Kyykky- ja mavekyssäreitä

ne ns. klassiset ideaalit eri nostoihin on olemassa, mutta ne pitää silti aina katella ihan erikseen sen mukaan, millanen nostaja on. hyvin isoja romuja on nostettu ens kattomalta kauheen epätaloudellisella tyylillä, mutta tässä asiassa aina ensimmäisenä ja tärkeempänä tulee ne nostajan omat parhaat ominaisuudet. heikkouksia pitää kehittää ehdottomasti, mutta vahvuuksilla se homma tulee edetä ja niitä käyttää hyväkseen mahdollisimman paljon. yleensä se siirtymä hieman erilaiseen tekemiseen on hyvä tehdä käyttämällä treeneissä rinnakkain nykytyyliä ja jotakin apuvariaatiota. näitä tapauksia mulla on nytkin menossa muutama omassa tallissa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vieraissa sanoi:
Polvi painuu melkoisesti eteen. Hieman pystymmällä koivella saisi taloudellisemman noston (leveämpi asento, matalampi korko jne.). Kannattaa tietenkin miettiä, mitä tavoittelet: tulosta, lihasta, jotain muuta. Harrastatko vai onko tarkoitus kisatankin?
Click to expand...

jto sanoi:
voimanostoon enemmän suunnattuna polvea ei noin paljoa eteen. syvyys tulee siks myöhemmin ja annat tasotusta siinä ja voimantuotossa. hieman enemmän peffaa taakse ja tanko pikkusen alemmas. silti mahdollisimman pystyllä selällä alas. jalkojen leveys sais olla raakakyykyissäkin semmonen kantapäät pikkusen hartioita leveemmällä. näissä mieluusti kattelen asian paikanpäällä, jos mahdollista. painonnostokengät on ok vielä semmosissa.
Click to expand...

Noniin, koitin tänään soveltaa saamiani ohjeita tohon kyykkyn ja seuraavalta se sitten näyttää, ekassa semmonen helppo ykkönen ja tokassa aika raskas (viis kiloo vaille viime kisan tulos). Ei tuo edelleenkään ole edes hartioiden levyinen asento kantapäiden kohdalta mutta tuntuu silti saatanan leveeltä.





Loppuun vielä hieno vertailukuva. Vasemmalla se edellisen videon ala-asento ja oikella tämän.

_full.jpg


Kommenttia löytyykö?

nimet%C3%B6n.jpg
 
parempaan suuntaan menee. liikaa ei kannata korkokengillä leventää asentoo. semmonen reilu hartialeveys on jees. polvet menee edelleen paljon eteen, mikä vie voimantuottomahiksia isoilta lähentäjiltä, pakaroilta ja takareisiltä. samalla sä joudut menee epäedullisempiin nivelkulmiin saadakses kisasyvyyden. jos levennys tuntuu luonnolliselta ja kiloja liikkuu ookoo, kannattaa jatkaa sillä tiellä. tankoo piiru alemmas ja takapuolta hieman taakse laskussa ois se seuraava pieni askel.
 
Tuo on kyllä totta että kestää ja kestää, varsinkin nyt kun uutta yrittää opetella ja alkuasento ei tule itsestään.

Tankoa yritinkin tossa samalla laskea mutta en tahtonut löytää sille paikkaa alempaa.. Täytyy sitä vielä kokeilla jatkossa. Ja joo alkuun tuo asento oli hyvin epämukava mutta lopputreeniä kohti alko jo luistaa että kyllä sitä varmaan pystys vieläkin leventämään, täytyy kokeilla, luonnolliselta missään nimessä ei alkuun ainakaan tuntunut tämäkään vähäinen. Kiloja tosin liikkuu vähintään samaan malliin kuin ennenkin, ehkä jopa enemmän. Pitääpä seuraavaan treeniin ottaa ohjelmaan vielä kokeilla löytää sille tangolle paikka alempaa ja työntää ahteria taakseppäin.

Kiitoksia taas molemmille!
 
Mitä liikkuvuusharjotteita kannnattas tehä kun en pääse kyykyssä kun just ja just 90 asteen kulmaan ja tällöinkin polvet menee kilometrin yli varpaiden vaikka polvien pitäs vissiin jäädä varpaiden taakse? Jos yritän vähänkään enempää ”istua taakse” niin meinaa lähteä kaatuun taakse. Tähän voisi side notena laittaa että itsellä myös scheuermannin taudin oireita ( selkänikamat kiilautuneet ja aiheuttaa sen että selkä on hieman jäykkä ja yläselkä pyöristyy helposti, alaselkä taas ei pyöristy ollenkaan vaan on tikkusuora vaikka miten päin olisi)
 
90° eli??? voimanoston kisasyvyyden kriteereissä ei ole mitään kulmia eikä toi 90 kerro yhtään mitään. ainoa missä kulmaa käytetään on polvinivelen kulma. siinä taatusti pääset 90 asteeseen. morbus scheuermann ei aiheuta lonkkaan ja polviin mitään. polvet saa mennä varpaiden yli kyllä. onko sulla jalat yli hartialeveydellä ja jalkaterät osottaa ulospäin jonkin verran? pysyykö paine jalkaterässä pois päkiältä? se on aika ratkaisevaa. nyt auttas eniten se video tai ees kuva ala-asennosta.
 
Zoldie sanoi:
Mitä liikkuvuusharjotteita kannnattas tehä kun en pääse kyykyssä kun just ja just 90 asteen kulmaan ja tällöinkin polvet menee kilometrin yli varpaiden vaikka polvien pitäs vissiin jäädä varpaiden taakse? Jos yritän vähänkään enempää ”istua taakse” niin meinaa lähteä kaatuun taakse. Tähän voisi side notena laittaa että itsellä myös scheuermannin taudin oireita ( selkänikamat kiilautuneet ja aiheuttaa sen että selkä on hieman jäykkä ja yläselkä pyöristyy helposti, alaselkä taas ei pyöristy ollenkaan vaan on tikkusuora vaikka miten päin olisi)
Click to expand...
Älä suotta mieti liikaa sitä taakse istumista. Jos ilman varusteita kyykkäät, niin usein parempi kyykätä enemmän alas kuin taakse. Ja pidä painopiste mielummin keskellä jalkaa kuin liikaa kantapäillä. Esim tässä likissä asiaa käsitellään hyvin. Kannattaa myös katsoa muutkin osat tästä sarjasta, mutta juuri tässä tota asiaa käsitellään hyvin.


View: https://www.youtube.com/watch?v=OVr8O7b3AHA
 
jjv sanoi:
Koska se on luonnollisempi tapa kyykätä ja useimmille raakakyykkäjille myös tehokkain tapa.
https://thebarbellphysio.com/simple-squat-cues-youve-probably-never-used/

Tossakin se on aika hyvin selitetty.
Click to expand...
Kiitos mielenkiintoisesta artikkelista. Siinä kyllä neuvotaan menemään suoraan alas, mutta muunlaisiakin ohjeita löytyy. Itse olen ymmärtänyt, että taakse istumalla useimmat saavat suurimmat painot nostettua, varusteita tai ei. Tuntuisi, että enemmän kuin varusteiden käyttö, tuohon tapaan kyykätä vaikuttaa kehon välitykset ja liikkuvuus.
 
kappalainen sanoi:
Kiitos mielenkiintoisesta artikkelista. Siinä kyllä neuvotaan menemään suoraan alas, mutta muunlaisiakin ohjeita löytyy. Itse olen ymmärtänyt, että taakse istumalla useimmat saavat suurimmat painot nostettua, varusteita tai ei. Tuntuisi, että enemmän kuin varusteiden käyttö, tuohon tapaan kyykätä vaikuttaa kehon välitykset ja liikkuvuus.
Click to expand...
Totta varmasti, että välitykset, liikkuvuus yms vaikuttaa jokaisen optimaaliseen tapaan kyykätä. Mutta sellainen äärimmäisen taakse istuttu kyykky, missä sääri pysyy lähes pystysuorassa ja nosto suoritetaan lähinnä lonkanojennuksena on aikalailla varustenostajien juttuja ja sieltä jäänyt monelle turhaankin ohjeeksi myös raakakyykkyyn. Tässä tietysti on kilpailuissa se etu, että sääntöjenmukainen syvyys saavutetaan mahdollisimman pienellä polvikulmalla, Mutta jos ei kilpaile, niin sekin on vähän turha etu mielestäni. Laitan tohon vielä yhden linkin etenkin nimimerkille Zoldie, jolla oli vaikeuksia alasmenon kanssa. Kokeile kyykätä enemmän alas ja pystyssä ja kokeile miltä vaikuttaa.


View: https://www.youtube.com/watch?time_continue=180&v=zy-QLl-o2PM
 
jjv sanoi:
Totta varmasti, että välitykset, liikkuvuus yms vaikuttaa jokaisen optimaaliseen tapaan kyykätä. Mutta sellainen äärimmäisen taakse istuttu kyykky, missä sääri pysyy lähes pystysuorassa ja nosto suoritetaan lähinnä lonkanojennuksena on aikalailla varustenostajien juttuja ja sieltä jäänyt monelle turhaankin ohjeeksi myös raakakyykkyyn. Tässä tietysti on kilpailuissa se etu, että sääntöjenmukainen syvyys saavutetaan mahdollisimman pienellä polvikulmalla, Mutta jos ei kilpaile, niin sekin on vähän turha etu mielestäni. Laitan tohon vielä yhden linkin etenkin nimimerkille Zoldie, jolla oli vaikeuksia alasmenon kanssa. Kokeile kyykätä enemmän alas ja pystyssä ja kokeile miltä vaikuttaa.


View: https://www.youtube.com/watch?time_continue=180&v=zy-QLl-o2PM
Click to expand...

Jep, taidat olla oikeassa siinä, että tuollaisena yleisohjeena suoraan alas toimii paremmin. Itselläni on pitkähkö reisiluu ja selkä pystyssä kyykkääminen on tasapainon vuoksi mahdotonta. Tai toki onnistuu, mutta edellyttää aika leveää jalkojen asentoa.
 
Etukyykky salilla kipeyttää vatsalihakset itellä hämmystättävän paljon.

Oon vaihtanut kyykkytreenit pääosin takakyykystä etykyykkypainotteiseksi. Lopputuloksena treenikertojen jälkeen vatsalihakset kipeytyvät enemmän kuin jalat! Näin käy vaikka treenailen aika pienillä painoilla enkä edes vie failureen. Esim viime kerran treenipainot oli vain 5x5x70 kg.

Silti nyt kolmatta päivää treenin jälkeen vatsalihaksissa tuntuu yllättävän paljon. Onko etukyykky tosiaan niin tehokas vatsalihasliike, vai onko omat vatsalihakset vain heikossa kunnossa? Tuntuu hämmentävälle koska liikettä tehdessä ei tosiaankaan tajua sen olevan millään tavalla vatsalihaksiin kohdistuva.
 
Onhan se etukyykky yksi tehokkaimmista keskivartalon vahvistajista. Jotkut tekee pelkkiä etukyykky pitoja isoilla painoilla keskivartalotreeninä. Tottumis kysymys tuo varsojen kipeytyminen toki on eli tuskin enää kipeytyy samalla tavalla myöhemmin kun enemmän etukyykky treeniä takana.
 
Millähän sais mavessa etunojan pois ja takapuolen alemmaksi? Kantapäät kyllä pysyy maassa ja yritän pitää aina mielikuvan jaloilla nostamisesta mut videolla näyttää sit aina ihan muulta... Ihan aloittelija en toki ole mutta tuntuu etten ikinä tuu saamaan formia täysin kohilleen(n)
 
kantapäät ei missään nimessä saa nousta, mutta se ei oo se kriteeri, vaan ettei paine mee päkiälle. käytännössä tää on fokuskysymys eniten. keskityt sinne jalkapohjan tuntemukseen. jalat ei saa olla liian kapealla myöskään. jos lonkan liikkuvuudet on normaalit, kantapäät hartialeveydellä ja jalkateriä hieman ulospäin on hyvä. netin kautta nää on aina hieman häilyviä ohjeita, mutta pätevät kyllä.
 
Susanie sanoi:
Millähän sais mavessa etunojan pois ja takapuolen alemmaksi? Kantapäät kyllä pysyy maassa ja yritän pitää aina mielikuvan jaloilla nostamisesta mut videolla näyttää sit aina ihan muulta... Ihan aloittelija en toki ole mutta tuntuu etten ikinä tuu saamaan formia täysin kohilleen(n)
Click to expand...
En tiedä, miltä sun veto näyttää, kun ei ole videota, mutta kyllähän mavessa vartalon kuuluukin olla aluksi etunojassa. Ei sitä pystysuoralla selällä ole tarkoitus vetää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom