Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 23.10.2018
- Viestejä
- 128
Pohjakunto pitäisi olla nyt hyvä tämmösiin leukatreeneihin, mutta pidempää sarjaa ei ole tullut tehtyä ollenkaan vuoteen pariin. Nyt aloitin 3 kk projektin tonne marraskuun lopulla oleviin kisoihin. Eli kohta eka kuukausi mennyt. Piti googlettaa klusterit ja laskeva pyramidi 
Klustereilla varmaan olen mennyt ja onkin suunnitelma. Meinaatko pyramidilla, että lisäpainoja ottais mukaan ja vähentäis niitä? Tavallaanhan tämä on laskeva pyramidi, kun samalla pudotan painoa viitisen kiloa ja pidennän sarjoja =D Ensimmäisen treenin tein 10 sarjoja n. 6 kertaa (totuttelua vaan noihin heijarileukoihin). Toka treeni oli 15 sarjoja n. 5 kertaa. Nyt viimeinen oli 20 sarjoja 3kpl. Sitten seuraavan viikon treeni varmaan maksimikokeilu, että onko yhtään noussut. 25 toistoa oli lähtötaso. Sitten voisi taas aloittaa tommosen klusterin, jos se nyt on semmoinen Vaikka kympin sarjoja paukuttaa paljon ja keskittyy tekniikkaan,ja siitä taas nostaa sarjojen pituuksia seuraavissa treeneissä. Lisäpainoilla en ole tehnyt ikinä, kun kerran vain kokeillut. Maksimi oli 25 kg 
Klustereilla varmaan olen mennyt ja onkin suunnitelma. Meinaatko pyramidilla, että lisäpainoja ottais mukaan ja vähentäis niitä? Tavallaanhan tämä on laskeva pyramidi, kun samalla pudotan painoa viitisen kiloa ja pidennän sarjoja =D Ensimmäisen treenin tein 10 sarjoja n. 6 kertaa (totuttelua vaan noihin heijarileukoihin). Toka treeni oli 15 sarjoja n. 5 kertaa. Nyt viimeinen oli 20 sarjoja 3kpl. Sitten seuraavan viikon treeni varmaan maksimikokeilu, että onko yhtään noussut. 25 toistoa oli lähtötaso. Sitten voisi taas aloittaa tommosen klusterin, jos se nyt on semmoinen Vaikka kympin sarjoja paukuttaa paljon ja keskittyy tekniikkaan,ja siitä taas nostaa sarjojen pituuksia seuraavissa treeneissä. Lisäpainoilla en ole tehnyt ikinä, kun kerran vain kokeillut. Maksimi oli 25 kg 
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 818
3kk aikaa, joten lisäpainoja vois mukana kyllä olla. Laskeva pyramidi ois esim yhdessä treenissä lämpän jäljeen sarjat seuraavilla vastuksilla: 20, 15, 10, 5, omapaino. Varaa joka sarjassa pari toistoa. Palautus 3-5min. Toistoja lisää joka sarjaan, ku etenet.
Kisan lähestyessä painotus oman painon sarjoihin eli useampia niitä.
Eli noi pitkät sarjat on ok ja niissä voi käyttää lisäpainoja tässä vaiheessa myös. Pidä niiden pituus siellä 15 yläpuolella.
Klusteri on pätkitty sarja. Se sijaan, että tekisit suoran pitkän sarjan, teet 4-8 toiston sarjoja lyhyillä 10-20s pausseilla. Esim yksi klusterisarja: 6x6x5kg/ 20s palautus. Sarjoja 3-5 ja niiden välissä hyvä 3-5min paussi. Näissä lisätään toistoja ja vähennetään palautusta, kun kehitystä tulee.
Kisan lähestyessä painotus oman painon sarjoihin eli useampia niitä.
Eli noi pitkät sarjat on ok ja niissä voi käyttää lisäpainoja tässä vaiheessa myös. Pidä niiden pituus siellä 15 yläpuolella.
Klusteri on pätkitty sarja. Se sijaan, että tekisit suoran pitkän sarjan, teet 4-8 toiston sarjoja lyhyillä 10-20s pausseilla. Esim yksi klusterisarja: 6x6x5kg/ 20s palautus. Sarjoja 3-5 ja niiden välissä hyvä 3-5min paussi. Näissä lisätään toistoja ja vähennetään palautusta, kun kehitystä tulee.
- Liittynyt
- 23.10.2018
- Viestejä
- 128
Kiitos näkemyksistä ja vinkeistä! =) Ton lisäpainopyramidin vois kyllä napata treeniin! Ja ton klusterinkin kyllä. Niistä sais hyvin vaihteluu ja uutta ärsykettä lihaksille. Vielä kysyn tosta treenien määrästä, että kuulostaako tuo noin kerran viikossa treeni optimaaliselta, jos se itsestä tuntuu hyvältä elämäntilanteeseen ja palautumissykliin suhteutettuna 
+ palauttava ja verryttelevä treenailu pitkin viikkoa
+ palauttava ja verryttelevä treenailu pitkin viikkoa
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 818
Katoin samaa. Nolla hyväksyttyä. Myös tuo jalkojen heijaus eteen tuolla määrällä koppaa pleksiin melko varmasti myös ja haittaa pahasti suoritusta. Siihen saa toki osua, muttei siitä ponnistaa. Opettelisin kyllä hieman vähemmän liikkuvan tavan vedellä.
- Liittynyt
- 12.11.2010
- Viestejä
- 305
Joku toistospesialisti saa korjata jos olen väärässä, mutta ymmärtääkseni pleksiä ei ole enää.
Nilkat pitäisi kuitenkin olla ristissä koko suorituksen ajan.
- Liittynyt
- 23.10.2018
- Viestejä
- 128
Okei, no näilläpä sitä sitten mennään :-)
- Liittynyt
- 23.10.2018
- Viestejä
- 128
Joo, pleksiä ei tosiaan enää ole. Pleksin kanssa nuo leuat olisi varmaan siinä rajoilla (huom. jalat nousee eniten silloin kun olen taka-asennossa, eli ne ei lopulta mene niin kauhean eteen). Heilumista voisi olla siinä mielessä hyvä vähentää, kun se rasittaa enemmän otevoimaa Tuo on totta, että tangon ylitys sivuttaissuunnassa on vähän kyseenalaista nykysellä tekniikalla! Tehdessä tuntuu, että se ylittyy helposti, mutta videolla näyttää, että korkeintaan juuri ja juuri. Jalkoja pidän tarkoituksella vuorotellen ristissä toisinpäin ja sitten toisinpäin, ja sitten normaalisti yhdessä, ihan vaan monipuolisuuden vuoksi =) En siis koko aikaa ristissä. Mutta joo, jos kisoihin asti selvitään, niin siellä sitten näkee minkä verran hyväksytään Ainakin tuo tangon ylitys sivisuunnassa pitäis jotenkin tsekata
Tuo on totta, että tangon ylitys sivuttaissuunnassa on vähän kyseenalaista nykysellä tekniikalla! Tehdessä tuntuu, että se ylittyy helposti, mutta videolla näyttää, että korkeintaan juuri ja juuri. Jalkoja pidän tarkoituksella vuorotellen ristissä toisinpäin ja sitten toisinpäin, ja sitten normaalisti yhdessä, ihan vaan monipuolisuuden vuoksi =) En siis koko aikaa ristissä. Mutta joo, jos kisoihin asti selvitään, niin siellä sitten näkee minkä verran hyväksytään Ainakin tuo tangon ylitys sivisuunnassa pitäis jotenkin tsekata- Liittynyt
- 24.10.2014
- Viestejä
- 824
Oliko antidoping sopimus voimassa? Sillekin tais olla kolme kuukautta ennen kisoja vaatimus? Omaankin silmää näytti että toi heijari ei täyttäis kriteereitä vaan pitäis rytmitystä muuttaa selkeästi tankoon päin ylhäällä.
- Liittynyt
- 23.10.2018
- Viestejä
- 128
Näinhän tuo on tehtävä! =D
- Liittynyt
- 24.10.2014
- Viestejä
- 824
Kysympä ittekkin kun tuli testattua tuota pitkää sarjaa kun ei toi golffari vieläkään kivutta kestä isompia lisäpainoja. Mulla noi heijaukset tuntuis toimivan parhaiten sellasella rykäsyllä alhaalla jolloin leuka menee räjähtävästi ylösasentoon jo alkupamauksella. Onkohan toi pitemmän päälle turvallinen tekniikka kun siinä tulee niin äkkinäinen taakseylös veto? Tuolleen ei hengasty niin pahasti ja mun kunto ei ole mikään ihmeellinen joten jos enkkaa koittaa niin tuolleen se tulis parhaiten.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 818
No mulla on ollu muutamia crossfit-urheilijoita mukana myös ja kun vertailtiin suoritustapojen eroja, suht heilumatta (strict) leukoja tuli vajaa 40 ja niitä cf-kisatyylisiä perhosleukoja yli 100. Se miten kukin testailee itteensä on tietenkin ihan vapaata.
Golfari lähtee pois yleensä vasta ku sille antaa huomiota PALJON. Eli mitä oot tehnyt ja kuinka usein? Leukaillessa ja hauistellessa kannattaa mielikuvana pyrkiä mieluiten hieman ojentaan ku koukistaan rannetta. Siitä jälkimmäisestä se provosoituu.
Golfari lähtee pois yleensä vasta ku sille antaa huomiota PALJON. Eli mitä oot tehnyt ja kuinka usein? Leukaillessa ja hauistellessa kannattaa mielikuvana pyrkiä mieluiten hieman ojentaan ku koukistaan rannetta. Siitä jälkimmäisestä se provosoituu.
- Liittynyt
- 24.10.2014
- Viestejä
- 824
Huomio jäi vähemmälle kun ei tuntunut venytys, hieronta, täryytys auttavan keväällä. Vedin sen jälkeen vain parin viikon välein op leukoja ja nyt alotin tiheemmin.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 818
Sinnikkäitä piruja tuo ja tennari kummatkin. Yleensä se jääräpäinen huoltaminen auttaa. Pelkkä lepo hyvin harvoin jos koskaan. Se rasituksen vähentäminen tietenkin alkuvaiheessa on tärkeetä myös. Aika harvoin tuota pystyy kuntouttaan, jos samalla treenaa kovempaa. Nyt jos se ei pahempi ole, pidä huoli siitä huollosta, että pääse forkut pinkeeksi. Jäihin se mediaalinasta kannattaa treenin jälkeen laittaa myös.
