Lantio vinossa / ranka kierossa

Joo, mulla on lähivuosina sattunut ainakin pari pyöräonnettomuutta (auto törmännyt vasempaan jalkaan ja oon itte kaatunut vasemmalle kyljelle), niin siinähän se on voinut huomaamatta voinut mennä huonoon asentoon eikä oo muilta kolotuksilta tajunnut. Näköjään yhtään raskaamman jalkatreenin jälkeen yrittää vetää taas huonoon asentoon lantion ja selän, mutta taas se siitä jumppaamalla oikeni, eiköhän se tästä hiljalleen.
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olenkin tässä ketjussa jo useampaan otteeseen avautunut mun lantion vinoudesta. Kävin lannerangan röntgenissä loppuvuodesta ja sen mukaan L5 on sakralisoitunut oikealta puolelta. Lääkäri ei avannut mulle mitenkään, mitä tuo käytännöissä tarkoittaa, enkä siinä hämmennyksessä tajunnut kysellä. Lekurilla oli lähinnä kiire päästä meikäläisestä eroon tai siltä ainakin tuntui. Selvittelin asiaa sitten itse ja kirolta sain vahvistuksen hankkimiini tietoihin eli L5 on siis oikealta luutunut kiinni ristiluuhun. Ongelmathan lähtee mulla juurikin tuosta kohdasta eli sopii täysin kuvioon. Kiro sanoi, että tuo kyllä selittää täysin, miksi väännyn kieroon yhä uudestaan.

En ole nähnyt röntgen-kuvia itse kuin vilaukselta. Meinaan käydä ne pyytämässä tällä viikolla ja ottaa kirolle mukaan. Jäin vain miettimään, onkohan tuossa mitään virhediagnoosin mahdollisuutta vai onkohan 100% varmaa, että tuollainen luutuma siellä on, eikä sille sinänsä voi tehdä mitään...(?) En ole löytänyt ketään, jolla olisi ihan vastaavasta ongelmasta kokemusta eli enemmän kuin mielelläni kuulisin kokemuksia.

Mihinkään uusiin manuaalihoitoihin en ole nyt lähtenyt, koska suoraan sanottuna taloudellinen tilanne on aika tiukka, enkä käytännössä pääse arkisin lähtemään mihinkään kauemmas hoidettavaksi duunien vuoksi. Stadissa käyn siis kirolla kerran kuussa, kun se on sopivasti matkan varrella. Lisäksi jumppailen kroppaa auki about päivittäin ja aktivoin keskikropan syviä lihaksia parhaan kykyni mukaan.

Treenit sujuu vähän vaihtelevasti. Hyvin lämmitettynä oikea puoli ottaa usein suht hyvin treeniä vastaan, mutta kylmänä vääntyy heti uudestaan kieroon. Eikä se vääntyminen lämpimässäkään kropassa kokonaan lopu, mutta lihakset saa väliaikaisesti avattua. Sama juttu noiden päivittäisten kropan availuiden kanssa, että vaikutus on lyhytaikainen.
 
Olenkin tässä ketjussa jo useampaan otteeseen avautunut mun lantion vinoudesta. Kävin lannerangan röntgenissä loppuvuodesta ja sen mukaan L5 on sakralisoitunut oikealta puolelta. Lääkäri ei avannut mulle mitenkään, mitä tuo käytännöissä tarkoittaa, enkä siinä hämmennyksessä tajunnut kysellä. Lekurilla oli lähinnä kiire päästä meikäläisestä eroon tai siltä ainakin tuntui. Selvittelin asiaa sitten itse ja kirolta sain vahvistuksen hankkimiini tietoihin eli L5 on siis oikealta luutunut kiinni ristiluuhun. Ongelmathan lähtee mulla juurikin tuosta kohdasta eli sopii täysin kuvioon. Kiro sanoi, että tuo kyllä selittää täysin, miksi väännyn kieroon yhä uudestaan.

En ole nähnyt röntgen-kuvia itse kuin vilaukselta. Meinaan käydä ne pyytämässä tällä viikolla ja ottaa kirolle mukaan. Jäin vain miettimään, onkohan tuossa mitään virhediagnoosin mahdollisuutta vai onkohan 100% varmaa, että tuollainen luutuma siellä on, eikä sille sinänsä voi tehdä mitään...(?) En ole löytänyt ketään, jolla olisi ihan vastaavasta ongelmasta kokemusta eli enemmän kuin mielelläni kuulisin kokemuksia.

Mihinkään uusiin manuaalihoitoihin en ole nyt lähtenyt, koska suoraan sanottuna taloudellinen tilanne on aika tiukka, enkä käytännössä pääse arkisin lähtemään mihinkään kauemmas hoidettavaksi duunien vuoksi. Stadissa käyn siis kirolla kerran kuussa, kun se on sopivasti matkan varrella. Lisäksi jumppailen kroppaa auki about päivittäin ja aktivoin keskikropan syviä lihaksia parhaan kykyni mukaan.

Treenit sujuu vähän vaihtelevasti. Hyvin lämmitettynä oikea puoli ottaa usein suht hyvin treeniä vastaan, mutta kylmänä vääntyy heti uudestaan kieroon. Eikä se vääntyminen lämpimässäkään kropassa kokonaan lopu, mutta lihakset saa väliaikaisesti avattua. Sama juttu noiden päivittäisten kropan availuiden kanssa, että vaikutus on lyhytaikainen.

Tuli mielee et ollaakohan myö FB:ssä juteltu tästä asiasta, Paleo ryhmässä ? Joskus tammikuun alkupuolella (Joo varmaa vaikee tietää tän perusteel pelkästää kuka olen mutta... :D Puhuttiin SI Nivel ongelmasta yms. Tutun kuulost toi L5 sakralisoituminen jne meinaan niin tulipa mielee). Jos näin niin sielähän on muutama video heitelty jo. Lisätää vielä yksi (Tosin enhän tiiä vaikka tekisit tätäkin liikettä jo)


View: https://www.youtube.com/watch?v=QSS1D0g6DN4
 
Viimeksi muokattu:
Tuli mielee et ollaakohan myö FB:ssä juteltu tästä asiasta, Paleo ryhmässä ? Joskus tammikuun alkupuolella (Joo varmaa vaikee tietää tän perusteel pelkästää kuka olen mutta... :D Puhuttiin SI Nivel ongelmasta yms. Tutun kuulost toi L5 sakralisoituminen jne meinaan niin tulipa mielee). Jos näin niin sielähän on muutama video heitelty jo. Lisätää vielä yksi (Tosin enhän tiiä vaikka tekisit tätäkin liikettä jo)


View: https://www.youtube.com/watch?v=QSS1D0g6DN4


Ollaanpa hyvinkin juteltu FB:ssä! Pienet on nämä nettipiirit. :D

Tuossa videolla olikin paljon tuttuja juttuja, mutta tuon jumppapallon päällä tehtävän venytyksen nappasin uutena kokeiluun. Testailin eilen ja mukavasti kyllä venytti jumiutunutta kylkeä.

On tässä ajan myötä tosiaan jotakin hyvääkin saanut aikaiseksi eli si-nivel pysyy nykyään paremmin auki ja jos jumiutuu, saan sen melko usein availtua itse. Osaan myös varoa asentoja, jotka eivät ole mulle hyväksi. Tuossa videollakin puhuttiin kyljellään nukkumisesta ja sitä välttelen parhaani mukaan. Joskus kuitenkin unissani käännyn kyljelleni ja jumit huomaa kyllä aamulla. Olen nyt kokeillut laittaa vasemman lantiopuoliskon alle matalan tyynyn, kun makaan tai nukun selälläni. Oikea puoli eli ongelmapuoli on siis mulla vasenta korkeammalla selällä maatessa. Kun vasenta puolta vähän nostaa, oikea pääsee rentoutumaan. Rangan rentoutumisen huomaa nopeasti ja välillä siellä muljahtelee jotain jumeja auki.
 
Ollaanpa hyvinkin juteltu FB:ssä! Pienet on nämä nettipiirit. :D

Tuossa videolla olikin paljon tuttuja juttuja, mutta tuon jumppapallon päällä tehtävän venytyksen nappasin uutena kokeiluun. Testailin eilen ja mukavasti kyllä venytti jumiutunutta kylkeä.

On tässä ajan myötä tosiaan jotakin hyvääkin saanut aikaiseksi eli si-nivel pysyy nykyään paremmin auki ja jos jumiutuu, saan sen melko usein availtua itse. Osaan myös varoa asentoja, jotka eivät ole mulle hyväksi. Tuossa videollakin puhuttiin kyljellään nukkumisesta ja sitä välttelen parhaani mukaan. Joskus kuitenkin unissani käännyn kyljelleni ja jumit huomaa kyllä aamulla. Olen nyt kokeillut laittaa vasemman lantiopuoliskon alle matalan tyynyn, kun makaan tai nukun selälläni. Oikea puoli eli ongelmapuoli on siis mulla vasenta korkeammalla selällä maatessa. Kun vasenta puolta vähän nostaa, oikea pääsee rentoutumaan. Rangan rentoutumisen huomaa nopeasti ja välillä siellä muljahtelee jotain jumeja auki.

Heh joo.. Näyttää olevan pienet piirit. Oli nii tutun kuulonen "diagnoosi" et heti iski mielee et perskele... myö juteltii SI Nivelest ja heiteltii linkkei Feississä joskus kuukausi sitte :)
Mutta tutun kuulosta toi hässäkkä, eli mullaki oikee puoli on se problemos. Ja oon mestari nukkuu kyljelläni ja huomannu ton ihan saman et kyl se "Lateral pelvic tilt" siinä iskee kuten tossa videossakin sanotaa... Ja kuten siekin mainitsit. Ite en selälläni vaa osaa nukkua ni aika hankala yhtälö sinänsä. Vois kokeilla tota tyyny jutskaa jonka mainitsit.

Tosin ku asiaa funtsii ni eikö tuos tyynyhommas oo vaarana seki et se nostaa vaa oikeaa puolta ylemmäs ja sitä kautta kippaa sitä viel pahempaa tilttii? Siis jotenki kuulostais silt et näinkin vois käyä mut en tiiä. Et pitäiskö se tyyny olla tos lantion/kylkiluiden välis enempiki että se kohta ei pääse painautuu sänkyy vasten ja sitä kautta pitäis lantion suhteellisen neutraali asennos ? vai mites tää homma oikee toimii :D
 
Viimeksi muokattu:
Heh joo.. Näyttää olevan pienet piirit. Oli nii tutun kuulonen "diagnoosi" et heti iski mielee et perskele... myö juteltii SI Nivelest ja heiteltii linkkei Feississä joskus kuukausi sitte :)
Mutta tutun kuulosta toi hässäkkä, eli mullaki oikee puoli on se problemos. Ja oon mestari nukkuu kyljelläni ja huomannu ton ihan saman et kyl se "Lateral pelvic tilt" siinä iskee kuten tossa videossakin sanotaa... Ja kuten siekin mainitsit. Ite en selälläni vaa osaa nukkua ni aika hankala yhtälö sinänsä. Vois kokeilla tota tyyny jutskaa jonka mainitsit.

Tosin ku asiaa funtsii ni eikö tuos tyynyhommas oo vaarana seki et se nostaa vaa oikeaa puolta ylemmäs ja sitä kautta kippaa sitä viel pahempaa tilttii? Siis jotenki kuulostais silt et näinkin vois käyä mut en tiiä. Et pitäiskö se tyyny olla tos lantion/kylkiluiden välis enempiki että se kohta ei pääse painautuu sänkyy vasten ja sitä kautta pitäis lantion suhteellisen neutraali asennos ? vai mites tää homma oikee toimii :D

Tolle tyynylle hain oikeaa paikkaa aluksi jonkin aikaa, ja myös oikean korkuista tyynyä etsin hetken. Kyllä sen mun mielestä huomaa, kun sen saa asetettua oikeaan kohtaan ja kroppa on rennosti. :) Tosi pieni ja matala tyyny siis mulla käytössä, en mitään isoa tyynyä lähtisi kokeilemaan. Huomaan olossa kyllä eron aamulla eli se normaali aamujumitus oikealla puolella on paljon vähäisempi tai lähes olematon.

Yhdellä uniapneasta kärsivällä kaverilla olen nähnyt sellaisen keskikroppaan sidottavan "vyön", joka estää yön aikana kääntymästä ei-toivottuun asentoon. Kaverille on ollut apua tuosta, vaikkakin vaati kuulemma totuttelua nukkua kyseisen härpäkkeen kanssa.
 
Joo no mulla itselläni on lievä Apnea myöskin, paska vaiva. Eli tiiän ton tyynyn mut noh, ei se auta ku tosiaa tota kääntymistä ettet heittäydy selälleen, ei niinkää kehon asentoa hae sillä (lantio hommaa siis). Vois koklaa tot sun tyynykikkaa tms, ku huomaahan sen just kylellää olles et se lantio "tilttaa sivuttain" ihme asentoo et jotaa fiksua pitäis itseki siihe kehittää. Et toi apnea on vähä se, miksen selälläni "voi" nukkua.. Ennemmin just kylellään siks.
 
Täytyy mainita tänne, että saan huomattavasti paremman tuntuman ja venytyksen lonkankoukistajalle kun venytän samalla kylkeä. Eli kyynärpää kohti kattoa ja kämmen niskan taakse.

Lonkan koukistukseen liittyy viisi eri lihasta, joten venytyksen saaminen oikeisiin lihaksiin ei välttämättä ole helppoa. En viitsi käyttää siinä keppiä niin kuin tuossa: http://sykesport.fi/juoksu/juoksijan-liikkuvuustreeni-lonkankoukistajan-venytys/
 
Täysin samaa teen itse. Toisena tämä:

Ite sen verta jumis tost etureisi/lonkankoukistaja alueelt viel että yritin tätä joskus mut ei tuu kyl mittää toistaseks. Tai saan toki tehtyy ton mut tuntuu hankalalta. Toi Foam rolleri venytys tuntuu aika hyvältä tällä hetkellä siis.
 
Ei se ihan tolta itelläkään näytä, otan yleensä sohvasta tms tukea, siinä saa sellasen hyvän pumppaavan venytyksen aikaseksi, vaimokin tykkää (väittää kyllä toisin)

Olen tässä huomannut, että kun olen lantion asentoa saanut vähän korjattua, on alkanut sivureidessä oletettavasti IT kalvo kiristelemään. Tiedä sitten onko tämä jopa ehkä aiheuttanut omalta osaltaan tota lantion virheasentoa, mutta ainakin se tuntuu nyt olevan koko ajan pinkeänä. jos päästä lantion kippaamaan oikein kunnolla eteenpäin, kireyden tunne reidessä helpottaa heti vähän. Ensi viikolla olisi tarkoitus mennä fyssarilla runttaamaan sitä auki. Rullaillut ja venytellyt olen nyt muutaman viikon, mutta vielä ei hellitä..
 
Rullaillut ja venytellyt olen nyt muutaman viikon, mutta vielä ei hellitä..

Rullailuja kannattaa tehdä reilusti itse jänteen lisäksi myös TFL:ään sekä isoon pakaralihakseen. Lihasten venyvyyttä on huomattavasti helpompi kehittää kuin tuommoisen superpaksun jänteen (+ että se on pitkälti faskiaa, jonka ei nähdä venyvän ollenkaan; kyse on eri faskiakerrosten liukumisesta toistensa päällä eli kiinnikkeisyydestä sekä nesteen määrästä). Ja TFL ja gluteus maximus siis kiinnittyvät molemmat tuohon IT-jänteeseen.
 
Jep, tulee rullailtua nimenomaan noita ja siitä alaspäin aina reiden alapäähän. reidet rullailen myös, mutta jäykkyys on nimenomaan tossa sivussa. Täytyy käydä myös hieromassa noita, kun ikinä ei ole jalkoja hierottu (paitsi mitä nyt itse tulee vähän paineltua)
 
Jep, tulee rullailtua nimenomaan noita ja siitä alaspäin aina reiden alapäähän. reidet rullailen myös, mutta jäykkyys on nimenomaan tossa sivussa. Täytyy käydä myös hieromassa noita, kun ikinä ei ole jalkoja hierottu (paitsi mitä nyt itse tulee vähän paineltua)

Tähän on muuten pakko todeta, että reiden sivukalvot aukesi (sellaisen ihan oikean) thaihieromon jalkahieronnassa ihan törkeän hyvin. Ja se muuten sattui myös ihan törkeän paljon, kun kyynärpäillä ja -varsilla murjottiin :D Itsellä fyssari epäili polvikipujen yhdeksi syypääksi tuota sivukalvojen kireyttä, joten pitäis vähän useammin niitä aukoa...
 
kävin edellispäivänä hierojalla ja kyllä tuo sivureiden runttaaminen tuntui aika rajulta, vielä pahemmalta kuin putkirullailu kun siinä sentään itse kontrolloi painetta. Sen päivän olikin reidet vähän arat ja jäykän tuntuiset, seuraavana paremmat eikä kiristä ihan niin paljon kun ennen käyntiä. Todennäköisesti saa kyllä useamman kerran juosta, ennen kuin oikeasti helppaa. Mielenkiintoista nähdä, miten tämä vaikuttaa lantion asentoon...
 
Meitsi rullas eilen ulkoreittä ni oikeel puolel (kireempi puoli) oli ihan helvetistä. Jumalauta mikä kipu. Vasemmal ei tuntunu sit juuri missää.
Mutta kertokaapa tietäväisemmät kaikki hyvät vinkit ja konstit, miten venyttää takaraivo/kallonpohja aluetta? Mulla tuppaa se lyömää vittumaisesti aina kireelle ja kasaa, niin neuvoja ?
 
Meitsi rullas eilen ulkoreittä ni oikeel puolel (kireempi puoli) oli ihan helvetistä. Jumalauta mikä kipu. Vasemmal ei tuntunu sit juuri missää.
Mutta kertokaapa tietäväisemmät kaikki hyvät vinkit ja konstit, miten venyttää takaraivo/kallonpohja aluetta? Mulla tuppaa se lyömää vittumaisesti aina kireelle ja kasaa, niin neuvoja ?

Painamalla leuasta taaksepäin ja takaraivosta kevyesti tavallaan eteen tai ylöspäin niin, että naama pysyy käytännössä eteenpäin, mutta se liikkuu taaksepäin. Eli käytännössä kaksoisleukaa tekemällä. Pienellä yläkaularangan rotaatiolla ja lateraalifleksiolla venytystä voi hieman kohdentaa paremmin. Tolla tavalla niskarusettia eli niitä kallonpohjan lihaksia venytetään. Itse venyttäessä kannattaa ihan vaan istua tai seistä selkä suorassa.
 
Mutta kertokaapa tietäväisemmät kaikki hyvät vinkit ja konstit, miten venyttää takaraivo/kallonpohja aluetta? Mulla tuppaa se lyömää vittumaisesti aina kireelle ja kasaa, niin neuvoja ?

Onkohan levator jumissa? Se kiinnittyy sinne kallon pohjaan, rasittuu jos pää on työntynyt eteenpäin, ja kipuillessa aiheuttaa niskan jumitusta, päänsärkyä jne. Sulla on muistaakseni samoja yläselän ryhti/asento ongelmia kuin mulla, joten voisi olla samasta kyse. Itsellä kärsin tuosta levatorin ärsytyksestä ja kivusta useamman vuoden, korjaantui vasta kun sain yläselän ryhdin kuntoon. Tuossa aiempaa raapustusta aiheesta: https://pakkotoisto.com/posts/4763864/

Siellä on myös venyttelyohjeita, mutta jos tuosta samaisesta vaivasta kyse, niin venyttelyä tärkeämpää on se pään asennon korjaaminen.
 
Painamalla leuasta taaksepäin ja takaraivosta kevyesti tavallaan eteen tai ylöspäin niin, että naama pysyy käytännössä eteenpäin, mutta se liikkuu taaksepäin. Eli käytännössä kaksoisleukaa tekemällä. Pienellä yläkaularangan rotaatiolla ja lateraalifleksiolla venytystä voi hieman kohdentaa paremmin. Tolla tavalla niskarusettia eli niitä kallonpohjan lihaksia venytetään. Itse venyttäessä kannattaa ihan vaan istua tai seistä selkä suorassa.
Kiitän.


Onkohan levator jumissa? Se kiinnittyy sinne kallon pohjaan, rasittuu jos pää on työntynyt eteenpäin, ja kipuillessa aiheuttaa niskan jumitusta, päänsärkyä jne. Sulla on muistaakseni samoja yläselän ryhti/asento ongelmia kuin mulla, joten voisi olla samasta kyse. Itsellä kärsin tuosta levatorin ärsytyksestä ja kivusta useamman vuoden, korjaantui vasta kun sain yläselän ryhdin kuntoon. Tuossa aiempaa raapustusta aiheesta: https://pakkotoisto.com/posts/4763864/

Siellä on myös venyttelyohjeita, mutta jos tuosta samaisesta vaivasta kyse, niin venyttelyä tärkeämpää on se pään asennon korjaaminen.
En epäilis hetkeekää vaikka oiski jumissa (Ja varmasti onki). Pää tosiaa työntyy eteepäin joten toi yläniska heittää kasaan, eli katse pysyy vaakatasossa junou. Pitääpä tutustua noihi linkissä oleviin ohjeisiin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom