läski palamaan ja tiukkaan kuntoon

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja makele
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

makele

Liittynyt
20.10.2006
Viestejä
209
elikkä aikoinaan tuli 10vuotta aktiivisesti harjoiteltua salilla, siitä 5vuotta voimannostoa kansallisella tasolla, tuolloin ei kilpailukaudella painoa 130kg, kyykystä lähti 300kg (kisoissa), maastaveto 300kg(kisoissa) ja penkistä kisoissa 185kg, tämä siis nyt noin 11 vuotta sitten.

Nyt alkoi näin 100kg:a kiinnostamaan tuo painonpudotus, eli pitäis saada vanhat lihakset näkyviin ja elopaino tuonne 80-85kg, olen alkanut käymään salilla, bodypumpissa :) joka on todella mielekäs harjoittelumuoto, nyt 2viikkoa harjoitelleena:) alkaa jo tuntua taas hyvältä, tarviskohan jo nyt esim. joitakin rasvanpolttaja nappeja avuksi? kaikki neuvvot ovat tervetulleita
ja niistä kiitollinen. :wanha: mutta intoa täynnä :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
viikossa harjoittelen 3xbodypump tai (2x bodypumppia 1x jotain muuta aerobista) + 2xsali ja siihen lisättynä +20min crossingia (tämä orastava suunnitelma), tämä lienee ihan ok. näin rasvanpolttomielessä?

kevyemmällä ruokavaliolla mennään nyt (siis viimeset 2vko) :), kaloreita en ole laskenut, katson mitä nuo ed.mainitut harjoitteet tuottavat tulosta, ties vaikka kuinka vanha innostuu :)
 
harjoittelun määrä minusta ihan passeli. Tuolla bodypumpissa saa rasva kyytiä jos ruokavalio on kunnossa. Muutaman kerran oman dieetin aikana korvasin kävelylenkin käymällä pumpissa ja sykemittarista seurailtuna sain sykkeen pysymään 130 hujakoilla, palauttava harjoituskin tuli tuossa samalla raskaille salitreeneille.
 
enempi bodypumppia ja crossingia (hiihto-juoksu)-sekotusta vuoden loppuun asti lienee järkevää? kun tavotteena päästä suht. tiukkaan kuntoon :), jonka jälkeen 50/50 puntti/aerobinen kevätkausi.

nytten paino 101kg
 
ruokapuoli menee kutakuinkin näin:

(työt iltavuoro, reenit aamupäivä)
aamu:kahvi+sämpylä
päivä:kahvi+viili+kananmuna
ilta:työpaikkaruokalan anti



(työt aamuvuoro, reenit ilta)
aamu:kahvi+sämpylä
päivä: työpaikkaruokalan anti
ilta: yleensä ruisleipää lisukkeena juusto, viiliä, kananmuna tai 2.

onko aivan perseellään?
 
12R sanoi:
ruokapuoli menee kutakuinkin näin:

(työt iltavuoro, reenit aamupäivä)
aamu:kahvi+sämpylä
päivä:kahvi+viili+kananmuna
ilta:työpaikkaruokalan anti



(työt aamuvuoro, reenit ilta)
aamu:kahvi+sämpylä
päivä: työpaikkaruokalan anti
ilta: yleensä ruisleipää lisukkeena juusto, viiliä, kananmuna tai 2.

onko aivan perseellään?
Click to expand...

:eek:

Siis onko tuossa kaikki päivän ruokailut?
 
juu, tossahan ne karkeesti, ehkä pieniä välipaloja lisäksi yleensä ne on ruisleipää kinkulla tms. eli perseellään on kuten isoarska kommentoi. joitakin lisäravinteita?
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mieshän syö vähemmän kuin marsu.
 
TDM sanoi:
Mieshän syö vähemmän kuin marsu.
Click to expand...
Enpä ole ikinä silti nähnyt 300kg kyykännyttä marsua, joten eiköhän tuo ruokapuoli ole ainakin joskus kunnossa ollut,eikä marsun ruokailuillakaan luulisi pidettävän yllä 100kg elopainoa:rolleyes:
 
noina männävuosina tosiaan ainoastaan söin- reenasin -nukuin ja taas söin.
se mistä tämä 100kg:n elopaino on jäänteitä - en tiedä. Nyt harjottelen ainoastaan päästäkseni hyvään kuntoon, joka onnistunee varmasti:) ruokapuolen asioita tässä onkin tämä pvä tutkittu.
 
asiantuntialausuntoja

kaivataan harjoitteluun ja uskoa tekemiseen, kalorit päivässä liikkuu nyt n.1500-1800kcal:ssa harjoitukset 1x crostraining, 1x bodypump, 2 xsali ja kerta uintia viikossa tuolla luulis jos kilojen karisevan? tokihan tulokset näkee sitten 2-3kk päästä.
Tämän postinhan pitäis toki olla tuolla aerobisella puolella.
 
Miksi, MIKSI ihmeessä syöt noin vähän? :confused: Eihän tuossa ole enää yhtään mistä vähentää, kun paino alkaa jumittaa.

Hieman vertailukohtaa: itse olen 162/66 nainen, treenaan salilla kolmesti viikossa, ja aerobista lähinnä pyöräilyn ja rivakan kävelyn muodossa tulee ~4-5 kertaa viikossa. Olen tässä jo pitemmän aikaa syönyt n. 2000-2500 kcal/vrk, ja noilla syömisillä ja liikkumisilla paino on ollut jatkuvassa laskusuunnassa (hitaassa sellaisessa tosin, mutta kumminkin).

Joten syö enemmän, hyvä mies. Syö!!!
 
kaloreita lisää -turhaanko?

Gillyanne sanoi:
Miksi, MIKSI ihmeessä syöt noin vähän? :confused: Eihän tuossa ole enää yhtään mistä vähentää, kun paino alkaa jumittaa.

Hieman vertailukohtaa: itse olen 162/66 nainen, treenaan salilla kolmesti viikossa, ja aerobista lähinnä pyöräilyn ja rivakan kävelyn muodossa tulee ~4-5 kertaa viikossa. Olen tässä jo pitemmän aikaa syönyt n. 2000-2500 kcal/vrk, ja noilla syömisillä ja liikkumisilla paino on ollut jatkuvassa laskusuunnassa (hitaassa sellaisessa tosin, mutta kumminkin).

Joten syö enemmän, hyvä mies. Syö!!!
Click to expand...

----------------------------------------------------------------
Quote:
Originally Posted by Iltalehti
Hei hei, hattarat!
10.8.2006 6:51
Matti Mononen vetää kilpailukauden nälkäkuurilla.



VAUHTI PÄÄLLE Matti Mononen starttaa kisaurakkansa tänään. (VESA KOIVUNEN)
Onko Matti Monosesta Suomen mustaksi hevoseksi?

- Päivittäin syön noin 1600-1700 kaloria. Lähinnä määrä koostuu proteiinista ja vähän rasvasta. Hiilihydraatteja välttelen eniten, Mononen luettelee.

Perusaamu alkaa raejuustolla. Lounaaksi on raejuustoa ja rahkaa, päivän pääruuaksi kanaa tai lihaa ja kasviksia. Sitten vielä proteiinijuoma ja siinä se on: ruokavalio, jolla juuri ja juuri selviää.

Kun vielä ottaa huomioon, että Mononen kuluttaa urheilemalla kaloreita huimat määrät, ei peruselintoimintojen ylläpitoon paljon jää.

Talvisin hän painaa yli 83 kiloa, kisakauden aikana alle 75.

--------------------------------------------------------------------

Nyt kun siis syön noinkin vähän eli tuo laskemani karkeasti n. 1500-1800kcal (voi päivästä riippuen mennä ylikin),

salilla nyt muutaman viikon lämmitellelyjen jälkeen eilen tein kyykyn ,maastavedon, kulmasoudun tuntui kyykky ihan hyvältä huimalla 100kg taakalla 8toistoa samaten maastaveto eli alkaa roppa tottumaan taakkaan:D .

pieniä kalomääriähän nuo ovat joita päivittäin syön. Eli jos nostan kalorimäärät esim. 2500 kcal niin lisääkö se ed. mainituilla treeneilläni lisäläskiä vai edesauttaako/nopeuttaako se aineenvaihduntaani ja paino jatkaa laskua, kolmessa viikossa tippunut -3kg:) .?

Mahtaako tukka lähtee päästä :D jos tiputtaa pitkäksi aikaa esim. 1000kcal?:wanha: ? lähinnä tarkoitan alkaako elimistö voimaan pahoin.

Eipä tuolla monosellakaan tunnut olevan kovin suuret nuo kalorimäärät.
 
Viime keväänä tiputin reilut 10 kg n. 2 kuukaudessa ruokavaliolla, johon kuului aamiainen, päivällinen ja iltapala. Kävin 2-3 kertaa salilla + 2-3 kertaa tunnin hiihto viikossa. Voima ei kasvanut, lihas ei kasvanut, mutta rasva paloi.
Terveellisyydestä en voi mennä takeeseen. Silloin kuin "tuskan hiki" nousi päälle oli pakko syödä ylimääräinen leipä. Mutta rukiinen.
 
Matti Mononen on huipputason kilpaurhelilija, ja heillä nuo metodit painonpudotuksen(kin) suhteen ovat monesti ihan omanlaisiaan.

Tai no, mitä minä tässä saarnaan - sen kun vaan kidutat itseäsi, kun nyt kerran välttämättä tunnut haluavan ;) Tarpeellista se ei kuitenkaan ole, eikä oikein järkevääkään, mutta have it your way...
 
kun kerrran

alotin..niin jatkan tätä kirjoittelua, niin palautetta saa antaa


aamulla kahvia 2 kuppia
2ruispalaa + aamupalajuusto
banaani
viili

välipala kahvi
kananmuna
ruisleipä kinkulla/juustolla

päivä lautasellinen ruokaa/koti / työpaikka


välipala;
prot.juoma dietmix maidolla + creatiinia
rahkapurkki 2-3:lla munalla lisukkeena ananasta

iltanapostelua;
n. 100-300g pähkinää/hasselpähkinää
viiliä 1-2prk
banaania



salilla:

1pvä leuanveto + ylätalja 2x
alataljaa + kulmasoutu 2x
hauis tangolla 2-3x
kyykky 3x
sjmv 3x (1x viikossa maastaveto)


2pvä penkki 3-4x
vinop. käsip. 2-3x
pystypunnerrus 2-3x
vipunostot käsip. 2-3x
ransk.punnerrus tangolla 3x

puhtaita toistoja 5-12

ja 1-2 välipäivää / tai bodypump välissä.

paino noussut 2-3 kg - neste/läski lähtenyt liikkeelle
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom