Lapojen yhdessä pitäminen

[arppa]

Elikkä voitaisiin väsätä tänne jonkinlaista listaa liikkeistä joissa lapojen kiinni vetäminen on tärkeää olkapäiden loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Toi penkkihän esim. on aivan itsestään selvyys , mutta aika monelta tuntuu sekin unohtuvan!


Itseäni on hetken mietittänyt sellanen asia että kuinkas hauiskäännössä esim. tangolla. Tuskin niitten olkapäiden eteen tuominen tuossakaan liikkeessä kovin hyvää tekee? vai tekeekö?

 

[Lapo]

Varmaan melkein kaikissa (ellei jopa kaikissa, en kyllä keksi yhtään missä siitä olisi haittaa) liikkeissä olisi varmaan hyvä yrittää pitää jonkunlaista ryhtiä yllä?

 

[Mniska]

habaa tulee tehtyä olkapäät takana ja lavat kiinnempänä ihan vaan ryhtiä mahdollisesti parantavana tekijänä.

 

[Henko]

Normipenkissä tuo on ihan luontevaa, mutta mistähän johtuu, että kun teen vinopenaa käsipainoilla, kulmakin on aika pieni, ni ei millään pysy lavat yhdessä?

 

[Mniska]

onko hirveen levee ote?
mihin kohtaan lasket tangon?
harjottele pienellä painolla muutaman kerran niin huomaat miten homma menee!!

e: hyvin luettu, joo eli teet kp:illä!!
onko liikaa painoa ja lähteekö painot sivuille/ hiukan väärään paikkaan, eli pysyykö paketti kasassa?

 

[toolate]

Normipenkissä tuo on ihan luontevaa, mutta mistähän johtuu, että kun teen vinopenaa käsipainoilla, kulmakin on aika pieni, ni ei millään pysy lavat yhdessä?

Teknisesti tämä onkin huomattavasti ongelmallisempaa koska sun pitää itse viedä painot ylös, vertaa penkkii jossa otat tangon ylhäältä telineistä. Itselläni tekniikkaa pysyy hyvin koossa kun vien lavat yhteen kun painot ovat polvien päällä, samalla työnnän rinnan ulospäin jopa korostetusti. Suoritus alkaa sillä, että isken yläselän penkkiin kiinni (lavat yhdessä) samalla kun alan tuomaan painoja sivulle. Eli kannattaa kiinnittää huomiota tähän ensimmäisen nostoon, että lavat ovat yhdessä heti alusta, koska asentoa on huomattavasti hankalampi korjata kun on raskaat käsipainot ylhäällä. Kannattaa harjoitella tuota ensimmäistä nostoa pienemmillä painoilla aluksi.

 

[Henko]

Teknisesti tämä onkin huomattavasti ongelmallisempaa koska sun pitää itse viedä painot ylös, vertaa penkkii jossa otat tangon ylhäältä telineistä.

Kyllä ne lavat on ihan hyvin yhdessä, kun eka nosto alkaa, mut ei oo enää sillon, ku kp:t on ylhäällä.
No, kai sitä vaan pitää hioa, ennemmin kuin vääntää väkisin väärin.

 

[toolate]

Kyllä ne lavat on ihan hyvin yhdessä, kun eka nosto alkaa, mut ei oo enää sillon, ku kp:t on ylhäällä.
No, kai sitä vaan pitää hioa, ennemmin kuin vääntää väkisin väärin.

Sitten sulla vaan pääse nousemaan olkapäät työnnön loppuvaiheessa eteenpäin, jolloin lavat erkanevat toisistaan. Eli nostotekninen ongelma. Yritä testata sellaista ettet työnnä käsipainoja aivan ylös saakka vaan jätät hieman vajaaksi ja pakotat olkapäät pysymään paikallaan noston ajan. Harjoittelet pienemmillä painoilla ja lisäät vastusta sitten tämän opittuasi.