Leuanveto

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
no gripperit ei oo ollenkaan sitä lajinomaisinta treeniä tangossa roikkumiselle. kauanko nyt pysyt kahdella ja yhdellä kädellä?
 
Leukoja menee reilu 40 ja sen jälkeen homma loppuu kun sormet ei pidä. Jotain lisätreeniä otteen kehittämiseen pitäisi saada pelkkien leuanvedon toistojen lisäksi.
 
juu ei se pelkkä yhtämittaisesti roikkuminen asiaa ratkaise. rakenne ensin enempi pohjaa sille grippivoimalle. käytännössä ihan sama ajatus ku muissakin liikkeissä, mutta toistojen pituus mitataan myös.

eli perusvoimaa:
toiston pituus sarjassa 5-15s
toistoja yhteensä 20-50s
toistopalautus 3-5s
sarjoja 2-5
sarjapalautus 2-3min
treenejä viikossa 2-3

eli yksi sarja vois mennä:
4x (10s riipunta, 5s lepo)= 40s töitä. otteiksi norminyrkki ja avokäsi vaihteluksi.

ainakin yksi treeni näillä toistosysteemeillä. progressio voi olla alkuun suht lineaarinenkin eli joka viikko lisää sarjoja ja työaikaa ja kiloja, jos pystyy.

kerran viikossa vaan yhden sarjan roikkumisia eli 3-10×10-30s ja välissä 2-3min lepo. niissä enempi fokus painon lisäämiseen. joka kolmas tai neljäs viikko iisimmin selkeesti ja sen viikon lopulla vaikka testi. siinä voi käyttää useempaakin aikaa, esim. 10s, 30s, 60s.

3kk ainakin voimaa ja uskosin, että pelkästään jo se tuo lisää reserviä sinne roikuskeluun. erillinen kestojakso kans ok.
 
kehittyy, ei epäilystä eikä estettä. kiipeilyliitto julkaisi just kiipeilyn harjoittelu -kirjan, missä avaan näitä grippijuttujakin hieman enemmän.
 
tietenkin se grippi voi olla ongelma juurikin tolla toistomäärällä. 40 toistoo kestää aika pitkään jo ja se leuanvetotulos ei korreloi kyllä grippivoimaan sen kummemmin.
 
30 toistoa tai sitä pitemmät sarjat on siinä määrin kovia kämmenten iholle, ettei niitä pysty kovin paljoa tekemään ja osa pitää tehdä remmeillä. Tästä syystä noissa pitkissä sarjoissa ei grippi kehity riittävästi ja täytyy alkaa treenata sitä vähän vähemmän kämmeniä hajottavalla tavalla.
 
kaikki kovettumat pitää joka tapauksessa hioo veks. 40 ja 60 hiekkapaperit käyttöön. muutenkaan sen vetokestävyyden tekeminen pelkillä pitkillä sarjoilla ei oo ihan ideaalia.
 
kiipeilykaupoista saa nauhalenkkejä (slingi) mitkä kestää 22kN. luulis riittävän vähä pulleemmallekki pojalle. eikä maksa paljoa.
 
helpompaa tolla slingillä ku on kapeempi ku tanko. sakkeli on kapeempi myös, mutta metalli on kovempaa, joten ei niin mukava. teippaaminen auttaa tietenki. ei sitä nahkaa tahallaan kannata rikkoo.
 
Vaginaattori sanoi:
Osaatko sanoo, kuinka paljo helpompaa/vaikeempaa tommosissa on roikkua verrattuna tankoon.
Karhees tangos on hyvä roikkuu, mut lisäpainoilla suorastaan raastaa helposti palan sormista.
Toi eagle loop, minkä linkkasin näyttää ainaki kätevältä, mut en tiiä vaikka olis vaikeempi. Kyrölääsen tagasin, ku jossain videossaan käytti sormusta johki yhen sormen juttuun?

Yks vaihtoehto olis, jos teippais käytettävän sormen, mut lieneekö vaikutusta, sitä tiiä en.
Click to expand...
Karhia tanko on vähemmän raastavampi ku siliä koska kitka ei rullaa nahkoja kuten kitkatoon toki kevyt karhennus on ystävällisempi ku IPF tanko tyylinen raju karhennus. Rengas tai lenkki on aina helepompi kun tanko ja siihen on kaks syytä yleensä ohuempi ja rengas mallina myätäälöö sormen muatua. Sormikoukkuvoimat kasvaa kuitenki parahiten krimppaamalla ja tuallaaset tangot ja renkahat kasvattaa enee kipukynnystä ja tiätysti asettelutekniikkaa. Sitä oon aina painottanu jotta jos kipiää ei ota ja asettelu on opittu niin keskarimaves voi vetää 200 kiloa vaikkei olisi voimaa :)
 
Vaginaattori sanoi:
Videohan ei ole clickbaittia, vaan porsaanreikien nerokasta hyödyntämistä :D. Oon itekki koittanu leveellä otteella, ja tälleen kyl saa aika paljo enemmän toistoja.
Tommonen överi levee ote repii kyl omia kyynärpäitä jonki verran, ni ei ehkä tervein ote mun kokemuksella.
Click to expand...

Siis onko toi joku virallinen ennätys? Aika vajaita leukoja mun mielestä.
 
vedän leukoja 15-17, reenaan pari kertaa viikossa leuanvetoa ilman painoja sekä muuta punttia. Kehitystä ei vaan ole tullut leuanvedoissa enää ainakaan pariin vuoteen, välissä tosin on ollut jonkun verran taukoja reenistä. Nyt ajattelin kokeilla semmosta, että vedän tunnin välein 5 leukaa kotona ja ehkä viikonloput lepoa tuleeko nopeasti ylikunto vai olisiko hyvää vaihtelua?
 
salaam sanoi:
vedän leukoja 15-17, reenaan pari kertaa viikossa leuanvetoa ilman painoja sekä muuta punttia. Kehitystä ei vaan ole tullut leuanvedoissa enää ainakaan pariin vuoteen, välissä tosin on ollut jonkun verran taukoja reenistä. Nyt ajattelin kokeilla semmosta, että vedän tunnin välein 5 leukaa kotona ja ehkä viikonloput lepoa tuleeko nopeasti ylikunto vai olisiko hyvää vaihtelua?
Click to expand...

Veikkaisin että tossa tilanteessa lisäpainoilla tulis hyvää edistystä. Kehonpainolla hyvät nousujohteiset treenit alkaa vaatimaan toistoja aika (turhan?) paljon, suurista toistomääristä tossa tunnin välein systeemissäkin on varmaankin pohjimmiltaan kyse. Kyllä se varmaan toimiskin, mutta menisin mieluummin lisäpainoilla, dippivyö vaan hankintaan. (y)
 
mitään infoa treeneistä ei tullut, joten aika vaikeeta kyllä on antaa ohjeitakaan. lisäpainot kehiin ehdottomasti jo. lisäksi hyvä määräprogressiosysteemi käyttöön, esim toi mun 3×4-->6×6. yli 20×op tulee meneen ehkä kk jälkeen jo, mutta 30 kaipaa hieman pidempään hommia.
 
kun treenaan leukoja 2 kertaa viikkoon niin teen kerran maksimit ja sitten 3 sarjaa niin paljon kuin menee toistoja ja sitten reenaan vielä kulmasoutua(3x15) ja hauiksia(2x15) erikseen ja sitten teen jalkoja ja muuta yläkroppaa +alaselän. vatsat ja pohkeet teen eri päivinä 2xviikkoon.

jto: anteeksi, en oikein ymmärtänyt tuota kaaviota, eli onko se niin, että 3 kertaa viikkoon 4-6 sarjaa ja 6 toistoa(lisäpainoilla)? Ja kuinka iso lisäpaino tulisi olla?
 
Viimeksi muokattu:
eiku se on systeemi missä lisätään sarjoja, toistoja ja kilojakin. siitä löytyy oma threadi. esim. alussa 3x4x10kg/treeni ja vaikka 3kk päästä tavoitteeksi 6x6x15kg. treenata voi 2-4x vkossa.

sulla kuitenkaan ei oo ilmeisimmin nää painoharjottelun periaatteet niin tuttuja, joten alkuun pääset, ku lisäät niihin leukatreeneihin lisäpainoja, etkä hakkaa aina sitä ekaa sarjaa loppuun asti.

kuukausi 6-8 toistoo. toinen 3-5 toistoo ja sit muutama treeni ykkösmaksimihakuja. sen jälkeen paluuta pidempien sarjojen pariin. lisäpainojen määrä menee sen mukaan, että toistot menee ja jää pari varaakin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom