Laskuvarjojääkäriksi 2010

[Late10]

VOI !!!!! Kävin lääkärissä ja näytin jopa sivua http://www.mil.fi/varusmies/hakemukset/pdf/tervtarl.pdf ja lääkäri sanoi että joo sama lomake; mutta nyt katoin kun tuo kusitesti mietitytti, helvetti tämähän on se peruslomake! Ei hele....uutta tarkastusta sitten vaan. Ja tämä lääkäri (ei tietenkään sama joka suoritti itse tarkastuksen) on äitini. Että näin :D

Siis mitä vittua? Eikö toi ookaan se oikea terveystarkastuslomake?

 

[Narkki]

Late10, anteeksi jos sekoitin. Sivuilla on oikea lomake. On myös uudempi (tuo minkä minä sain, http://www.mil.fi/varusmies/hakemukset/pdf/laak_lausunto_terv_tilasta.pdf) ja soitin Utin valintasihteerille ja sanoi että KUMPIKIN KÄY.

 

[Etepp]

Jep vaikka maidosta saa 49g sokeria per litra niin silti menee litra per päivä :kippis1:
Onhan siinä vastapainoksi 33g proteiinia per litra. Kuitenki niin peruselintarvike että vaikea ois vähentää paljoa. Miten muuten pakkislaisilla/ljk pyrkijöillä maidonkulutus?

Lähinnä vaan koulussa tulee vedettyä, kotona harvemmin, pari lasia per päivä. Totta, niin peruselintarvike kun olla ja voi!

 

[juippi]

Onko se kusitesti pakollinen? Oman koulun lääkäri vakuutti ettei sitä tarvitsisi, mutta ajattelin varmistaa asian ettei jää ljk:hon pääsy siitä kiinni..

Mää oon kyllä kuullu, että tuo kusitesti on tosi tärkeä siinä tarkastuksessa. Voin olla väärässäkin.

 

[ike91]

eli tuo terveystarkastus lomake joka aukeaa tuosta linkistä niin on vuosimallia 2005..ite pistin hakemuksen uudella versiolla joka on vuosimallia 2008..

 

[teppowinnipeg]

Kävin äske pistää paperit menee ja nyt ku lukee noit teiä kommenttei nii aloin miettii olisko se todistus kusitestist pitäny liittää mukaa toho lomakkeesee? Ku kuitenki siin lomakkees on merkitty jotai niihi kohtii.

 

[m1g3]

Late10, anteeksi jos sekoitin. Sivuilla on oikea lomake. On myös uudempi (tuo minkä minä sain, http://www.mil.fi/varusmies/hakemukset/pdf/laak_lausunto_terv_tilasta.pdf) ja soitin Utin valintasihteerille ja sanoi että KUMPIKIN KÄY.

Juu mullekkin tehtiin tuo uudempi.. Eli ei siis tarvtse mennä uudestaan, vaikkei tuossa uudemmassa kusitestiä olekkaan.. :thumbs:

 

[jaukkari]

Moro!
Pitäis varmaan tässä pikkuhiljaa varailla lääkäriaikaa tarkastusta varten, mutta sitte asiaan.
Tässä on tullut juoksenneltua nyt säännöllisen epäsäännöllisesti noin 3-4 kertaa viikossa semmosia 4-8km pituisia lenkkejä ja välillä myös HIIT-harjoitteita. Cooper kunto on tällä hetkellä vähän alle 3000m. Nyt pitäisi ottaa parin kuukauden loppukiri testejä silmällä pitäen ja juoksukuntoon keskittyen.

Ajattelin tälläistä juoksu-ohjelmaa nyt viimeisten viikkojen ajaksi:

1 krt viikossa 10km rauhallinen lenkki ripeätä kävelyä/kevyttä hölkkää matalalla sykkeellä.
2 krt viikossa 5km lenkki joista toinen intervallina ja toinen ripeänä juoksuna.
1 krt viikossa 5km keskiraskas/kevyt aamulenkki
1 krt viikossa 2,5km kova aamulenkki tai kova HIIT/mäkitreeni

Laittakaa ihmeessä parannusehdotuksia ja vinkkejä juoksuohjelmaan liittyen!

Tavoitteena on myös pudottaa 90kg elopainoa noin 5kg, niin ei tunnu reppukaan sitten ihan niin pahalta ja juoksu kulkee vähän kevyemmin.

Juoksujen lisäksi ajattelin käydä salilla vaihtelevasti ja tehdä kotona lihaskuntoa.
Uintia ei tarvitse treenata, viimeviikolla kävin kokeilemassa niin 200m 2min 50sek.
Lisäksi hiihtämässä olisi tarkoitus käydä kelien salliessa joitakin kertoja.
Vauhditon pituushyppy hieman mietityttää, miten saisin siihen lisää pituutta?

Vinkit ja neuvot ovat tervetulleita

 

[Narkki]

Moro!
Pitäis varmaan tässä pikkuhiljaa varailla lääkäriaikaa tarkastusta varten, mutta sitte asiaan.
Tässä on tullut juoksenneltua nyt säännöllisen epäsäännöllisesti noin 3-4 kertaa viikossa semmosia 4-8km pituisia lenkkejä ja välillä myös HIIT-harjoitteita. Cooper kunto on tällä hetkellä vähän alle 3000m. Nyt pitäisi ottaa parin kuukauden loppukiri testejä silmällä pitäen ja juoksukuntoon keskittyen.

Ajattelin tälläistä juoksu-ohjelmaa nyt viimeisten viikkojen ajaksi:

1 krt viikossa 10km rauhallinen lenkki ripeätä kävelyä/kevyttä hölkkää matalalla sykkeellä.
2 krt viikossa 5km lenkki joista toinen intervallina ja toinen ripeänä juoksuna.
1 krt viikossa 5km keskiraskas/kevyt aamulenkki
1 krt viikossa 2,5km kova aamulenkki tai kova HIIT/mäkitreeni

Laittakaa ihmeessä parannusehdotuksia ja vinkkejä juoksuohjelmaan liittyen!

Tavoitteena on myös pudottaa 90kg elopainoa noin 5kg, niin ei tunnu reppukaan sitten ihan niin pahalta ja juoksu kulkee vähän kevyemmin.

Juoksujen lisäksi ajattelin käydä salilla vaihtelevasti ja tehdä kotona lihaskuntoa.
Uintia ei tarvitse treenata, viimeviikolla kävin kokeilemassa niin 200m 2min 50sek.
Lisäksi hiihtämässä olisi tarkoitus käydä kelien salliessa joitakin kertoja.
Vauhditon pituushyppy hieman mietityttää, miten saisin siihen lisää pituutta?

Vinkit ja neuvot ovat tervetulleita

Jos uinti menee noin hyvin, sitä ei tarvi juurikaan harjoitella. Samalla se kertoo hyvästä kunnosta, mitä tuo 90kg rajoittaa juoksun osalta. Onnittelut silti! Miten lihaskunto-osuudet? Jos niissä ei mitään ongelmia niin 2-3 kertaa viikossa kuntopiiriä (ei tarvitse käydä salilla jos menee läpi ne osuudet, lähinllä ylläpitoa kovemmilla harjoitteilla kuin itse kokeessa). Hiihtoa testaa sen verran kuin pystyt, jos siinä ongelmia keskitys siihen enemmän. Jos ei, sama kuin uinnissa.

Mutta, juoksu. Jos alle 3000m vielä niin en itse juoksisi 10km lenkkejä kovinkaan paljoa (niiden aika on ennen heinäkuuta) vaam nimenomaan 2-3 krt aamu-HIIT ja kerran jokin 5-8km kevyt, palauttava lenkki ja kerran kova/intervalli lenkki 4-8km (esim. 4x1000m vedot @ 4min/1000m ja välit hölkkää 4min) tai isommalla sykkeellä tasaisella vauhdilla tuo 4-8km. Aamuisin ei juuri muuta varmaan jaksa kuin kovan HIITin, iltapäivällä vaikka se kuntopiiri/uinti/hiihto tai toinen, pidempi ja palauttava lenkki.

Panosta silti intervallityyliseen harjoitteluun ja alle 10km lenkkien pitäisi riittää, tietysti hyvä niitä juosta joskus että tietää jaksavansa juosta pidempää. Testejä ajatellen kuitenkin lyhyt juoksu on ehdoton ykkönen; uinnista saa max 3 pistettä ja sinulla ei näytä olevan ongelmia. Jos osaat hiihtää, niin yleiskunnolla ja sisulla saa hyvin pisteitä siitä osuudesta. Juoksun on vain oltava kova koska siitä saa eninten pisteitä ja se on rankin, jos lihaskunto on hyvä ja menee se osuus mukavasti. Intervallia ja HIITtiä ja lenkkejä 60-80% maksimisykkeestä ja sitten kovempia +80% jokunen. Jaksamisia harjoitteluun!

 

[jaukkari]

Kiitoksia Narkille vastauksesta. Ehdotukset juoksuohjelmaan kuullostavat hyvältä. Olisiko muilla vielä omanlaisia näkemyksiä?
Lihaskunto tosiaan menisi jo varmaan nyt, kuntopiirillä hieman lisää panostusta siihen hommaan.
Tosiaan vauhditon pituushyppy kaipaa vielä parannusta, vinkkejä siihen?

 

[Narkki]

Vauhditon pituushyppyhän on oikeastaan vain ponnistusvoimaa kysyvä laji, jossa hyppy on eteenpäin eikä ylöspäin. Eli luulisi jalkalihasten kehityksen ja voiman olevan tärkeä, mutta harjoitella voi vaikka hyppimällä korokkeelle ja alas, kannattaa myös katsoa http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44801.

Btw, löysin mielenkiintoisen näköisen blogisivun jossa puhuttiin ponnistusvoiman parantamisesta JA penikkataudin ehkäisemisestä http://ponnistusvoima.blogspot.com/2008/04/salainen-harjoitus-enemmn-pomppua.html. Pakko kokeilla ettei penikat enää vaivais! (kokemuksia ko. "salaisesta harjoituksesta" ?)

 

[ike91]

jos sattuu niin käymään että pääsisi testeihin saakka niin hyövyttääkö tehdä ns. ylimääräisiä liikkeitä esim.vatsoista saa täydet pisteet 48 niin kannattaako tehdä enemmän jos jää aikaa??

 

[henrizzz]

hyvä äijät! tsemii treenaamiseen! =) ite meen pelkästään valmentajan tekemillä harjoitusohjelmilla millä tähtään ens kesän kisoihin mut ne palvelee hyvin tota LJK testejä ajatellenkin! nähdään testeissä! ;)

 

[henrizzz]

ja Ike91 sulle vinkkinä, että kannattaa vaan tehdä saman tien vaikka 5 vatsalihasta enemmän jos pystyy ja ehtii, kun voi käydä niinkin ettei ne oo hyväksyny kaikkia liikkeitä ja ne sit miinustelee niitä sit! tietenki jos tiedät osaavasi tehdä ne täysin ohjeiden mukaisesti niin ei sitten mitään hätää!

 

[henrizzz]

että semmosta :p

 

[Narkki]

henrizz mitä lajia harrastat?

 

[Late10]

Tosiaan vauhditon pituushyppy kaipaa vielä parannusta, vinkkejä siihen?

Et ehdi muutamassa kuukaudessa tekeen mitään ihmeellistä, ei ainaka mitään punttia oo järkee alkaa tekeen. Parhaiten saat ny noi tarvittavat sentit siten, että teet varpaille nousuja. Eli siis vaikka rappusille seisomaan siten, että varpaat on rappusilla ja suoristat nilkkoja siitä. Vähän vaikeesti selitetty, mut kuitenki.. Itellä menee varmaan lähemmäs 3m tota pituutta, mutta takana useita vuosia lentopalloo..

 

[jaukkari]

Millasia HIIT harjotuksia porukka on täällä tehny?
Ootteko juossu esim. jonkun tietyn lenkin jonka aikana vaihdellu nopeutta vai sahannu vaan jotain väliä edes-takas? Ja miten pitkiä ajallisesti/pituudellisesti hiittejä ootte tehny?

 

[Warheart]

Et ehdi muutamassa kuukaudessa tekeen mitään ihmeellistä, ei ainaka mitään punttia oo järkee alkaa tekeen. Parhaiten saat ny noi tarvittavat sentit siten, että teet varpaille nousuja. Eli siis vaikka rappusille seisomaan siten, että varpaat on rappusilla ja suoristat nilkkoja siitä. Vähän vaikeesti selitetty, mut kuitenki.. Itellä menee varmaan lähemmäs 3m tota pituutta, mutta takana useita vuosia lentopalloo..

Pohkeilla on aika mitätön merkitys ponnistusvoimaan. Kannattaa keskittyä mielummin pakaroiden ja takareisien vahvistamiseen. Punttisalilla se melkein onnistuisi parhaiten, jos huvittaa. Syväkyykky ja maastaveto hyviä liikkeitä, voima- ja nopeustreeniä vaan. Pomppia kannattaa toki paljon.

 

[Narkki]

Millasia HIIT harjotuksia porukka on täällä tehny?
Ootteko juossu esim. jonkun tietyn lenkin jonka aikana vaihdellu nopeutta vai sahannu vaan jotain väliä edes-takas? Ja miten pitkiä ajallisesti/pituudellisesti hiittejä ootte tehny?

itse olen juossut n. 2 km lenkkiä 30s kovaa / 30s hölkkää intervalleilla. Tänäaamuna 8x. Ja tosiaan tyhjään mahaan. Pitää pidentää matkaa koska loppuu kesken jos lisään yhden syklin vielä. Eli ei sillä matkalla ole merkitystä, juokset vain sen 20-30s kovaa :whip: ja sitten hölkkää 20-30s ja sama uusiksi aluksi vaikka 6 kertaa (eli 6min + alku- ja loppulämmin) ja siitä lisätä syklien määrää.

Pohkeilla on aika mitätön merkitys ponnistusvoimaan. Kannattaa keskittyä mielummin pakaroiden ja takareisien vahvistamiseen. Punttisalilla se melkein onnistuisi parhaiten, jos huvittaa. Syväkyykky ja maastaveto hyviä liikkeitä, voima- ja nopeustreeniä vaan. Pomppia kannattaa toki paljon.

+rinnalleveto, mieluiten (?) raakana, lukee tuolla aikasemmin postaamassani ketjussa (Hulkki puhui siellä) http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44801 tuossa vielä se linkki , allekirjoittanut ei tosin osaa rinnallevetoa....:curs: