Leuanveto

[Kyröölääne]

http://www.youtube.com/watch?v=Lobz1103x8I

Leuanvetoreenihin vaihtelua tämön viime vuarelta, oli jotenki sitä aikaa ku kaipas jotaki piristävää ;)

 

[Kyröölääne]

Kyröölääne teköö näitä variaatioota pääasias YKL/kaharen kären leukaalun apuliikkehinä, nua talijahauiskäännöt on mummoolle verenkiartohon uskoosin :D Tuli tälläänen happosarija ku ei osaa eritoora vireoota

http://www.youtube.com/watch?v=g6oK_2O43Qw

- - - Updated - - -

Kyröölääne teköö näitä variaatioota pääasias YKL/kaharen kären leukaalun apuliikkehinä, nua talijahauiskäännöt on mummoolle verenkiartohon uskoosin :D Tuli tälläänen happosarija ku ei osaa eritoora vireoota

http://www.youtube.com/watch?v=g6oK_2O43Qw

 

[MassaVaje]

Nyt näyttää taas progressio vaihteeksi siltä, että saattais se 150kg tulos (ow 80kg + lisärit 70kg) olla enää viikkojen kysymys. Viime treenissä meni 3*5 40kg lisäreillä todella räjähtävästi, että maksimin pitäisi olla jo 60kg luokkaa.

 

[Archey]

Taisin olla väärässä ton suhteen, että leukoja voisi samaan aikaan käyttää sekä voimailuun, bodaukseen että apuliikkeenä punnerruksille. Texas methodia lisäpainoleukoihin soveltamalla sain nostettua tulosta massiivisen 1 toiston verran: parin viikon kokeilun jälkeen meni 30kgx5, kun vanha enkka oli vajaa 30kgx4. Luulin, että myös omalla painolla tulos paranisi "automaattisesti", mutta olin väärässä: edelleen meni se hikinen 12.

Olenkohan nyt ymmärtänyt oikein, että jos haluan tosissani parantaa tulosta omalla painolla, niin lisäpainoilla pitäisikin mennä joku 30kgx7 tän nykyisen 5 sijaan? Mutta kun katsoin treenipäiväkirjaa, niin reilu vuosi sitten oli paras lisäpainotulos 20kgx6 (painoin suurinpiirtein saman verran kuin nytkin, 97-99kg päivästä riippuen) ja omalla painolla meni se sama 12 kuin nytkin. Eli lisäpainotulos on parantunut 10kg, ja oma paino tulos on silti pysynyt samana. Mystistä.

En siis todellakaan odota, että joku kykenee vastaamaan siihen, mistä tämä johtuu, mutta itseäni tämä vähän kummastuttaa.

Noi on välillä henkimailman juttuja, itse jäin jumiin lisäpainoleuoissa ja aloin vetelemään suorilta käsin leukoja tyyliin lämmittelyt + 2 x failure ja tämän jälkeen vetelin vielä superpuhtaita keholeukoja muutaman sarjan suorilta käsin latseilla 100% rutistus, mutta nyt vain otsa tankoon ja pito + rauhallinen negatiivinen.

Kuusi toistoa tuli puhtaisiin myötäoteleukoihin lisää kuukaudessa, joten tekniikan parantaminen, volyymi ja osatoistot toivat taas pitkästä aikaa kehitystä.
Eihän 22 myötäoteleukaa paljoa ole, mutta omaa painoa on 103kg ja leukoja tehdään kerran viikkoon.

 

[kohtis]

no tolla painolla noilla toistoilla voipi mennä poistaa sm mitalin

 

[The Monkey]

no tolla painolla noilla toistoilla voipi mennä poistaa sm mitalin

Kuka tässä puhu kisaleuoista?

 

[Archey]

Kuka tässä puhu kisaleuoista?

Tosiaan noissa leuan kärki vaan käy yli tangon ja viimeisissä tahtoo polvetkin nousta, kun on paha tapa että viimeisillä voimilla koko kroppa jännittyy, lonkankoukistajat ja vatsakin. Lisäksi pitäisi remmeistä luopua.

Toisaalta tuloksia syö se että nuo ovat myötäotteella ja muu treeni myös haittaa leuanvetoja, muuallakin kuin selässä ja hauiksissa on leuanvedoissa turhaa massaa, kuten jaloissa.

 

[apulus]

Tosiaan noissa leuan kärki vaan käy yli tangon ja viimeisissä tahtoo polvetkin nousta, kun on paha tapa että viimeisillä voimilla koko kroppa jännittyy, lonkankoukistajat ja vatsakin. Lisäksi pitäisi remmeistä luopua.

Toisaalta tuloksia syö se että nuo ovat myötäotteella ja muu treeni myös haittaa leuanvetoja, muuallakin kuin selässä ja hauiksissa on leuanvedoissa turhaa massaa, kuten jaloissa.

Harvapa noissa kisoissakaan +100kg sarjassa kaikkea sitä massaa vaan selässään ja hauiksissaan kantaa.

 

[dL00m]

Jos menee leuanvedossa 7x7 sarja (silleen pitkähköillä palautuksilla väh. 2 - 3min) niin kannattaako ottaa jo lisäpainot käyttöön? Myös 3x8 menee kun juuri koitin niin, että varmaan menisi vielä pari sarjaa perään.

 

[jto]

tottakai.

 

[Archey]

Harvapa noissa kisoissakaan +100kg sarjassa kaikkea sitä massaa vaan selässään ja hauiksissaan kantaa.

Eipä kai mutta eivät leuanveto- tai kiipelyspesialistit halua liikaa massaa jalkoihin ja pakaroihin(kehon suurimmat lihakset) tai muuallekkaan, sama koskee sotilaspenkkikilpailijoita.
Itse treenaan tällä hetkellä puolet viikottaisesta ajasta pelkästään jalkojen massaa. Kaverini joka keskittyy kiipeilyyn ja leukoihin ei jalkoja treenaa millään lailla, vaikka ne kiipeilyssä hiukan saavatkin kuormitusta.

 

[jto]

noin se menee. jollekin leuat tms. on päälaji ja jollekin sivulaji. paljon löytyy lahjakkuuksia ja kovia tuloksia myös sieltä, missä ei jonkun lajin varsinaisia spesialisteja ole.

kiipeilyn suhteen toi menee just noin. pitäs olla mahdollisimman kevyt, mutta silti mahdollisimman vahva. keskikroppa kuormittuu huomattavasti ja varsinkin takareidet ja pakarat myös hyvin selkeesti. mitä enemmän negaa (ylikaatuvaa) se kallio/seinäprofiili on sitä enemmän. senpäs takia niillä muikunruodoilla saattaa olla yllättävän kovia maastavetotuloksia tai potentiaalia sellasiin. etureisiä ei niin kauheesti kiipeilyssä tarvii, muuta kuin tietynlaisilla reiteillä tai tietynlaisissa muuveissa.

archeyn leukatulos on erinomanen tollasessa isojen poikien sarjassa ja en lähtis pätkän vertaa alaspainaan sitä millään kisaforminillityksillä. evp. voimamieshuippu aitalan juhis veti muistaakseni 130-kilosena tai painavampana kasin 50kg:lla. eli kyl ne isotkin pojat jaksaa.

 

[jto]

tässäpäs yks kovimpia grippi- ja leukavideoita hetkeen. huomattavan tiukaks menon tekee se et jan painaa melkein 80kg. kiipeilijäksi siis raskassarjalainen
https://vimeo.com/66473915

 

[Archey]

tässäpäs yks kovimpia grippi- ja leukavideoita hetkeen. huomattavan tiukaks menon tekee se et jan painaa melkein 80kg. kiipeilijäksi siis raskassarjalainen
https://vimeo.com/66473915

Nuo irroitukset ovat aika cool.

 

[jto]

hehee, hieman show offia, mutta aika reteetä kyl muuten tossa on semmosia grippijuttuja, mitä ei suomessakaan tee ku pari huippua, jotka tosin on myös maailman kärkee. toi hojerin 2 sormen campustelu 2:50 -kohdassa on minkä painoselle kiipeilijälle tahansa karmeen kova temppu. sen perään toi campus-laudan 1-6-11 on varmaan ainoo maailmassa. semmonen superjätkän raja on yleensä 1-5-9. toki jan on pitkä, mutta myös painava.

 

[apulus]

Ihan mahdottomia juttuja tuossa jto:n linkittämässä videossa.

On se leuanveto vaan mahtava liike, tänään tein selkätreenissä lähes pelkästään leuanvetovariaatioita (lisäpainoleuat, eritasovedot, sternum-leuat) ja tuntuu että selkä kyllä tykkää.

Tässä video tämänpäivän parhaasta leukasarjasta:


Mitä kokeneet konkarit luulette, millaiset raudat tuon sarjan perusteella vois ykkösenä nousta ku hermottelis maksimirautoja varten? Kehon paino n. 75kg.

Kahden vaiheilla olen että rupeanko n. kuukauden päästä jumppaamaan lisäpainoykköstä varten vai kokeilenko hilata toistomaksimin kehonpainolla mahdollisimman ylös..

 

[jto]

turhaan hilaat eka sitä toistomaksimia ylöspäin. eka panostus sinne alle kymppeihin ja maksimiin sit perään. sen jälkeen sitten toistomaksimien kimppuun. noin pitkä sarja ei juuri anna avuja arvioida tarkkaa ykköstä, kun et maksimitreenejä juuri oo tehnyt. 13*100kg voi antaa mitä tahansa 130kg:sta ylöspäin. karkea arvio 147,5 kg.

 

[Vilu]

Onko kenelläkään antaa mitään hyviä tipsejä muscle-uppiin. Hetki sitten pääsin sen ensimmäistä kertaa ja sen jälkeen vedellyt niitä sillointällöin, mutta ne menee aina todella toispuoleisesti
Ensin tangon päälle menee oikea kyynerpää ja sitten vasta vasen. En siis pääse kun tuon yhden kerralla ja sekin vammasesti. Koitan vetää suhteellisen kapeella myötäotteella sen, ja kapeella vastaotteella oon vetäny ykkösmaksimin 50kilon limpulla, joten siitä tuskin on enään kiinni?

 

[apulus]

Mietinki lähinnä niitä omapainotreenejä elokuun kisoja silmällä pitäen. Paljon mukavampaa on kyllä vedellä painojen kanssa että saa nyt nähdä mitä teen.

Tintuu muuten eilisten sternumleukojen jälkeen selässä siltä ku olis kulmasoutuja tehny.

- - - Updated - - -

Onko kenelläkään antaa mitään hyviä tipsejä muscle-uppiin. Hetki sitten pääsin sen ensimmäistä kertaa ja sen jälkeen vedellyt niitä sillointällöin, mutta ne menee aina todella toispuoleisesti
Ensin tangon päälle menee oikea kyynerpää ja sitten vasta vasen. En siis pääse kun tuon yhden kerralla ja sekin vammasesti. Koitan vetää suhteellisen kapeella myötäotteella sen, ja kapeella vastaotteella oon vetäny ykkösmaksimin 50kilon limpulla, joten siitä tuskin on enään kiinni?

Mulla ainaki autto otteen leventäminen. Koko kroppa kunnolla mukaan liikkeeseen että saat mahdollisimman paljon vauhtia siihen ylösmenovaiheeseen.

 

[epäkunto]

Onko kenelläkään antaa mitään hyviä tipsejä muscle-uppiin. Hetki sitten pääsin sen ensimmäistä kertaa ja sen jälkeen vedellyt niitä sillointällöin, mutta ne menee aina todella toispuoleisesti
Ensin tangon päälle menee oikea kyynerpää ja sitten vasta vasen. En siis pääse kun tuon yhden kerralla ja sekin vammasesti. Koitan vetää suhteellisen kapeella myötäotteella sen, ja kapeella vastaotteella oon vetäny ykkösmaksimin 50kilon limpulla, joten siitä tuskin on enään kiinni?

Mulla ainaki autto otteen leventäminen. Koko kroppa kunnolla mukaan liikkeeseen että saat mahdollisimman paljon vauhtia siihen ylösmenovaiheeseen.

Voimaleuka heijarilla vai ilman (hitaasti)? Vastaotteella vedetyt leuat ei tangon kanssa korreloi juuri yhtään ellet vedä voimavedonkin vastaotteella. Yks tärkeä pointti on gripin merkitys. Tankoa pitää puristaa kovaa ja kääntää ranteilla. Lisäksi se tangon kiertosuunta tulee vaihtaa transition kohilla. Rintaan asti vedettäessä siis käänetään ranteita yliotteeseen (false grip) ja rintakehän kohilla aletaankin kääntämään vastakkaiseen suuntaan. Tuo kiertosuunnan vaihto työntää sut tangon päälle.

Itellä ainaki tuo on sitä helpompi mitä kapeemmalla otteella tekee. Tosin liian kapeella rupee ranteet taittumaan ja kipeytymään.

Helpoin tapa tajuta tuo transitio on hitaat negatiiviset, mut niissä pitää olla malttia mukana ettei pasko kyynärpäitä samantien