Leuanveto

[Kyröölääne]

kiitos vaan, mutta sä ne hommat teit! tosi komee suoritus ja ei jätä epäselväksi kuka vie ja kuka vikisöö!

Niin kattelin vähä 4vkn reenipäivyriä ja mantra tuloo tuahon loppuhun kaikkine numeroonensa. Muistan kun ensimmääsen frekvenssin toteutin sun tekstien pohojalta YKL miäles niin käytin sellaasen monipualisen maksimipainotteesen reenin päälle frekvenssiä toistoolla 2-6 ja 1 vk 24 settiä, 2vk 35 settiä ja 3vk 48 settiä ja reilu kevennys. Silloon potkii tosi hyvin ja monesti yrittäny samaa 1-3 toistoolla ja tulos ollu huanompi. No ennen tätä kertaa oli alla kaks 4vk jaksoa sellaasta comeback juttua elikkä frekvenssi-bodaalua toistoolla 3-8 ja surkiasta lähäröstä hualimatta tuli jouluksi se 5RM enkka vastaoteleukoohin.

No tähän Eleiko rojektihin lähärin kokeelu miäles tualla tutulla 2-6 skaalalla johona oli silloon jotaki "taikaa". Golffarin kyynärpää vaivannu vähä koko syksyn joten jouruun sotkia myätäoteleukaa ja avitettua YKL:ää mukahan ja rosentit on laskettu NIIHIN arviooruusta myätä 1RM kilosta ja YKL 1RM kilosta, vastaote rosentit laskettu siitä 193 tavoote yhteeskilosta joka myäs kävi totehen. (Huom. myätäottehella mulla on huanompi irtiotto ja sarijakesto suhtees paree siitä johtuen aika "kovia" tyäsarjoja)


1vk - 26.12 6x6x72,5% vastaote
27.12 6x3x85% myätäote
29.12 6x3x83,5% vastaote
31.12 6x4x75% av. YKL

2vk - 2.1 6x2x86,5% vastaote
3.1 6x2x87,5% vastaote
4.1 6x4x85% myätäote
6.1 7x6x73,5% vastaote
7.1 7x4x77,5% av. YKL

3vk - 9.1 6x2x88% vastaote
10.1 6x3x90% myätäote
11.1 6x5x76-79% vastaote (1,25kg nousulla per setti)
13.1 7x2x90% vastaote
14.1 5x3x84%, 2x3x85% vastaote
15.1 1x4x70%, 1x4x75%, 4x4x80%, 1x4x85% av. YKL

4vk - 17.1 5x1x78% vastaote täyrellä nopeurella
19.1 5x3x64% vastaote täyrellä nopeurella
21.1 Se haluttu 1x100%

Siinä mantra ja iliman yhtäkää reeniykköstä pitkiihin aikoohin ja oma rekka alaha. Näjeksä tuas mantras jotaki viksumpaa kun 1-3 skaalas tai jotaki etuja? Voiko kuukausi iliman piffin ylläpitua alentaa potentiaalia vai onko ne ykköset vaan kuluttavia ja pitääs teherä keviämmin ja enemmän määrää?

Oon kaharen vaiheella jotta ottaasinko 1-5 skaalan Sjokia varten ja tekisin ykkösiä vaikka vaan kerran tai kaks vikalla kovalla viikolla. Kovaltahan tua yllä oleva mantra näyttää paperilla mutta vaan 10.1 ja 14.1 aavistuksen tihkoo ja seuraavaksi päiväksi ruuti oli jo sitte kuivanu. Tiärän jotta et mantroosta välitä mutta jäläkehen päin menöö infosta nua numerot.

 

[Kyröölääne]

kiitos vaan, mutta sä ne hommat teit! tosi komee suoritus ja ei jätä epäselväksi kuka vie ja kuka vikisöö!

Niin kattelin vähä 4vkn reenipäivyriä ja mantra tuloo tuahon loppuhun kaikkine numeroonensa. Muistan kun ensimmääsen frekvenssin toteutin sun tekstien pohojalta YKL miäles niin käytin sellaasen monipualisen maksimipainotteesen reenin päälle frekvenssiä toistoolla 2-6 ja 1 vk 24 settiä, 2vk 35 settiä ja 3vk 48 settiä ja reilu kevennys. Silloon potkii tosi hyvin ja monesti yrittäny samaa 1-3 toistoolla ja tulos ollu huanompi. No ennen tätä kertaa oli alla kaks 4vk jaksoa sellaasta comeback juttua elikkä frekvenssi-bodaalua toistoolla 3-8 ja surkiasta lähäröstä hualimatta tuli jouluksi se 5RM enkka vastaoteleukoohin.

No tähän Eleiko rojektihin lähärin kokeelu miäles tualla tutulla 2-6 skaalalla johona oli silloon jotaki "taikaa". Golffarin kyynärpää vaivannu vähä koko syksyn joten jouruun sotkia myätäoteleukaa ja avitettua YKL:ää mukahan ja rosentit on laskettu NIIHIN arviooruusta myätä 1RM kilosta ja YKL 1RM kilosta, vastaote rosentit laskettu siitä 193 tavoote yhteeskilosta joka myäs kävi totehen. (Huom. myätäottehella mulla on huanompi irtiotto ja sarijakesto suhtees paree siitä johtuen aika "kovia" tyäsarjoja)


1vk - 26.12 6x6x72,5% vastaote
27.12 6x3x85% myätäote
29.12 6x3x83,5% vastaote
31.12 6x4x75% av. YKL

2vk - 2.1 6x2x86,5% vastaote
3.1 6x2x87,5% vastaote
4.1 6x4x85% myätäote
6.1 7x6x73,5% vastaote
7.1 7x4x77,5% av. YKL

3vk - 9.1 6x2x88% vastaote
10.1 6x3x90% myätäote
11.1 6x5x76-79% vastaote (1,25kg nousulla per setti)
13.1 7x2x90% vastaote
14.1 5x3x84%, 2x3x85% vastaote
15.1 1x4x70%, 1x4x75%, 4x4x80%, 1x4x85% av. YKL

4vk - 17.1 5x1x78% vastaote täyrellä nopeurella
19.1 5x3x64% vastaote täyrellä nopeurella
21.1 Se haluttu 1x100%

Siinä mantra ja iliman yhtäkää reeniykköstä pitkiihin aikoohin ja oma rekka alaha. Näjeksä tuas mantras jotaki viksumpaa kun 1-3 skaalas tai jotaki etuja? Voiko kuukausi iliman piffin ylläpitua alentaa potentiaalia vai onko ne ykköset vaan kuluttavia ja pitääs teherä keviämmin ja enemmän määrää?

Oon kaharen vaiheella jotta ottaasinko 1-5 skaalan Sjokia varten ja tekisin ykkösiä vaikka vaan kerran tai kaks vikalla kovalla viikolla. Kovaltahan tua yllä oleva mantra näyttää paperilla mutta vaan 10.1 ja 14.1 aavistuksen tihkoo ja seuraavaksi päiväksi ruuti oli jo sitte kuivanu. Tiärän jotta et mantroosta välitä mutta jäläkehen päin menöö infosta nua numerot.

 

[Kyröölääne]

Ubuntu nasahutti heti kaks mantraa :D

 

[jto]

mä vähä kattelen tota tarkemmin ja palaan asiaan...

 

[Kyröölääne]

En tiärä mutta ny olis aikaa vähä keskittyä tähän..


View: https://www.youtube.com/watch?v=mq8i_6aAvUo


Pistäkää toki kommenttia vaan miltä näytti mutta omasta miälestä oli väsynyttä paskaa :D

 

[Kyröölääne]

Grippi hommista, ku nyt innostuin vähäsen, ni kokeilin vähä yhen käden roikuntoja pyyhkeestä yms. Kämmenet menee, ku helvetin liekeille & jokainen suoni kädestä pullottaa näit tehdessä :D. Yllätin jälleen itseni, ku meni sentää 20+ sekunttia. Pyyheki oli tosi paksu ja tila roikkumiselle riitti nipin napin.

Nuas grippi hommiis kyllä alakuhun kehittyy aika heleposti, mutta kannattaa ne poltot ja pulliat suanet jättää toisarvooseksi ja keskittyä siihen määrän lisäyksehen jättämällä staattiset aina sekunttikaupalla kesken. Grippiä voi reenata päivittäin jos ei liikaa tukota, toki siinäki on kevyt viikko aina välistä paikallansa. Asennetta toki sulta ei puutu

 

[Mywor]

View: https://www.youtube.com/watch?v=iXQJs3ytHPA&feature=youtu.be


Yhteispaino 132kg leuanvedossa.

Jos oikein tarkasti katsoo lihavan miehen taakse voi nähdä oikeasti pirun nätin auringon nousun.
3 viikkoa volyymitreeniä takana ja 9 viikkoa vielä edessä, jonka jälkeen alkaa valmistautuminen lisäpainoleuanvedon SM. Tänä vuonna olisi tavoitteena 195kg yhteispainoleuka ottaa, mä vaan olen 100% kreatiinifosfaattikone joka ei ikinä tule lisäpainoleuanvedossa pärjäämään.

 

[jto]

miten niin?

 

[arppa]

Luulis noilla voimilla pärjäävän melkeen missä vaan aika hyvin, jos panostaa. Painoit jtn 130kg ja 60kg ykkönen leuoissa about? Ei kai siel kukaan paljoo tota enempää voi raskaassa sarjassa vetääkkään? Täl hetkellä ainakaan siis.

62kg tällä hetkellä SE +110kg sarjassa. Myworin tulokset tässä keskustelussa olevien videoiden perusteella kovia tämän hetkiseen kisatasoon nähden ja uskoisin että kyllä tiedostaakin sen.Turhaa vähättelyä omista voimatasoista Myworilta

 

[Mywor]

Siis toistoleuanvedossa piti kirjoittaa. Kyllä nuo lisäpainoykköset oikein hyvin kulkee

 

[jto]

no niin sitten mäkin oon samaa mieltä. ominaisuuksilla mennään ja jos ei ne pidemmät sarjat juuri etene tai niihin joutuu vähentään ihan älyttömästi rautaa suhteessa lyhyempiin, sit niin. on se jo nähty lauttamuksenki kohdalla, ettei juuri haittaa. 130+60=180 jos on ykkönen, montako toistoo menee 85%:lla eli 25kg lisäpainoilla?

 

[Mywor]

188 (127+61) on paras ykkönen eli 85% on n. 160kg = 33kg lisäpainoa

33kg lisäpainolla sanoisin, että neljä toistoa menee. Suurin heikkous on kyllä yli kuuden toiston sarjoissa, sillä treenit pääosin kuitenkin perustuu 1-8 toiston alueisiin.

Penkissäkin ykkönen on 202.5kg ja 170kgx7, sitten taas paras sarja 130kg on 16 toistoa.

On tuo voimakestävyys kuitenkin vähän parantunut aikaisemmasta, kun on tullut treenattua 500m sisäsoutua.

 

[jto]

no onhan toi hienoinen osoitus siitä, että et mikään toistokone ole. sen takia en kauheesti panostaiskaan sinne pidempiin sarjoihin. korkeintaan ärsykevaihteluina. mieluummin sullakin perusvoimaa 8*3 kuin 3*8 siis. en mitenkään huolestuis mokomasta. tolla massalla jos joskus vedät 20 toistoo oot aika kingi, mutta kyllä sen lahjakkuusalueen mukaan sitä harrastusta ja motivaatiookin kannattaa rakentaa ja suunnata. sen verran hyvät voimatasot sulla on penkissä, että se auttaa leuoissakin paljon. rinta on aika isossa osassa leuoissa kuitenkin.

penkissä sulla sitten menee hieman toisinpäin eli oot suhteessa vähä parempi sarjoissa. ei tossa mitään älytöntä eroo ole ja toisto sinne tänne ei kerro mitään. aina se ykkönenkään ei oo ihan maksimi ja mihin kauteen noi tulokset sijoittuu jne jne.

 

[Kyröölääne]

Itte en hirviästi voi leuanvetoreenistä enää kommentoora kun tua yllä oleva mantra kaatoo jotaki mun käsityksiä reenistä ja oon käytännös kattoen tiätämyksen suhtehen alakupistehes vaikka kilot onkin noussu.

Toki voin Myworille heittää vaikka tuan 3-4 krt/viikko frekvenssi bodaaluhun tutustumisen vaikka 65-82% painoolla. Esim. 7x7x70% vaikka yli 7 minuutin palautuksilla pumppia välttäen ja samaten pitkillä palautuksilla kasit alapäästä ja kolomoset yläpäästä. 3 kovenevaa viikkoa jopa kankiaksi asti ja sitte kenennys.

 

[MrKeatoN]

Mulla oli joku aika sitten hiukan ongelmaa kireiden kiertäjäkalvosimien tai yleisesti olkapäiden kanssa ylettömän punnertamisen, vetämisen ja ihmisliputuksen vuoksi ja halusin nyt tulla levittämään prehabin ja rehabin ilosanomaa. Löysin nimittäin combon joka "huuhtelee" olkapäät ihan mielettömän hyvin.

Ensimmäinen on Cuban Press, joka on varmaan kaikille tuttu. Mutta sen jälkeen heti perään tehtävästä liikkeestä en ole varma mikä se on vai kekseinkö itse. Eli pelkällä tangolla tehtävä liike. Alkuasento on sama kuin niskantakaapunneruksen ala-asento. Ote on tosi leveä. Siitä sitten lasketaan kädet suoraksi selän takana ja tehdään ikään kuin "hauiskääntö" selän takana. En löytänyt internetistä kuvaa, mutta en voi tarpeeksi ylistää kyseistä liikettä. Kokeilkaa ja ihmetelkää. Aivan tajuttoman hyvä liike. Kaikki tiukkuudet mitä oli lähti samantien ja ulkokierron liikerata kasvoi ehkä noin 50%. Teen tuota comboa varsinaisen treenin ohessa sarjojen välillä ja joskus muuten välipäivinä. Tietääkö Jto kyseistä liikettä?

Vielä kysymys Kyröölääselle, että kuinka paljon teet noita huoltavia liikkeitä, muistan jostain viestistä lukeneeni, että sulla on myös jotain ongelmaa olkapäissä?

 

[Kyröölääne]

Mulla oli joku aika sitten hiukan ongelmaa kireiden kiertäjäkalvosimien tai yleisesti olkapäiden kanssa ylettömän punnertamisen, vetämisen ja ihmisliputuksen vuoksi ja halusin nyt tulla levittämään prehabin ja rehabin ilosanomaa. Löysin nimittäin combon joka "huuhtelee" olkapäät ihan mielettömän hyvin.

Ensimmäinen on Cuban Press, joka on varmaan kaikille tuttu. Mutta sen jälkeen heti perään tehtävästä liikkeestä en ole varma mikä se on vai kekseinkö itse. Eli pelkällä tangolla tehtävä liike. Alkuasento on sama kuin niskantakaapunneruksen ala-asento. Ote on tosi leveä. Siitä sitten lasketaan kädet suoraksi selän takana ja tehdään ikään kuin "hauiskääntö" selän takana. En löytänyt internetistä kuvaa, mutta en voi tarpeeksi ylistää kyseistä liikettä. Kokeilkaa ja ihmetelkää. Aivan tajuttoman hyvä liike. Kaikki tiukkuudet mitä oli lähti samantien ja ulkokierron liikerata kasvoi ehkä noin 50%. Teen tuota comboa varsinaisen treenin ohessa sarjojen välillä ja joskus muuten välipäivinä. Tietääkö Jto kyseistä liikettä?

Vielä kysymys Kyröölääselle, että kuinka paljon teet noita huoltavia liikkeitä, muistan jostain viestistä lukeneeni, että sulla on myös jotain ongelmaa olkapäissä?

Toises olokapääs vikaa mutta jos adrenaliinia erittyy liikaa kiviillä tai johonaki sirkustempus ja sitte lipsuu niin eihän se muuta tarvitte. En oo teheny koskaa ennen mitää kuntoutuksia koska kuitenki yritän reenata kevyesti ja seuraamatta mitää rutiinia. Tualle vialliselle olokapäälle oon antanu kumminauhaa ny reilut puali vuatta mutta kyllä vastaotepenkin comeback progressio on ollu silti isoompi asia. Kesälomalla huamasin jotta lepo oli pahasta joten kyllä kuntoutukselle tai jolleki erilaaselle reenille on tarkootus. Vaffa ja viallinen on aina paree ku heikko ja viallinen sen opiin elokuus.

 

[jto]

mrkeaton: juu peruskamaa lähinnä kyynärnivelen liikkuvuusjutuissa. ei toi varsinaisesti olkapäälle mitään muuta tee ku venyttää, koska olkapää ei juuri liiku. mutta ei se aina muuta kaipaa ku sitä liikkuvuutta. en tekis kauheesti muun treenin seassa. jälkeen kyllä.

 

[jto]

ei. noissa on kädet suorina ja sillon enempi olkapääjuttu. lues ny toi liikkeen kuvaus kunnolla.

 

[MrKeatoN]

Tällasta teit?

Ei. Tuokin on kyllä käytössä kuminauhoilla ja auttaa mulla enemmän käsilläseisonnan liikkuvuuteen. Tosiaan Jto taisi heti tajuta mitä tarkoitin. Eli Kyynärnivelet siinä myös liikkuu aika ääriasennossa ja kyynärvarret venyy. Mutta tosiaan mulla se taitaa venyttää just prikulleen oikeesta kohdasta olkapäätä. Täytyykin kokeilla sitä enemmän staattisena treenin jälkeen tästä eteenpäin.

 

[jto]

ei treenimielessä ohuemmista tuu roikuttua, ku vie nahat, mutta toki ulkona ne voi olla semmosia ruuvinkantoja joissain reiteissä. ei se otteen koko aina merkkaa reitin vaikeutta toki. noin päin toi on aika helppo ja treenit tehdään käytännössä aina myötäotteella. hyvä aloitus kuitenki, mutta varo sormivammoja. paranevat hitaasti.