Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.10.2011
- Viestejä
- 35
Voi olla, että on kysytty aiemmin, mut ei jaksais millää ettii neulaa heinäsuovasta, joten kysyn 
Eli riittääkö hauiksile, jos vetää kaksi kertaa viikossa leukoja 3x8 systeemillä? Eli en siis tekisi hauikselle yhtään "omaa" liikettä, kun reenaan 2-jakoisella ohjelmalla lihakset 2 kertaa viikossa läpi lähes tulkoon pelkästään raskailla perusliikkeillä. Omasta mielestä tuossa tulee tarpeeksi rasitusta, mutta haluan varmistaa asian. Kiitos, jos joku ehtii vastata. Laitan vielä tuon hauista rasittavan päivän kaikki liikkeet toistomäärineen.
Mave 2x6
Leuanveto 3x8
Julle 3x8
Takareidet koneessa 2x8
Epäkkäät tangolla 2x8
Eli riittääkö hauiksile, jos vetää kaksi kertaa viikossa leukoja 3x8 systeemillä? Eli en siis tekisi hauikselle yhtään "omaa" liikettä, kun reenaan 2-jakoisella ohjelmalla lihakset 2 kertaa viikossa läpi lähes tulkoon pelkästään raskailla perusliikkeillä. Omasta mielestä tuossa tulee tarpeeksi rasitusta, mutta haluan varmistaa asian. Kiitos, jos joku ehtii vastata. Laitan vielä tuon hauista rasittavan päivän kaikki liikkeet toistomäärineen.
Mave 2x6
Leuanveto 3x8
Julle 3x8
Takareidet koneessa 2x8
Epäkkäät tangolla 2x8
- Liittynyt
- 30.10.2011
- Viestejä
- 35
Kutosil koitan hakee perusvoimaa raskail perusliikkeil (kuten penkki ja kyykky toisessa reenissä) ja sit tol kasil enemmä bodypainotteist reeniä siihe päälle. Toi kasi ei oo tietenkää kiveen hakattu, se on oikeastaan 8-12.
Mavee on vaa kaks sarjaa sen takii, kun ne on niin kovii sarjoi, ettei välttämättä ehtis palautuu, kun käyn kropan 2 kertaa viikos läpi. Toki vois vetää kevyemmin, mut ei millään malta. Toi julle sit taas on paljo kevyempi liike, jonka voi tehä hyväl tuntumal leukojen kans supersarjaan.
Mut kiitti vastauksesta. En varmaa tee haukalle "omaa" liikettä täs 2-jakoses.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 210
jos vedät 2 kertaa viikossa, ehdottomasti julle veks. tee pari viikkoo enempi määrää 3-4 työsarjalla ja jätä vipaankin sarjaan se toisto varaa. sit kolmannella eka treeni tosi kevyesti ja tokassa vaan yks työsarja, mutta tiukkana testisarjana. sen jälkeen kevyt viikko. tällai sulla ois enempi vaihtelua niissä treeneissä määrän ja tehon suhteen.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 210
parhaiten ykl etenee, kun treenaat sitä helpotetuilla ykl-variaatioilla, kuten eritasovedoilla jne.
leukoja voi tehdä monilla tavoin moniin eri tarkotuksiin. jos leveetä selkälihasta haluaa parhaiten treenata myötäoteleuoilla, kannattaa vetää ne kyynärpäät sivukautta alas.
leukoja voi tehdä monilla tavoin moniin eri tarkotuksiin. jos leveetä selkälihasta haluaa parhaiten treenata myötäoteleuoilla, kannattaa vetää ne kyynärpäät sivukautta alas.
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 247
Onko tuossa ykl treenissä haittaa vai hyötyä jos vetää aina joka toisessa leukatreenissä 2-käden vastaotteella lisäpainoleukoja?
Olen vedellyt salilla aina vastaotteella normileukoja lisäpainoilla, ja sen jälkeen yhden käden ylätaljaa, ja kotona n. kerran viikkoon ristiotteella toisella kädellä avittamalla
Olen vedellyt salilla aina vastaotteella normileukoja lisäpainoilla, ja sen jälkeen yhden käden ylätaljaa, ja kotona n. kerran viikkoon ristiotteella toisella kädellä avittamalla
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 210
kaikki voimanlisääminen on aina hyödyksi, mutta koska asento- ja muut vaatimukset ykl:ssä on aika erilaiset normivetoon nähden, kannattaa suurin osa leukatreeneistä kyllä tehdä yhden käden erilaisilla helpotetuilla variaatioilla. JOS juurikin haluaa siinä ykl:ssa kehittyä. jos esim. jollain variaatiolla saat tehtyy maksimivitosen, on se ihan yhtä raskas kuin kahden käden maksimivitonen. palvelee vaan enemmän nimenomaan yhden käden vetoa.
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 247
Okei, kiitoksia tiedosta 
Mulla on tuo alkuvaihe kahdella kädellä aina vahva, mutta aivan lopussa leuan tangon ylitse saanti tuottaa vaikeuksia isoilla painoilla, ja jos peukalot on naaman puolella.
Saan väännettyä jotenkin forkuilla paremmin kun kaikki sormet on samalla puolella tankoa, tuntuu että kyynärpäät ei vaan taivu tarpeeksi koukkuun (en saa edes rystysiä osumaan olkapäähän) :D
Mulla on tuo alkuvaihe kahdella kädellä aina vahva, mutta aivan lopussa leuan tangon ylitse saanti tuottaa vaikeuksia isoilla painoilla, ja jos peukalot on naaman puolella. Saan väännettyä jotenkin forkuilla paremmin kun kaikki sormet on samalla puolella tankoa, tuntuu että kyynärpäät ei vaan taivu tarpeeksi koukkuun (en saa edes rystysiä osumaan olkapäähän) :D
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Okei, kiitoksia tiedosta
Saan väännettyä jotenkin forkuilla paremmin kun kaikki sormet on samalla puolella tankoa, tuntuu että kyynärpäät ei vaan taivu tarpeeksi koukkuun (en saa edes rystysiä osumaan olkapäähän) :D
Kyllä se yleensä heikoista hauiksista johtuu, varsinkin vastaotteella. Tai niin sen pitäisikin olla että kädet ovat selkää huomattavastasti heikommat. 90 kilonen jos tekee 30 kilon lisäreillä sarjaa niin IMO sama sarja n.60 kilolla hauista pitäisi mennä jos sen leuan sinne yli kunnolla laittaa. Onhan kuormakin leuoissa 120 kiloa.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 210
no, ei kyllä johdu. leuanvedon yläosassa ei ensisijasesti yritetä tehdä kyynärnivelen koukistusta vaan juurikin tota olkavarsien alas- ja taaksevientiä ja lapojen lähennystä. ei se tarkota, ettei hauisten voimalla oo merkitystä, mutta kyllä se yläosa on muusta kiinni. jos aatellaan hauisten roolia ratkasijana, se olis ennemmin siellä kädet suorina, eli se eka 10 astetta. joka tapauksessa ne kuitenki on melkolailla sivuosassa leuanvedoissa.
- Liittynyt
- 1.3.2010
- Viestejä
- 97
Kiitokset kaikille, erityisesti jto:lle, loistavista ohjeista ja vinkeistä joita tästä ketjusta on löytynyt! Hyvin on nyt meikäläisen leukatreenit lähtenyt kulkemaan tuolla jto:n ehdottamalla tavalla, eli joka päivä paljon kevyitä sarjoja. Hyvältä on tämä ensimmäinen kaksiviikkoinen tuntunut.
Aloittaessa maksimi myötäotteella oli 12 toistoa 78 kilon painoisena, pituutta löytyy 182 ja ikää 16. Vastaotteella menisi varmasti ainaki pari enemmän, mutta koulun lihaskuntotestissä on vedot vedettävä myötäotteella ja toistomaksimin kehitystä seuraankin tuota testiä silmällä pitäen. Ykkönen tuli myötäotteella 25 kilolla, vastaotteella 30.
Testi on siis Maaliskuun puolivälin aikoihin, ja silloin tavoitteena vähintään 25 leukaa. Mielestäni suoritustekniikkani on melko puhdas, ei heilumista ja leuka tangon päälle, kädet tietysti suoriksi alhaalla. Kolmeenkymmeneen olisin erittäin tyytyväinen, mutta aloitin ns. kunnon treenaamisen tuossa 4kk sitten, joten massaa luultavasti tulee jonkin verran lisää mikä tottakai hidastaa hieman kehitystä leuoissa. Tosin vyötäröllä kyllä on muutama kilo ylimääräistä jotka olisi tarkoitus talven aikana hiihdelleen saada pois, saapa nähdä sitten
Muita tavoitteita on tietenkin ykkösen saaminen tasaisesti ylemmäs, sekä tuollainen muscle up(aka palomiespunnerrus/palari), joka toivottavasti onnistuu jossain vaiheessa leukojen kehittyessä.
Kun kerran kahdessa viikossa tehdään muutama 1-4 toiston sarja, niin tehdäänkö kyseisenä päivänä silti noita kevyitä sarjoja päivän mittaan vai jätetäänkö pois? Vai onko sillä mitään väliä?
Kaksijakoisella kun treenaan niin kevensin selkä/hauis/takareidet/pohkeet päivää siten, että selälle kolme sarjaa kulmasoutua 10-15 toiston sarjoja ja hauikselle 3x8-10 hauiskääntöä ja siirsin toiselta päivältä etureidet lisäksi tähän päivään eli muuttui koko jalat kattavaksi, kuulostaako hyvältä tämä treenijako?
Huomenna sitten aletaan tekemään seitsemän toiston sarjoja vuoropäivin vasta- ja myötäotteella, motivaatio tuntuu rajattomalta ja innolla seurataan kehitystä Kiitokset viellä kultaakin kalliimmista vinkeistä!
Aloittaessa maksimi myötäotteella oli 12 toistoa 78 kilon painoisena, pituutta löytyy 182 ja ikää 16. Vastaotteella menisi varmasti ainaki pari enemmän, mutta koulun lihaskuntotestissä on vedot vedettävä myötäotteella ja toistomaksimin kehitystä seuraankin tuota testiä silmällä pitäen. Ykkönen tuli myötäotteella 25 kilolla, vastaotteella 30.
Testi on siis Maaliskuun puolivälin aikoihin, ja silloin tavoitteena vähintään 25 leukaa. Mielestäni suoritustekniikkani on melko puhdas, ei heilumista ja leuka tangon päälle, kädet tietysti suoriksi alhaalla. Kolmeenkymmeneen olisin erittäin tyytyväinen, mutta aloitin ns. kunnon treenaamisen tuossa 4kk sitten, joten massaa luultavasti tulee jonkin verran lisää mikä tottakai hidastaa hieman kehitystä leuoissa. Tosin vyötäröllä kyllä on muutama kilo ylimääräistä jotka olisi tarkoitus talven aikana hiihdelleen saada pois, saapa nähdä sitten
Muita tavoitteita on tietenkin ykkösen saaminen tasaisesti ylemmäs, sekä tuollainen muscle up(aka palomiespunnerrus/palari), joka toivottavasti onnistuu jossain vaiheessa leukojen kehittyessä.
Kun kerran kahdessa viikossa tehdään muutama 1-4 toiston sarja, niin tehdäänkö kyseisenä päivänä silti noita kevyitä sarjoja päivän mittaan vai jätetäänkö pois? Vai onko sillä mitään väliä?
Kaksijakoisella kun treenaan niin kevensin selkä/hauis/takareidet/pohkeet päivää siten, että selälle kolme sarjaa kulmasoutua 10-15 toiston sarjoja ja hauikselle 3x8-10 hauiskääntöä ja siirsin toiselta päivältä etureidet lisäksi tähän päivään eli muuttui koko jalat kattavaksi, kuulostaako hyvältä tämä treenijako?
Huomenna sitten aletaan tekemään seitsemän toiston sarjoja vuoropäivin vasta- ja myötäotteella, motivaatio tuntuu rajattomalta ja innolla seurataan kehitystä
Kiitokset viellä kultaakin kalliimmista vinkeistä!
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 210
kyllä niitä "kevyitä" tehdään jatkuvasti sen 2-3 nousujohteisen viikon ajan ja sitten kevyellä viikolla enempi lepopäiviä ja jonkinlainen testi viikon lopulla. täs vaihees meiluiten voimapuolen testi alle kympeillä. treenijaolla ei nyt suurempaa merkitystä tässä ole. voi olla jossain vaiheessa hyvä jättää soudut ja hauikset poiskin. lisäpainoja voit ihan hyvin alkaa käytteleen, ku saat tehtyy femmoja ilman vaikeuksia ihan parillakin kilolla. eli käytännössä nytkin se onnistuis. sulla on touhu kuitenkin vasta niin alussa, et anna kropan hieman tottua tähän systeemiin. tee kolme nousujohteista viikkoo siis nyt ja lepäile neljäs. ke joku herättely ja pe testi esim. lisäpainofemma. la ja su iisiä ja sit taas uus rinkula.
- Liittynyt
- 1.3.2010
- Viestejä
- 97
Mieluiten vetelisin ilman lisäpainoja täällä kotioloissa, sillä tykkään tehdä noita sarjoja aina tangon ohitse kävellessä niin että voi vaan napata tangosta kiinni ja alkaa kiskomaan :D Nuo lyhyemmät lisäpainosarjat teen salilla. Eli luuletko että ilman lisäpainojakin kehitys säilyisi hyvänä esim. johkiin tuonne 10-12 toiston pituisiin "helppoihin" sarjoihin? Eihän tuo tietysti iso työ olisi jonkinnäköistä lisäpainosysteemiä tuohon värkätä, vaikka reppua. Ajatuksissa on siis tehdä pari kuukautta sarjoja pitkin päivää ja sitten tuollainen kuukauden lisäpainojakso kolmesti viikossa treenaten, eli sarjapituudet pysyisivät kuitenki alle kympissä. Leukoja on kyllä tullut vedettyä aiemminkin muutamaan otteeseen viikossa, mutta joo täytyy silti muistaa ottaa rauhassa alku!
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 210
ei se muutama kilo missään vaikuta tossa vaiheessa. ei sun mitään lämppää tarvi tehdä jos pikkusen lisää roikkuu. vaikka mitä nyt syliin nappaat painoks. kyllä täs voimaa hankkiessa olis hyvä tehdä lyhyempääkin tolla pitkin päivää -menolla.