Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


jto sanoi:
sama paino tai vaihdellen joskus laskevina pyramideina tai vaikka noiden yhdistelminä tyyliin 2x3x50, 2x5x40, 2x7x30kg. yhen treenin sisällöllä ei oo niin suurta väliä, kunhan pikkuhiljaa määrät nousee myös. kilot kans, jos suht iisisti onnistuu. joka toinen kk kannattaa testailla esim kevennyksen jälkeen parilla toistomaksimisarjalla missä mennään. eka sarja 3-5 toistoa ja toiseen 5kg pois.

älä ny ala sekotteleen mitään supereita mihinkää :)
Click to expand...

Sori kun kinuan vielä ilmaisia vinkkejä, mutta jäin vielä miettimään mikä ton 6x2 --> 10x3 päivän idea on? Tehdäänkö isolla painolla vai onko tarkoitus olla kevennys, räjähtävyyttä tai tekniikka hakien? Tuosta treenistä tulee ainakin sarjamäärien perusteella aika pitkä kun koko kropan treenistä on kyse.
 
jos haluat priorisoida leuat, tee se myös. laitoin ohjeeksi pari toistoa varastoon ja se pätee edelleen. painot sen mukaan. kaikki nostot aina räjähtävästi ja priimalla voimatekniikalla. ei niltä treenejä erikseen tarvita.

koko kropan treenissä toi ekana ja perään vaikka kapea penkki, etukyykky ja vatsoja. ei siinä sen hullummin aikaa mee, pari tuntia.
 
suomalainen vai? noilla kahen käden specseillä ei tietenkään ykl mene, mutta en oo mitään suorituksia nähny. siltä pohjalta en enempiä kommentoi.
 
Keskiviikkon asti kädet olivat niin kipeenä, että ei voinut edes ajatella mitään treenaamista. Torstai oli sitten vihdoin ja viimein kivuton päivä ja perjantaina eli eilen tuli tehtyä ensimmäinen treeni kisojen jälkeen. Vieläkin oli todella jähmeä olo joten mihinkään herkkyyttä vaatiiviin vetoihin ei kyennyt joten piti sitten tehä sellaista mikä sujuu. Ens keväälle voisi ottaa tavoitteeksi kolmen minuutin leuanvedon.
 
Otteiden vaihtelu, uhka vai mahdollisuus? Kapeahko vastaote on vahvin ja tottakai sen maksimaaliseen kehitykseen tähtään, teenkö 100% leukatreenistä tällä otteella vai vahvistaako myötäote tai vasaraote satunnaisesti tai kausittain käytettynä yhtä tehokkaasti vastaoteleukaa? Treenejä kolmet viikkoon, näistä voi keskimmäisen uhrata eri otteelle mikäli siitä oikeata hyötyä on.
 
kyllä niitä muita otteita kannattaa käyttää ihan vammojenki ehkäisyn kannalta. samoin niitä muitakin pääliikettä tukevia ja terveyttä ylläpitäviä liikesuuntia eli muuta kuin leuanvetoa. treeni itessään pitäs lähtee sen pääliikkeen heikon kohdan pohjalta.
 
jto sanoi:
treeni itessään pitäs lähtee sen pääliikkeen heikon kohdan pohjalta.
Click to expand...
Tätä aloin miettimään, ja mullahan ne epäonnistuneet nostot on jäänyt paria senttiä vaille leuka tangosta. Tietysti vallan loogista että hyytyy siihen kohti jos on hyytyäkseen. Mutta kannattaako tän perusteella valita joku tukeva liike loppupuristukseen?
 
osatoistot on hyviä. ojentajan pitkä päähän tekee leuoissa töitä myös ja siellä lopussa aktiivisin. sitä pitäs treenailla myös, mutta muistaa, että senkin saa tukkoon. jos tekee penkkiä paljon, pitäs palautuminen leukoja varten olla kunnossa. ja juu, rintalihaskin on leuoissa aktiivinen.
 
staattinen treeni itseasiassa ei kasvata pattia niin paljo ku dynaaminen treeni. voimistelijat tekee jälkimmäistä paljon.

kyllä staattisia osia kannattaa tehdä. joko osana toistoja ja sarjoina tai sit erityisinä pitoina. nivelkulmariippuvuus on semmonen +/- 15° kumpaanki suuntaan stoppikohdasta, joten hommia vaan.

hieman se staattinen treeni voi jumittaa ku siihen ei oo tottunu. siks noitakaan ei kannata loppuun asti tehdä.
 
Vaginaattori sanoi:
Käsien iho ku paranee kunnolla, ni @Helka saa haastajan tohon 2 minan leukaan jossain vaihees viel :d. n. 1:15 ylös & alas uskaltaisin väittää, et itellä tän hetkinen ääri-potentiaali.
Click to expand...

Aivan mahtavaa :) Mä jo meinasin, että olisin pakkiksen leukailijat haastanut vastaamaan tähän mun vetoon mutta aattelin sitten, että en kyl kehtaakaan - kuka nyt tollasta vanhaa muijaa vastaan alkaisi kisaamaan :woot:
Toistoleuanvedon SM-kisat ovat 24.11. ja tässä kovasti yritetään treenata niitä varten, että se 50 leukaa sitten tulisi niissä kisoissa.
Tuolta mun tube-kanavalta voi seurata kaikki mun leuanvetotreenit viimeiseltä seisemältä viikolta. Nyt löytyy kaikki tän viikon treenit mutta jatkossa mulla on tarkoitus aina sunnuntaisin julkaista ne viikon treenivideot.
 
jto sanoi:
jäi vähän epäselväksi, kuka se "vanha muija" on...? :)
Click to expand...
Kiitti jto mut Helka :konsta:. Valitettava tosiasia on, että on se mummoikä jo mutkin saavuttanut ja vielä kun sällit täällä on jotain pari-kolmekymppisiä (vaginaatorikin hyvä jos vasta on naimaluvan saanut) niin kyllä tässä on vaan parasta myöntää olevansa :konsta:
 
nais. jäi 5cm? tosi kevyt tohon asti. yläosaan apuja sit jatkossa. ojentajien palautumisen astekki merkkaa siel kyllä.
 
jto sanoi:
nais. jäi 5cm? tosi kevyt tohon asti. yläosaan apuja sit jatkossa. ojentajien palautumisen astekki merkkaa siel kyllä.
Click to expand...
Joo viitisen senttiä. Tosi terävä oli alku. Lämppärit ei ihan niin terävältä tuntunu ku mitä toivoin mut suht tyytyväinen on oltava että noinkin lähelle nousi ku kuitenki kymppi enemmän painoa ku ikinä ennen.

Huomas ku kerranki tein leuat eka nii rokotti muuten penkkiä. Veikkaan että kympin syö penkistä ku noinpäin tekee.
 
ojentajat ja rinta kummassaki hommissa. muutenki ku painottaa leukoja, penkkiä kannattaa keventää ja toisin päin.
 
DukeBulkem sanoi:
Kyynärpäiden/hauiksen sisemmän pään kipu, kuuluuko tämä asiaan vai saako jotenkin kuriin? Vai onko se pakko vaan luopua vastaoteleuoista :(
Click to expand...
Mullaki samaa vaivaa ollut, ehkä isoin juttu mikä on auttanut on se että takakyykyt ei oo nyt ollut ohjelmassa. Jostaki syystä takakyykky on aina tuota vaivaa pahentanut.

Leuat leveällä myötäotteella tuntuu vähemmän noita vaivoja aiheuttavan ku kapea vastaote, ja vastaotteella oon ite yrittänyt nyt puristaa koko matkan tasaisesti riuhtomatta ja rykimättä niin on helpottanut.
 
apulus sanoi:
Mullaki samaa vaivaa ollut, ehkä isoin juttu mikä on auttanut on se että takakyykyt ei oo nyt ollut ohjelmassa. Jostaki syystä takakyykky on aina tuota vaivaa pahentanut.

Leuat leveällä myötäotteella tuntuu vähemmän noita vaivoja aiheuttavan ku kapea vastaote, ja vastaotteella oon ite yrittänyt nyt puristaa koko matkan tasaisesti riuhtomatta ja rykimättä niin on helpottanut.
Click to expand...

Osittain tän takia vaihdoin etukyykkyyn jo aiemmin, mutta ei mitenkään täydellisesti auttanut. Samoin käsien suora treeni kevyemmin. Ei vaan auta tarpeeksi sekään. Aina sattuu kun alkaa vastaotteella tekemään.
 
Back
Ylös Bottom