Laihdutus ja ruokavalio

[Hemmo03]

Tiedän kyllä, että tästä aiheesta on paljon/liikaa threadeja. Näitä laihdutusmenetelmiä on vain niin paljon ja ne ovat monesti niin erilaisia että ei tiedä mitä käyttää tai ainakin niin minusta tuntuu.
Olen n.185cm pitkä ja painan jotain 85-90kg. Vyötäröllä on kuitenkin ylimääräistä sen verran, että en kehtaa juurikaan ilman paitaa näyttäytyä.
Haluaisin saada kaiken ylimääräisen pois vatsan alueelta ja kesäksi. Urakka ei ole ylivoimainen, mutta en oikein tiedä mistä aloittaa..
Olen käynyt salilla muutaman kk:n, 3-4 kertaa viikossa ja HIITtiä olen kokeillut sen verran, että ei olisi ongelma alkaa juoksemaan muutamaa kertaa viikossa. Auttakaa joku treeni/päivä/ruokaohjelmassa..

 

[Timba79]

Jos se Hiit ei oo ongelma niin otat sen sitten vaan mukaan reeniohjelmaan ja mielellään aamulla ennen aamiasta ja tosta safkapuolesta on paha kommentoida mitään, kun et postannut päivittäistä syömistäsi. Mutta karsit kaikki turhat sokerit pois ihan ekana niin todennäkösesti lähtee paino laskusuuntaan...

Edit: niin ja kaikki hiilarit pois iltapalalta, vain protskua ja hyvää rasvaa...

 

[Hemmo03]

Originally posted by timba79
Jos se Hiit ei oo ongelma niin otat sen sitten vaan mukaan reeniohjelmaan ja mielellään aamulla ennen aamiasta ja tosta safkapuolesta on paha kommentoida mitään, kun et postannut päivittäistä syömistäsi. Mutta karsit kaikki turhat sokerit pois ihan ekana niin todennäkösesti lähtee paino laskusuuntaan...

Edit: niin ja kaikki hiilarit pois iltapalalta, vain protskua ja hyvää rasvaa...

Monenako aamuna tuota Hiittiä olisi hyvä juosta? Eikö hiitin jälkeen pitäisi olla noin tunti syömättä mitään? Kuinka nopeasti hiitillä ja hyvällä ruokavaliolla saa tuloksia aikaan?

 

[Hemmo03]

Niin ja mitä olisi sitten käytännössä hyvä illalla syödä?

 

[Timba79]

Originally posted by Hemmo03
Monenako aamuna tuota Hiittiä olisi hyvä juosta? Eikö hiitin jälkeen pitäisi olla noin tunti syömättä mitään? Kuinka nopeasti hiitillä ja hyvällä ruokavaliolla saa tuloksia aikaan?

No minä en oo hiittiä minään systeeminä tehnyt, eli olen jokusen kerran kokeillut, mutta ei mitään säännöllisisä jaksoja. Elikkäs joku tuloksia saanut ja säännöllisesti tehnyt vois kertoa enemmän. Mutta näkyy täällä jotkut tekevän esim. 5 kertaa viikossa, mutta itse en kyllä tekis kun ehkä sen kolme kertaa viikkoon.

 

[tomppa82]

Originally posted by Hemmo03
Niin ja mitä olisi sitten käytännössä hyvä illalla syödä?

Illalla voi syödä vaikka...
Tonnikalaa
Jauhelihaa
Protskujauhetta

 

[Hemmo03]

Tässä on suurinpiirtein päivän ruokalistani:

Aamu:
Lautasellinen puuroa, kahvia, pari leipää juustolla/metukalla, lasi maitoa/jugurttia ja lasi tuoremehua

Lounas:
Mitä nyt milloinkin on koulussa tarjolla. Pakko syödä mitä tarjotaan, että jaksaa päivän loppuun

Välipala:
Pari ruisleipää, joissa tonnikalaa päällä/välissä

Päivällinen: Mitä vanhempani valmistavat, vähän riippuu..

Iltapala: Pari ruisleipää ja lasi maitoa.

Olisiko jotain lisättävää tai poistettavaa? Ehdotuksia. Pystyn muuhun vaikuttamaan, mutta en lounaaseen.
Tarkoitus on siis saada kesäksi kaikki ylimääräinen poies menettämättä vähiä lihaksia. ;)

 

[Hemmo03]

?

 

[pimu]

Proteiinia ei näyttäis ton listan mukaan olevan kovinkaan paljon, tietysti jos syöt 200 grammaisia pihvejä aterioilla niin se on jo eri juttu...

Aamupalasta poistaisin juuston ja metukan (metvurstia?), joiden tilalle vois laittaa vähärasvaista kinkku- tai kalkkunaleikettä ja kurkkua, tomaattia tai salaattia. Puuron joukkoon lisäisin 100-200g raejuustoa.

Välipalalla leivän kanssa ainakin purkillinen tonnikalaa ja vaikka joku hedelmä vielä lisäksi.

Päivällisellä kannattaa välttää rasvaisia kastikkeita ja laittaa tilalle esim. ruokalusikallinen oliiviöljyä ja reilusti salaattia sekä vihanneksia, jotka täyttävät vatsaa ja lisäävät kuidun saantia. Reilusti vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa.

Iltapalaksi en enää söisi leipää ollenkaan, mieluummin purkillinen rahkaa ja ananasta tai sokeroimattomia pakastemarjoja ja sitten unta kalloon.

 

[Gradient]

Ehdotuksia:

- Lisää rypsiöljyä ja persiljaa leivän päälle aamusella.
- Maitorahkamössö on ravitsevaa: sekoita maitorahkaan (Ehrmann on halpaa, Lidlin rahka tosin halvempaa ja parempaa) kaurahiutaleita ja vaikka loraus marjakeittoa tai mielimarjojasi.
- Vaihda iltapala proteiinipitoisempaan (esim. purkki tonnikalaa kera muutaman punajuurisiivun ja ruokalusikallisen rypsiöljyä) eli ei leipää iltapalalla, maito lienee suht ok vaikka hiilihydraattia sisältääkin.

 

[Hemmo03]

Miten paistetut kananmunat iltapalaksi? Sopisiko?

 

[Net Virgin]

Originally posted by Hemmo03
Miten paistetut kananmunat iltapalaksi? Sopisiko?

Kyllähän ne toimii. Voit myös ajatella jotain muuta proteiinipitoista. Hiilarit voitkin iltasella tosiaan unohtaa melkeimpä kokonaan, yöllä kun et kuitenkaan kovin aktiivinen ole.

edit: Keltuaisten määrä päivässä tulisi kuitenkin jättää siihen yhteen, korkeintaan kahteen niiden rasvoittavan vaikutuksen vuoksi. (kolestrooli)

 

[Jakob]

Originally posted by Net Virgin

edit: Keltuaisten määrä päivässä tulisi kuitenkin jättää siihen yhteen, korkeintaan kahteen niiden rasvoittavan vaikutuksen vuoksi. (kolestrooli)

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...ge=20&highlight=miksi keltuainen&pagenumber=1

Tosta ollaan montaa eri mieltä. Mä vetelen ainakin joka aamu kaksi tai kolme kananmunaa keltuaisineen ja illalla saatan huitasta vielä pari. Tilanne toki varmasti muuttuu ketoilun jälkeen.

 

[Fritzu]

Miten kävisi iltapalaksi kalkkunafilee-paketti? Tarkoitan näitä Snellmanin ohuen ohuita kalkkunafileeviipaleita.

 

[Hemmo03]

Rahkan tilalta viili? Korvaako?

 

[Känkky]

Originally posted by Hemmo03
Rahkan tilalta viili? Korvaako?

Hmm... ei. Viilissä oli muistaakseni reilusti jotain 5g/100g proteiinia.

 

[Fiona]

Originally posted by Fritzu
Miten kävisi iltapalaksi kalkkunafilee-paketti? Tarkoitan näitä Snellmanin ohuen ohuita kalkkunafileeviipaleita.

Ihan ok, jos on varaa laittaa joka ilta 3 euroa iltapalaan Jos on tiukka budjetti, niin purkki rahkaa / raejuustoa / tonnikalaa / protskudrinkki ajaa saman asian.

Rahkan tilalta viili? Korvaako?

Lorauta rahkan sekaan esim. Valion vähäkalorista mehukeittoa tai Fun Lightiä, paljon parempaa kuin viili..

 

[Kime76]

Originally posted by Net Virgin
Keltuaisten määrä päivässä tulisi kuitenkin jättää siihen yhteen, korkeintaan kahteen niiden rasvoittavan vaikutuksen vuoksi. (kolestrooli)

Yhdessä keltuaisessa on rasvaa noin 5-6 grammaa., josta tyydyttyneitä 1,2-1,5 grammaa. Kolesterolin ei ole tutkimuksissa havaittu imeytyvän tai nostavan kehon kolesteroliarvoja. Mun mielestä , jos illalla syö kananmunia, ne tulisi syödä keltuaisineen. Yöllä rasvaa käytetään energiaksi ja rasvasta ensin käytetään kova rasva. Pelkkien valkuaisten syönnillä ei rasvaa saa. Kananmunien lisäksi ottaisin jotain kuituvalmistetta tai pähkinöitä.

 

[Net Virgin]

Originally posted by Jakob
http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...ge=20&highlight=miksi keltuainen&pagenumber=1

Tosta ollaan montaa eri mieltä. Mä vetelen ainakin joka aamu kaksi tai kolme kananmunaa keltuaisineen ja illalla saatan huitasta vielä pari. Tilanne toki varmasti muuttuu ketoilun jälkeen.

Noin lääketieteen kannalta ajateltuna. Ihmiset joilla on vaikkapa sukurasite taustalla kolestrolin suhteen ovat jonkinlaisessa riskiryhmässä.

Vaikutuksia korjataan sitten todennäköisesti vanhempana, mikäli ruokavalio ja elämäntavat muutoinkin ovat hieman pielessä.

Tässäpä arvot keltuaiselle:
Rasvat

Rasvahapot TAG-ekv. 20.4 g SUM

Rasvahapot yhteensä 19.5 g SUM

Tyydyttyneet rasvahapot 6.2 g SUM

Yksittäistyydyttymättömät rasvahapot 9.8 g SUM

Monityydyttymättömät rasvahapot 3.5 g SUM

Linolihappo 2622.7 mg ANAL

Alfalinoleenihappo 165.1 mg ANAL

Kolesteroli (GC) 1260.0 mg ANAL

Ja sitten se valkuainen:
Rasvat

Rasvahapot TAG-ekv. - g

Rasvahapot yhteensä - g

Tyydyttyneet rasvahapot - g

Yksittäistyydyttymättömät rasvahapot - g

Monityydyttymättömät rasvahapot - g

Linolihappo - mg

Alfalinoleenihappo - mg

Kolesteroli (GC) 0.0 mg EXPE

Itekkin tulee syötyä 6-10 munaa päivässä ja huitelen keltuaisiakin vaihtelevan määrän. Tosin joskus tulee pitkänkin aikaa eroteltua ne pois.

Itselläni ei ole muutoksia veren rasva-arvoissa ollut. Viimeksi viikko sitten määritettynä kokonaiskolesteroli, LDL- ja HDL-kolesteroli, triglyseridit, eikä mitään huolta. Tosin en käytä kovia rasvoja muutenkaan.

Ihan vaan valaisun vuoksi kirjoittelin. Terveillä ihmisillä ei syytä huoleen jonkin muutaman kananmunan syönnin kanssa. :D

edit: rasva-arvot ovat käsittelemättömille munille

edit: Olenko tosiaan näin lapsen uskoinen kolestrolin suhteen :itku:

 

[Net Virgin]

Onko kananmunien kolesteroli hyvää vai huonoa?

Ruoassa on vain yhdenlaista kolesterolia. Kolesteroli kulkee veressä sitoutuneena mm. HDL- tai LDL-partikkeleihin. HDL:ään sitoutunutta kolesterolia sanotaan hyväksi kolesteroliksi ja LDL:ään sitoutunutta huonoksi tai pahaksi kolesteroliksi. Ruoan sisältämä kolesteroli on haitallista, koska nostaa LDL-kolesterolin määrää veressä.

Vastaajana sydänliitto. :lol2: :D :lol2: :thumbs:

Tosin tässä vähän kevennystä:

Onko sydänystävällisiä kananmunia?

Jo muutaman vuoden markkinoilla olleet omega-munat tms. sisältävät lähes yhtä paljon kolesterolia kuin tavallisissa kananmunissa. Omega-munissa on kuitenkin huomattavan suuri määrä alfalinoleenihappoa, joka on elimistöllemme välttämätön monityydyttymätön rasvahappo. Alfalinoleenihappoa saadaan kuitenkin mm. rypsiöljystä ja kalasta, joten kananmunan ei tarvitse olla sen lähteenä. Kananmunia suositellaan käytettäväksi enintään kaksi viikossa. Omega-munista ei kuitenkaan ole haittaa, jos pitää määrään suositusten mukaisena.

Pakko laittaa vielä tämä, että saadaan lisää keskustelua.

Miksi kolesteroliarvoni on vain noussut, vaikka olen yrittänyt muuttaa ruokatottumuksiani?

Kolesteroliin vaikuttavat sekä perimä että elintavat. Perimä antaa vaihteluvälin kolesteroliarvolle, johon voi vaikuttaa ruoka- ja liikuntatottumuksilla.

Ensin kannattaa kuitenkin tarkistaa, että ruokavalio sisältää riittävästi pehmeää rasvaa, mutta vain vähän kovaa rasvaa. Katso testi rasvan laadusta. Tähän päästään, kun valitaan rasvattomat tai mahdollisimman vähärasvaiset vaihtoehdot maitovalmisteista eli maidoista, juustoista, viileistä ja jogurteista, lihavalmisteista ja makkaroista sekä kahvileivistä ja valmisruoista. Pehmeää rasvaa tarvitaan, joten kannattaa käyttää leivällä pehmeää kasvimargariinia ja öljypohjaista salaatinkastiketta sekä öljyä tai juoksevaa margariinia ruoanvalmistukseen ja leivontaan. Lisäksi on hyvä välttää runsaasti kolesterolia sisältäviä ruoka-aineita kuten kananmunan keltuainen, katkaravut, mäti, maksa, voi ja kerma. Kahvi kannattaa juoda suodatettuna.

Myös runsas kuidun saanti auttaa alentamaan kolesterolia. Kuitua saa täysjyväviljavalmisteista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä.

Jos ruokavalio on muuten kunnossa, kannattaa kokeilla stanoli- tai sterolimargariineja eli Benecol tai Becel pro.activ -levitteitä. Ne alentavat veren kolesterolipitoisuutta keskimäärin 10 % ja LDL- eli pahan kolesterolin pitoisuutta noin 15 %. Niitä tulee käyttää kuitenkin jatkuvasti noin 25 g päivässä. Tästä suurempi annos ei tuo lisävaikutuksia.

Jos edellä mainitut keinot eivät riitä, on keskusteltava lääkärin kanssa mahdollisesta lääkityksestä.

Harvinaisena syynä kolesterolin nousuun voi olla piilevä kilpirauhasen vajaatoiminta. Kilpirauhasen toiminnasta kertoo verinäytteestä tutkitava TSH-pitoisuus. Lääkehoidon aloittaminen riippuu siitä, onko henkilöllä sydän/verisuonisairautta, diabetesta vai onko hän perusterve. Sepelvaltimopotilaan LDL-kolesterolin tavoitearvo on alle 3 mmol/l, jos elintavapojen muutoksilla ei saada kolesteroliarvoja riittävästi laskemaan, turvaudutaan lääkitykseen. Terveen henkilön lääkityksen aloittaminen koholla olevan kolesterolin takia ei ole yksiselitteinen. Ensiksi pitää arvioida sairastumisen kokonaisriski (mm. kolesteroli, tupakointi, verenpaine, ikä ja sukupuoli vaikuttavat vaaran sairastua ). Jos henkilön sairastumisriski 10 vuoden ennustejaksolla on 20 % tai enemmän, on aiheellista aloittaa lääkitys.