Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


"maksimikausi kannattaa aina pitää, vaikka ees hybridinä. eli eka meet 1-3 toiston suht tiukkaan huippusarjaan ja perään sit perusvoimasarjat. alottele hieman nykytasoo alempaa. ei toi sun "fiiliksellä" myöskään paha ole, mutta joka treenissä et kyllä 6 vkonmajan enkkoja tee."

Joop. Toi hybridi sopii mulle tosi hyvin. Montako noita maksimivoimasarjoja kannattaa/voi ottaa ennen perusvoimasarjoja? Ajattelin, että 1-4 maksimisarjaa, mut tosta kirjoituksesta saa kuvan, et jo 1 maksimisarja riittää. Esim tiistaina vedin 1x37.5, 1x35 ja kolme perusvoimasarja. Tänään oli salilla pari samanikäistä kaunista naista, niin rauta luonnillisesti oli kevyempää -nostin sit 2x1x40kg helposti + 3 perusvoimasarjaa. Todellinen maksimi lienee 42,5-45kg maastossa jos kauniita naisia on salilla, hehe.
Maksimivoimassa suunnittelin meneväni 1-4x1-3toisto tyylisellä progressiolla lähinnä fiiliksellä ja sit perusvoimasarjoissa 3x4--6x6. Varmaan ihan OK.?
Voi muutkin vastata, oon hupivetelijä..
 
Taisin olla väärässä ton suhteen, että leukoja voisi samaan aikaan käyttää sekä voimailuun, bodaukseen että apuliikkeenä punnerruksille. Texas methodia lisäpainoleukoihin soveltamalla sain nostettua tulosta massiivisen 1 toiston verran: parin viikon kokeilun jälkeen meni 30kgx5, kun vanha enkka oli vajaa 30kgx4. Luulin, että myös omalla painolla tulos paranisi "automaattisesti", mutta olin väärässä: edelleen meni se hikinen 12.

Olenkohan nyt ymmärtänyt oikein, että jos haluan tosissani parantaa tulosta omalla painolla, niin lisäpainoilla pitäisikin mennä joku 30kgx7 tän nykyisen 5 sijaan? Mutta kun katsoin treenipäiväkirjaa, niin reilu vuosi sitten oli paras lisäpainotulos 20kgx6 (painoin suurinpiirtein saman verran kuin nytkin, 97-99kg päivästä riippuen) ja omalla painolla meni se sama 12 kuin nytkin. Eli lisäpainotulos on parantunut 10kg, ja oma paino tulos on silti pysynyt samana. Mystistä.

En siis todellakaan odota, että joku kykenee vastaamaan siihen, mistä tämä johtuu, mutta itseäni tämä vähän kummastuttaa.
 
lowprofile: periaatteessa riittää, et nouset yhteen huippusarjaan 1-4 toiston alueella, mutta ihan hyvin voit tehdä enemmänkin, esim. 2*2*90, 2*1*95, 2*5*80, 2*8*70%. noi voi vaihdella paljonkin ja sitä kauttaa saat sitä tarvittavaa vaihtelua treeneihin.

sivariking: kyl se maksimin kehittäminen nostaa lähes aina myös toistomaksimia. toki ei ihan kaikilla saman tien. sen takia semmonen oma jakso hieman pidemmällä touhulle on tarpeen. ethän sä testaa 400m vetojakaan kun oot treenannu pelkkää nopeutta. se kuinka paljon se maksimin nosta SUORAAN vaikuttaa toistomaksimiin on tyypistä kiinni. ellei vaikuta heti, se noussut voimataso ja sen perään tehty voimakestävyyssuuntasempi treeni kyllä sitten nostaa ihan taatusti. voimareservi kuitenki on noussu. jos viime vuonna meni 6*119 ja nyt 5*129 on se sen verran iso ero jo, että kehitystä kyl tulee. toki on tyyppejä, kuten kyröölääne, jotka ei saa kauheen pitkiä sarjoja omalla painolla tehtyä koskaan, vaikka maksimit ois hyvinkin kovia. kuten sanottua, yksilöllistä hommaa.
 
jto sanoi:
lowprofile: periaatteessa riittää, et nouset yhteen huippusarjaan 1-4 toiston alueella, mutta ihan hyvin voit tehdä enemmänkin, esim. 2*2*90, 2*1*95, 2*5*80, 2*8*70%. noi voi vaihdella paljonkin ja sitä kauttaa saat sitä tarvittavaa vaihtelua treeneihin.

sivariking: kyl se maksimin kehittäminen nostaa lähes aina myös toistomaksimia. toki ei ihan kaikilla saman tien. sen takia semmonen oma jakso hieman pidemmällä touhulle on tarpeen. ethän sä testaa 400m vetojakaan kun oot treenannu pelkkää nopeutta. se kuinka paljon se maksimin nosta SUORAAN vaikuttaa toistomaksimiin on tyypistä kiinni. ellei vaikuta heti, se noussut voimataso ja sen perään tehty voimakestävyyssuuntasempi treeni kyllä sitten nostaa ihan taatusti. voimareservi kuitenki on noussu. jos viime vuonna meni 6*119 ja nyt 5*129 on se sen verran iso ero jo, että kehitystä kyl tulee. toki on tyyppejä, kuten kyröölääne, jotka ei saa kauheen pitkiä sarjoja omalla painolla tehtyä koskaan, vaikka maksimit ois hyvinkin kovia. kuten sanottua, yksilöllistä hommaa.
Click to expand...

Jotenkin tuntuu, että toistomaksimissa tulee henkinen raja vastaan. Ei ikäänkuin itsekään jaksa uskoa, että menisi enempää kuin 12 toistoa, niin ei sitten mene. Mulla junnasi pitkään toistot 10 kohdalla, ja jälkeenpäin voi sanoa, että kyse oli henkisestä puolesta. Odotinkin aina feilaavani 10 toiston jälkeen. Kun pääsin tästä ajattelusta yli, niin aika pian alkoi mennä 12 toistoa. Mutta nykyään tiedän tämän psyykkisen kikan, eikä toistot siltikään nouse.

Yksi syy, miksi lisäpainoilla meni 30kgx5 voi olla, että en sen viikon aikana lievästä flunssasta johtuen tehnyt salilla paljon mitään muuta, kun noi muutamat leukasarjat. Pari kyykkysarjaa kyllä, mutta ei mitään raskaita punnerruksia tai maastavetoja. Varmaan myös se vaikutti, että en ollut koskaan ennen treenannut leukoja tolleen "organisoidusti", joten motivaatiokin oli kohdillaan. Pitää jatkaa tähän tyyliin. Kiitos vastauksesta!
 
kyl se 20 pitäs mennä suht pian. yks hyvä tapa siihen on et treenaat useemmin, omalla painolla suurin osa ja toistot siellä 8-10 paikkeilla. 3 nousujohteista viikkoa ja sit kevyt, minkä lopulla testaat. se pää kyl pitää olla mukana....(!!!)

pieneksi motivaatioksi: https://vimeo.com/65831482 kohdassa 3:44. muu video sisältää liikaa sisäpiirijuttuja kiipeilijöille :)
 
jto sanoi:
kyl se 20 pitäs mennä suht pian. yks hyvä tapa siihen on et treenaat useemmin, omalla painolla suurin osa ja toistot siellä 8-10 paikkeilla. 3 nousujohteista viikkoa ja sit kevyt, minkä lopulla testaat. se pää kyl pitää olla mukana....(!!!)

pieneksi motivaatioksi: https://vimeo.com/65831482 kohdassa 3:44. muu video sisältää liikaa sisäpiirijuttuja kiipeilijöille :)
Click to expand...

Oli vissihin keskisormi+nimetöön ja viimeenen nivel kysees? KOMIAA OLI!!! :worship:

Toivelistalle voisin heittää kaikenlaaset pinch-oteleuat ne olis otemiähiille motivoovaa tavaraa :)
 
joo se on hieman hassu ote. semmonen aika slouppaava ja tossa moonin laudassa on suht onneton toi pintarakenteen tuoma kitka. vaikeempi ku esim. 2cm:n suorareunanen puulista, mitä ite kokeilin. yhellä sormella noita en teetä, ettei tuu vammoja. ainakaan tossa vaiheessa reeniä. anton on nyt kisoissa (live stream la klo 11 --> http://www.ifsc-climbing.org/ ), mutta kyllä mä sen nään tässä taas jossain vaiheessa. eli kyl mä saan sen suht helpolla jonnekin roikkumaan aina :)
 
Nyt on kyllä luennu leuanvedot ihan tosissaan kulkemaan pitkästä aikaa ku on jaksanu nousujohteisesti treenata.. Helmikuussa meni 18x5kg, tässä alkuviikon toistomaksimit 20 kilolla:



Vielä reilun kuukauden nostelen sarjapainoja ja sitten muuttuu treenit vähä kestävyyspainotteisemmiksi :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kyröölääne teköö näitä variaatioota pääasias YKL/kaharen kären leukaalun apuliikkehinä, nua talijahauiskäännöt on mummoolle verenkiartohon uskoosin :D Tuli tälläänen happosarija ku ei osaa eritoora vireoota :)

http://www.youtube.com/watch?v=g6oK_2O43Qw

- - - Updated - - -

Kyröölääne teköö näitä variaatioota pääasias YKL/kaharen kären leukaalun apuliikkehinä, nua talijahauiskäännöt on mummoolle verenkiartohon uskoosin :D Tuli tälläänen happosarija ku ei osaa eritoora vireoota :)

http://www.youtube.com/watch?v=g6oK_2O43Qw
 
Nyt näyttää taas progressio vaihteeksi siltä, että saattais se 150kg tulos (ow 80kg + lisärit 70kg) olla enää viikkojen kysymys. Viime treenissä meni 3*5 40kg lisäreillä todella räjähtävästi, että maksimin pitäisi olla jo 60kg luokkaa.
 
SivariKing sanoi:
Taisin olla väärässä ton suhteen, että leukoja voisi samaan aikaan käyttää sekä voimailuun, bodaukseen että apuliikkeenä punnerruksille. Texas methodia lisäpainoleukoihin soveltamalla sain nostettua tulosta massiivisen 1 toiston verran: parin viikon kokeilun jälkeen meni 30kgx5, kun vanha enkka oli vajaa 30kgx4. Luulin, että myös omalla painolla tulos paranisi "automaattisesti", mutta olin väärässä: edelleen meni se hikinen 12.

Olenkohan nyt ymmärtänyt oikein, että jos haluan tosissani parantaa tulosta omalla painolla, niin lisäpainoilla pitäisikin mennä joku 30kgx7 tän nykyisen 5 sijaan? Mutta kun katsoin treenipäiväkirjaa, niin reilu vuosi sitten oli paras lisäpainotulos 20kgx6 (painoin suurinpiirtein saman verran kuin nytkin, 97-99kg päivästä riippuen) ja omalla painolla meni se sama 12 kuin nytkin. Eli lisäpainotulos on parantunut 10kg, ja oma paino tulos on silti pysynyt samana. Mystistä.

En siis todellakaan odota, että joku kykenee vastaamaan siihen, mistä tämä johtuu, mutta itseäni tämä vähän kummastuttaa.
Click to expand...

Noi on välillä henkimailman juttuja, itse jäin jumiin lisäpainoleuoissa ja aloin vetelemään suorilta käsin leukoja tyyliin lämmittelyt + 2 x failure ja tämän jälkeen vetelin vielä superpuhtaita keholeukoja muutaman sarjan suorilta käsin latseilla 100% rutistus, mutta nyt vain otsa tankoon ja pito + rauhallinen negatiivinen.

Kuusi toistoa tuli puhtaisiin myötäoteleukoihin lisää kuukaudessa, joten tekniikan parantaminen, volyymi ja osatoistot toivat taas pitkästä aikaa kehitystä.
Eihän 22 myötäoteleukaa paljoa ole, mutta omaa painoa on 103kg ja leukoja tehdään kerran viikkoon.
 
no tolla painolla noilla toistoilla voipi mennä poistaa sm mitalin
 
The Monkey sanoi:
Kuka tässä puhu kisaleuoista?
Click to expand...

Tosiaan noissa leuan kärki vaan käy yli tangon ja viimeisissä tahtoo polvetkin nousta, kun on paha tapa että viimeisillä voimilla koko kroppa jännittyy, lonkankoukistajat ja vatsakin. Lisäksi pitäisi remmeistä luopua.

Toisaalta tuloksia syö se että nuo ovat myötäotteella ja muu treeni myös haittaa leuanvetoja, muuallakin kuin selässä ja hauiksissa on leuanvedoissa turhaa massaa, kuten jaloissa.
 
Archey sanoi:
Tosiaan noissa leuan kärki vaan käy yli tangon ja viimeisissä tahtoo polvetkin nousta, kun on paha tapa että viimeisillä voimilla koko kroppa jännittyy, lonkankoukistajat ja vatsakin. Lisäksi pitäisi remmeistä luopua.

Toisaalta tuloksia syö se että nuo ovat myötäotteella ja muu treeni myös haittaa leuanvetoja, muuallakin kuin selässä ja hauiksissa on leuanvedoissa turhaa massaa, kuten jaloissa.
Click to expand...
Harvapa noissa kisoissakaan +100kg sarjassa kaikkea sitä massaa vaan selässään ja hauiksissaan kantaa.
 
Jos menee leuanvedossa 7x7 sarja (silleen pitkähköillä palautuksilla väh. 2 - 3min) niin kannattaako ottaa jo lisäpainot käyttöön? Myös 3x8 menee kun juuri koitin niin, että varmaan menisi vielä pari sarjaa perään.
 
apulus sanoi:
Harvapa noissa kisoissakaan +100kg sarjassa kaikkea sitä massaa vaan selässään ja hauiksissaan kantaa.
Click to expand...

Eipä kai mutta eivät leuanveto- tai kiipelyspesialistit halua liikaa massaa jalkoihin ja pakaroihin(kehon suurimmat lihakset) tai muuallekkaan, sama koskee sotilaspenkkikilpailijoita.
Itse treenaan tällä hetkellä puolet viikottaisesta ajasta pelkästään jalkojen massaa. Kaverini joka keskittyy kiipeilyyn ja leukoihin ei jalkoja treenaa millään lailla, vaikka ne kiipeilyssä hiukan saavatkin kuormitusta.
 
noin se menee. jollekin leuat tms. on päälaji ja jollekin sivulaji. paljon löytyy lahjakkuuksia ja kovia tuloksia myös sieltä, missä ei jonkun lajin varsinaisia spesialisteja ole.

kiipeilyn suhteen toi menee just noin. pitäs olla mahdollisimman kevyt, mutta silti mahdollisimman vahva. keskikroppa kuormittuu huomattavasti ja varsinkin takareidet ja pakarat myös hyvin selkeesti. mitä enemmän negaa (ylikaatuvaa) se kallio/seinäprofiili on sitä enemmän. senpäs takia niillä muikunruodoilla saattaa olla yllättävän kovia maastavetotuloksia tai potentiaalia sellasiin. etureisiä ei niin kauheesti kiipeilyssä tarvii, muuta kuin tietynlaisilla reiteillä tai tietynlaisissa muuveissa.

archeyn leukatulos on erinomanen tollasessa isojen poikien sarjassa ja en lähtis pätkän vertaa alaspainaan sitä millään kisaforminillityksillä. evp. voimamieshuippu aitalan juhis veti muistaakseni 130-kilosena tai painavampana kasin 50kg:lla. eli kyl ne isotkin pojat jaksaa.
 
Back
Ylös Bottom