Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Yllä olevaan kommenttina, että selkeästi ihan vahva kaveri kyseessä. Videon perusteella näyttää kuitenkin siltä, että aloitat treenin ylipainoilla, jonka jälkeen väsytät itseäsi lisää pidemmillä sarjoilla, jonka jälkeen haet tehoja? Tekniikkakin vaihtelee vedosta vetoon, osa suoritteista tosin ihan nättejä. Luulisin tulevan parempaa kehitystä, jos hieman enemmän miettisit mitä, ja miten, teet. Siitäkin huolimatta, ettet näe kehittymisessäsi olevan mitään ongelmia.
 
täs nyt menee homma hieman sekasinkin ku vaginaattori merkkaa noi sisällöt hieman erikoisesti. kilot x toistot x sarjat?

ihan sama mitä tekee on kuitenki loppupeleis kiinni siitä, että nousujohteisuus toteutuu.
 
175 ja 67 kg. Kyl mulla ois täystukotus päällä sun reenistä. Joo, aina saa miettiä pitkään mikä on toisto ja mikä sarja vagin viesteissä. Vagi vois laittaa sinne vaikka s sarjan peräön niin helpottais kun haluu olla erilainen.
 
Vaginaattori sanoi:
Eiku Kilot x sarjat x toistot. 20kgx3x8= 3 kasin sarjaa 20kg:lla.
Oon eläny valhees, jos porukka merkkaa nää oikeesti ihan erilailla.
Mulle toi on loogista. Vai hämääkö toi, ku mul on kilot tossa ekana? Miten ton voi ees merkkaa erilailla, en oikeesti ees tiedä :D?
Jotkut pistää käänteisesti, eli 6x6x66kg, mut ei toi must oo yhtää selkeempää.
Click to expand...
Sarjat x toistot x kg on universaalisti yleisin tapa, suosittelen käyttämään sitä niin on kaikille selkein.
 
Vaginaattori sanoi:
Siis mitä sä meinaat tukotuksella :D? Semi harmittomia domsseja, vai tyyliin kärähtänyttä hermostoa? Mä en saa ees pahoja domsseja enää nykyään, ellen käy oikeesti rajoilla treenissä, ja tee selkeesti jtn, mitä en oo aiemmin kyenny/yrittäny.
Click to expand...

Jos mä vedän tolleen rajoilla eli vikat toistot liian tiukkoja niin mulla katoo voimat jonka huomaa vaikeista submaxeista joka kai kertonee hermotuksen ylirasituksesta? Ei tule heti mutta aina yllättää sitten myöhemmin kun katoaa kehitys.

Sulla voi olla eri kun on nuoruuden intoa ja solut vielä voimissaan. Kyllä mä domssit saan ihan vajaillakin sarjoilla eli jätän nyt varaa sarjoihin vaikka vika sarja monesti on jo aika tiukka.

Kyllä tää mullakin on ihan opettelua tuntemaan omaa kehoa kun yleensä vetäny vaan sen minkä jaksaa ja yli sillä mennään ainakin omalla kohdalla vaikka kehitystäkin tullu ihan kiitettävästi viidessä vuodessa jollon alotin salireenin uudestaan parinkymmenen vuoden tauon jälkeen. Silloin alkoi ruumis hajoamaa autoimmuuniongelmiin kuten jäätyneet olkapäät.

Kummasti motivoi reenaamaan kun elämä on seis 16 kuukautta kun käsi ei nouse tai taivu edes sen verta että takin sas päälle. Tuon episodin jälkeen menin salille veteleen leukoja pari kertaa viikossa ja samalla muutakin reeniä jaloille ja penaa 60rm1 (myös 10 leukaa omapainolla meni, joten ei ihan kurakunto sohvaperunaksi) ja sitten alkoi toinen olkapää vastaavaa jäätymisongelmaa. Sillon päätin että vedän kivulla väkisin sen olkapään kuntoon ja onneksi se auttoi ja se kipu meni ohi eikä ole sen jälkeen tullut takaisin. Ainoastaan olkapäiden liikkuvuus on edelleen hieman huono, mutta se ei haittaa muuta kuin etukyykyn ja takakyykyn käsien asennon kanssa enkä muutenkaan noita enää uskalla tehdä kun on se nikaman siirtymä joka oireilee kokoajan jalkojen kramppailun ja tunnottomuuden kautta.

Eli summa summarum, jokainen tuntee kehonsa jos antaa sille tilaa kertoa mikä toimii. Itse siis yritän opetella tuota "varaa jättämistä" ja kevyitä viikkoja, jotka olen pitkään laiminlyönyt kun ei omasta mielestä ole ollut tukossa vaikka selvästi on mennyt yli näin jälkeen päin ajateltuna. Sitä on ollut vaan liian kiire kehittyä vaikka on jo suhteellisen kovalla tasolla jolloin noobgainssit on syöty ja pitää ottaa järki mukaan. Esim. Penkki ja leukamax on nyt pari vuotta pysynyt samoissa ja sinnekkin päässyt vain hetkellisesti. Katsotaan nyt mitä 3-4>6-6 kevennyksillä tuo tullessaan ja piikkaus päälle joka toki hermostuttaa kun on ihan uutta mulle. Miten voi keventämällä enkat nousta : ), ei sattara, ei voi toimia omalla kohdalla, mut sittenhän sen näkee.
 
suurin osa mun asiakkaista saa tuloksensa uuteen nousuun, ku hieman malttaa. koskee kyllä suurinta osaa muitakin.
 
Jäätyneet olkapäät tuli varmaan tekemättömyydestä ja uskoisin et liityntä sit vielä paskemmasta jutusta eli enterorokon jälkitautina ykköstyypin diabetes joka siis on myös autoimmuunisairaus eli oma keho hyökkää vääriä kohteita vastaan joka tässä tapauksessa on haiman insuliinia tuottavat solut. Loppuelämä inskapiikkiä säännöllisesti mut kyl sen kanssa elää vaikka ei ne sokerit ikinä optimit ole vaan sokerit pitää aina pikkusen korkeella pitää kun terveen tasot vie helposti sokerit alas ja sit tipahtaa nopeesti vihannekseksi ja avuttomaksi. Onneksi mulla treeni nostaa sokereita joten salilla ei laske vaan nousee, mut kävelyt ja muut aerobiset taas rajusti laskee. Ei ne korkeet sokeritkaan voimaa tuo mut niiden kanssa pystyy silti reenaan. Katson silti että hyvässä kunnossa sitä itse on ikäsiinsä verrattuna eikä parane valittaa kun töitä pystyy tekemään ja muuten pysynyt terveenä. Viimeksi ollut kipeenä vuos sitten enkä edes flunssa piikkiä ota kun kaikki myrkyt ahdistaa ajatuksena. Nyt tietenki pasahtaa kipeeks, mut kyl sen kerran vuodessa kärsii mielellään jos muuten on sitten terve.
 
Murffipussi sanoi:
Eli summa summarum, jokainen tuntee kehonsa jos antaa sille tilaa kertoa mikä toimii. Itse siis yritän opetella tuota "varaa jättämistä" ja kevyitä viikkoja, jotka olen pitkään laiminlyönyt kun ei omasta mielestä ole ollut tukossa vaikka selvästi on mennyt yli näin jälkeen päin ajateltuna. Sitä on ollut vaan liian kiire kehittyä vaikka on jo suhteellisen kovalla tasolla jolloin noobgainssit on syöty ja pitää ottaa järki mukaan. Esim. Penkki ja leukamax on nyt pari vuotta pysynyt samoissa ja sinnekkin päässyt vain hetkellisesti. Katsotaan nyt mitä 3-4>6-6 kevennyksillä tuo tullessaan ja piikkaus päälle joka toki hermostuttaa kun on ihan uutta mulle. Miten voi keventämällä enkat nousta : ), ei sattara, ei voi toimia omalla kohdalla, mut sittenhän sen näkee.
Click to expand...

Mulla on melkeinpä paras/helpoin tulos tullu laskevalla pyramidilla suht pienellä volyymilla. Eka sarja 4-5RM täysiä, pari-kolme laskua -10% ja toisto lisää. Nyt "varaa jättämisellä" on junnattu kohta vuosi paikallaan tai menty alamäkeen. Jännä että niinkin idioottitreenillä kuin laskeva pyramidi tietyllä toistoalueella (5-8) pääsee kuitenkin suht pitkälle ainakin kun verrataan että nyt on tehty asioita ns. "oikein".
 
Murffipussi sanoi:
Ehkä sun keho tarvitsi vain suuren muutoksen reeniin? Kaikki me kuitenkin ollaan yksilöitä ja oma polku lyhyillä sarjoilla kaipaa selvästi muutosta.
Click to expand...

Niin, tiedä sitten noista. Dieetin jälkeen tuolla ns. "oikealla" treenitavalla kuitenkin mentiin ihan ennätyspainoihin (kehopaino huomioiden), mutta siihen se jäi. 50-55kg ykkönen ei mulla oo koskaan tainnu vaatia mitään kummoista panostusta tai miettimistä, mutta kyllä vähän masentaa ajatella että se raja on nyt sitten siinä. Helppo saavuttaa, vaikea ylittää.
 
Se siinä onkin ikävää ettei itse keksi niitä keinoja ylittää vanhat enkat ja tasanteet. Voin luvata että se raja ei ole siinä kun löytyy toimiva systeemi. Jonku verran seurannu noita kisatuloksia ja muistaakseni esim jto valmensi vuosi takaperin yhtä ikämiestä ja tulos nousi yli kymmenen kiloa vaikka vanhakin enkka oli yli oman painon. ittellä on massit niin tiukassa asuntolainan kanssa että ei parane ammattiapua hakea mutta muuten ois no brainer kun huomaa että tasanne kestää yli vuoden
 
Heh, ikävä että sun kohdalla sitten ehkä löyty ne maksimit jo nytten tai sitten saat uuden kukoistuksen eri painoisena jos tuossa oli sun suhteellinen maksimi? Mulla tuntuu että mun penkki ei enää nouse kun on ollut jo yli pari vuotta siinä pikkasen päälle 120. Alkaa tulee kremppaa noilla painoilla yläkroppaan ja sit joutuu tiputtaan painoja ja enkat haihtuu. Ei tosin kakkoslajina stressaa mut joskus ois ollu kiva vetää tuplat vähän niinku yhen käden leukakin joka tuli yhtenä päivänä jo viime vuoden puolella tehtyä eikä senjälkeen kertaakaan : )
 
Se siitä lupauksesta sitten. Toivotaan että sä olit se poikkeus tosiaan eikä mun maksimit vielä ole saavutettu. Se on jännä kun kattoo noita vetokisoja niin normifitit kaverit vetää 90 kiloa? Jos sellasen hermotuksen sais ittellekki niin ois mahtavaa.
 
Niin no voihan se absoluuttinen maksimi kuitenkin parantua jos lisäpaino pysyy samana ja ukko paisuu. On se vaan vähän masentava tapa "kehittyä", ja veikkaan että lähtee painoo pois vyöltä samaa tahtia kun jääkaapin ovi käy.

Eipä toivota toiselle tollasta siellä.
 
Kyllähän absoluuttisen maksimin pitäis nousta enemmän kuin ukon paino, etenkin jos tuo fyysisen kapasiteetin lisäys tehdään offseason jaksolla ja varsinainen uusi maksimi sitten vakioidulla kehonpainotasolla sen jälkeen.
 
Mulla muuten edellinen alle enkkojen jämähdys liikahti kivasti kun tein yhden viikon 5 reeniä leukoja ja penaa. En täysiä mutta suh kovaa jollain 80% romuilla ja sit nopeutta ja pidempii sarjojakin tais olla. Sitten tuli heti kunnon hyppy tasoissa? Tuolla pääsin takas vanhoihin enkkoihin mutta siihen se jäi sillä maksimivoima jaksolla.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back
Ylös Bottom