"Kyynel"reidet

[Omskakas]

Ajattelin koikeilla, josko saisin vähän muokattua reisieni muotoa kärkeen päin kapenevasta kärjestä paksuun. Eli saada ns. "teardrop" -muotoa reisiin. Kysyisin vähän treenivinkkejä ja liikkeitä, joilla voisin aktivoida paremmin nimenomaan reisien kärkiosaa. Ensialkuun ainakin nämä tulevat mieleeni:

-Reidenojennus
-"Sissy"-kyykky
-Bootstrapperit

Kaikki vinkit ovat tervetulleita!
Loppuun motivoiva kuva Tom Platzin reisistä

 

[Demonpump]

Loppuun motivoiva kuva Tom Platzin reisistä

On aikamoiset patit

 

[Ungo]

Näin mutu-tuntumalla uskaltaisin väittää että tuo on aika pitkälle geeneistä kiinni minkämuotoiset ne reidet ovat. Joku voi tietenkin olla eri mieltä, mutta mutta..

 

[D.Yates]

Eiköhän malli ole kaikilla aikalailla tuo, siinä vaiheessa kun massaa on tarpeeksi.

 

[Mariko]

Reidenojennus on hyvä heti jalkatreenin alkuun. Se tulee parhaiten teardropseille, kun kääntää jalkateriä ulospäin.
Mikä on bootstrapper?

 

[Omskakas]

Mikä on bootstrapper?

Suosittelen kokeilemaan. Rankan jalkatreenin jälkeen 100 näitä rest-pause -tekniikalla ja itku tulee.
http://www.trainforstrength.com/ex-2.shtml

 

[Hulkki]

Kyseessä oleva lihas on vastus medialis, ja siihen voidaan parhaiten vaikuttaa reidenojennuksessa tehtävillä osittaistoistoilla (lyhyttä liikettä jalan ollessa melko suorana, lähellä polven lukitusta). Kannattaa myös kokeilla hommaa yksi jalka kerrallaan, vaikka sitten varpaiden (jalkaterän) osoittaessa ulospäin.

Vastus Medialis Weakness

Ei kannata kuitenkaan kuvitella pystyvänsä täysin eristämään kyseistä lihasta, sillä reidenojennuskin harjoittaa kaikkia etureiden lihaksia.

 

[Force]

Reidenojennusta tosiaakin.
Tsekatkaahan miten pieniltä Platzin polvet näyttävät noiden reisien alapuolella. Polvista otan kyllä yleensäkin perspektiiviä reisiposeihin.

 

[Omskakas]

Juu, kiitoksia neuvoista. Reidenojennusta siis. :whip:

 

[strike]

Asiallista, juuri oikea threadi, sillä eilen mietinkin, että vastus medialikseen on saatava kokoa

Eli ei muuta kuin tekemään reiden ojennusten loppuojennuksia joko kahdella jalalla yhtäaikaa, jalkaterät ulos käännettyinä, tai yksi jalka kerrallaan. Thanks! :haart:

 

[D.Yates]

Hmm, mulla on suhteellisen (tai suhteettoman) kehittynyt vastus medialis, joten luulin että näin on kaikilla... Joko se on geneettistä, tai sitten niitä on kasvattanut pirunmoisella loppupuristuksella tehty jalanojennus, tai runsas pyöräily.

Mikähän on, kun viimeksi prässiä tehdessä juuri tuo etureiden ulko/alasyrjä veti jo parin sarjan jälkeen aivan totaalisesti loppuun...

 

[JSmith]

Hmm, mulla on suhteellisen (tai suhteettoman) kehittynyt vastus medialis, joten luulin että näin on kaikilla... Joko se on geneettistä, tai sitten niitä on kasvattanut pirunmoisella loppupuristuksella tehty jalanojennus, tai runsas pyöräily.

Veikkaisin ojennuksia. Pyöräilin itsekin ennen enemmän, mutta yhtenä seurauksena oli medialiksen ja ulkosyrjän epätasapaino...en tiedä oliko pyöräily varsinaisena syynä mutta ei se ainakaan ehkäissyt :(

Jalanojennuksilla juuri tuossa loppuliikealueella saa hirveän poltteen medialikseen, mä tein niitä fysioterapeutin käskystä ja hassusti sain niihin ihan näkyvää massaakin vaikka sarjat oli pitkää heiluttelua.

 

[Arvo Paperi]

Kyseessä oleva lihas on vastus medialis, ja siihen voidaan parhaiten vaikuttaa reidenojennuksessa tehtävillä osittaistoistoilla

Kunnon HC-treenaaja sanoisi tähän, että kun laitat tarpeeksi vastusta, niin vastus kasvaa.

 

[rantapantteri]

Mulle yks ISO kaveri kertoi salilla aika hyvän liikkeen:

Mennään hack-kyykky-laitteeseen. Laitetaan jalat vain varpaiden kohdalta lankulle ja kantapäät on lattialla. Siitä sitten niin alas, että polvet ottaa lautaan ja kantapäät perseeseen. Koitin tota ja tuntu kyllä tossa polven päällä aika kivasti. Tosin vaikuttaa aika vaaralliselta polville ja se kaveri sanokin, ettei kannata läheskään joka kerta tehdä. Tiedä sitten...

 

[cartman74]

Eilen reiden ojennusten jälkeen tein yhden jalan prässiä ja aikasta aikasta törkeen poltteen tuohon reiden ulkosyrjään sain.
Paremman kuin kahden jalan rässissä.

Kannattaa kokeilla.

 

[Maddoxx]

Kyllä eri kyykkyliikkeilläkin voidaan painottaa kehitystä sisäsyrjiin tai ulkosyrjiin riippuen jalkojen leveydestä ja jalkaterien asennosta.

Normaalileveydellä jalat about eteenpäin rasitus kohdistuu tasaisesti kolmipäiseen reisilihakseen, siirrettäessä jalkoja hieman etäämmälle toisistaan ja käännettäessä vähän jalkateriä ulospäin kohdistetaan rasitusta enemmän sisäreiteen (vastus medialis) ja siirrettäessä jalkoja lähemmäksi toisiaan jalkaterät eteenpäin rasitus kohdistuu enemmän ulkoreisiin (vastus lateralis).

Kannattaakin tehdä kaikkia kolmea asentoa. Itse teen tällä hetkellä reisitreenissä aluksi reisiojennuksia ja -koukistuksia istuen pari sarjaa superina, jonka jälkeen etukyykkyä normileveydellä pari sarjaa. Sitten prässiä jalat lähellä toisiaan pari sarjaa, jonka jälkeen hackia jalkaterät jonkin verran ulospäin kantapäät lähellä alalaitaa vähän leveämmällä asennolla. Sitten vielä reisikoukistukset maaten ja suorin jaloin maastavetoa.