Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


vähä mjuusta treenistä kiinni, mutta jos leuat on ykköslaji, 2-5 krt/ vko.
 
Sellainen nopea ajatus, että miten olisi fiksuinta perusvoimakautta tehdä 2 kertaa viikkoon? Teen samassa treenissä dipit ja leuat samalla 3x4->6x6 kaavalla tällä hetkellä vain kerta viikkoon. Olisiko pidemmällä tähtäimellä parempi tehdä viikon toinenkin treeni samalla kaavalla, vai ottaa selvästi matalammalla intensiteetillä / korkeammalla volyymillä?
Pitäs nyt keväällä saada viimeinkin se dippi +100kg ja leuat +70, molemmat laahaa tällä hetkellä pauttiarallaa 10kg jäljessä noista. Kiristelen samaan aikaan joten liikevalikoima muutenkin 90% jää noihin leukoihin ja dippeihin.
 
tee vaikka kolme viikkoo volyymipohjasesti kummaskin treenis, sit kevyt ja sen jälkeen tehopainotuksella 2-3 viikkoa. tollai vuorotellen se etenee aika hyvin.
 
jto sanoi:
kyllä nuata pirempiä sun kannattaa teherä kans. saa paremmin vakiootua sitä suarituskykyä. periaattees nyt koko ajan ylähä määriä ja kiloja siälä 3-4 toiston alueella. sitte aina testiis tiätenki ykköseen ja päälle vaikka toistomaksimi omalla painolla. jaksoolla kannattaa muutenki pitää parina päivänä viikos ykkösiäki mukana, mutta ei sillälailla panostaa niihin.
Click to expand...

En tiärä mutta silloon ku tein ekan YKL testin päälle 20 toistua omalla painolla niin oli toisen jakson alaku pikkuusen tukkoosta, verraten tähän uutehen jaksohon jonka alootin maanantaina kaharen käden lisäpainoykkösen jäläkehen, ihimetyttää että voiko kyröölääne mennä toistoos 1RM 51% x 20 tukkohon kerrasta ja sitte esim. 1RM 90% x 10x2 pitkillä 10min. palautuksilla ei mee? Enivei, eileen porukkaa kerääntyy vetopaikan ympärille salilla kattomahan ku tehtihin YKL ykkösiä @95kg iliman kuminauhaa ja nätisti ;)
 
kuulostaa hyvältä. kyllä hieno miäs on aina vähä nättiki :)

kyllä se vaan niin on, ettei toi kestohomma oo sulle. ei se tukkohon vie, mutta ei välttämättä oo parasta tavaraa sun voimareeniihin. kyllä se jo niistä meirän jutuustaki joululomalla kävi ilimi. sä oot semmoonen äitin pikkuunen fosfaattitykki :)

nyt vois olla hyvä tavoote saara vaikka se ykl- perustaso sinne 2-3 välille, eli että vois mennä esim. 6-10*2*op päiväs 2-3 päivänä viikos. lisäksi sitten ykkösiä pikkuhiluulla.
 
jto sanoi:
kuulostaa hyvältä. kyllä hieno miäs on aina vähä nättiki :)

kyllä se vaan niin on, ettei toi kestohomma oo sulle. ei se tukkohon vie, mutta ei välttämättä oo parasta tavaraa sun voimareeniihin. kyllä se jo niistä meirän jutuustaki joululomalla kävi ilimi. sä oot semmoonen äitin pikkuunen fosfaattitykki :)

nyt vois olla hyvä tavoote saara vaikka se ykl- perustaso sinne 2-3 välille, eli että vois mennä esim. 6-10*2*op päiväs 2-3 päivänä viikos. lisäksi sitten ykkösiä pikkuhiluulla.
Click to expand...

Oli muuten äijiä ne jokka nättiä katteli, mutta kyröös eletähän kans jo 2000-lukua :)

Joo, oon joskus afrikas teheny pirempää sariaa ja hyvää vaihtelua on mutta hetki menöö ennenku saa terävyyren takaasi.

Joo, tavoottehia on ja sitte ku reenis kakkoset tuloo toistuvasti niin testis ykkönen 10-15kg painolla ja kolomonen omalla painolla paperia, mutta töitähän se tottakai vaatii :)
 
joo ei sulla oo ny muuta vaihtoehtua. kehitystä tuloo ihan taatusti ja en näkis nuata tavoottehia millään lailla ylimitootettuuna. komian näkööstähän se olis keltaanen leoko heilumas helavyästä ku vetelöö. ja kyllä se miäsyleesö on ihan mukava seki. olihan meilläki siälä kiipeelleski aika avomiäliset höpinät :)
 
Moi

Teen nyt starting strenght ohjelmaa (variaatioita), jossa tehdää 3 viikossa
-kyykky
-pystypunnerrus tangolla/penkki (toinen per treeni)
-mave/kulmasoutu (toinen per treeni)

Lopuksi olen ottanut leukoja 3 sarjaa. Jotain 9 treenikertaa leukojen kanssa tähän asti tehtynä ja lähes joka kerta sarjojen toistot ovat 3,2,2. Kysymykseni onkin että miten noita kannattaa lähteä parantamaan? Kuitenkin niin ettei leukatreeni alkaisi häiritsemään penkkiä tai pystäriä ainakaan kovin mahdottomasti.

Kannattaako joinain välipäivinä käydä tekemässä jonkun verran leukoja, niin ettei palautuminen kuitenkaan häiriinny liikaa? Varmaan ainakin kokeilun arvoinen optio.

Lisäksi vielä kysymys eri leuanvetoasennoista. Kuinka tiheään kannattaisi vaihdella otteen leveyttä ja otteen asentoa (myötä/ vasta, hammer)?
 
Mave kannattaa tehdä vain kerran viikkoon. Suosittelen variaatiota Rippetoen kirjasta Practical Programming, siinä on leanvetoa jo valmiiksi:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps (leuat vastaotteella)

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps (leuat myötäotteella)

Itse en ole saanut hyvää kehitystä aina failureen tekemällä, mutta joillekin toimii. Toisen treenin voit tehdä vaikka pyramidina 1,2,3,2,1 tai laskevana 4,3,2,1 siten että kaikki toistot vielä menee.
-------------

Kuitenkin on syytä muistaa, SS:n ideana on paiskoa penkki, mave, kyykky ja pystäri jatkuvasti ylöspäin. Ei kannata ruveta priorisoimaan leukoja. Kyllä ne tulee pikkuhiljaa mukana.
 
Kyröölääne sanoi:
Täs olis taas motivoovaa vireota rapakon takaa :)

http://www.youtube.com/watch?v=IZIJV0SVjK4

Ensimmäänen veto tyylipuhuras +103kg myätäoteveto ja pari seuraavaa pikkuusen väsynyttä, hirviät on voimat 178cm/97kg äijällä :)
Click to expand...

Kohtuu vahva äijä näköjään kun katsoo muitakin videoita.

esim.



On täällä kyllä puhtaampiakin(rauhallisempia) nähty jonkun tekemänä :fuckyeah: Kyrölääne aika samoissa kiloissa ton kans? Paljonko sulla on pituutta?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Pelimijäs sanoi:
Kohtuu vahva äijä näköjään kun katsoo muitakin videoita.

esim.



On täällä kyllä puhtaampiakin(rauhallisempia) nähty jonkun tekemänä :fuckyeah: Kyrölääne aika samoissa kiloissa ton kans? Paljonko sulla on pituutta?
Click to expand...


Joo, mä linkitin tuan vireon kans tuanne YKL osiohon, vahava ukko on vaikka ny ei ylähä asti verot tuukkaa, jotenki tummien poikien tyyli tua vajaaksi jättö :) Mutta tämä poju ei kyllä mitää ykl:ää eres reenaa, enemmänki voimanosto/kehonrakennus juttua, eli siihen nähären kova juttu :D

Kyröölääne on 186cm/89kg-100kg punaasen mairon määrästä riippuen :)

Joo, kyllä sitä tiätysti pitää ameriikan poijiille yrittää hanttihin laittaa, reeni ja maito siihen ny luulis auttavan :D
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kysyisin jto, että kun minä saan tällä hetkellä 17 leukaa myötäotteella, painan 70kg (oon 15v)
niin saisinko tässä parissa kk, leuat sinne 30 toistoon?

Treenaan yksjakosella ja teen selälle aina kulmasoudun tangolla ja tietenkin leuanvedon ja leuoissa olen tehnyt 3x10,11,12,13 jne... Aina kun menee esim. toi 10 ni sit 11 ja sillee, toivottavasti tajuut.

Eli miten mun pitäis muuttaa tota, jotta pääsisin mun tavoitteeseen?

Ja toki muutkin saa vastata.
 
Kyröölääne sanoi:
Tänne kans vähä testipäivän tuloksia :D

http://www.youtube.com/watch?v=4TZe48yAbmM

http://www.youtube.com/watch?v=U4ouzjqelxk

- - - Updated - - -

Tänne kans vähä testipäivän tuloksia :D

http://www.youtube.com/watch?v=4TZe48yAbmM

http://www.youtube.com/watch?v=U4ouzjqelxk
Click to expand...

Kerros vähän miten reenasit ennenkuin sait yhtään toistoa yhen käden leuoissa :) Vai ootko aina saanu :D Sun pitää tulla kyllä joku kerta kokeilemaan kädenvääntöä, tehään susta seuraava suomalainen maailmanmestari!
 
Back
Ylös Bottom