahdollisimman syvältä, sekä yrittämällä kurkata varpaita tangon yli vetäessä leukaa, pikkuhiljaa enempi ja enempi. Sitte ku on tarpeeks papua, niin viimeistellä homma hitailla negatiivisilla laskuilla.

JTO tai joku muu viisas saa korjata jos päin persettä neuvot :)
 
Ei siinä hirveesti tarvi jalkoja heijata, pieni mahapotku ja muistat kääntää ranteet "eteenpäin". Tuo ranteiden kääntö oli itellä se juttu, sen ku hokas niin meni helposti 3 ekalla kerralla.
 
Aattelin kanssa että eka jollain keinolla millä hyvänsä tangon päälle ja sen jälkeen voimalla runtaten.
Perkele kun sais sen jo tehtyä!! Oottavan aika on pitkä! :)
 
moro jto, treenaan nyt maksimia leukoihin, tavoite ykköseen 70kg kesä-syksy, perusvoima on omasta mielestä kasassa, joten ohjelmaan kuuluu nyt 3 viikon jaksoissa erilaisia temmellyksiä.

1 vko 5x8 vastaote leukoja ja lisäpainoilla esim. 15kg kiekolla, tämä kevyt viikko!
2 vko 5x5 vastaote leukoja 25kg, keskiraskas vko!
3 vko 1-5 pyramidi jossa alotan 25kg ja päädyn 50kg 1 toisto, tämä raskas vko!

mitä mieltä tästä? nouseeko ykkönen, onko liian pikainen tuo 3 viikon jaksotus? muita liikkeitä sisältyy myös viikon treeneihin, tuo nyt pääliike selälle!
 
maksimi haetaan perusvoimatreenien jälkeen omana kautenaan mieluiten. miten toi perusvoima eteni ja kuin pitkään sitä teit? kevyt viikko on KEVYT, sillon ei tehdä määrällisesti kovaa bodailua. maksimikausi perustuu perusvoimakauteen jatkumona. kaks nousujohteista viikkoa 1-3 pääsarjatoistoilla ja perään voi sit tehdä ylläpidoksi hieman pidempääkin. sit kevyt viikko, missä ei juuri mennä yli 80% kokonaiskuormamaksimista ja sarjatkin jää usein pari toistoo vajaiksi.
 
jto sanoi:
maksimi haetaan perusvoimatreenien jälkeen omana kautenaan mieluiten. miten toi perusvoima eteni ja kuin pitkään sitä teit? kevyt viikko on KEVYT, sillon ei tehdä määrällisesti kovaa bodailua. maksimikausi perustuu perusvoimakauteen jatkumona. kaks nousujohteista viikkoa 1-3 pääsarjatoistoilla ja perään voi sit tehdä ylläpidoksi hieman pidempääkin. sit kevyt viikko, missä ei juuri mennä yli 80% kokonaiskuormamaksimista ja sarjatkin jää usein pari toistoo vajaiksi.
Click to expand...

perusvoimakausi eli toi 5x5? treenit leuanvedossa on alkanut tuossa viime syksynä ja nousua on 5kg kiekkoihin, myös tossa maksimikaudessa sama 5 kg. mut hienoa et sain sun näkemyksen tähän kiitos, korjailen ohjelmaa eli syvennyn tuohon kausi ajatukseen paremmin!
 
perusvoimaa tehdään usein parissakin osassa. eka bodailua siellä kympin huitteilla ja sit enempi voimaisampaa menoo 4-6 välillä. sillonkaan ei haittaa tee tehdä 1-2 bodysarjaa lopputreeniin. näiden kahden kauden jälkeen sit niitä 1-3 toiston juttuja ja edelleen voi noita toisia hieman ylläpidellä.
 
kuinka usein yleensäkin kannatta leukoja vedellä, että tulee kehitystä selkään ja toistomäärät nousee? leuanvetotankoja kun sattuu olemaan vähän joka paikassa monen moisia, niin tulee lähes joka päivä nykästyyn muutama silloin tällöin... hitaita, nopeita, pitkiä, lyhyitä, tiukkoja, vastaote, myöytäota, vasaraote, niskaantaakse, yksi sarja, muutama sarja,
mut ilman lisäpainoja. onko vaan haitta vai ehkä hyötyäkin?
 
kunhan kehitys on nousujohteista, voi ihan hyvin vedellä vaikka joka päivä.
 
jto sanoi:
perusvoimaa tehdään usein parissakin osassa. eka bodailua siellä kympin huitteilla ja sit enempi voimaisampaa menoo 4-6 välillä. sillonkaan ei haittaa tee tehdä 1-2 bodysarjaa lopputreeniin. näiden kahden kauden jälkeen sit niitä 1-3 toiston juttuja ja edelleen voi noita toisia hieman ylläpidellä.
Click to expand...

Jep, mun jaksot/kaudet on siis viikon mittaisia! eli tuo perusvoima 4x8 viikon ja 5x5 voimaisampi viikko sitte tuo 1x5 pyramidi viikko, ehkä liian lyhyttä jaksoo/kautta väännän, mut vielä on kehitystä tullu tuohon "normaaliin" 3x8 ohjelmaan, siks jatkan vie näin! :)
 
joo noi ei oo jaksoja käytännössä. jos hieman pidempään teet yhtä ominaisuutta se myös kehittyy oikeesti ja paremmin.
 
En jaksa lukea, joten pahoitteluni jos on jo samasta aiheesta. Aijon treenata leukoja yhdellä kädellä ja kohta menee sellainen, mutta kiinnostaisi tietää, onko se oikeasti hyvä liike? Myötäotteella ajattelin tehdä, mutta mietityttää, saako sillä latseihin hyvän tuntuman? Joskus aiemmin kokeilin, kun en vielä saanut. Kuitenkin se vajaa liike tuntui hauiksissa, forkuissa ja takaolkapäissä, ei oikeastaan latseissa.
Kun ei toi hauistreeni pahemmin kiinnosta, vaan latseille haluisin vetää yhden käden leukoja.
 
yhden käden leuka on erittäin kova voimaliike ja jos yks menee, luonnollisesti se on maksimivoimaa sitten. turha puhua tuntumasta mitään tällasissa liikkeissä. se on hyvin kokonaisvaltainen yläkropan liike. ykl:ja voi vedellä millä otteella vaan, mutta kehon kiertyminen tuppaa viemään sen semmoseksi neutraaliksi. tangosta myötäotteella on ihan ok. selkä siinä eniten töitä suhteessa tekee, mutta liikkeen alkuosa on erittäin rankka hauikselle samoin ku raskaat kahden käden vedotkin. turhaa on eritellä niitä lihasryhmiä voimaharjoittelussa. kaikissa ylätaljoissa, souduissa, leuoissa jne tekee töitä selän lisäksi myös hartiat ja käsivarren lihakset.
 
Tuntuma oli vähän väärä sanavalinta, koska siitä tulee vääjäämättä mieleen ns. bodytyylinen pumppihakuinen liike.
Ennemminkin meinasin, onko latsit liikkeen pääsuorittaja ja onko primaari treenattava lihas yläselkä, kuten kahden käden leuoissa.
Kun tuntuu, että yhden käden liike ottaa rasitusta huomattavasti pois yläselältä, jolloin hauis tekee paljon työtä. Tuntuu enemmän hauisliikkeeltä, mutta kenties alkaa tuntua latseissa paremmin, kun jaksaa vetää ihan hallitusti kokonaisen toiston? Ja ei tunnu enää hauiksissa niin paljoa...
 
jep. latsit on pääsuorittaja kaikissa leuoissa. hauiksissa se tuntuu vaan sen takia niin ylettömästi, kun se liikkeen alotus on hauberille aika rankka. sitä kantsii myös varoa, ettei riko itteensä.
 
Leukojen negatiivinen vaihe alas asti (kädet suoriksi) vai jättää vähän koukkuun ja takas ylös? Itse teen niin, että lasken alas asti ja pidän olkapäitä ns "takana" (suojelen olkapäätä). Mutta useammin näen porukan tekevän niin, että jättää kädet vähän koukkuun. Mitä jto sanoo tähän?
 
Onko yhden käden leuka enemmän vaan "showta" varten, että voi näyttää mihin pystyy. Liikkeenä erittäin hyvä, mutta kun sitä jaksaa yhden toiston, niin tuskin sen hyöty on kovinkaan suuri. Miten sen saisi ujutettua treeneihin mukaan? Ennen leukoja vetäisi vaikka niin monta sarjaa yhdellä kädellä kuin pystyy?
 
disgust: kädet suoriksi, muttei hartioita löysiksi. hartioiden tulee kuitenkin nousta korviin ala-asennossa ja ylös noustessa ekana vedät ne alas ennenku kädet koukistuu. tällai se selkä tekee kunnolla duunia ja toi hartioiden huono liike on suurin syy, miksei jengi "tunne" sitä selkätreeniä. hartioiden tulee pysyy alhaalla niin kauan kunnes ollaan taas takasin noston ala-asennossa. käsiä ei oo mikään peruste jättää koukkuun. no...laiskuus ehkä...

jayjay: en koskaan lähtis ajatteleen mitään liikettä showna. ykl on yks kovimmista voimaliikkeistä mitä omalla kropalla tehdään, joten päinvastoin se vaatii kovaa päätä treenailla. mä en tajua lainkaan sun ajatuksen juoksua.... quote: "kun sitä jaksaa yhden toiston, niin tuskin sen hyöty on kovinkaan suuri"... tällanen ajattelu on mulle ihan käsittämätöntä. tolla ajattelulla yhtään millään harjottelulla ei oo oo mitään tarvetta/hyötyy jne. ihan samoin voidaan ajatella, jos saat kyykyssä jollain raudalla ykkösen, tuskin sen hyöty on kivnkaan suuri. nyt nopeesti herätys siellä ja jos se tuntuu kulkevan, alat treenaan sitä säälimättömästi. tee mieluiten alkuun suht usein ykl-treenejä, mutta älä vetele naatiksi ittees. mieluummin semmosta liikeradan opettamista kropallle.
 
Back
Ylös Bottom