Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Pitää koittaa yks liike kerrallaan. Muistaakseni kerran tein noin pari viikkoa sitten ja tuntui että meni helpommin tukkoon leukasarjat? Voi olla että tuli isompi hyppy volyymissa samalla. Kyllä mulla lauat on ykköslaji kun siinä on suhteessa paras tulos vaikka ei lähelläkään mitään suomen kärkeä. Suomessa on tajuttoman kova taso ikämiehissä.
 
jos sulla leuat on se ykköslaji, tee ihmeessä se ekana. sen jälkeen sit kakkostärkee liike ja loput vaikka kuntopiirinä, mutta vaikka hieman armollisemmilla palautuksilla, ettei ihan hikijumpaksi mene.

jos saat salilla tehtyä ilman omaa tai muiden häiriötä noin monia liikkeitä kiertäen, hyvä niin. kotisali?

suomen leuanvetotaso on kova, mutta eiku reeniä vaan ja alkaa tulla selkiä vastaan.
 
Mulla on mahdollisuus käydä duunin salilla eikä siellä yleensä ole muita kun käyn aikasin aamulla, joten kiertokin onnistuu ilman ongelmia. Koitanpa kuitenkin uudestaan liike kerrallaan heti keskiviikkona kun on yhden käden ja ristiriipunta dreamrings reeni ja sen jälkeen ylöspunnerrus ja yhden jalan jumppa joka yleensä prässi kun jopa pistoolikyykky ottaa alaselkään.
 
Liikkuvuus ei ole varsinaisesti ongelma, ellei satu olemaan tosi kipee oikee SI niinku nyt on. Siinä tulee jotenkin se voimantuotto epätasapainoisesti kun lantiossa vikaa ja tuppaa vaikeuttamaan nukkumista kun kramppailee oikee koipi sitten. Voi olla että se helpottais jos vaan jaksais painaa useasti viikossa kun tulis väkisin sitä liikettä lantioon. Just koitin tässä työpisteellä niin kyllä se menee molemmilla mut alaselkä vähän aristi, ei pahasti tosin. Kädet pitää pitää tosi edessä kun muuten nilkka ei taivu tarpeeksi.
 
onko sulla liikkuvuus jaloissa ja lantion alueella sama per puoli? menee jo aika kauas leuoista mutta silti.
 
Joo, on aika lailla. Tuossa kävin yhden hierontakoulun johtajan tutkittavana, joka totes että pakarat/takareidet tiukat muuten liikkuvuus ok kaikin puolin. Polven uloskierto huono.
 
Vois vielä lisätä että torstaina on fysiatrille aika ja toivottavasti magneetiin omakustannelähete kelakorvauksella jonka jälkeen näkis mitä siellä on vinksallaan. Röntgenit näyttää vain lantiosta lähtevän kieron rangan jo vuosien takaa. 2001 vuodelta löysin ekan kuvan jossa näkyy skolioosi heti kun ranka lähtee lantiosta
 
Vedinki yhen käden treenin jo nyt kun pitää aikaistaa torstai aamuun se lisäpainoreeni. Sama kuorma 105kg kuin maanantain lisäpainovedoissa, mut jaettuna kahdella eli 52.5kg per käsi. 4x4 ja yks varaa, koska vikassa sarjassa koitin vitosen molemmilla käsillä, joista oikee olikin sitten tosi tiukka. Oliko niin että vikassa sarjassa sai vika toisot ollakin tiukka vai oisko syytä jättää siinäkin kokeilematta se 'oliko varaa'
 
kaikki toi varan jättäminen jne on kaikki kiinni kokonaiskuvasta. treenit viikossa, sarjamäärät, progressiosuunnitelma jne. hyvä yleisohje kuitenkin on, että pääasiassa sarjoihin jää pari toistoa varaa. vipaanki sarjaan mieluusti toiston verran. se loppuun asti paukuttelu ei oo perusteltua. seuraava treeni tulee kuitenkin pian ja palautumisen kanssa tää paljon pyörii.
 
Just sitä palautumista ajattelinkin kun seuraava reeni tulee jo 37 tunnin päästä. Vagi, vedän dreamrings renkailla helpotettuja yhen käden leukoja. Eli se vipusysteemi puolittaa painon joten vyöhön voi lisätä haluamansa kuorman joka mun tapaukseesa oli 36 kiloa. Sen kun lisää omaan painoon tulee 105kg ja sen summan puolittaa tulee 52.5 kiloa kuormaa kun yhdellä kädellä vetää. Ostin tuon lähinnä ristiriipuntaa varten, mutta helpottaahan se huomattavasti yhden käden leaun progressiotakin.

Tommonen härpäke

View: https://www.youtube.com/watch?v=M1V7HeVMGNQ
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Vittu mikä kämppä :hyper:

Tollanen olis kyllä kova. Epäatleettisena en jotenki ikinä tajunnu muscle upia, ni ehkä tolla sais sitä liikerataa. Maksanee jonkin verran?
 
kierojalka sanoi:
Vittu mikä kämppä :hyper:

Tollanen olis kyllä kova. Epäatleettisena en jotenki ikinä tajunnu muscle upia, ni ehkä tolla sais sitä liikerataa. Maksanee jonkin verran?
Click to expand...
Tollasella 50-50 renkaat systeemillä mäkin oon harjoitellut muscle upia ja yhden käden leukaa. Ite oon kokenut, että ehkäpä paras treenisysteemi just noille liikkeille. Ja just toi vyö mikä ton setin (Voima-Vahtilan myymä) mukana tulee on kyllä mun mielestä tosi hyvä. Hintaa näyttää olevan 225€ + postimaksu.
 
noi on helppo tehdä myös ite. mä rakentelin näillä: kiipeilyvaljaat, ohutta 5mm kiipeilynarua, pari karabiinia ja rissaa. tais maksaa 80€ yhteensä.
 
Mulla se loppurutistus tulee mukavammin yhdellä kädellä keskeltä leuan alle. Jotenkin sopii paremmin toi liikerata ja siitä tulikin mileen että pitää koittaa lisäpainoleukoja kapeella otteella joka olis lähempänä tuota asentoa kun se loppu on mullakin hankalin ja varsinkin viiminen sentti tai pari.
Juu, tuo voima vahtilan setti mullakin on ja se vyö on hyvä ihan yleiskäytössäkin. Markku tais mainita että vastaavat vyöt on kalliita erikseen hankittuina. Jätän aina ne rissat/rinkulat ja hihnat valmiiksi tankoon niin ei tarvi kuin sujahtaa vyön sisään jossa valmiina kiinni kiipeilyköysi pikalukolla johon voi pujottaa lisäpainot. Toi videon säätäminen on ikävää, joten siksi jätän sen sydeemin tankoon salille kun sen saa vedettyä sivuun niin ettei se ketään häiritse. Valmisteluihin ei siis mene tuolleen yhtään aikaa mut jos on yleinen sali niin ei toimine.
 
Fysiatri oli odotettavasti turha keikka. Kun kerran pääsen kyykkyyn ja muutenkin liikkuvuus hyvä ikäsekseen niin ei löytänyt syytä noihin oireisiin. no sain kuitenkin magneettiin lähetteen ja ei perkele löytynyt radiologin lausunnosta syytä oireisiin. Eli hermot ei ole pinteessä lannerangassa ja välilevytkin suht ok ja se siirtymäkin oli enää lievä madaltuma. Viikonlopun sitten opiskelin MRI kuvia ja kaikkea selän omituisuuksia ja oma tulkinta nyt sitten on se että alimmat facetit on jumissa kroonisesti oikeelta puolelta. Noita on aiemminkin moni OMT/osteo/kiro/napra koittanut nasauttaa ja ei vaan onnistu ja kipu on kauhee kun niitä koitetaan vääntää eikä ne aukea. Tuntuu just siltä että kohta poikkee selkä. MRI:ssä näen itse sen että vasen L5ja L4 facetti on syvemmällä/enemmän vatsaa kohti ja siitä johtunee että vasen polvikin on pidemmällä kun istuu selkä kiinni penkissä. Tuo facetti taas ei hermota polve alemmas joten ne säären jomotukset tullee sitten kireän pirin ja medialin puristaessa hermoa. En taida mennä enää sille fysiatrille MRI tulosten kanssa vaan menen käymään osteolla ja pyydän vielä koittamaan noita alafacetteja. Ennen käyntiä koitan lämmittää ja venytellä alaselkää. Viikonloppuna sain omatoimisesti nasahduksia alaselästä pitkähkön tennispallorullailun jälkeen kun tein alaselänkiertoja.

Reenissä tein hybridiä kun kopsattu ohjelma alko näyttää raivohulluja sarjoja. Seuraava ois jo ollu 4*4*40kg joka on jo vähän överi kun viikko sitten oli vielä ylirautana toi 40 yhden kerran ja 35:llä 4*4 joka oli tiukka. Tein kuitenkin pitkän levon jälkeen 3*3*40kg ja perään sitten 3*6*30. Perjantaina vois harkita 6*6*30 jos tuntuu että jaksaa tai sitten keventelyä.
 
Murffipussi sanoi:
Reenissä tein hybridiä kun kopsattu ohjelma alko näyttää raivohulluja sarjoja. Seuraava ois jo ollu 4*4*40kg joka on jo vähän överi kun viikko sitten oli vielä ylirautana toi 40 yhden kerran ja 35:llä 4*4 joka oli tiukka. Tein kuitenkin pitkän levon jälkeen 3*3*40kg ja perään sitten 3*6*30. Perjantaina vois harkita 6*6*30 jos tuntuu että jaksaa tai sitten keventelyä.
Click to expand...

AIkamoisia nousuja, painoissa/toistoissa. Itse tein 2x6 tavotteellista sarjaa 2x/vko, ennen kuin tuli pakkolomaa... Lisäsin toiseen sarjaan tai kumpaankin 1,25kg. Päälle sitten vähän pidempää sarjaa rennommalla meiningillä. Jos miettii asiaa siltä kantilta et mitä tulokset on 3 kuukauden, 6 kuukauden tai vuoden päästä, 35 4x4 -> 40 4x4 viikon päästä ei voi olla kovin kestävää kehitystä?
 
Samaa mietin ja se olikin vaan joku täältä kopsaama runko, mut ei siinäkään ollu noi viikon välein vaan välissä oli kaksi korotusta ja tais olla kevytkin viikko välissä. Olen tehny välillä kaks korotusta viikkoon jos on tuntunut siltä ja välillä tehny kevyen jo parin viikon jälkeen. Mulla on vielä matkaa vanhoihin enkkoihin, joten tässä vaiheessa voi ottaa nopeempaa nousua jos ei siis tunnu liian raskaalta. Sitten kun ollaan uusissa enkoissa tai lähellä niin varmasti pitää himmata nousuja.
 
ei se tuu lineaarisesti noin etenemäänkään, että 4*4-treeniin tulis joka viikko 5kg lisää. se voi olla vaan yhen treenijakson yksi osa, millä tavoitellaan sitten pohjan rakentamista maksimia ajatellen. 1,25kg on joskus niin pieni lisäys, ettei kroppa välttämättä kauheen pitkään tajua sitä minkäänlaisena muutoksena ja kehitystä kaipaavana seikkana kropalle. varsinkin kun se perusvolyymi 2*6 on aina sama.

kyse on ärsykevaihtelusta ja ominaisuustreenien vaihtelusta. ei jotain 4*4- formaattiakaan kauaa kannata tehdä, mutta esim kk ajan haetaan sitten sillä tietyllä toistoalueella se potentiaali ulos ja siirrytään portaalta seuraavalle. hypoteettisesti:
1. kk: 2*8 --> 3*10
2. kk: 3*6 --> 4*8
3. kk: 3*3 --> 5*5
4. kk: lyhyt piikkaus. viikottain esim: 2RM, 1RM, kevyt, 1RM
 
Viimeksi muokattu:
Onko jto:lla hauisjänteiden tendonitis vaivojen paranteluun mitään vinkkejä? Nimenomaan nuo alemmat jänteet siis, kyynärtaipeessa. Itsellä aika hyvin tämä parantunut alun totaalilevon jälkeen ja siitä eteenpäin negatiivisia tekemällä. Vieläkin vaan esim. kapea penkki pikkusen ja neutraalioteleuka aika paljonkin käy sinne ja kieli keskellä suuta saa mennä, että perussuunta olis kuitenkin paranemaan päin.
 
Back
Ylös Bottom