Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Treenin päätteeksi jäähdyttelynä vähän leukoja eli 10*10 1 minuutin pausseilla. Nyt tuntui, ettei oikein lyhyemmällä paussilla olisi onnistunut. Toisaalta tohon olisin kyllä pystynyt ainakin kaksi sarjaa enemmän tekemään. Seuraavan kerran kun tulen tekemään tätä niin vähennän pausseista 5 sekunttia eli 55 sekunnin huililla kokeilu montako 10 sarjaa menee. Nää on niin mielenkiintosia treenejä, että oksat pois.
 
Hienosti porukoilla kulkee. Ittellä joku outo tilanne kun toinen maksimivoimajakso meni täysin puihin ja siitä koitetaan sitten syksyllä päästä jotenkin takasin puikkoihin. Varmaan noi yhen käden treenit ja joskus ristiriipuntakin sekottaa systeemejä. Semmonen outous tuli esiin että palomiespunnerruksia lähes suorasta roikunnasta menee kolkyt ykköstä pikku pausseilla 30-45 sek. Tai tuohon olen nyt pari kertaa lopettanu kun sitä ennen ollut jo lisäpaino reeni aamulla eikä toi varmaan ole edes fiksua reenimielessä tommonen jatkuva ykkösten veto?

Aamulla meni 115kg rm1 kun pari kuukautta sitten meni 123kg. Painoakin nyt kolmisen kiloa enempi. Ens viikko all inclusive tasokkaassa hotskussa joten voipi tulla vielä relusti lisääkin painoa. Siellä on kyl ok sali joten toivottavasti tulee käytyä ettei tule vielä suurempaa notkahdusta kuten aiempina vuosina kesäloman yhteydessä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
rypäle, cluster, pukama, restpause, pätkityt sarjat... onhan näitä. cooliudesta en tiedä.

eli tarkotat lyhyillä pausseilla tehtyjä sarjoja, joiden jälkeen pidempi paussi? esim. 4x3x100kg/20sec vaikkapa ja näitä muutama?

klusterit on tosi tehokkaita tutkitustikin voiman lisäämiseen. oon käyttänyt säännöllisemmin reilu 5v. saa pienen palautuksen ansiosta pidemmän sarjan ko. kilolla ja enempi nostotehoa myös.

toistot yleensä 1-3 ja sarjassa niitä sen verran, että pysyy 10-15 huitteilla peruskaudella. maksimiin esim 5x1x100kg/20s.

palautus 10-20s yleensä. bodymielessä jos tekee 4-6 toiston pätkissä, voi olla viksua käyttää 20-30s pausseja. sarjatauot sit normaalit.
 
Mun yksi suosikki leuanvetotreeni on ranskalaiset leuanvedot. Tänään ohjelmassa oli 8*3 noin 1 sek stopeilla paitsi ylä asennossa stoppi oli noin 2 sek. Ekat seitsämän sarjaa tein 10 kilon lisäpainolla mutta viimeseen sarjaan laitoin 15 kg ihan vaan kokeillakseni meneekö se. Leuanvedot vastaotteella tein hieman harvemmin nähdyllä tekniikalla eli veto tulee niskan taakse. Onkohan tälle leuanvedolle oikein joku nimikin? Tämä tuli tehtyä ihan vaihtelun vuoksi ja siinä sarjat oli 3*8 10kg. Videolla viimeinen sarja ranskalaisista ja ensimmäinen sarja niistä vastaoteleuoista.
 
Mä tein yhteen aikaan aina tolleen. Tuntu jotenki helpommalta, ku se paino jää tavallaan suoraan sinne alle ainakin mun välityksillä. Tein tosin lähinnä jotain perusvoimasarjoja. Paha sanoo, miten toimii isoilla raudoilla.

Tolla asettelulla tuskin saa lantiosta niin paljon irti, jos se on vahvasti mukana liikkeessä?
 
Itse olen tehnyt toistoalueella 2-10 leukoja silleen että painojen roikkuessa lisäpainovyöstä etupuolella niin sujautan ne jalkovälistä takapuolelle (lisäpainovyössä siis pitkähkö ketju). En ole huomanut mitään eroa siinä kummalla puolella noita painoja pitää.
 
Vaginaattori sanoi:
Tää ei liity leukoihin mitenkää enää, ja sisältää varmaan mutuilua, mut voiskohan painon asettelelulla saavuttaa jtn samantyyppistä myös leuoissa?
Click to expand...
"Hyöty" on varmasti niin marginaalista luokkaa, että kannattaa roikotella ne lisäkivekset just silleen, kun suorittamisen kannalta mukavimmalta tuntuu TAI sillä tyylillä, mitä kisoissa käytetään, jos semmonen kiinnostaa.
 
muuttaa se painopistettä jonkin verran. naru takana voi auttaa/pakottaa pysyyn pystymmässä, jos haluaa vähä painottaa ojentajia enemmän.
 
paksu kuormaliina on mukavampi ku vyö. ite käytän kiipeilyköyden pätkää. roikuntoja yhellä kädellä tai vähemmillä sormilla, jos noin paljo joutuu käyttään.
 
Aloittelin salireenit tuossa kesäkuussa ja kiinnostaisi saada leuvanvedossa kehityistä. Tuo on itsellä sellainen ettei meinaa saada tuloksia nouseen kovin helposti. Tällä hetkellä olen tehnyt selkäreenin aluksi vaan 3x6 niin että jää toisto tai pari varaa, yleensä. Lisäksi ylätaljassa pidempää sarjaa ja muita selkäliikkeitä. Sitten yhtenä tai kahtena päivänä vetänyt ilman painoja niin paljon kuin menee. Tällä hetkellä jotain 20kpl. Välillä tein enempikin kerralla mutta tuntui ettei palautunut. Yleensä hyvän reenin jälkeen tulokset tippui. Tällä hetkellä menee 3x6x25. Yksi toisto menee jollain 40-45kg lisäpainolla. Omat mitat 179/95.

Tarkoitus olisi saada tässä bodausreenin yhteydessä leuvanvetotulosta nousuun.
 
Slow pull up on kehittynyt varsin mainiosti sitten kesäkuun jälkeen. Kaksi minuuttia ei enää ole kovin kaukana ja hieman paremmalla taktiikalla olisi voinut jo nyt mennä. Toi ylös päin meno olisi pitänyt saada tehtyä minuuttiin mutta nyt se kesti turhan kauan joten taas se alas tulo oli vaikeaa.
 
Eilen Turussa Suomen cupin toistoleuanvetokisoissa pientä parannusta enkkaan. Tammikuussa kun aloitin uuden treenikauden niin mä olen tehnyt lähinnä perus-ja maksimivoimaa. Muutama satunnainen treeni kestovoimaa toukokuusta alkaen. Vaikka se 50 leukaa ei vielä nyt mennyt niin lähellä jo kuitenkin ollaan. Voimaa on tullut huisisti lisää verrattuna viime vuoteen. Tai noh, ykkösmaksimi ei nyt hirveesti ole parantunut mutta maksimikolmosesta eteen päin tulokset ovat parantuneet ja etenkin sitä vedon heikointa kohtaa olen pystynyt petraamaan todella hyvin eli nyt noista vedoista ei oikeastaan enää pysty näkemään missä se heikko kohta on. SM:ssä kyllä jo odotan, että se 50 leukaa menee jos en nyt ihan täysin mene ryssimään tätä seuraavaa kehden kuukauden treenijaksoa ja tietysti täytyy myös pysyä terveenä. Hienot ja hyvät kisat kaikin puolin jälleen kerran joten isot kiitokset järjestäjille, yleisölle sekä muille kisaajille.
 
Back
Ylös Bottom