Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Mistä lisäpotkua leuanvetoon ? Maksimi n.12 kun elopaino noussut vähän saatanasti siitä kun oon viimeks leukoja vetänyt ja intin testit olis tammi-helmikuussa. Pitäiskö sitä leuanvedon ohella keskittyä enemmän hauiksen vaiko selän treenaamiseen ?
 
jos elopaino nousee, nousee myös vastus. laske siihen aina koko nostettu kilomäärä ja oot enempi ajan tasalla. yks asiakas ihmetteli joskus, kun ei leuat oikein kehity samaa vauhtia muiden lajien kanssa. alussa meni jotain 8*30kg ja muutama kuukauden treenin jälkeen meni 10*35kg. ei ollu ottanu huomioon, että omaa painoa oli tullut tossa ajassa lisää yli 10kg... :)

leuat kehittyy vetämällä leukoja. käytännössä se on noin. luepas vaikka tää threadi aikas kuluksi...
 
jto sanoi:
jos elopaino nousee, nousee myös vastus. laske siihen aina koko nostettu kilomäärä ja oot enempi ajan tasalla. yks asiakas ihmetteli joskus, kun ei leuat oikein kehity samaa vauhtia muiden lajien kanssa. alussa meni jotain 8*30kg ja muutama kuukauden treenin jälkeen meni 10*35kg. ei ollu ottanu huomioon, että omaa painoa oli tullut tossa ajassa lisää yli 10kg... :)

leuat kehittyy vetämällä leukoja. käytännössä se on noin. luepas vaikka tää threadi aikas kuluksi...
Click to expand...

Aika kovaa kehitystä, varsinkin kun 30kgx8 on jo itsessään hyvä tulos, niin sen nostaminen muutamassa kuukaudessa 35kgx10 elopainon noustessa myös 10kg, kuulostaa uskomattomalta. Paljonko asiakkaalla oli painoa, jos tällaista voi kysyä?

Olen lähinnä kateellinen tosta kehityksestä, oma kokemus on, että kun treenivuosia alkoi olla takana se +5, niin saa olla kiitollinen, jos sarjoihin tulee kuukaudessa edes 1 kilo/toisto lisää (jos edes sitä). Tietty tämä pätee vain niihin liikkeisiin, joita on treenattu 5 vuotta. Uusia liikkeitä tekemällä saa yleensä nopeampaa kehitystä. Mutta ei kyllä pysty kuin fantasioimaan tosta 35kgx10 tuloksesta, itse sain hikisesti 35kgx4, ja olin tyytyväinen, kunnes luin tämän viestin. Ei pitäisi verrrata itseään muihin.
 
en mä noita niin tarkkaan muista, mutta toi on mun asiakkailla semmonen suht normikehitys. löytyy kovempia ja hieman heikompiakin kehityskaaria toki. veikkaisin, että siellä 90 kilon paikkeilla oli ukolla painoa tossa loppuvaiheessa. eihän toi mikään niin erityisen kova tulos ole kuitenkaan.

turha verrata muihin juu, mutta ellei sitä kehitystä tuu sillai suht hyvin lähes koko ajan, pitää sitä treeniä kyllä analysoida hieman tarkemmin sitten.
 
jto sanoi:
loppuosan vetoja puolesta välistä tai mistä nyt saat tehtyy, stoppeja 2-3 kohdassa 1-3 sekkaa/ kohta.
Click to expand...

Oon yrittänyt nyt pari viikkoa näitä tehdä, mutta yläasento ei ole juurikaan parantunut, enkä vieläkään saa yhtään myötäleukaa (vastaleukoja meni viimeksi 6, nyt ehkä 7-8). Vaikka menisin jakkaralta suoraan sinne yläasentoon killumaan niin en vaan saa sitä tankoa solisluiden alapuolelle. Olkavarsissa lähellä kyynärpäätä tuntuu ikävältä ja jumittaa, samoin ranteissa. Myötäleuoissa tuo fiilis tulee vastaan jo 10 cm ennen kuin saisin leuan tangon ylipuolelle.

Onko mulla heikot ojentajat vai enkö vaan osaa vetää kyynärpäitä tarpeeksi kylkiin/taakse? Olen kokeillut kapealla ja leveämmällä otteella, mutta sama ongelma kaikissa.
 
jto sanoi:
en mä noita niin tarkkaan muista, mutta toi on mun asiakkailla semmonen suht normikehitys. löytyy kovempia ja hieman heikompiakin kehityskaaria toki. veikkaisin, että siellä 90 kilon paikkeilla oli ukolla painoa tossa loppuvaiheessa. eihän toi mikään niin erityisen kova tulos ole kuitenkaan.

turha verrata muihin juu, mutta ellei sitä kehitystä tuu sillai suht hyvin lähes koko ajan, pitää sitä treeniä kyllä analysoida hieman tarkemmin sitten.
Click to expand...

Oman kokemuksen mukaan kehitystä voimatasoissa tapahtui suhteellisen jatkuvasti juuri noi ekat 4-5 treenivuotta. Sen jälkeen on ollut äärimmäisen haastavaa saada mitään kehitystä aikaiseksi voimien suhteen. Luultavasti olen kuitenkin treenannut aina aika päin seinää, mutta se ei niin paljon haitannut ekoina treenivuosina, kun siloin kroppa reagoi muutenkin tosi herkästi kaikkiin ärsykkeisiin. Kaikki loukkaantumiset tietty myös vaikuttavat, myös epäsuorasti motivaation laskuna.
 
brynja: sinne solisluille asti veto voi olla hieman kiinni siitä sun rakenteestakin. muuten kyllä pitäs mennä useempiakin, jos vastaotteella menee ton verran. jätä hieman alemmas se veto eli leuka tangon yli vaan.

sivariking: kyllä kovaa kehitystä on saatu huomattavan kokeneillekin nostajille iästä riippumatta. kieltämättä se treenaaminen pitäs kuitenki toteuttaa sillai, että siinä ois selkee johdonmukasuus ja progressio.
 
Kertokaas konkarit että miten kannattais lähetee parantaa toistoleuanvedon tuloksia. Tämän hetken maximi pyörii 20 hujakoilla. Olen lähinnä treenannut ilman lisäpainoja tähän asti.
Eli kannattaisiko ottaa niitä mukaan ja millasella kuormalla? Kehon paino nyt siinä 75kg hujakoilla.
 
Lisäpainoilla voimatasoja ylös perusvoiman ja maksimivoiman avulla. Yleensä jo tuolla nousee kestovoimatasot. Perään sitten voi tehdä kestovoimakaudenkin. Tuo nyt on vain yksi tapa ja monet tekee eri tavalla. Mm. Funky Monkey kertoi tekevänsä ilmeisesti kestovoimaa ja maksimivoimaa rinnakkain ja hyvinhän tuo tuntuu pelittävän kun SE:t paukkuu.
 
calamento sanoi:
Millasii sarjoja kannattais tehdä? 5x5, 2x6, progressio varmaan tärkeintä tässäkin?
Click to expand...


Vaihtelu on parasta, mihinkään tiettyyn toimintatapaan ei kannata juuttua. Lue aluksi tuo jto:n 3x4 -> 6x6 -ketju, sillä on hyvä lähteä liikkeelle. Tsemit jumppailuun! :)
 
jto sanoi:
brynja: sinne solisluille asti veto voi olla hieman kiinni siitä sun rakenteestakin. muuten kyllä pitäs mennä useempiakin, jos vastaotteella menee ton verran. jätä hieman alemmas se veto eli leuka tangon yli vaan.

sivariking: kyllä kovaa kehitystä on saatu huomattavan kokeneillekin nostajille iästä riippumatta. kieltämättä se treenaaminen pitäs kuitenki toteuttaa sillai, että siinä ois selkee johdonmukasuus ja progressio.
Click to expand...

Nyt alan itsekin tajuta, mitä toi johdonmukaisuus treenissä tarkoittaa. Jostain oli päähän tarttunut ajatus, että jos haluaa treenata "oikein", niin treenin pitää koko ajan painottua kaikkiin kropan lihaksiin tasapuolisesti. Siis silleen, että esim. jalkoja treenataan yhtä paljon kuin yläkroppaa yms. Vaikka em. treenitapa onkin fiksu, niin se ei ota huomioon vuosiuen varrella kehoon syntyneitä lihasepätasapainoja ja vammoja. Nyt tällä hetkellä on itsellä alaselkä ja polvet niin kroonisesti jumissa, että olen jättänyt suosiolla jalkatreenit kokonaan pois. Myös mitään tankopenkkipunnerruksia ja dippejä en pysty olkapään takia tekemään.

Jäljelle jää siis erilaiset käsipainopunnerrukset, leuat ja soudut. Eli käytännössä yläselkää voi surutta runnoa vaikka joka treenissä (palautumisesta riippuen, tietenkin) ilman, että mikään kyykky-, penkki- tai mavetulos siitä kärsii, kun niitä ei muutenkaan voi tehdä. Nyt kun olen reilu pari viikkoa treenannut tälleen "väärin", niin ihme kyllä pitkään jumittaneet leuka- ja soututulokset ovat alkaneet nousemaan. Myös olkapääjumit ovat vähän hellittäneet. Eli tavallaan noi loukkaantumiset ovat varsinainen siunaus, kun ne pakottavat kysymään itseltä, mitä treeniltä tarkkaan ottaen oikeasti haluaa, sen sijaan, että treenaisi koko kroppaa tasapuolisesti vain sen takia, että niin "kuuluu" tehdä.

Ei siinä, että koko kehon treenissä olisi mitään vikaa, luultavasti tehokkain tapa treenata, niin kauan kuin keho ja pää pystyy palautumaan siitä rääkistä.
 
mun mielestä parasta treeniä on semmonen, että kaikki paikat pysyis ehjänä, päätä myöten. ja en mä kyllä kauheen fiksuna semmosta kalkkunatreeniä näkis, että koivet ois pois kuviosta kokonaan tms.
 
Tervehdys!

Kyselisin vähän kotitreenivinkejä leuanvetoon. Harrastan pääsääntöisesti kiipeilyä, mutta nyt kun koulut alkaa niin ei välttämättä ole aikaa käydä keskuksella kiikkumassa montaa kertaa viikossa. Kiipeilyä on tullut harrastettua enemmän tai vähemmän neljä vuotta, joista viimeisin vuosi loppukevättä ja kesää lukuunottamatta kokonaan paussilla olkapäävamman vuoksi. Solisluu repesi osittain irti, mutta nyt alkaa jo pikkuhiljaa olemaan ns. kunnossa, kipuilee satunnaisesti mutta urheilulla ei tunnu olevan vaikutusta siihen.

Välineistönä löytyy vain Beastmaker 1000 otelauta ja painoliivi(n. 10kg, puolen kilon pussukoilla).

Kunto tällä hetkellä on juurikin sitä mitä voi olettaa noin vuoden tauon jälkeen olevan, leukoja myötäotteella menee kymmenisen kipaletta, ja näppivoimat on vielä sellaiset että kahdella sormella voi muutaman leuan vetää. Ennen taukoa kunto oli huomattavasti parempi.

Haussa siis jonkinsortin ohjelma jota voi vetää kotona aina silloin kun ei pääse kiipeilemään ja sitä kautta raiskaamaan käsiä. Tarkoituksena olisi tukea tällä kiipeilyä, mutta pidemmällä tähtäimellä tarkoituksena olisi tehdä yhden käden leuka.
 
otelaudassa ei kauheesti leukoja kannata vedellä, ettei tuu noita mediaali epicondyliittejä. jonkin verran, mutta mieluummin sit pieniä otteita käyttöön ja treenaa sormet laudassa ja leuat sitten pääasiassa tangossa ihan ja myös vastaotteella paljon. hyvin pitkälle pääsee, kun vetelee niitä leukoja usein ja suht iisejä sarjoja. progressiivinen määrä aina kolmisen viikkoa ja sitten kevennys ja sama uusiks. mä valmennan aika monia kiipeilijöitä ja niistä juuri kukaan ei treenaa leukoja, mutta yhden käden leukoja menee kuitenkin. eli keskittysin suna siihen kiipeilyyn mahdollisimman paljon, jos vaan suinkin pystyt. treenimeiningeistä: mispäin asut ja kuin vaikeita suurin piirtein kiipesit ennen tota melkosen rankkaa vammaa? boulder/köysi?
 
Jooh. Tuommosesta otelaudan ongelmasta en tiennykkään mitään. Pitänee hommata myös rekkitanko tuohon... Tietysti toinen vaihtoehto on vedellä oviaukon toiselta puolelta. :)

Selvä, eli pitänee siis pitäytyä suurimmaksi osaksi sormitreeneissä. Niissäkin tietysti treenaamista enemmän kuin tarpeeksi. :D Tottakai kiipeilen mahdollisimman paljon, mutta tämä nyt lähinnä sen takia kun sitä aikaa ei viime vuonnakaan juuri ollut, ja nyt on opintoja vielä enemmän. Mutta yritän toki nipistää kaikesta muusta sitten ja kiivetä enemmän. :)

Asun Tampereella. Juurikin ennen onnettomuutta oli 6C muuvien linkkausta vailla. Tosin aikaisemmin olin voimakiipeilijä, mutta nyt kun joutunut ottamaan tosi varovasti viimeisimmät kiipeilyt, niin tekniikka on kehittynyt mukavasti. :)

Edit: ja siis köysiseinällä tuli aikasemmin kiivettyä lähes kokonaan, nyttemmin alkanut myös boulderoimaan.
 
Back
Ylös Bottom