Leuanveto

jto sanoi:
se yläosa on useimmille se vaikein paikka. jokaiselle ne rajat joskus tulee. osatoistot ja stopit on hyvä apu, jos siellä nostossa on hyvin selkeitä heikkoja kohtia. sarjapainot korreloi kyllä käytännössä aina, jos ne tehdään samalla tavalla kuin ykköset. ei niillä oikein muuta mahdollisuutta ole. lihakset tekee osatoistoissakin töitä, mutta painottaen tiettyjä osia. siellä ylhäällä lopussa esim ojentajat on aika isossa roolissa.

ei se "täysi liikerata" ole mikään edellytys lihaksen kasvulle. muutenhan esim. hauiskääntö pitäs alottaa käsi taakse ojennettuna ja lopettaa kädet epäkkäille. nää on ihan mutua ja höpöhöpöö. semmonen 5cm liikeratakaan ei sitten kyl sitä paremmin kehitä niinku joskus oli näitä power factor -pelleilyjä (jenkeissä yllätys).
Click to expand...

Ok, se heikko kohta on yläosa. En sitten tiedä, johtuuko käsien heikkoudesta, vai selän. Mulla on tosi pitkät kyynärvarret,eli tarkoittaakohan se sitten sitä, että hauis ei ainakaan siellä ylhäällä enää mitään tee, kun olkavarsi on niin takana suhteessa kroppaan loppuasennossa. Tosin se räjähtävyys pitää olla lähdössä, tai homma hyytyy. Tein monen kuukauden ajan sarjoja toistoihaarukassa 2-8, painot vaihtelivat kehonpainosta 55 kiloon. Sitten huomasin, että samoilla painoilla menee aina ne samat toistot, tyyliin, 45kgx4, 30kgx7 jne. Eivätkä toistot kehittyneet, kroppa vaan tukotti. Voi olla, että noi ykköskokeilut toimivat myös volyymikevennyksenä jumiselle kropalle, jonka takia homma pelitti taas vähän aikaa.

Kieltämättä kiusaus fuskata liikeradan kanssa on suuri leuoissa. Usein olen tehnyt sarjoja, joissa esim. 2 ekaa toistoa on puhtaita, ja kolmas on grinderi, joka ei mene tangon yli. Mutta volyymiä nekin toistot ovat. Tiedä sitten, meneekö kroppa tukkoon noista, mutta ainakaan mitään riskiä niissä ei ole, vrt. tyyliin sarjat tappiin levytankoliiikkeissä.

Miä muuten tarkoitat rajojen tulemisella vastaan? Ei kai sentään legendaarista NATUMAKSIMIA? Ihan menee iho kanalihalle, hui kauhistus!!!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
hehe... sellaista ei ookkaan. just jossaki siitä höpötin. mutta reunat ne on jokasen kupissa. leuoissa se hankaluus useimmiten on siel lopussa.
 
Vaginaattori sanoi:
En tiiä mut oon kateellinen sun maksimin & sarjojen suhtanteesta. 30kg on mulle ollu parhaimmillaan semmonen 15 toiston maksimi, mut ihan sama maksimi ku sullaki. 40kg parhaimmillaan kasi, 45kgx6, & 50kg:lla 1x4 tai useempi kolmonen.

Käsien/selän heikkoudesta yms. tiiän ainaki itellä sen, et jos alan leikkii jonkun latsien tuntuman kaa tai jtn muuta turhaa paskaa(osuu sinne kyl ihan hyvin muutenki), ni tulee selkeesti heikompi leuaveto. Sen sijaan ite käytän erittäin paljo kyynärvarsia omassa leuanveto tekniikassa. Kyynärpäät aika tiukassa linjassa, eikä levii sivuille juuri yhtään. Lisäpaino leuoissa siis. Jos himassa teen jtn hapotus settiä sillon tällön tai muuten vaa pienillä painoilla salilla, ni sit keskityn enemmä johki ''tuntumaan'' yms. yliarvostettua shittiä.

Osatoistot & staattiset pidot on kaikki must tärkeitä ihan omina itsinään, vaikkei ne kehittäiskää jtn ykkösmaksimia sun muuta. Mun filosofia on semmonen, et jos pystyn tekeen liikkeen X helvetin räjähtävästi & nopeesti, ni pystyn myös tekeen sen superhitaasti ja kaikkee siltä väliltä. Pyrin kaikis liikkeeis samaan melkeenpä. Leuoissa tarkottaa esim sitä. et pystyn tekee todella nopeita toistoja, ja kosketan lähes kikkelillä tankoa :D. Mut pystyn tekeen myös erittäin hitaan leuan(minuutti ylös, minuutti alas) ja pysäyttämään liikkeen mihin tahansa kohtaan melkeenpä.
Ajattelen vähän niinku, et treenaan tiettyä lihaksen ominaisuutta, millon jtn teen.

Joku kyröläänen varmaan tehny leukansa aina tosi puhtaasti ilman mitään kippiä sun muuta ja kehittynyt hyvin. Tai näin oletan videoiden perusteella.
Ite sen sijaan luontasesti paljo heikompana, vääntäisin varmaan vieläki kympin sarjaa jollain 10kg kiekolla, jossen ois uskaltanu treenata omalla tyylillä & käyttää ronskimpia otteita monessaki liikkeessä. En puhu mistään niveleten kustannuksella repimisisestä kuitenkaan, mut kyl mulla voima kehittyy parhaiten, ku ei liikaa hifistele tuntuman sun muun kaa.
Click to expand...

Varmaan noihin suhteisiin vaikuttaa kehonpainokin. Mä painan 90kg, eli itsellä 30kgx7=120kgx7, 60kgx1=150kgx1 jne. Mä luulen, että toistokuntoon vaikuttaa suhteessa enemmän käsien pituus, kuin maksimeihin. Ykkönen ei kauhean pitkään kestä, tulee se sitten, tai ei, mutta mulle joku 40kgx5 sarja alkaa jo vaatia vähän staminaa, sen verran "pitkään" siinä tangossa joutuu roikkumaan. Tohon voi vaikuttaa myös hermoston tila, mitä tukkosempi kroppa, sitä enemmän sarjat jää vajaiksi, varsinkin "loppuveto", jossa leuka riuhtaistaan tangon yli, tuntuu tosi nihkeältä, jos ei ole palautunut.

Mä mietin tota käsien vs selän heikkoutta siitä näkökulmasta, että mitä pitäisi vahvistaa. Suurimmalla osalla ihmisiä kuitenkin varmaan latsit ovat vahvuus, eli se loppuveto, joka tulee sitten enemmän käsillä ja yläselän pienemmillä lihaksilla, olisi heikkous. Saan itsekin 65kg vedettyä siihen pisteeseen, missä suurin piirtein päälaki on tangon korkeudella, johon liike stoppaa, kuin seinään.

Mun kokemuksen perusteella osatoistot toimivat tosi hyvin kohdennettuun, lishasmassahakuiseen treeniin. Esim. vajaat dipit egoraudoilla, ojentajat ja rinta turposivat itsellä, vaikka mitään siirtymävaikutusta esim.penkkiin, ei ollutkaan.

Mä luulen, että Kyröläinen on jonkinlainen poikkeusyksilö. Kuinka moni kova lisäpainoleuanvetäjä vetää strictisti ja ilman mitään kippiä jonkun 2xop? Varmaan aika harvassa ovat..
 
Tuskin se kontrollootu suaritustekniikka mitää kehitystä hirastaa / lopettaa vaan syyt yleensä muualla. Yks kaveri mulla uskoo peruskautehen, piikkauksehen ja nuatten lisäksi viälä kevyehen palauttavahan kautehen. Ainut asia mihinä ollahan oltu erimiältä on yksilölliset reenimäärät koska mulla ne joskus leuanveros on ennemmän ku terve ihiminen kuulemma kestää. Tuan oman kehon kuuntelun oppii siinä vuasien kulues ja turha ainakaa alle 38 vuatiaan puhua mistää natumaksimista. Yleensä mitä näjen salilla on se että reenatahan päin persettä eikä olla oikeen millää jaksolla nuasta erellä mainituusta vaan haetahan viikosta toisehen failuren kans sarija enkkoja.
 
Kyröölääne sanoi:
Yleensä mitä näjen salilla on se että reenatahan päin persettä eikä olla oikeen millää jaksolla nuasta erellä mainituusta vaan haetahan viikosta toisehen failuren kans sarija enkkoja.
Click to expand...
Kuvailit just meikäläisen kolme ja puoli ekaa treenivuotta aika osuvasti. Viimeisen vuoden oon pyrkinyt opettelemaan tuosta pois, mutta välillä vieläkin lipsuu. :nolo:
 
sen enkan tavoittelun ymmärtää kyllä hyvin ja siihenhän treeni perustuu, että tehdään enemmän ja suuremmilla vastuksilla. pelkästään niiden lisätoistojen ja -kilojen metsästys on kuitenki aika suppea ja hankala tie pitää pitkään jatkuvaa kehitystä päällä. ei 400m juoksijakaan joka treenissä yritä enkkoja.
 
Vaginaattori sanoi:
Tarkotan ehkä että, ite tein LIIAN kontrolloidusti jossain vaiheessa. Ujosti, lussusti, anteekspyytelevästi.
Click to expand...
Oot onneksi viälä nuari kaveri ja tuut oppimahan lisää. Mitenkähän tämän selittääs.. ..no joo.. ..100 metrin juaksu on täysin kontrollootua tekemistä jos sen osaa ja kovaa mennähän mutta jos homma hajuaa käsihin niin ei tuu mitää. Leukaa voi vetää lujaa ja kontrolloorusti ja aina on tärkiää pyytää rauralta anteheksi jos sille on antanu kovasti kyytiä :)
 
Eilisissä toistoleuanvedon SM-kisoissa pystyin muutaman toiston rutistamaan lisää vanhaan enkkaan. Odotin kyllä, että lähemmäksi 50:tä olisin päässyt mutta se jäi nyt kuitenkin seuraavaan kertaan. No, on tääkin ihan ookoo tulos kun meni toi viime viikko ihan huiliessa flunssan takia. Toi yksi hylsy (41 leuka) tuli jaloista koska tuomari tulkitsi, että potkaisin pleksistä vauhtia. Hyvät ja hienot kisat oli jälleen kerran järjestetty joten kiitokset järjestäjille ja kaikille muillekkin paikalla oleville.
 
Helka sanoi:
Eilisissä toistoleuanvedon SM-kisoissa pystyin muutaman toiston rutistamaan lisää vanhaan enkkaan. Odotin kyllä, että lähemmäksi 50:tä olisin päässyt mutta se jäi nyt kuitenkin seuraavaan kertaan. No, on tääkin ihan ookoo tulos kun meni toi viime viikko ihan huiliessa flunssan takia. Toi yksi hylsy (41 leuka) tuli jaloista koska tuomari tulkitsi, että potkaisin pleksistä vauhtia. Hyvät ja hienot kisat oli jälleen kerran järjestetty joten kiitokset järjestäjille ja kaikille muillekkin paikalla oleville.
Click to expand...

Hianoa!

Heti lähties näki jotta kova sarja tulos, meinaan kun Konsta lämmitteli olokapäitä vaikka oli vaan tuamaroomas :) Aivan älytöön kestovoima sulla tuas ottehes kans.
 
Kyröölääne sanoi:
Hianoa!

Heti lähties näki jotta kova sarja tulos, meinaan kun Konsta lämmitteli olokapäitä vaikka oli vaan tuamaroomas :) Aivan älytöön kestovoima sulla tuas ottehes kans.
Click to expand...
Kiitti Timo! Joo, ei ollut otteen kanssa mitään ongelmaa joten sen puoleen olisi vielä voinut vaikka jäädä roikkumaankin tohon. Oon saanut ton otevoiman suhteen niin hyvät treeniohjeet jto:lta et ei tosikaan -kiitosta vaan jto:lle!
 
toistoja: 238 on uusi myötäotteen maailmanennätys. entinen kovan tason tsekkikiipeilijä jan kareš (42v) käytti suoritukseen 34 minuuttia. eli tässä enkassa sai levätä yhdellä kädellä roikkuen, mutta maahan ei saanut laskeutua.
 
jto sanoi:
toistoja: 238 on uusi myötäotteen maailmanennätys. entinen kovan tason tsekkikiipeilijä jan kareš (42v) käytti suoritukseen 34 minuuttia. eli tässä enkassa sai levätä yhdellä kädellä roikkuen, mutta maahan ei saanut laskeutua.
Click to expand...
Onhan nua kaahijat käsittämättömän sitkeitä ukkoja! Muistan pätkän kun Tazio roikkuu kans joku yli 40 minuuttia ja veti siinä samalla 2x35 YKL:ää :unsure:
 
vähä lisää treeni-inspiksiä jengille: etelä-korean jongwon chon ja lepposat 20 yhden käden leukaa suht nätisti, eikä tee ees tiukkaa. nää ukot aika vähän treenaa leukoja eli enempi kuriositeettisuoritus.

View: https://www.instagram.com/p/BcO445DH7gb/
 
Viimeksi muokattu:
lihaksen koko ei ollenkaan suoraan kerro sen voimaa. kiipeilyssä hyvin tulee toi esiin kerta toisensa jälkeen. suurimmat forkut ei oo vahvimmat.

jongwon chon on kiipeilijäksikin tosi kevyt, mutta otin tänne inspiraatioksi. kiipee ulkona myös tosi vaikeita mikä on tossa lajissa se suuremman respektin alue. iranin reza on keskittynyt pelkkään nopeuskiipeilyyn ja ei kiipee kauheen vaikeita reittejä parhaimmillaankaan.

vaikka nopeuskiipeily onki usein ns. normikatsojan mielestä näyttävää, reitti on erittäin helppo. lajia ei kiipeilijöiden keskuudessa arvosteta lainkaan niin korkealla kuin vaikeutta. hyvä inspiraatiopätkä tänne leuanvetoon kuitenkin.
 
juu en vähättelynä ottanutkaan. toki aika usein ku ei oikein kiipeily suju, tulee mieleen, että se newtonin perkele olis saanu jättää sen gravitaationsa keksimättä ja syödä vaan sen omenan ja jatkaa chillailua puun alla. kiipeilyssäkin kehonpaino on isossa osassa ja kyllähän sentin listasta on helpompaa roikkua 53-kilosena ku esim mun kokosena. mun vaan pitää hommata suhteessa enemmän voimaa, mikäli aion tehdä saman. painoluokkia jne ei tunneta. ja tollasiin pieniin otteisiin sen voiman hommaaminen on aika kovaa touhua.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom