Kyykky

[Mikk0]

Kaipailisin neuvoja kyykkytuloksen parantamiseen koska on junnannut pitkään paikallaan kun taas prässissä sarjapainot noussut tasaiseen tahtiin, kyykkytankoon riitää 100kg ja nippanappa 2x6 menee kun taas prässiin saa tuupata 330kg ja 10 sarja kevyesti. Mitä vertaillut hieman sivusilmällä muihin niin yleensä noilla prässiraudoilla ollut monilla kyykkytangossakin reilusti enemmän. Ja jalat prässissä melko leveällä ja yläällä levyssä. Oliskohan sitten heikko selkä/vatsat vikana?

 

[JohnnyB]

Kyykky

 

[Mikk0]

Ja osaan kyllä käyttää sitä hakuakin mutta on tästäkin sen verran puhuttu että meinaa kiinnostus loppua tommosesta kasasta ruveta ettimään vastauksia joten päätin uhmata moderaattoreita

 

[kimmo2543]

Prässin ja kyykyn suhde on ainakin oikea.N.3kertaa enemmän prässistä.
Kyykky tekniikka pitäis nähdä tässä on vähän vaikea arvailla.
Lajinomaista treeniä,vahvista takareisiä,vatsaa ja alaselkää(kyykyn ja prässin lisäksi).
Tekniikka ekaks kuntoon ja sitten heikkojen kohtien tehotreeniä.
Eikä toi 2x6 100kg kyykky huono ole jos ei kauaa ole kyykännyt.

 

[sporter]

Keskivartalon heikkous voi olla syynä. Myös huono venyvyys näkyy kyykyssä.

Kannattaa tehdä lisäpainoilla selkiä ja vatsoja. Maastaveto selälle ja erilaiset rutistukset vatsoille painojen kanssa hyviä. Venyvyyteen auttaa venyttely ja prässikin venyttää samalla, jos tekee "pohjaan".

Kyykkytekniikkaan kannattaa kysyä apuja kokeneemmilta salikävijöiltä.

 

[Mikk0]

Kyykkytekniikka on mielestäni ainakin tyydyttävää tasoa (selkä ei petä, perse tarpeeksi taakse ja alas polvet samansuuntaiset jalkaterien kanssa), eikä ole kokeneemmat ainakaan vielä haukkunut mutta venyvyyden myönnän olevan onneton :( ja pitää muuten olla matto kantapäidenkin alla koska ei muuten ala-asentoon taivu. vatsoja teen n. 1krt viikossa ja selänojennuksia lisäpainoilla 1krt viikossa ja mave n. 1krt/2vko tai joka viikko jos selkä ei tunnu tukkoiselta. Kannattaiskohan selänojennuksissa ja vatsoissakin ottaa suurempia painoja ja tiputtaa toistot tuolta 10 korvilta 6 paikkeille?

 

[sporter]

Selänojennuksissa voi olla painoja kunhan kipua ei tunnu. Ei ehkä kuitenkaan kannata tiputtaa alle 8, menee vaan paikat rikki. Ota ne kutoset mieluummin maastavedossa.

Vatsoja voisit tehdä 2 kertaa viikossa. Normaalirutistukset+alavatsat ja toinen kerta sivuvatsat käsipainoilla tai smithissä http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html (kannattaa käyttää isompia painojakin. Toistot kuitenkin min 8).

Lisäksi se venyttely. Ja jos olet tehnyt ekana liikkeenä prässin ja sitten vasta kyykyn niin vaihda välillä toisinpäin.

 

[Heikko]

Tee vähemmän jalkaprässiä ja lisää kyykkyä. Siihen päälle hyvää-huomenia pari sarjaa niin eiköhän se siitä.