Leuanveto

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
jto sanoi:
noniii! hyvä poika! niinku sanoon, en näe tuas kehitykses yhtään mitään kummallista. sun parahat tulokset on vasta eres! nyvvaan kovasti töitä!
Click to expand...

Joo, ny on vähä jo hajua siitä mitä roppa tällä hetkellä kestää, nua kolome ekaa kovaa viikkua ja yks köykäänen päälle toimii, ja sitte kaks törkiän kovaa vaatii 9-14 päivää vetää takaasi herkäksi. En tiärä jos meinaas maaliskuun lopuus olla kunnos, niin vaatiisko yhyren 2-6 toistot jakson välis, vai tohtiisko paukutella 1-3 jaksoolla sinne asti? Sitä täs miätiskelen 2-6 lisäs kans hyvin voimaa ja vauhtia :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
kyllä nuata pirempiä sun kannattaa teherä kans. saa paremmin vakiootua sitä suarituskykyä. periaattees nyt koko ajan ylähä määriä ja kiloja siälä 3-4 toiston alueella. sitte aina testiis tiätenki ykköseen ja päälle vaikka toistomaksimi omalla painolla. jaksoolla kannattaa muutenki pitää parina päivänä viikos ykkösiäki mukana, mutta ei sillälailla panostaa niihin.
 
Payton sanoi:
Nyt olis tarkotus alkaa panostaa leuanvetoon ja saada toistomääriä ylöspäin. Jos leuanvetoa tekis 3 kertaa viikossa ja sen lisäks salilla pari kertaa viikossa kävis 1-jakosta tekemässä niin kannattaako selälle tehdä salilla mitään vai pelkästään kulmasoutua tms.
Click to expand...

Mavee mavee! :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kyröölääne sanoi:
menin sitte salille puntaroomahan ittiä, ja siälä oli yks juniori niin löin kameran kätehen ja romut vyälle ja kokeelin kahta kättä kans, yläkerras oli sen verran köykäästä että päätin vähä rääkäästä kans :D

http://www.youtube.com/watch?v=hO3QbTzwZNE

nua enkat parani pikkuusen mutta vetopaikat oli kyllä huanompia ku merikarvialla, vois lähtiä sinne joskus testaamahan :)
Click to expand...

Mahtava suoritus. Onnittelut! 100 kg häämöttää jo 7,9 kilon päässä. Tietääkö kukaan listaako mikään virallinen taho (esim. Guinness) maailmanennätyksiä lisäpainoleuanvedossa...nimenomaan vastaotevedossa (chin-up)? Myötäotevedossa (pull-up) nimittäin ainakin listataan: http://www.youtube.com/watch?v=gmCtEaZiVxg ...ja jos listataan, niin millä säännöillä...
 
LeuanvetäjäTR89 sanoi:
Mahtava suoritus. Onnittelut! 100 kg häämöttää jo 7,9 kilon päässä. Tietääkö kukaan listaako mikään virallinen taho (esim. Guinness) maailmanennätyksiä lisäpainoleuanvedossa...nimenomaan vastaotevedossa (chin-up)? Myötäotevedossa (pull-up) nimittäin ainakin listataan: http://www.youtube.com/watch?v=gmCtEaZiVxg ...ja jos listataan, niin millä säännöillä...
Click to expand...

Tämä onkin vähän haasteellisempi homma. Joskus parisenkymmentä vuotta siten Vesa Mäkinen veti tasan 100 kiloa ja se oli silloin Euroopan ennätys. Muistan senkin, että maailmanennätyksen sanottiin tuolloin olevan 105 kiloa (en tiedä kenen nimissä).

Pauli Palinperähän kyllä veti Supex Max One -leuanvedossa 101,1 kiloa vuonna 2006, mutta en ainakaan itse pidä sitä lisäpainoleuanvedon ennätyksenä. Säännöt olivat aika lailla erilaiset kuin Mäkisen vedoissa. Kyseiset Super Max One -kisat olivat Palinperän itsensä järjestämät ja vedot lähtivät tietääkseni jotenkin niin, että kantapäät olivat maassa (?). Mäkisen aikoihin vedot lähtivät ilmasta, ja esimerkiksi vyön painoa ei 1980-1990-lukujen kisoissa laskettu tulokseen mukaan. Mainittakoon nyt vielä sellainen asia, että puoli vuotta aikaisemmin Palinperä oli vetänyt muun tahon järjestämissä leuanvedon SM-kisoissa "vain" 90 kiloa.

Huom. En tällä mitenkään yritä dissata Palinperää tai hänen tuloksiaan. Kisat käydään aina niillä säännöillä, jotka kulloinkin ovat voimassa ja siellä on kaikilla samat mahkut vetää tulos. Lähinnä haen just sitä, että leuanvedossa pienetkin sääntömuutokset vaikuttavat paljon tulokseen.
 
Ajattelin laittaa pääpainon treenissa leuanvetoihin. Viimeksi testattu ykkösmaksimi 55kg ja toistomaksimi 23. Itellä painoa palttiarallaa 80kg.

Leukojen suhteen takana on nyt kaksi perusvoimakautta (yht. n. 3kk). Ensimmäinen oli ilman lisäpainoja 5x5->10x8 ja toinen lisäpainoilla 5x5x10kg->9x8x15kg.
Nyt aloitin 7 viikon maksimivoimakauden ja sen jälkeen tarkoitus siirtyä jonkun näköiseen toistokestävyysjaksoon. Ideana mulla on maksimivoimakaudella seuraavanlainen:

VKO1: (ma) 3x3x40kg (ke) 3x3x40kg (to) 4x3x45kg (la) 4x3x45kg
VKO2: (ma) 5x3x40kg (ke) 5x3x40kg (to) 6x3x45kg (la) 6x3x45kg
VKO3: KEVYT
VKO4-5: sama kuin viikoilla 1-2, mutta kakkosilla ylös (siis toistoja 2/sarja)
VKO6: KEVYT
VKO7: YKKÖSMAKSIMIIN

Treenaan siis 3-4 kertaa viikossa. Olen käyttänyt pelkästään leveää vastaotetta. Leuat ensimmäisenä treenissä. Treenit näyttää tällä voimajaksolla pelkistettynä siis tältä:
ma: Leuat, penkki, vinopenkki
ke: Leuat, kyykky, kyykyn avut
to: Leuat, penkki, kapeepena,dippi,ojentajatalja
la: Leuat, mave, alatalja

Olisko asiantuntijoilla jotakin ehdotuksia treenin tehostamiseen? Mennäänkö tällä ihan metsään? Olisko hyvä vetää eri otteilla? Kenties joku nopeustreeni leukoihin lisäksi? Miten ne sisällyttäisi tuohon nykyiseen treeniohjelmaan? Muita liikkeitä teen lähinnä bodaustyyppisesti, poislukien mave. Kiitos etukäteen vinkeistä....
 
JTO: joo pitää koittaa sovittaa nuata ykkösiä sinne vähien lepopäivien jälekeesihin reeniihin, luulis onnistuvan hyvin :)

Lippusiima: tua kaksmarkkaa ei oo se mun juttu enemmin tua pelekkä markka siinä vyällä niinku LeuanvetäjäTR89 totes

teemuvas: Mäkisen Vesa on ainua oikia satasen vetäny suamen maas kuulin kans jotta 105kg olis ennätys mutta nimiä ei mainittu
 
Kyröölääne, mitä sua silleen "seurannut" niin ootko vahva äijä muuten kuin leuoissa ja puristuksissa?
Esim penkit ja kyykyt mavet?

Kumpi on kovempi sun mielestä: RT kahvasta veto yhellä kädellä vai yhden sormen leuka?
 
Kiukku sanoi:
Kyröölääne, mitä sua silleen "seurannut" niin ootko vahva äijä muuten kuin leuoissa ja puristuksissa?
Esim penkit ja kyykyt mavet?

Kumpi on kovempi sun mielestä: RT kahvasta veto yhellä kädellä vai yhden sormen leuka?
Click to expand...

Susi heikkoa on kyröölääsen penkit/kyykkyt, mavea on sormimiähen pakko vähä yrittää teherä :D

Jos RT kahava on se millä venäläänen nosti 148kg niin sitte helepompi, mutta jos RT on se millä venäläänen nostaa 100,5kg niin sitte sormella helepompi MUN miälestä, mutta vaikia verrata ku oon luantaanen sormikoukkumiäs ja RT ei oo ikinä oikeen kulukenu. Sanoosin että toisille RT heleppo ja toisille sormi, riippuu minkälaasta lahajakkuutta on :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
JTO: Jos reenailee tuolla peruskausittelulla (body, perusvoima, maksimivoima) lisäpainoleukoja, niin kuinka monta kertaa viikossa leukoja kannattaa vetää? Tavoitteena tuo maksimiykkönen.
 
vähä mjuusta treenistä kiinni, mutta jos leuat on ykköslaji, 2-5 krt/ vko.
 
Sellainen nopea ajatus, että miten olisi fiksuinta perusvoimakautta tehdä 2 kertaa viikkoon? Teen samassa treenissä dipit ja leuat samalla 3x4->6x6 kaavalla tällä hetkellä vain kerta viikkoon. Olisiko pidemmällä tähtäimellä parempi tehdä viikon toinenkin treeni samalla kaavalla, vai ottaa selvästi matalammalla intensiteetillä / korkeammalla volyymillä?
Pitäs nyt keväällä saada viimeinkin se dippi +100kg ja leuat +70, molemmat laahaa tällä hetkellä pauttiarallaa 10kg jäljessä noista. Kiristelen samaan aikaan joten liikevalikoima muutenkin 90% jää noihin leukoihin ja dippeihin.
 
tee vaikka kolme viikkoo volyymipohjasesti kummaskin treenis, sit kevyt ja sen jälkeen tehopainotuksella 2-3 viikkoa. tollai vuorotellen se etenee aika hyvin.
 
jto sanoi:
kyllä nuata pirempiä sun kannattaa teherä kans. saa paremmin vakiootua sitä suarituskykyä. periaattees nyt koko ajan ylähä määriä ja kiloja siälä 3-4 toiston alueella. sitte aina testiis tiätenki ykköseen ja päälle vaikka toistomaksimi omalla painolla. jaksoolla kannattaa muutenki pitää parina päivänä viikos ykkösiäki mukana, mutta ei sillälailla panostaa niihin.
Click to expand...

En tiärä mutta silloon ku tein ekan YKL testin päälle 20 toistua omalla painolla niin oli toisen jakson alaku pikkuusen tukkoosta, verraten tähän uutehen jaksohon jonka alootin maanantaina kaharen käden lisäpainoykkösen jäläkehen, ihimetyttää että voiko kyröölääne mennä toistoos 1RM 51% x 20 tukkohon kerrasta ja sitte esim. 1RM 90% x 10x2 pitkillä 10min. palautuksilla ei mee? Enivei, eileen porukkaa kerääntyy vetopaikan ympärille salilla kattomahan ku tehtihin YKL ykkösiä @95kg iliman kuminauhaa ja nätisti ;)
 
kuulostaa hyvältä. kyllä hieno miäs on aina vähä nättiki :)

kyllä se vaan niin on, ettei toi kestohomma oo sulle. ei se tukkohon vie, mutta ei välttämättä oo parasta tavaraa sun voimareeniihin. kyllä se jo niistä meirän jutuustaki joululomalla kävi ilimi. sä oot semmoonen äitin pikkuunen fosfaattitykki :)

nyt vois olla hyvä tavoote saara vaikka se ykl- perustaso sinne 2-3 välille, eli että vois mennä esim. 6-10*2*op päiväs 2-3 päivänä viikos. lisäksi sitten ykkösiä pikkuhiluulla.
 
jto sanoi:
kuulostaa hyvältä. kyllä hieno miäs on aina vähä nättiki :)

kyllä se vaan niin on, ettei toi kestohomma oo sulle. ei se tukkohon vie, mutta ei välttämättä oo parasta tavaraa sun voimareeniihin. kyllä se jo niistä meirän jutuustaki joululomalla kävi ilimi. sä oot semmoonen äitin pikkuunen fosfaattitykki :)

nyt vois olla hyvä tavoote saara vaikka se ykl- perustaso sinne 2-3 välille, eli että vois mennä esim. 6-10*2*op päiväs 2-3 päivänä viikos. lisäksi sitten ykkösiä pikkuhiluulla.
Click to expand...

Oli muuten äijiä ne jokka nättiä katteli, mutta kyröös eletähän kans jo 2000-lukua :)

Joo, oon joskus afrikas teheny pirempää sariaa ja hyvää vaihtelua on mutta hetki menöö ennenku saa terävyyren takaasi.

Joo, tavoottehia on ja sitte ku reenis kakkoset tuloo toistuvasti niin testis ykkönen 10-15kg painolla ja kolomonen omalla painolla paperia, mutta töitähän se tottakai vaatii :)
 
joo ei sulla oo ny muuta vaihtoehtua. kehitystä tuloo ihan taatusti ja en näkis nuata tavoottehia millään lailla ylimitootettuuna. komian näkööstähän se olis keltaanen leoko heilumas helavyästä ku vetelöö. ja kyllä se miäsyleesö on ihan mukava seki. olihan meilläki siälä kiipeelleski aika avomiäliset höpinät :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom