Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Kun noita otevoimahommia teet säännöllisesti niin ootko millasta rautaa ottanut maasta myötäotteella peulalot samalla puolella muiden sormien kanssa? Onko se nyt sitten apinaote?
 
Torped0 sanoi:
Kun noita otevoimahommia teet säännöllisesti niin ootko millasta rautaa ottanut maasta myötäotteella peulalot samalla puolella muiden sormien kanssa? Onko se nyt sitten apinaote?
Click to expand...
En oo hirviästi tuata kokeellu ja tulokset riippuu täysin siitä mikä tanko on kysees. Pyärivä Eleiko IPF levyyllä vs. Kiaro halapa tanko paksuulla levyyllä ja erot +-20-30%. Mutta muistaakseni joskus alakuaikoona IPF tangolla otin 102,5kg yhyrellä kärellä ja apinalla.
 
Vaginaattori sanoi:
Sun toi penkkaus näyttää aina jotenki överi vakaalta ja ylipäätänsä hyvältä. Ootko vaan hionu tekniikkaa ja panostanu kontrolliin, vai onko noi vaan niin helppoja rautoja, mitä teet?
Click to expand...
Josei kontrolli reenirauroos pysy niin aika paskaanen on sitte tulevaasuus ainaki sillä osa-aluehella :) muuten toki elämä voi salin ulukopualella hymyyllä :D
 
Olisko jollakulla hyviä vinkkejä lihashuoltoon, liikkuvuusharjoitteisiin ja vammojen ehkäisyyn leuanvetoa ajatellen? Näyttää siltä, että hauiksen/olkapään/rintalihaksen yhtymäkohdassa (piruko tuosta tarkkaan ottaa selvää) alkaa olla pientä kipuilua vetovaiheessa. Samoin joskus alempana olkavarressa.
 
perussettiin kuuluu ehdottomasti kiertäjäkalvosintreeni monipuolisesti akselilla kestävyys-voima-staattinen voima. lisäksi lavanlähentäjiä eli leveitä soutuja. liikkuvuusharjoittelun tulee olla semmosta, ettei roikkuminen ota kipeetä. eli tohon vois sanoa: "riittävä perusvenyttely". otevaihtelut on hyviä myös ehkäiseen brachialiksen ja hauiksen epäsuhtaa jne.
 
gorillaryhdin aiheuttaa aika isosti rintalihas ja levee selkälihas eli ne ei oo ns. vastalihaksia toisilleen. ne tekee penkissä, dipissä, leuoissa jne jne synergististä työtä, eli leuoissakin rintalihaksilla on selkee suorittava osuus. käänteistä gorillaryhtiä eli...ööö... sotilasryhti=guerilla-ryhti :) ei juuri voi treenaamalla itelleen saada.
 
No mulla ei kyllä ole mitään gorillaan viittaavaa, ei edes ryhtiä :-) Mutta kerran hemmetin moisen määrän etunojapunnerruksia tehtyäni rauhallisella tahdilla, yläasennossa mahdollisimman korkealle nostaen (eli hartiat eteen), oli seuraavana päivänä yllättäen ei rinta- tai ojentajalihakset vaan leveiden selkälihasten yläosat kipeät (doms-kipu). Eli olisko tuossa sitten se leveä selkälihas tehnyt synergistä työtä?
 
kyl se tekee punnerruksissa muutenkin. hartioita ei punnerruksissa eteen paineta. penkeissä nyt varsinkaan.
 
Nyt on eka viikko takana yhtä brassiohjelmaa muutaman viikon 10*10 jälkeen ja enpä ole ennen näin työlästä tehny kun laiska olen. Kolme-neljä lajia per kerta ja neljä ekaa viikkoa 10*6:sia kolme kertaa viikossa. Leuat on ainoo jonka vedän joka kerta. Mave ja pena kahtena kertana ja prässi, koukistajat ja ylöspunnerrus keskiviikkona. Kuormana 65RM jossa leuoissa tuntuu helpoimmalta joten nostin lukemaa sinne missä vielä kulkee. Painohan tässä nousee kun alkaa tulee jalkoihin noobgainsseja mut tuleepahan symmetrisempi ukko. Kyykkyä en tee ku toi l5s1 siirtymä vaivaa ja on aika hellää alaselässä mavenkin jälkeen mut luulis sen nää kuormat kestävän. Pena 75, mave 95, leuat 15kg näin lähdössä. Ens viikolla koitan 80, 100 ja 15. Aluksi koitin leukoja 30kilolla mut ei jaksanu ku kolme sarjaa ja niissäkin piti melkein fuskaa joten pakko se on laskea kokonaispainosta.

Tää oli joku tutkimusohjelma jossa oli ihme kehityskäyrät ja itse epäilen suuresti liiotelluiksi joten eiköhän se ekan kuukauden jälkeen ala selvitä. Toka kuukausi olis nelosia sit kakkosia pari viikkoa sit ykkösiä sit kevyt ja lopputestit. Mave parani testatuilla 70% 16 vk vaikka tutkimuksessa mainittiin elite powerlifters (alkutulokset kerto kyllä aivan muuta ) ja tais jossain lukea vaatimuksena väh. 6kk reenausta ja yli omapaino RM ELI NOOBtaso.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Äh, kyllä tässä olikin vähintään vuosi reenausta ja elite sana? Toi noob oli joku muu tutkimus.
METHODS
Subjects
The sampling was intentionally selected by convenience, and classified as non-probability sampling due to the fact that subjects train in specialized centers. This study consisted of 9 Brazilian male elite athletes (mean ± SD: age, 34 ± 5 yrs; height, 175.2 ± 7.8 cm; body mass, 94.4 ± 16.7 kg, and experience in powerlifing, 7 ± 3 yrs). The classification proposed by Breuchue et al. (5) was used to select athletes among the body mass categories: 1 lightweight division (-67 kg) athlete; 6 athletes between 70-100 kg; and 2 athletes over 100 kg.
 
No ei taitais onnistua muuten. Eniten ihmetytti tossa tutkimuksessa noiden brassien lähtötaso mavessa 130+- jotain.

Jos ittellä nousis edes 10% tulokset niin ois tosi tyytyväinen.
 
jto sanoi:
kyl se tekee punnerruksissa muutenkin. hartioita ei punnerruksissa eteen paineta. penkeissä nyt varsinkaan.
Click to expand...

Vähän vaikea selostaa mitä tarkoitin, mutta siis etunojapunnerruksen yläasennossa yritetään kohottaa yläkroppaa/lapojen seutua vielä ylemmäs, hallitusti. Liikettä voi tehdä myös pitämällä kädet koko ajan suorina ja pysymällä siis muuten punnerruksen yläasennossa mutta tekemällä lyhyttä hallittua ylös-alas liikettä lapojen seutua nostamalla /laskemalla. Eli joo, hartioiden eteen työntämisestä ei todellakaan ole kyse ja tässä kohteena muutenkin kai enemmän lapojen seutu.
 
Murffipussi sanoi:
Nyt on eka viikko takana yhtä brassiohjelmaa muutaman viikon 10*10 jälkeen ja enpä ole ennen näin työlästä tehny kun laiska olen. Kolme-neljä lajia per kerta ja neljä ekaa viikkoa 10*6:sia kolme kertaa viikossa. Leuat on ainoo jonka vedän joka kerta. Mave ja pena kahtena kertana ja prässi, koukistajat ja ylöspunnerrus keskiviikkona. Kuormana 65RM jossa leuoissa tuntuu helpoimmalta joten nostin lukemaa sinne missä vielä kulkee. Painohan tässä nousee kun alkaa tulee jalkoihin noobgainsseja mut tuleepahan symmetrisempi ukko. Kyykkyä en tee ku toi l5s1 siirtymä vaivaa ja on aika hellää alaselässä mavenkin jälkeen mut luulis sen nää kuormat kestävän. Pena 75, mave 95, leuat 15kg näin lähdössä. Ens viikolla koitan 80, 100 ja 15. Aluksi koitin leukoja 30kilolla mut ei jaksanu ku kolme sarjaa ja niissäkin piti melkein fuskaa joten pakko se on laskea kokonaispainosta.

Tää oli joku tutkimusohjelma jossa oli ihme kehityskäyrät ja itse epäilen suuresti liiotelluiksi joten eiköhän se ekan kuukauden jälkeen ala selvitä. Toka kuukausi olis nelosia sit kakkosia pari viikkoa sit ykkösiä sit kevyt ja lopputestit. Mave parani testatuilla 70% 16 vk vaikka tutkimuksessa mainittiin elite powerlifters (alkutulokset kerto kyllä aivan muuta ) ja tais jossain lukea vaatimuksena väh. 6kk reenausta ja yli omapaino RM ELI NOOBtaso.
Click to expand...
Jos satakiloosella ukolla +30kg on 65% sitte maksimi on +100kg ja jos oot kevyee niin maksimis vyöllä sitte enempi rautaa ku omapaino. Itte kyllä lopettaasin bodaalun ja tulisin leuanvetokisoohin.
 
Kyröölääne sanoi:
Jos satakiloosella ukolla +30kg on 65% sitte maksimi on +100kg ja jos oot kevyee niin maksimis vyöllä sitte enempi rautaa ku omapaino. Itte kyllä lopettaasin bodaalun ja tulisin leuanvetokisoohin.
Click to expand...

Laittaisin rahani sen puolesta, että prossat on laskettu pelkistä lisureista missä nyt ei ole järjen hiventä.
 
No ei ne nyt kovin kaukana ollut siitä mitä on tehny muutenkin mut ei niitä kymmentä sarjaa jaksa ja kaveri sitä ehdotti lisäpainoenkasta joten koitin vaikka ei siinä mitää järkeä olekkaan. Enkka 53 kiloa josta ois pyöreesti 35 ollu toi 65%. Kuten kirjoitin niin tein 15 kilolla leuat kuitenkin ja keskiviikkona kympillä. Laskennallisesti ois ollut vain n. 7 kiloa kun painan noin 70 ja maksimi n. 120.

Viimevuosi meni kehityksen puolesta heikosti kun enkka nousi vain kaksi kiloa mut onhan sekin neljä prosenttia. Bodailua en tarkoituksella harrasta kun koitan saada voimaa enkä niinkään lihasta mut kyl toi paino tulee nousemaan ku jalat kerää väkisin lihasta kun aiemmin olen tehnyt vain kerran tai kaksi kertaa viikossa pistooleita ja mavea enkä keväällä ollenkaan kun on painoa tiputellu.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Tein saman 10*6 reenin 70%*1RM 90min ja alkaa huumori loppua lopussa : )
Leuat menee ok mut kunto ei riitä kunnon tehoihin koko reenin ajaksi.

En tiedä onko edes tarkoitus nostaa kuormaa neljän viikon aikana mut kuulostais oudolta että tehtäis samoilla painoilla 12 reenikertaa kuukauden aikana ja sitten kuitenkin hirvee kehitys? Tuota ei tutkimuksessa avattu mitenkään vaan merkattiin vain 65%*1RM eka kuukausi.
 
Back
Ylös Bottom