Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


jto sanoi:
Leuoissa pieni nivelkulma ylhäällä iso ongelma koville raudoille. Penkissä vastaavaa ei niinkää tuu.
Click to expand...

Joo se ihan loppu on paha varsinkin jos sääntönä että vaakasuunnassakin leuka yli. Jos vain korkeussuunta riittää niin päästään selvästi isompaan kuormaan.
 
Mywor sanoi:
Sarjojen perusteella mitä olen vedellyt uskoisin, että ollaan aika lähellä 210kg kuntoa ihan ilman piikkausta. Painoa tällä hetkellä aamusta 145.5kg, ja suunta on taas ylöspäin kun käväsin ~142kg alimmillaan.
Click to expand...

Mukava kuulla että kulkee treenit! Saisikos sua enää millään houkuteltua kisaamaan tuonne leuanvedon puolelle? Ennätykset on tehty rikottaviksi, ja käy pian sillä tavalla että sun yhteispaino-ennätys menee tämmöiselle 90-kiloiselle kääpiölle syksyn kisoissa :D
 
Jeesus sanoi:
Mukava kuulla että kulkee treenit! Saisikos sua enää millään houkuteltua kisaamaan tuonne leuanvedon puolelle? Ennätykset on tehty rikottaviksi, ja käy pian sillä tavalla että sun yhteispaino-ennätys menee tämmöiselle 90-kiloiselle kääpiölle syksyn kisoissa :D
Click to expand...

En kyllä osaa sanoa. Toki jos kunto pysyy suhteellisen hyvänä, ja jopa kehittyy tästä niin miksi ei. Mikäli ei kisa matkaa ihan valtavasti tulisi. Toisaalta en mitään erityistä treenikautta enää leuanvedolle haluaisi pyhittää, kun niin paljon kaikkea mikä kiinnostaa.
 
Tämmöistä 3kk projektia ajattelin kokeilla: https://www.youtube.com/channel/UCD68ONPl0jFGQgrDtj0T4Lg/videos

Leuanvetokisat ollut jo muutaman vuoden mielessä silloin tällöin, mutta ei ole ollut oikein sopivaa elämäntilannetta sellaiseen. Nyt ajattelin kokeilla, ja tulipa mieleen samalla testata tehdä youtubeen treenipäiväkirjaa. Ajattelin, että teen ilman paineita semmosia videoita kun sattuu tulemaan, sen kummemmin leikkelemättä höpötyksiä jne. Mielenkiintoista kokeilla ylipäänsä tuommoista "vlogia". Mitä mieltä ajatuksesta?

Kolmisen vuotta sitten kokeilin toistomaksimia, kun olin sitä treenaillut hyvän pätkän. Silloin meni 39. Nyt pitäisi olla yleisesti kunto jollain tapaa parempi, mutta en ole vetänyt vuosiin kun vain lähinnä yksittäisiä leukoja, en ollenkaan pidempiä sarjoja. (Niin ja paino on noussut.) Sinänsä kiinnostaa itseä, että yltääkö sinne 40 tietämiin ja miten toistomäärät nousee 3 kuukaudessa. Projekti lähti vähän huonosti käyntiin, kun heti pientä sairastumista, mutta jospa se tästä kerkeäis vielä lähteä hyvin käyntiin =D

Tilatkaa toki kanava tai kommentoikaa youtuben puolella jos kiinnostaa, niin saa buustia tekemisiin :-)
 
Minäpä laitan tänne saman viestin, kun äsken tonne treenivideoiden puolelle, kaippa se on ihan ok 🤔 :

Projekti on lähtenyt ihan hyvin käyntiin. Toistot alkaa taas lähtemään pikkuhiljaa. Seuraavaksi vois ruveta tekniikkaakin hiomaan kun pahimpia karstoja on nyt polteltu. En ole ennen kisannut leuanvedossa, enkä juuri muussakaan. Nyt on alkanut miettimään, että miksi sitä menee kisoihin
🤔 Tämmösen projektin alottaminen on ollut kyllä ihan kivaa ja esim. paino on humskahtanut jo 4 kiloa alemmaksi, mikä vaikuttaa jo yllättävän paljon olemiseenkin: olo on kevyempi ja maha ei ole tiellä istuessa. Ei sitä nyt varmaan paljoa ole aiemminkaan ollut, mutta eron huomaa selvästi =D Muutenkin treenit ja muu liikunta rakentuu sitten noiden ympärille, kun käypi kerran viikossa rytäsemässä leukatreenit, mikä on ihan hauska juttu. Vaikka mieluummin sitä treenaa vaan vapaasti mitä huvittaa. Mutta katotaan nytten, jos sitä vetäis ihan kisoihin saakka tämän projektin =D Itsellä ei ole mielenkiintoa olla parempi tai vahvempi kuin joku toinen, joten sitä miettii miksi ylipäänsä mennä kisoihin. Mutta enemmänhän se on tämmönen juttu itselle ja tavoite, ja projekti mitä tässä puuhailla muun ohessa. Eli nyt viimeksi 3 x 20 sarjat. Ennen muinoin kolme vuotta sitten olisi mennyt helposti tuplasti noita sarjoja, mutta ehkä sieltä kunto paranee treenien myötä. Saa nähdä minkä verran parissa kuukaudessa 🤔


View: https://www.youtube.com/watch?v=hBtt1tZPm_4
 
Laitan vielä semmosen kysymyksen tähän, kun täällä taitaa aina välillä pyörähdellä asiantuntijoita, että:

mitä olette mieltä, mikä on toistoleuanvedon kisoihin optimaalinen treenimäärä? Itse ajattelen, että kerran viikossa olisi nyt itselle paras elämäntilanteeseen ja tavoitteeseen suhteutettuna. Eli kerran viikossa tunnin treeni :D Ennen tämä olisi kuulostanut naurettavan vähältä, mutta kyllähän nuo treenit vaatii palautumista, ja sitten aika on sen verran kortilla (vaikkei mitään kiirettä elämässä sinänsä olekaan). Ja joskus tein leukatreeniä enemmän sekä muita kehonpainotreenejä, niin paikat alkoi jumittumaan ja venähtelemään. Nyt vaikuttais, että viikossa palautuu täydellisesti, niin aina tuntuu hyvältä tehdä. Mutta kehittyykö sillä miten tehokkaasti? Saa nähdä. Tämä on nyt tämmöinen testi. Toisaalta mulla tulee paljon oheistreeniä, että kevyitä verryttelyjä/liikkeitä teen arjessa silloin kun kerkeää kaiken muun ohella.
 
Aiemmat ohjeet pätee. Klustereita. Tai sitten laskeva pyramidi. Jos toistoja haluat enemmän, sillon pidempiin sarjoihin enempi painotusta. Mikä aikataulu?
 
Pohjakunto pitäisi olla nyt hyvä tämmösiin leukatreeneihin, mutta pidempää sarjaa ei ole tullut tehtyä ollenkaan vuoteen pariin. Nyt aloitin 3 kk projektin tonne marraskuun lopulla oleviin kisoihin. Eli kohta eka kuukausi mennyt. Piti googlettaa klusterit ja laskeva pyramidi :) Klustereilla varmaan olen mennyt ja onkin suunnitelma. Meinaatko pyramidilla, että lisäpainoja ottais mukaan ja vähentäis niitä? Tavallaanhan tämä on laskeva pyramidi, kun samalla pudotan painoa viitisen kiloa ja pidennän sarjoja =D Ensimmäisen treenin tein 10 sarjoja n. 6 kertaa (totuttelua vaan noihin heijarileukoihin). Toka treeni oli 15 sarjoja n. 5 kertaa. Nyt viimeinen oli 20 sarjoja 3kpl. Sitten seuraavan viikon treeni varmaan maksimikokeilu, että onko yhtään noussut. 25 toistoa oli lähtötaso. Sitten voisi taas aloittaa tommosen klusterin, jos se nyt on semmoinen :) Vaikka kympin sarjoja paukuttaa paljon ja keskittyy tekniikkaan,ja siitä taas nostaa sarjojen pituuksia seuraavissa treeneissä. Lisäpainoilla en ole tehnyt ikinä, kun kerran vain kokeillut. Maksimi oli 25 kg 😂
 
3kk aikaa, joten lisäpainoja vois mukana kyllä olla. Laskeva pyramidi ois esim yhdessä treenissä lämpän jäljeen sarjat seuraavilla vastuksilla: 20, 15, 10, 5, omapaino. Varaa joka sarjassa pari toistoa. Palautus 3-5min. Toistoja lisää joka sarjaan, ku etenet.

Kisan lähestyessä painotus oman painon sarjoihin eli useampia niitä.

Eli noi pitkät sarjat on ok ja niissä voi käyttää lisäpainoja tässä vaiheessa myös. Pidä niiden pituus siellä 15 yläpuolella.

Klusteri on pätkitty sarja. Se sijaan, että tekisit suoran pitkän sarjan, teet 4-8 toiston sarjoja lyhyillä 10-20s pausseilla. Esim yksi klusterisarja: 6x6x5kg/ 20s palautus. Sarjoja 3-5 ja niiden välissä hyvä 3-5min paussi. Näissä lisätään toistoja ja vähennetään palautusta, kun kehitystä tulee.
 
Kiitos näkemyksistä ja vinkeistä! =) Ton lisäpainopyramidin vois kyllä napata treeniin! Ja ton klusterinkin kyllä. Niistä sais hyvin vaihteluu ja uutta ärsykettä lihaksille. Vielä kysyn tosta treenien määrästä, että kuulostaako tuo noin kerran viikossa treeni optimaaliselta, jos se itsestä tuntuu hyvältä elämäntilanteeseen ja palautumissykliin suhteutettuna 🤔 + palauttava ja verryttelevä treenailu pitkin viikkoa
 
Kiinnittäisin huomiota tekniikkaan, jos kisata meinaat. Ei tainnut noilla videoilla mennä leuka sivusuunnassa tangon yli, mikä on noissa slry:n kisoissa edellytys.
 
Katoin samaa. Nolla hyväksyttyä. Myös tuo jalkojen heijaus eteen tuolla määrällä koppaa pleksiin melko varmasti myös ja haittaa pahasti suoritusta. Siihen saa toki osua, muttei siitä ponnistaa. Opettelisin kyllä hieman vähemmän liikkuvan tavan vedellä.
 
jto sanoi:
Katoin samaa. Nolla hyväksyttyä. Myös tuo jalkojen heijaus eteen tuolla määrällä koppaa pleksiin melko varmasti myös ja haittaa pahasti suoritusta. Siihen saa toki osua, muttei siitä ponnistaa. Opettelisin kyllä hieman vähemmän liikkuvan tavan vedellä.
Click to expand...

Joku toistospesialisti saa korjata jos olen väärässä, mutta ymmärtääkseni pleksiä ei ole enää.

Nilkat pitäisi kuitenkin olla ristissä koko suorituksen ajan.
 
Voi hyvin olla näin. Säännöt on muuttuneet melkein joka vuosi. Toistokisassa on hankalampi määritellä pois tuo liike-energian käyttö, mutta mahdollisimman yksiselitteisinä säännöt pitäs pitää.
 
Joo, pleksiä ei tosiaan enää ole. Pleksin kanssa nuo leuat olisi varmaan siinä rajoilla (huom. jalat nousee eniten silloin kun olen taka-asennossa, eli ne ei lopulta mene niin kauhean eteen). Heilumista voisi olla siinä mielessä hyvä vähentää, kun se rasittaa enemmän otevoimaa 🤔 Tuo on totta, että tangon ylitys sivuttaissuunnassa on vähän kyseenalaista nykysellä tekniikalla! Tehdessä tuntuu, että se ylittyy helposti, mutta videolla näyttää, että korkeintaan juuri ja juuri. Jalkoja pidän tarkoituksella vuorotellen ristissä toisinpäin ja sitten toisinpäin, ja sitten normaalisti yhdessä, ihan vaan monipuolisuuden vuoksi =) En siis koko aikaa ristissä. Mutta joo, jos kisoihin asti selvitään, niin siellä sitten näkee minkä verran hyväksytään :) Ainakin tuo tangon ylitys sivisuunnassa pitäis jotenkin tsekata
 
Opettele vaikka vetään hieman lähemmäs se tanko ylhäällä ja pökkää leuka miehekkäästi aina yli viuh vauh. Rytmikysymys ja tuskin montaa kertaa osut leukaan tangolla alun jälkeen ;)
 
Back
Ylös Bottom