Leuanveto

[Jonnyb]

Aivan jäätävää

 

[Waldemario]

Jäätävä grippi, itellä loppuu pito ku seinään vaikka vähä onkin ylimääräsellä roikkumisella kehittyny.

 

[Helka]

Nyt löytyy näistä Suomen cupin toistoleuanvetokisoista kaikkien naisten, tyttöjen, miesten yleisten sekä poikien sarjojen suoritukset. Tolla alemmalla videolla miesten sarjoista ehkä se kiinnostavin suoritus on Joonas Mäkipellon veto kohdasta 25:28 alkaen.

 

[Waldemario]

Jaa ne tuli videolle, kiitos videosta.

 

[jto]

jäätävän gripin saa ku sitä treenaa. voimaa voimaa.

 

[Waldemario]

jäätävän gripin saa ku sitä treenaa. voimaa voimaa.

Onkohan siitä jotain haittaa treenata grippiä roikkumalla leuanvetotreenin jälkeen? Ei päivät riitä viikossa jos erikseen haluais treenata leuat ja roikkumiset.
Pitänee alkaa roikkuun lisäpainon kanssa jos vaan forkut kestää, joskus menny lisäpainoista kohtalaisen jumiin. Tähän asti roikkumiset ollu lähinnä ilman lisäpainoo.

 

[jto]

ei oo haittaa, eikä kohtuulliseen grippitreeniin kauaa mene, ku tekee usein. lisäpainot käyttöön tottakai ja/tai yhellä kädellä, jos pysyy. roikkumisajat 5-30s ja älä tee loppuun asti. semmonen 5s varaa. tukkoon ne menee, ku ovat heikot. pikkuhiljaa vahvistuu he ja vilken riemu!

 

[Waldemario]

Otetaan siis lisäpainot käyttöön ja marraskuun lopulla ennätykset uusiks.

 

[DukeBulkem]

Treenaako kovat lisäpainovetäjät muuta selkä, takaolkapää tai hauistreeniä lisäksi? Vai riittääkö pelkät leuat selkäpuolen treeniksi?

 

[jto]

ojentajat (pitkä pää) on aika isossa roolissa ihan siellä vedon loppuosassa, joten sitä suosittelen erikseen. brachialis, grippi, keskikroppa... kyllä se saa monipuolista olla.

 

[DukeBulkem]

Sillä kyselen kun kiinnostaisi tuota lisäpainotulosta hilata ylöspäin ja mietin jätänkö muun selkätreenin, eli tapauksessani taljat ja koneet bodailematta. Varmaan jotain takaolkatreeniä kannattaa silti tehdä kun punnerrukset ja muu loppukropan treeni jatkuu ihan normaalisti?

 

[DukeBulkem]

Mitä siin menettää, jos vedätki laitebodailut sinne treenin loppuun? Eristävämpi treeni on ihan terveellistäki jo. Kestääki paremmin ne tietyt alueet, ku voi kohdistaa niille paremmin.
Tai jos vedät jtn tunnin mammutti settejä, ni ehkä sit jättäisin väliin.

Sitä just mietin että haittaako se voimatasojen kehitystä kun tykkään tehä bodisarjat aika täysillä ja usein vielä erikoistekniikoilla. Lisäpainotulos pitäis jotenkin saada tuplattua niin voisi harkita jo kisaamista

 

[Mywor]

Sitä just mietin että haittaako se voimatasojen kehitystä kun tykkään tehä bodisarjat aika täysillä ja usein vielä erikoistekniikoilla. Lisäpainotulos pitäis jotenkin saada tuplattua niin voisi harkita jo kisaamista

Mahdollisesti ylimääräisellä volyymilla hidastetaan palautumista ja ei saada haluttua vastetta. Eli niistä ylimääräisistä pumppisarjoista voi olla negatiivinen vaikutus.

Yksilöllistä toki mutta mieluummin aloittaa siitä, että millä määrällä yksilölle kehitystä saadaan. Sitten ruvetaan lisäämään volyymia, joka tarvittaessa tulee apuliikkeistä.

 

[DukeBulkem]

Koko kropan treenejä teen kolmesti viikossa. Tähän mennessä tehnyt treeni A: lisäpainoleuat 2-4 sarjaa, treeni B: alataljaa/soutukonetta yms pudotussarjaa, rest pausea mielen mukaan. Hauikset ja olkapäät tietty myös joka treenissä. Eli jos tästä lähin kaava oiskin treeni A : lisäpainot toistohaarukassa vaikka 1-5 ja treeni B:ssä hieman pidempää, niin missaanko bodaus/lihastasapainonäkökulmasta paljonkin kun ei tule edestä päin vetoja? Kevyt romanialainen mave on ohjelmassa sentään.

 

[DukeBulkem]

Kai teet kuitenki rintaa, ojentajia, jalkoja/kyykkyä myös ihan samanlailla?

Sama periaate, eli joka toinen päivä joku raskas liike suoria sarjoja, ja joka toinen eristävämmät liikkeet ja pidempää sarjaa, erikoistekniikkahupailua jos mieli tekee. Eli hupijumppaaja olen, teen mitä tykkään, mutta tuo leuanveto tuntuu itelle luontevalta liikkeeltä ja vaikken vielä erityisen vahva olekaan niin treenin laatuun nähden liikkuu hyvin. Siitäpä onkin lähtenyt ajatus kytemään että entäs jos...

 

[jto]

ihan kunnon kausijako kehiin. keskity treenaan perusvoimaa leukoihin 2-3 treenillä viikossa. se, että "tykkäät" tehdä bodailut loppuun asti ja erikoistekniikoilla lisäksi on eri asia ku kehittävä voimaharjoittelu.

ehdottomasti kuormittaa liikaa ja ei mene kyllä ollenkaan niin, että enempi parempi ja että treenin lopussa vois bodailla mitä sattuu.

leuat on tosi monipuolinen liike selän yleiskehityksenki kannalta, mutta kapee ja levee kulmasoutu sopii sekaan ainakin peruskaudella.

peruskaudella toistot 4-8. sen jälkeen sitten piikkailua ja maksimijakso.

 

[DukeBulkem]

Voisko homma toimia siihen malliin että treeni A: 3-4 x 4, treeni B: 3x8? Vai vedelläänkö joka treeni tossa samassa 4-8 haarukassa esim laskevina sarjoina tyyliin 4, 6, 8. Kulmasoutua oon aina vihannut tehdä, mutta face pull ja alatalja vois pysyä kevyenä mukana.

 

[jto]

hyvä liikehän kulmasoutu on. kummatkin leveydet. ei ne vihasta heikkene

teeppäs sillai, että 2-3kk ajan teet toisessa treenissä nousevilla määrillä 3x4 --> 6x6. sit joka toisessa 6x2 --> 10x3. joka neljäs viikko määrät alle puoleen ja vähä kiloistaki veks. vipaanki sarjaan pari toistoa varaa. keskity nostotehoon äläkä sarjatiukkuuteen.

nää on mulla yleensä ohjelmoituja tarkemmin, joten tällaset nettineuvot pitää ottaa yleistettyinä. jos ihan ongelmaa tulee ja se X kg pitäs saada vedettyä, kirjottele mailia.

 

[DukeBulkem]

hyvä liikehän kulmasoutu on. kummatkin leveydet. ei ne vihasta heikkene

teeppäs sillai, että 2-3kk ajan teet toisessa treenissä nousevilla määrillä 3x4 --> 6x6. sit joka toisessa 6x2 --> 10x3. joka neljäs viikko määrät alle puoleen ja vähä kiloistaki veks. vipaanki sarjaan pari toistoa varaa. keskity nostotehoon äläkä sarjatiukkuuteen.

nää on mulla yleensä ohjelmoituja tarkemmin, joten tällaset nettineuvot pitää ottaa yleistettyinä. jos ihan ongelmaa tulee ja se X kg pitäs saada vedettyä, kirjottele mailia.

Tehdäänpäs näin! Ilmeisesti suht samalla painolla vedellään ja volyymia nostetaan? Ikinä en oo tällaisilla toisto/sarjamäärillä treenannut, joten saattaa olla että tulee toimimaan! Kai tän kanssa saa tehdä penkkiä tai pystäriä superina :P
Jos alkaa näyttää että lahjat riittää muuhunkin kuin omaksi iloksi nosteluun niin mailia saattaapi tulla!

 

[jto]

sama paino tai vaihdellen joskus laskevina pyramideina tai vaikka noiden yhdistelminä tyyliin 2x3x50, 2x5x40, 2x7x30kg. yhen treenin sisällöllä ei oo niin suurta väliä, kunhan pikkuhiljaa määrät nousee myös. kilot kans, jos suht iisisti onnistuu. joka toinen kk kannattaa testailla esim kevennyksen jälkeen parilla toistomaksimisarjalla missä mennään. eka sarja 3-5 toistoa ja toiseen 5kg pois.

älä ny ala sekotteleen mitään supereita mihinkää