Leuanveto

[jto]

sulla on vaan leuoissa heikompi sarjakestävyys. se ei kehity, ellet tee sarjoja, sarjoja, sarjoja... mieluummin 8*5 iisimmin ku samalla romulla 8,7,4,3,2 tiukasti.

 

[JPO1512]

Mitä mieltä on kokeneemmat leuanvetäjät seuraavasta. Löysin kämppäni häkkivarastosta oveen kiinnitettävän leuanvetotangon, joten nyt voi vedellä leukoja muuallakin kuin salilla tai pihalla tms. Mieleen pilkahti seuraavanlainen ajatus. Kiinnitin tangon oveeni ja vetelisin siinä sitten ohikulkiessani alkuun aina 5 toistoa vasta- tai myötäotteella. Päivän mittaan 5 sarjaa vastaotteella ja vastaavasti myötä otteella. Kun tätä olen tehnyt viikon, niin sitten seuraavan viikon ajan 6 toistoa jne.
Tarkoituksena siis vedellä helpohkoja sarjoja pitkin päivää, pikku hiljaa voluumia kasvattaen. Tämän hetkinen toistomaksimi omalla painolla luokkaa 14-15 toistoa.
Tavoitteena on kasvattaa toistomaksimia. Lihasmassaa en tiedä tuleeko tuolla, mutta ei olisi pahitteeksi. Myös ihan vain huvin ja terveyden vuoksi vetelisi, sillä opiskelijana tulee istuttua paljon, mikä vetää selkää jumiin ja tuntuu, että tuo leuanveto auttaa selkäjumeihin itsellä.
Nyt olen viikon vedellyt noita vitosia suunnilleen.

Pahoittelut hieman epäselkeästä viestistä, jotain hieman 20 pull-upsin tyylistä tossa kait olisi.

- - - Updated - - -

Mitä mieltä on kokeneemmat leuanvetäjät seuraavasta. Löysin kämppäni häkkivarastosta oveen kiinnitettävän leuanvetotangon, joten nyt voi vedellä leukoja muuallakin kuin salilla tai pihalla tms. Mieleen pilkahti seuraavanlainen ajatus. Kiinnitin tangon oveeni ja vetelisin siinä sitten ohikulkiessani alkuun aina 5 toistoa vasta- tai myötäotteella. Päivän mittaan 5 sarjaa vastaotteella ja vastaavasti myötä otteella. Kun tätä olen tehnyt viikon, niin sitten seuraavan viikon ajan 6 toistoa jne.
Tarkoituksena siis vedellä helpohkoja sarjoja pitkin päivää, pikku hiljaa voluumia kasvattaen. Tämän hetkinen toistomaksimi omalla painolla luokkaa 14-15 toistoa.
Tavoitteena on kasvattaa toistomaksimia. Lihasmassaa en tiedä tuleeko tuolla, mutta ei olisi pahitteeksi. Myös ihan vain huvin ja terveyden vuoksi vetelisi, sillä opiskelijana tulee istuttua paljon, mikä vetää selkää jumiin ja tuntuu, että tuo leuanveto auttaa selkäjumeihin itsellä.
Nyt olen viikon vedellyt noita vitosia suunnilleen.

Pahoittelut hieman epäselkeästä viestistä, jotain hieman 20 pull-upsin tyylistä tossa kait olisi.

 

[Mazarus]

^Kannattaa niitä sarjoja ottaa päivässä ihan reilusti. Päivässä ehtii vaikka kuinka monta kertaa vetää kun palautukset on joka tapauksessa pitkiä. Tuossa alla minun kesällinen pätkä vastaavasta systeemistä. Vedin 16x12 ja seuraavana(tai sitä seuraavana) otin 16x14 vastaotteella. Eli tuli noin 200 vetoa päivässä "kylmiltään". Oisko toisto-max ollut tuolloin jtn.20-22.

Joskus työ tai muut askareet haittaa hyviä harrastuksia. Mutta, niin ei tarvitse olla!
Tänään aurinko paistoi ja kuormien täytön välissä vedeltiin myötäote-leukoja 16x12xop, ja töissä
Viimeisimpiä sarjoja:

 

[Mikko12]

Tuntuu että nyt ois tyssänny kehitys leuanvedoissa. Omapaino 83kg ja sillä saan 26 kpl leukoja leveällä myötäotteella ja 40kg lisäpainolla meni viimeksi 3x4 sarjaa. Olisko antaa jotain vinkkejä kuinka nousta lisäpainovedoissa? Pitääkö vaihtaa otetta?

 

[SOLAR]

^Kannattaa niitä sarjoja ottaa päivässä ihan reilusti. Päivässä ehtii vaikka kuinka monta kertaa vetää kun palautukset on joka tapauksessa pitkiä. Tuossa alla minun kesällinen pätkä vastaavasta systeemistä. Vedin 16x12 ja seuraavana(tai sitä seuraavana) otin 16x14 vastaotteella. Eli tuli noin 200 vetoa päivässä "kylmiltään". Oisko toisto-max ollut tuolloin jtn.20-22.

Mulle on aina opetettu ettei etukuormaajan alle saa mennä pyörimää ku jos hydrauliikka pettää ni se tulee niskaa sieltä

Mut respektit asenteesta!

- - - Updated - - -

^Kannattaa niitä sarjoja ottaa päivässä ihan reilusti. Päivässä ehtii vaikka kuinka monta kertaa vetää kun palautukset on joka tapauksessa pitkiä. Tuossa alla minun kesällinen pätkä vastaavasta systeemistä. Vedin 16x12 ja seuraavana(tai sitä seuraavana) otin 16x14 vastaotteella. Eli tuli noin 200 vetoa päivässä "kylmiltään". Oisko toisto-max ollut tuolloin jtn.20-22.

Mulle on aina opetettu ettei etukuormaajan alle saa mennä pyörimää ku jos hydrauliikka pettää ni se tulee niskaa sieltä

Mut respektit asenteesta!

 

[JPO1512]

^Kannattaa niitä sarjoja ottaa päivässä ihan reilusti. Päivässä ehtii vaikka kuinka monta kertaa vetää kun palautukset on joka tapauksessa pitkiä. Tuossa alla minun kesällinen pätkä vastaavasta systeemistä. Vedin 16x12 ja seuraavana(tai sitä seuraavana) otin 16x14 vastaotteella. Eli tuli noin 200 vetoa päivässä "kylmiltään". Oisko toisto-max ollut tuolloin jtn.20-22.

Juu, no pitäisikö sitä melkein tuplata noi sarjamäärät sitten. siitä lähtee sitten rakentaan ylöspäin tuloksia. Varmaan ei kuitenkaan kamalan tiukkoja kannata olla noiden yksittäisten sarjojen, jos niitä tulee joka päivä tehtyä ja useampi kappale, eli kuitenkin toistossa varaa jättäisi, lisäisi vain sarjojen määrää? Kuitenkin siis niin, että toki niitä toistoja myös pikkuhiljaa lisää, esim vaikka viikottain 1 toisto aina sarjoihin lisää.

- - - Updated - - -

^Kannattaa niitä sarjoja ottaa päivässä ihan reilusti. Päivässä ehtii vaikka kuinka monta kertaa vetää kun palautukset on joka tapauksessa pitkiä. Tuossa alla minun kesällinen pätkä vastaavasta systeemistä. Vedin 16x12 ja seuraavana(tai sitä seuraavana) otin 16x14 vastaotteella. Eli tuli noin 200 vetoa päivässä "kylmiltään". Oisko toisto-max ollut tuolloin jtn.20-22.

Juu, no pitäisikö sitä melkein tuplata noi sarjamäärät sitten. siitä lähtee sitten rakentaan ylöspäin tuloksia. Varmaan ei kuitenkaan kamalan tiukkoja kannata olla noiden yksittäisten sarjojen, jos niitä tulee joka päivä tehtyä ja useampi kappale, eli kuitenkin toistossa varaa jättäisi, lisäisi vain sarjojen määrää? Kuitenkin siis niin, että toki niitä toistoja myös pikkuhiljaa lisää, esim vaikka viikottain 1 toisto aina sarjoihin lisää.

 

[Mazarus]

Minä en harrastanut tätä kun vähän kesällä.
Mutta jos nyt sulle heittäisin miten itse alkaisin tekemään niin, ottaisin viikottaisen tavoitteen paljon tehdään nostettuja kiloja. Ja lisään sitä määrää hiljalleen ylöspäin 3vk ja sitten kevennys.
Mulla tuli edellä mainittuna jtn 17-19000kg yhdestä päivästä, mutta esimerkiksi:
Progressio vois olla
eli (päivät X kilot)
vk1: 3 x 12tn = 36tn
vk2: 4 x 10tn = 40tn
vk3: 5 x 9tn = 45tn
ja sitten kevennys
Jos haluaa vetää joka päivä niin muokkaa sitten sen mukaan, mutta katsoo vaan että viikottain kilot kasvaa.
Sarjan toistot niin että suorittaminen onnistuu viimeiselläkin kunnialla, ettei hampaat irvessä kauheilla hapoilla kuitenkaan.
"Kumulatiivinen väsymys" kai on oikea termi kuvaamaan miltä kropassa tuntuu päivän päätteeksi

 

[rytmo]

Mä olen käyttänyt pitkin päivää vetelyyn jto:n suosittelemaa systeemiä. Eli nyt jos JPO1512 sun enkat on 14 leukaa niin tekisin itse suraavalla tapaa:

Vko1: 10x7
Vko2: 12x8
Vko3: 14x9
Vko4: alkuviikko lepoa ja loppuviikosta ennätystesti

Voit lähteä liikkeelle kutosillakin jos seiskat tuntuu liian raskailta. Kroppa kyllä tottuu suuriinkin määriin aika nopeasti. Mä kun oon tolla systeemillä tehnyt niin on tuolla kolmannella viikolla vielä suunniteltujen sarjojen lisäksi tehnyt usein uuden ennätyksen. Sitten vielä kevyen viikon lopussa taas uuden ennätyksen.

 

[JPO1512]

Kiitoksia vastauksista!

Mazarus, kuulostaa oikein hyvältä tuo systeemi, tosin tuo jto:n suosittelema systeemi vaikuttaa helpommin seurattavissa olevalta. Kuitenkin sama idea molemmissa.
Lähdetään kokeilemaan sillä. Otan tuon sarjaxtoisto progression käyttöön ja katsotaan miten miehen käy. :D
Toivottavasti toistomaksimi kasvaa ja voimat myös, ja jos oikein hyvällä tuurilla saisi selkää kasvamaankin, kunhan saisi syötyä riittävästi.

- - - Updated - - -

Kiitoksia vastauksista!

Mazarus, kuulostaa oikein hyvältä tuo systeemi, tosin tuo jto:n suosittelema systeemi vaikuttaa helpommin seurattavissa olevalta. Kuitenkin sama idea molemmissa.
Lähdetään kokeilemaan sillä. Otan tuon sarjaxtoisto progression käyttöön ja katsotaan miten miehen käy. :D
Toivottavasti toistomaksimi kasvaa ja voimat myös, ja jos oikein hyvällä tuurilla saisi selkää kasvamaankin, kunhan saisi syötyä riittävästi.

 

[Mazarus]

Jepulis. Laitoin noin kun en itse mitään tarkkoja toisto ja sarjamääriä käytä, kunhan tekee riittävästi tietyllä kovuudella olevia sarjoja, progressiivisesti.
Ja miten pitää muuttaa seuraavaa viikkoa, näkee vasta kun on sen ensimmäisen viikon tehnyt, onko liian kevyttä vai kovaa... Jatkuvaa arviointia

 

[rytmo]

Vähän tarkennusta tohon jto:n systeemiin, kun unohtu treenipäivien lukumäärä:

Vko1: 4 treenipäivää 10x7
Vko2: 5 treenipäivää 12x8
Vko3: 6 treenipäivää 14x9
Vko4: alkuviikko lepoa ja loppuviikosta ennätystesti

 

[JPO1512]

Juu, no kokeillaan tuolla kuiteskin. Eipähän mennä pää edellä puuhun, kun vähän maltilla aloittaa, eikä vedä naama irvessä joka päivä. Vähän on ollut taipumusta vetää kroppa tukkoon itsellä.

 

[jto]

niin tosta mun ehdotuksesta... sarjojen ja toistojen määrä on suht irrelevantti, kunhan niitä selkeesti lisätään. jos aattelit omalla painolla vedellä, jätä selkeesti varaa sarjoihin ja keskity sarjamäärään. 10-20 sarjaa päivässä määrää nostaen on se idea. jos menee helpolla toistoja lisää, sit niitä myös. ei kannata ahnehtia... testiviikolla kannattaa tehdä herättely jossain keskiviikon torstain paikkeilla ja sit siitä ylihuomenna testi.

 

[Kyröölääne]

Kyröös meinattihin kaahia, mutta lipoonen oli matinkiven hänkki Kolome muuvia pääsin ja sitte alaha ja kotia, mutta leuanvetua yms. sitte salilla

https://www.youtube.com/watch?v=H2jvN_bk76k

 

[jto]

pöhölyä tuallaanen. särjet viälä ittes. halaale ny muavia vaan viälä hetken niin pääset sitte keväällä kiville niinku vasikat ens kertaa laitumelle :D

 

[Kyröölääne]

pöhölyä tuallaanen. särjet viälä ittes. halaale ny muavia vaan viälä hetken niin pääset sitte keväällä kiville niinku vasikat ens kertaa laitumelle :D

Kävääsin vähä muavia halaamas ja tällä kertaa vasen nimetöön otti siipehen, einy aiva paukkuen menny mutta jotaki piäntä vammaa kuitenki. Täysin puskista tuli krimpates vaikka jalaka viälä seinällä!

No muut sormet pelaa viälä ja leuat veretähän ny sitte niillä, laitumelle pääsyä orotelles

https://www.youtube.com/watch?v=ejHZXR_5zHo

 

[jto]

joo sun pitää ny vähä malttaa. mäki maltoon eileen vaan 4h reenaalla...

 

[Kyröölääne]

joo sun pitää ny vähä malttaa. mäki maltoon eileen vaan 4h reenaalla...

Sitä jumppaa teen aina vapaalla, ja sitte näitä muita sormia reenaalen, tänään ei jaksanu reenata ku oli köpöttely jääny eileen tekemätä ja tänään pakko, otin tuallaasen pikaasen testaalun iliman mitää herkistelyytä josei eilistä kyläälyä lasketa herkistelyyksi

https://www.youtube.com/watch?v=su-3Qy90g3I

 

[Rage]

Joku ehkä kysynytkin mutta en jaksa lukea tuhatta viestiä.

Eli tavoitteena olisi parantaa leuanvetoa niin että saisin jotain 15 ainaki vedettyä. Tällä hetkellä menee 6, kun tuota massaa on vähän tullu hankittua.
Eli mikä olis hyvä treenisysteemi tähän hommaan?

Kannattaako vedellä vaikka n. 3 kertaa viikkoon esim. 3 sarjaa ainaka maksimi määrän parin minuutin palautuksella vai miten?
Millane palautumis aika ja toisto/sarja määrä olis optimaalisin kehityksen kannalta, kun haluan vain oman painoni nostaa mahdollisimman monta kertaa yhtäjaksoisesti. Sekä mahollisestii kuinka useasti viikossa tekisin viikossa?

Tuntuu vaan, että on nyt kuukauden junnannu vaa paikallaan leuat tuossa 6 kieppeillä, ilman kummempaa kehitystä.

 

[Kyröölääne]

Joku ehkä kysynytkin mutta en jaksa lukea tuhatta viestiä.

Eli tavoitteena olisi parantaa leuanvetoa niin että saisin jotain 15 ainaki vedettyä. Tällä hetkellä menee 6, kun tuota massaa on vähän tullu hankittua.
Eli mikä olis hyvä treenisysteemi tähän hommaan?

Kannattaako vedellä vaikka n. 3 kertaa viikkoon esim. 3 sarjaa ainaka maksimi määrän parin minuutin palautuksella vai miten?
Millane palautumis aika ja toisto/sarja määrä olis optimaalisin kehityksen kannalta, kun haluan vain oman painoni nostaa mahdollisimman monta kertaa yhtäjaksoisesti. Sekä mahollisestii kuinka useasti viikossa tekisin viikossa?

Tuntuu vaan, että on nyt kuukauden junnannu vaa paikallaan leuat tuossa 6 kieppeillä, ilman kummempaa kehitystä.

Jaksa ny eres lukia tämän sivun yläreuna.

Sen verran ittellä kokemusta jotta massanlisäys on jotaki muuta ku lihaa jos leuoos toistot putuaa.

Kolome sarijaa kolome kertaa viikos tappihin tehtynä esim. 6,4,3 ei johora mihinkää muuhun ku siihen jotta tappihin asti menöö ensimmääses se kuutonen, sikäli mikäli sitä verettävää massaa ei tuu lisää.

Tarinan opetus olis se jotta jos leuoos haluaa selevästi kehittyä niin niihin pitääs eres vähä keskittyä.