Kyykky lankku kantapään alla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JFG
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Itse olen etukyykkäillyt Do-Winin tasapohjaisilla kengillä (olikohan kiekonheittoon suunnitellut), yleensä laitan kantapäiden alle muutaman millin paksuisen kumimaton ja asento tuntuu silloin oikein hyvältä. Tuo 4-5 milliä tuskin polvia tappaa.

En halunnut ostaa noita Do-Winin painonnostokenkiä koska niissä korko oli taas aivan järjettömän suuri. Tämä lienee aika hyvä kompromissi.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mäkin olen tehnyt aina kyykkyä sellanen matala lauta kantapään alla ja oon luullut, että se olis ihan hyväksyttävä tapa sinänsä. Olisko kuitenkin siis järkevämpää pyrkiä siitä eroon jos kehittymistä ajaa takaa? Etenkin lämmitellessä tuntuu, että lankku olis hyvä siellä kantapäiden alla, mutta painojen kanssa ei tunnu enää niin tarpeelliselta. Ilmeisesti painot auttaa vain vähän venyttämään liikerataa.
 
Ottaa enemmän etureisiin, kun kyykkäilee niin, että kantapäitten alla on jotakin... Polville en näkisi tossa tyylissä mitään pahaa.
 
Polvea rasittavat sellaiset liikkeet jossa polvien suunta eri kun varpaiden. Eli jos varpaat osoittavat eteen ja polvet ulospäin tai toisin päin. Hyvät kengät, joissa kantapää korotettu tai sitten pieni kapula kantapään alla on suositeltavaa. Kyykky on raju liike ja mitä alemmas myös kyykätään, sen enemmin se ottaa polviniveleen. Ilman kantapään alla olevaa koroketta syvä kyykky menee jalkojen väliin istuen ja silloin on lonkka todella kovilla. Lisäksi alaselkä kuormittuu todella rajusti. Niin ja ehdottomasti kova pohjaset kengät kyykätessä.
 
Mitä edemmäs ne polvet menee varpaiden yli, sitä enemmän se rasittaa polvia. Myös syvemmät kyykyt rassaa polvia enemmän, kuin esimerkiksi voimanosto-syvyyteen tehdyt kyykyt.
 
Minkätakia painonnostajilla on todella vähän polvivammoja jos polvet eteen syvälle kyykky on niin "vaarallista"? Ja menevät vielä usein pompulla pohjasta.
Jalkojen voimaepätasapaino ja liikkuvuuden puute on ne todelliset syyt polvikipuihin/vammoihin.
 
Fuhrer sanoi:
Minkätakia painonnostajilla on todella vähän polvivammoja jos polvet eteen syvälle kyykky on niin "vaarallista"? Ja menevät vielä usein pompulla pohjasta.
Jalkojen voimaepätasapaino ja liikkuvuuden puute on ne todelliset syyt polvikipuihin/vammoihin.
Click to expand...

Heh niillä kavereilla on muutenkin nivelet melko taipuisassa kondiksessa. Mutta syvät kyykyt rasittavat sitä polvilumpion takaosaa melko paljon - jopa 80% voimailijoista on jotain jälkiä/vammaa siellä. Samoin polvien rustoihin voi tulla vammoha. Tietenkään kaikilla eikä varmasti edes tuolla 80%, joilla on siinä polvilumpion takaosassa hittiä, mene polvet rikki. Voihan sitä jotkut kyykkäillä koko elämänsä syvältä ja polvet eteen-tyylillä, ilman mitään vammoja polvissa, mutta joillakin voi mennä jo ekana treenivuotena romuiksi. Sama alaselän ja kiertäjänkalvosimien kanssa jne.
 
wääntäjä sanoi:
Kyykky on raju liike ja mitä alemmas myös kyykätään, sen enemmin se ottaa polviniveleen.
Click to expand...

Eikö tämä nyt ole ammuttu täälläkin alas vaikka kuinka monta kertaa. Polville se vaarallisin kyykky on nimenomaan 90 asteen kulmaan tehty eikä ass-to-grass.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ysikymppinen sanoi:
No Jto on puhunut taas aika paljon päin vastaista. Katso tuo mun ylempi postaus.
Click to expand...

Taas T-Nationille kirjoittavat valkut on porissu tästä päinvastaista, eli että polvi on suojatuimmassa asennossaan joko suorana tai täysin koukistettuna. En jaksa kaivaa niitä artikkeleja tähän nyt, mutta siellä ovat kuitenkin arkistoissa. Itselleni polvien kannalta tuntuu helposti luonnollisimmalta kyykätä niin syvälle että liike kertakaikkiaan pysähtyy kun takareisi ottaa pohkeeseen sen verran että ei alemmas pääse. Toisaalta polven säästön kannalla syvässä kyykyssä on myös luonnollisesti pienemmät painot kuin puolikyykyssä.

En ala sen enempää änkkäämään tästä aiheesta kuitenkaan. Voimanostotyylinen taakse kyykkääminen on varmasti myös ihan hyvä tyyli polvienkin kannalta, mutta semmonen ruma kapea pyllistyskyykky jossa polvetkin vaeltaa eteenpäin vielä reilusti ja jalkaterät osottaa ihan suoraan eteenpäin on kyllä vaikeimman ja kivuliaimman näköistä kyykkäämistä, mitä valitettavasti salilla aina välillä joutuu näkemään ku "kaikentietävät" sankarit itseään säästäessään ja liikkuvuuden puutetta valittaessaan tekevät.
 
marde84 sanoi:
Taas T-Nationille kirjoittavat valkut on porissu tästä päinvastaista, eli että polvi on suojatuimmassa asennossaan joko suorana tai täysin koukistettuna. En jaksa kaivaa niitä artikkeleja tähän nyt, mutta siellä ovat kuitenkin arkistoissa. Itselleni polvien kannalta tuntuu helposti luonnollisimmalta kyykätä niin syvälle että liike kertakaikkiaan pysähtyy kun takareisi ottaa pohkeeseen sen verran että ei alemmas pääse. Toisaalta polven säästön kannalla syvässä kyykyssä on myös luonnollisesti pienemmät painot kuin puolikyykyssä.

En ala sen enempää änkkäämään tästä aiheesta kuitenkaan. Voimanostotyylinen taakse kyykkääminen on varmasti myös ihan hyvä tyyli polvienkin kannalta, mutta semmonen ruma kapea pyllistyskyykky jossa polvetkin vaeltaa eteenpäin vielä reilusti ja jalkaterät osottaa ihan suoraan eteenpäin on kyllä vaikeimman ja kivuliaimman näköistä kyykkäämistä, mitä valitettavasti salilla aina välillä joutuu näkemään ku "kaikentietävät" sankarit itseään säästäessään ja liikkuvuuden puutetta valittaessaan tekevät.
Click to expand...

No juu sehän se taitaa olla aika ratkaiseva tekijä, että kuinka paljon ne polvet menee eteen. Ja samoin se polvien tvistailu sisäänpäin. Syvälle mentäessä vaan on aika vaikea pitää sitä säärtä pystysuorassa. Tosin kun kattelee kiinalaisten painonnostajien kyykkyjä niin pistää vähän ihmettelemään, että miten polvet kestää :). No aika monillahan niillä on vammoja ollut ainakin noiden Youtuben-videoiden mukaan.
 
JFG sanoi:
Miten voisin "mitata" olenko jäykkänilkkainen?
Click to expand...

Menet seisomaan seinän eteen, ja laitat viivottimen lattialle, nolla seinään kiinni, ja sitten siittä iso varvasta seinästä ulospäin. Kyykistyt yhden jalan varassa siten, että polvi koskettaa seinää.
Kun polvi osuu seinään, nouset ja koitat hiukan kauempaa. Käsillä voi tarvittaessa pitää itseään pystyssä seinästä tukea ottaen. Koko jalkapohjan tulee pysyä lattiassa kiinni.
Optimaalinen nilkan liikerata on n. 12-14 cm.


Piirsin raa'an kuvan vielä avuksi, selitykseni ei omasta nuhastani johtuen välttämättä auke kauhean kepeästi.
Kuva löytyy täältä
 
Minulle neuvottiin kyykkytekniikkaa siten, että menee seisomaan varpaat lähes kiinni seinässä jalat kyykkyleveydellä. Siitä alas ja ylös. Nenän on tarkoitus pysyä päässä, eikä raapiutua seinään.

Tämän neuvon antoi liikuntatieteenmaisterikuntosaliyrittäjä, kun valitin, että polviin koskee kyykätessä. Tästä on aikaa noin vuoden verran. Jopa tyhjä tanko vihloi polvea. Venyttely ja mahdollisimman pysty kyykkyasento ovat itselläni palauttaneet polven siihen kuntoon, että nyt asento on kiinni keskivartalosta eikä enää polven tai jalkojen voimasta.
 
Lankku jalkojen alle vaan jos siltä tuntuu. Jotkut nyt mutisevat, ettei siitä pääse ikinä eroon kun kerran alkaa käyttämään. Ei se venyvyys muutenkaan kyykkäämällä parane. Voimaharjoittelu ei ole venyttelyä. Venyttely taas on.

Polvistahan väännetään kaikissa kyykkytekniikkaa ja -syvyyttä käsittelevissä tredeissä. Kokeilkaa itse muutama viikko tai kuukausi täyskyykkyä (pohkeet takareisiin kiinni) ja päättäkää sitten, onko se polvillenne haitallista. Eivät ne hetkessä rikki mene, vaan luulen, että alkavat varoitella pikkuhiljaa. Muussa tapauksessa (jos siis paukkuu äkillisesti) ne ovat jo huonossa kunnossa. Kaikki kyykkytekniikat nähneenä voisin sanoa: jos et kestä syväkyykkyä, sinulla on keskimääräistä huonommat polvet.

Asiasta lisää varsin informatiivisilla Juhani Vuorelan sivuilla, josta löytyy biomekaniikan lisäksi tekniikkaneuvoja muihinkin liikkeisiin

Olisi muuten kiva saada jto:lta panostusta tähän trediin
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tässä vähän jton panostusta :).

syväkyykylle ei juuri ole käyttöä muualla kuin painonnostajilla, joilla se kuuluu treeneihin lajinomaisuutensa takia. etukyykytkin tehdään useimmiten pohjaan.

polven herkkyys vammoihin on ehkä yksi syy, miksei sinne pohjaan juuri kannata mennä neljällä viidestä voimailijasta ilmenee ennemmin tai myöhemmin kulumaa, ellei rikkonaisuutta lumpion takapinnalla. tämä johtuu kovista treeneistä tietenkin, mutta ne syvät kyykyt rasittavat lumpion takaosaa erityisesti varsinkin, jos tekee ne tyyliin selkä pystyssä ja polvia eteen. myös polven sisustan muut rusto- yms. pinnat on syvällä tosi kovilla. tosin tiedän kyllä nostajia, joilla ei ole ilmennyt mitään oireita vuosikymmenien painonnostotreeneistä tai rämäytyshack- kyykyistä huolimatta.

kyykyn syvyys ja vaikutukset riippuvat aika paljon hlön välityksistä. jos on lyhyet reidet, voi mennä alas hyvinkin pystyssä asennossa ilman, että polvet menee eteen.

jos teet niitä rockbottomeja, tee ne hyvällä kontrollilla ja mieluiten pidemmillä sarjoilla. jos haluat niiden ottavan enemmän reisiin, eikä persuksiin (ne tekee suuriman työn ala-asennossa), tee ne mahd. pystyllä selällä työntäen polvia eteen... (auts). lihaksen kasvuun niillä ei ole mitään erikoista ihmemerkitystä --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=2864&highlight=syv%E4kyykky


se syväkyykky on lähinnä haitallinen juuri niille muille polven osille kierukasta lähtien. varsinkin rustopintojen yms. reuna-alueet saa siipeensä. ei ehkä käynyt parhaiten ilmi mun tekstistä. valitan...kiirus :-) lumpion takaosaa se rasittaa juuri pitkän liikeradan kautta, eli ne reuna-alueet... erittäin ongelmallisia on semmoset syväkyykyt, joissa löysätään reidet alhaalla, eli istuskellaan ja sitten paukautetaan ylös --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=37630&highlight=syv%E4kyykky#post37630


joka tapauksessa paine polvilumpion takapinnalle kasvaa mitä syvemmälle mennään ja neljällä viidestä voimailijasta siellä on enemmän tai vähemmän pahoja kulumia. onko ne kivuliaita, onkin sitten vain ajan kysymys. jos ovat, ei juuri kyykkäilyjä enää tehdä. tähän lainasin peter pippinskiöldiä, joka on polvispesialisti diakonissalaitoksella --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1386390&highlight=polvilumpion#post1386390


rasitus polvilumpion takaosalle kasvaa mitä alemmas mennään ja mitä edemmäs polvi matkustelee. neljällä viidestä voimailijasta on siellä kulumaa enemmän tai vähemmän. ellei ole kipuja, ok. jos on, kyykkäilyt loppuu kyllä siihen --- http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=1158185&highlight=polvilumpion#post1158185
 
Kiitoksia ysikymppiselle.

Itse teen kyykyt nykyään niin, että ikäänkuin istun kantapäiden päälle, polven kuitenkaan menemättä kovinkaan paljon varvaslinjan yli. Tähän syynä se, että leveämpi kyykky, jossa mennään enemmän väliin, vetää selkää melko pahasti pyöreäksi ilman painoja. Tähän syynä lonkan ja etureiden lihasten kireys, joka ei ilmene juuri muuten kuin ko. leveämmän kyykyn ala-asennossa pienillä painoilla ja ilman.

Nykyinen kyykkytekniikka on siis syvempi ja selkäystävällisempi minulle (lue pienempi loukkaantumisriski). Polvissa ei tunnu pahalta ja kyykky kulkee, joten vielä ollaan kunnossa. Ja ennen kuin kukaan alkaa saarnaamaan: kyllä, venyttelyyn ollaan panostettu viime aikoina. Tämänhetkinen kyykkytekniikka vaan tuntuu luonnollisimmalta ja hyvältä. Miksi vaihtaa?
 
Tuo, että leveä kyykky ei onnistu, voi johtua myös ylätakareisien jäykkyydestä. Itsellä ainakin oli niin ja kun alkoi kunnolla venytteleen niitä niin asento parani huomattavasti, eikä selänpyöristymisiä enää tapahtunut.
 
Juu johtuu siitäkin. Ja pakaroista. Helvetin jäykkä koko ukko (minä siis). Mutta ensimmäisenä lihaskireys TUNTUU juuri etupuolella ja sisäreisissä kun laskeudun puolileveään (eli suunnilleen normaaliin voimanostolevyiseen) kyykkyyn. Myös polvet tahtoo painua sisään, sen takia tarvitsen isot painot että sekä polvet että selkä pysyvät kurissa
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom