Leuanveto

[DukeBulkem]

Treenaako kovat lisäpainovetäjät muuta selkä, takaolkapää tai hauistreeniä lisäksi? Vai riittääkö pelkät leuat selkäpuolen treeniksi?

 

[jto]

ojentajat (pitkä pää) on aika isossa roolissa ihan siellä vedon loppuosassa, joten sitä suosittelen erikseen. brachialis, grippi, keskikroppa... kyllä se saa monipuolista olla.

 

[DukeBulkem]

Sillä kyselen kun kiinnostaisi tuota lisäpainotulosta hilata ylöspäin ja mietin jätänkö muun selkätreenin, eli tapauksessani taljat ja koneet bodailematta. Varmaan jotain takaolkatreeniä kannattaa silti tehdä kun punnerrukset ja muu loppukropan treeni jatkuu ihan normaalisti?

 

[DukeBulkem]

Mitä siin menettää, jos vedätki laitebodailut sinne treenin loppuun? Eristävämpi treeni on ihan terveellistäki jo. Kestääki paremmin ne tietyt alueet, ku voi kohdistaa niille paremmin.
Tai jos vedät jtn tunnin mammutti settejä, ni ehkä sit jättäisin väliin.

Sitä just mietin että haittaako se voimatasojen kehitystä kun tykkään tehä bodisarjat aika täysillä ja usein vielä erikoistekniikoilla. Lisäpainotulos pitäis jotenkin saada tuplattua niin voisi harkita jo kisaamista

 

[Mywor]

Sitä just mietin että haittaako se voimatasojen kehitystä kun tykkään tehä bodisarjat aika täysillä ja usein vielä erikoistekniikoilla. Lisäpainotulos pitäis jotenkin saada tuplattua niin voisi harkita jo kisaamista

Mahdollisesti ylimääräisellä volyymilla hidastetaan palautumista ja ei saada haluttua vastetta. Eli niistä ylimääräisistä pumppisarjoista voi olla negatiivinen vaikutus.

Yksilöllistä toki mutta mieluummin aloittaa siitä, että millä määrällä yksilölle kehitystä saadaan. Sitten ruvetaan lisäämään volyymia, joka tarvittaessa tulee apuliikkeistä.

 

[DukeBulkem]

Koko kropan treenejä teen kolmesti viikossa. Tähän mennessä tehnyt treeni A: lisäpainoleuat 2-4 sarjaa, treeni B: alataljaa/soutukonetta yms pudotussarjaa, rest pausea mielen mukaan. Hauikset ja olkapäät tietty myös joka treenissä. Eli jos tästä lähin kaava oiskin treeni A : lisäpainot toistohaarukassa vaikka 1-5 ja treeni B:ssä hieman pidempää, niin missaanko bodaus/lihastasapainonäkökulmasta paljonkin kun ei tule edestä päin vetoja? Kevyt romanialainen mave on ohjelmassa sentään.

 

[DukeBulkem]

Kai teet kuitenki rintaa, ojentajia, jalkoja/kyykkyä myös ihan samanlailla?

Sama periaate, eli joka toinen päivä joku raskas liike suoria sarjoja, ja joka toinen eristävämmät liikkeet ja pidempää sarjaa, erikoistekniikkahupailua jos mieli tekee. Eli hupijumppaaja olen, teen mitä tykkään, mutta tuo leuanveto tuntuu itelle luontevalta liikkeeltä ja vaikken vielä erityisen vahva olekaan niin treenin laatuun nähden liikkuu hyvin. Siitäpä onkin lähtenyt ajatus kytemään että entäs jos...

 

[jto]

ihan kunnon kausijako kehiin. keskity treenaan perusvoimaa leukoihin 2-3 treenillä viikossa. se, että "tykkäät" tehdä bodailut loppuun asti ja erikoistekniikoilla lisäksi on eri asia ku kehittävä voimaharjoittelu.

ehdottomasti kuormittaa liikaa ja ei mene kyllä ollenkaan niin, että enempi parempi ja että treenin lopussa vois bodailla mitä sattuu.

leuat on tosi monipuolinen liike selän yleiskehityksenki kannalta, mutta kapee ja levee kulmasoutu sopii sekaan ainakin peruskaudella.

peruskaudella toistot 4-8. sen jälkeen sitten piikkailua ja maksimijakso.

 

[DukeBulkem]

Voisko homma toimia siihen malliin että treeni A: 3-4 x 4, treeni B: 3x8? Vai vedelläänkö joka treeni tossa samassa 4-8 haarukassa esim laskevina sarjoina tyyliin 4, 6, 8. Kulmasoutua oon aina vihannut tehdä, mutta face pull ja alatalja vois pysyä kevyenä mukana.

 

[jto]

hyvä liikehän kulmasoutu on. kummatkin leveydet. ei ne vihasta heikkene

teeppäs sillai, että 2-3kk ajan teet toisessa treenissä nousevilla määrillä 3x4 --> 6x6. sit joka toisessa 6x2 --> 10x3. joka neljäs viikko määrät alle puoleen ja vähä kiloistaki veks. vipaanki sarjaan pari toistoa varaa. keskity nostotehoon äläkä sarjatiukkuuteen.

nää on mulla yleensä ohjelmoituja tarkemmin, joten tällaset nettineuvot pitää ottaa yleistettyinä. jos ihan ongelmaa tulee ja se X kg pitäs saada vedettyä, kirjottele mailia.

 

[DukeBulkem]

hyvä liikehän kulmasoutu on. kummatkin leveydet. ei ne vihasta heikkene

teeppäs sillai, että 2-3kk ajan teet toisessa treenissä nousevilla määrillä 3x4 --> 6x6. sit joka toisessa 6x2 --> 10x3. joka neljäs viikko määrät alle puoleen ja vähä kiloistaki veks. vipaanki sarjaan pari toistoa varaa. keskity nostotehoon äläkä sarjatiukkuuteen.

nää on mulla yleensä ohjelmoituja tarkemmin, joten tällaset nettineuvot pitää ottaa yleistettyinä. jos ihan ongelmaa tulee ja se X kg pitäs saada vedettyä, kirjottele mailia.

Tehdäänpäs näin! Ilmeisesti suht samalla painolla vedellään ja volyymia nostetaan? Ikinä en oo tällaisilla toisto/sarjamäärillä treenannut, joten saattaa olla että tulee toimimaan! Kai tän kanssa saa tehdä penkkiä tai pystäriä superina :P
Jos alkaa näyttää että lahjat riittää muuhunkin kuin omaksi iloksi nosteluun niin mailia saattaapi tulla!

 

[jto]

sama paino tai vaihdellen joskus laskevina pyramideina tai vaikka noiden yhdistelminä tyyliin 2x3x50, 2x5x40, 2x7x30kg. yhen treenin sisällöllä ei oo niin suurta väliä, kunhan pikkuhiljaa määrät nousee myös. kilot kans, jos suht iisisti onnistuu. joka toinen kk kannattaa testailla esim kevennyksen jälkeen parilla toistomaksimisarjalla missä mennään. eka sarja 3-5 toistoa ja toiseen 5kg pois.

älä ny ala sekotteleen mitään supereita mihinkää

 

[DukeBulkem]

sama paino tai vaihdellen joskus laskevina pyramideina tai vaikka noiden yhdistelminä tyyliin 2x3x50, 2x5x40, 2x7x30kg. yhen treenin sisällöllä ei oo niin suurta väliä, kunhan pikkuhiljaa määrät nousee myös. kilot kans, jos suht iisisti onnistuu. joka toinen kk kannattaa testailla esim kevennyksen jälkeen parilla toistomaksimisarjalla missä mennään. eka sarja 3-5 toistoa ja toiseen 5kg pois.

älä ny ala sekotteleen mitään supereita mihinkää

Sori kun kinuan vielä ilmaisia vinkkejä, mutta jäin vielä miettimään mikä ton 6x2 --> 10x3 päivän idea on? Tehdäänkö isolla painolla vai onko tarkoitus olla kevennys, räjähtävyyttä tai tekniikka hakien? Tuosta treenistä tulee ainakin sarjamäärien perusteella aika pitkä kun koko kropan treenistä on kyse.

 

[jto]

jos haluat priorisoida leuat, tee se myös. laitoin ohjeeksi pari toistoa varastoon ja se pätee edelleen. painot sen mukaan. kaikki nostot aina räjähtävästi ja priimalla voimatekniikalla. ei niltä treenejä erikseen tarvita.

koko kropan treenissä toi ekana ja perään vaikka kapea penkki, etukyykky ja vatsoja. ei siinä sen hullummin aikaa mee, pari tuntia.

 

[jto]

suomalainen vai? noilla kahen käden specseillä ei tietenkään ykl mene, mutta en oo mitään suorituksia nähny. siltä pohjalta en enempiä kommentoi.

 

[Helka]

Keskiviikkon asti kädet olivat niin kipeenä, että ei voinut edes ajatella mitään treenaamista. Torstai oli sitten vihdoin ja viimein kivuton päivä ja perjantaina eli eilen tuli tehtyä ensimmäinen treeni kisojen jälkeen. Vieläkin oli todella jähmeä olo joten mihinkään herkkyyttä vaatiiviin vetoihin ei kyennyt joten piti sitten tehä sellaista mikä sujuu. Ens keväälle voisi ottaa tavoitteeksi kolmen minuutin leuanvedon.

 

[DukeBulkem]

Otteiden vaihtelu, uhka vai mahdollisuus? Kapeahko vastaote on vahvin ja tottakai sen maksimaaliseen kehitykseen tähtään, teenkö 100% leukatreenistä tällä otteella vai vahvistaako myötäote tai vasaraote satunnaisesti tai kausittain käytettynä yhtä tehokkaasti vastaoteleukaa? Treenejä kolmet viikkoon, näistä voi keskimmäisen uhrata eri otteelle mikäli siitä oikeata hyötyä on.

 

[jto]

kyllä niitä muita otteita kannattaa käyttää ihan vammojenki ehkäisyn kannalta. samoin niitä muitakin pääliikettä tukevia ja terveyttä ylläpitäviä liikesuuntia eli muuta kuin leuanvetoa. treeni itessään pitäs lähtee sen pääliikkeen heikon kohdan pohjalta.

 

[DukeBulkem]

treeni itessään pitäs lähtee sen pääliikkeen heikon kohdan pohjalta.

Tätä aloin miettimään, ja mullahan ne epäonnistuneet nostot on jäänyt paria senttiä vaille leuka tangosta. Tietysti vallan loogista että hyytyy siihen kohti jos on hyytyäkseen. Mutta kannattaako tän perusteella valita joku tukeva liike loppupuristukseen?

 

[jto]

osatoistot on hyviä. ojentajan pitkä päähän tekee leuoissa töitä myös ja siellä lopussa aktiivisin. sitä pitäs treenailla myös, mutta muistaa, että senkin saa tukkoon. jos tekee penkkiä paljon, pitäs palautuminen leukoja varten olla kunnossa. ja juu, rintalihaskin on leuoissa aktiivinen.