Kyykky- ja mavekyssäreitä

Tuli opeteltua etukyykkyä tänään, omaan silmään näyttäisi kaatuvan pikkasen liikaa etukenoon. Mistä lähetään parantamaan suoritusta?
Saa ja pitää esittää omia näkemyksiään!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mave uutena liikkeenä muutaman kerran tehnyt tosi varovaisesti ja yrittänyt katsoa että menee hyvällä tekniikalla, pari toistoa varaa sarjoissa vähintään. Sarjapainot vielä pieniä, ens kerralla vasta pitäis laittaa yli sata kiloa. Alkuun pari ekaa treeniä tuli alaselkä aika kipeeks, odotettavissa toki kun tällaiseen ei ihan nuorena poikana ryhtyy. Nyt työmäärän lisääntyessä on alkanut tulemaan yläselkä todella kipeäksi touhusta. Lihaskipua domseja kuitenkin kaiketi, tekemisen jälkeen ei heti mitään tuntunut. Ei mitään viiltävää tai silleen huolestuttavaa, mutta aika kova jomotus oli aamulla, heräsin siihen. Jossain tuolla lapojen välissä, alla, en tiedä, pikkusen vaikea sanoa. Voiko olla jotain kiertäjäkalvosin heikkoutta? En oo ikinä niitä treenannu erikseen. :nolo: Vai olisko kuitenkin tekniikassa jotain? Todella rauhallisesti olen tehnyt pitäen jännityksen lihaksilla, yritän puristaa latsit tiukaks ym., teen kotona parkettilattian päällä ihan tarkoituksella, et ei voi mitään fuskata. Ihmettelen vaan kun noin kipeäksi voi tulla, silleen mikään kauhean suuri effortti noi vedot ei ole varsinkin kun varaa jätän sarjoihin, kävin salilla tekemässä jalkaprässiä alle, koska tiesin ettei nuo mavet vielä ole jaloille valtava kuorma.
 
maltsu sanoi:
Todella rauhallisesti olen tehnyt pitäen jännityksen lihaksilla, yritän puristaa latsit tiukaks ym.
Click to expand...

No olisiko tuossa kuitenkin selitys? Jos ei ole viiltävää eikä pistävää kipua vaan jomotusta, niin olisiko ihan vaan järeämmät domsit siellä? Vaikka jättäisit varaa niin kuitenkin ne lavanlähentäjät ovat siellä jatkuvan jännityksen alla jos pidät yläselän tiukkana ja vedät lapoja yhteen. Voi olla äkkiseltään aika kova shokki lihaksille kuten alaselässä noiden selän ojentajien kohdalla kun äkkiseltään aletaan uutta noin isoa liikettä tekemään.
 
Vaginaattori sanoi:
Kandee videoida nostojaan. Varsin hyvä keino oppia. Tän vuoks videoin nykyään kaiken, mikä vähänki epäilyttää.
Sit, jos oliki parannettavaa, ni tietää ens kerralla, ja voi siihen pyrkiä.
Click to expand...

Joo otin kyllä alkuun ja yritin kattella, että selkä suorassa ym. Postailen sit tänne kun pääsen sellaisiin painoihin, että on edes teoriassa mahdollisuus satuttaa itseään. :LOL:
 
Vaginaattori sanoi:
Ja normimavea jos tekee, ni tuskin kannattaa alaslaskua erityisemmin jarrutella välttämättä. Romanialaiset yms. erikseen.
Pelkkä kontrolloitu tiputus on selälle paljo hellempi.
Click to expand...

Niin sehän riippuu vähän mitä hakee. Jos tekee kevyemmillä romuilla pidempää sarjaa niin eihän siinä kontrollissa mitään vikaa ole jos sitä tarkoituksenmukaisesti hakee. Itse menen välimallilla ja jos teen 3-6 toiston sarjoja semiraskailla niin jarrutan alaspäin ehkä polven tienoille asti ja tipautan siitä vähän enemmän vauhdilla. Siihen en lähde, että seisaaltaan päästän vapaapudotuksella lattiaan.
 
maltsu sanoi:
Nyt työmäärän lisääntyessä on alkanut tulemaan yläselkä todella kipeäksi touhusta.
Click to expand...

Jos domsseja yleensäkin tulee niin yläselkään niitä vedoista on ihan normaalia. Kulmasoutua lievällä "body english":lla kun tekee vedon apuliikkeeksi niin vahvistuu sieltä ylhäältäkin enemmän.
 
katohan, ettei paine mee päkiälle. vähennä rautaa ja pidä ne polvet ulkona. eniten se vaatii fokusta asiaan. pitää panostaa. kummari on ok muistuttaan asiasta. lopeta sarja ku vielä pysyy nättinä. nöyryyttä pikkusen ja korjaantuu kyllä.
 
DukeBulkem sanoi:
Jos kyykätessä polvet hakee keskelle, niin millä apuliikkeillä tähän voisi saada parannusta? Heikot sisäreidet kyseessä?
Click to expand...

Reiden ulkokiertäjien eli lähinnä keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen heikkoutta tai aktivaatio-ongelmia. Keskimmäisen pakaralihaksen aktivaatiota ja voimaa voi treenata tosiaan vaikka kuminauhan avulla. Laitat kuminauhan reisien ympäri ja pyrit kylki- tai selinmakuulla avaamaan reisiä niin, että tunnet lihastyön tuossa lonkan sivulla reisiluun yläpuolella. Toki jos aktivaatio on heikko niin kannattaa kokeilla ensin kylkimakuulla ilman kuminauhaa, että saat aktivoitua ylipäätään oikeat lihakset. Voi myös tosiaan kokeilla kyykätä tuo kuminauha reisien ympärillä, jolloin on pakko kiertää reisiä ulospäin, koska kuminauha vetää niitä vasten toisiaan ja tämä pakottaa aktivoimaan ulkokiertäjiä.

Voit myös harjoitella tuota polven linjausta vaikkapa minikyykyllä, yhden jalan kyykyllä tai askelkyykyllä. Haet lihasjännityksen sinne gluteus mediukseen ja lähdet hallitusti laskeutumaan kyykkyyn sen verran kuin polven linjaus säilyy. Harjoittelet sillä alueella minkä pystyt kontrolloimaan ja menet syvemmälle sitä mukaa kun kontrolli kehittyy.

E: Tuntuu ehkä tyhmältä hinkata noita reiden loitonnuksia tai ulkokiertoja, mutta tuo keskimmäinen pakaralihas on aika tärkeässä roolissa niin polven linjauksen kuin lantion stabiliteetin kannallakin. Itsellä on toisella puolella vähän aktivaatio-ongelmaa ja pakko ollut alkaa tekemään noita harjoituksia. Kun tietoisesti jännitän pakaralihakset ennen jokaista toistoa niin lantio pysyy kuosissa, mutta jos en keskity niin toisen puolen pakara nukahtaa, lantio kiertää ja toisto tulee vinossa ylös. Se sitten aiheuttaa ongelmaa aika moneen muuhun paikkaan, niin ylös- kuin alaspäinkin.
 
Viimeksi muokattu:
Itsellä on kyykätessä jalkaterät vaan aavistuksen ulospäin ja leveä kyykkyasento. Kyykkään lowbar tyylillä. Näin tehden ei ole ongelmaa että polvet menisi sisäänpäin. Itsellä mitä kapeampi jalka-asento ja mitä enemmän jalkaterät on ulospäin niin polvet lähtee helpommin hakemaan sisäänpäin raskaammissa kyykyissä.
 
jto sanoi:
katohan, ettei paine mee päkiälle. vähennä rautaa ja pidä ne polvet ulkona. eniten se vaatii fokusta asiaan. pitää panostaa. kummari on ok muistuttaan asiasta. lopeta sarja ku vielä pysyy nättinä. nöyryyttä pikkusen ja korjaantuu kyllä.
Click to expand...
Tästä on oltava samaa mieltä. Luulisi korjaantuvan sillä kun vain keskittyy painamaan polvia ulos. Ei mulla siellä ainakaan aikoinaan mitään heikkoutta ollut, eikä varsinaisesti aktivointiongelmaakaan, vaan ihan vain tekniikkavirhe. Siltä pohjalta en oikein osaa nähdä hyötyä kuminauhavemputuksista ja apuliikkeistä. Ainoa järkevä on kuminauhan kanssa kyykkääminen, koska se muistuttaa hyvin siitä polvien ulos painamisesta.
 
Powerhousu sanoi:
Tästä on oltava samaa mieltä. Luulisi korjaantuvan sillä kun vain keskittyy painamaan polvia ulos. Ei mulla siellä ainakaan aikoinaan mitään heikkoutta ollut, eikä varsinaisesti aktivointiongelmaakaan, vaan ihan vain tekniikkavirhe. Siltä pohjalta en oikein osaa nähdä hyötyä kuminauhavemputuksista ja apuliikkeistä. Ainoa järkevä on kuminauhan kanssa kyykkääminen, koska se muistuttaa hyvin siitä polvien ulos painamisesta.
Click to expand...

Näin jos tuo polvien painuminen sisään kyykätessä on ainut vika, mutta herkästihän tuossa on taustalla sitten muutakin liikekontrollihäiriötä, joka johtuu siitä, että lihakset eivät aktivoidu oikein. Varsinkin jos ongelma on toispuoleinen tai on puolieroa. Toki kun polvia painaa ulospäin ja puristaa pakarat tiukaksi niin sen asennon ja linjauksen saa pakotettua oikeaksi ja kehittää varmasti noiden lihasten voimaa, mutta automaatiota siitä ei välttämättä tule. Anyway, voihan noita käyttää kyykyn lämmittelyliikkeinäkin noita kuminauhavemputuksia. Kannattaa kuitenkin olla tarkkana muissa liikkeissä ja arkielämässäkin säilyykö se polven linjaus erilaisissa liikkeissä, jolloin sitä ihan oikeasti kannattaisi harjoitella vai onko tuo kyykky isoilla painoilla ainut.
 
Ainoa, mihin kiinnitin erityistä huomioita, oli mutka. Sun hanuri tekee joka toistossa oikean kautta rundin ja loppuasennossa nyit tangon vasemmalle. (Ei välttämättä ns. vakavaa, mutta suorien linjojen äijän mielenkiinnon herättää kyllä.) Ja tosiaan loppupuolella aletaan olla tempausotteen tuntumassa. Alussa on vain leveä ote. :)
 
Selaa sekunteja väliltä 0:04-0:05. Siinä lähtee hanuri (ja myös levyt) oikealle. Kaikissa nostoissa mun mielestä sama homma.

Edit:
En usko, että on oteleveys tai otteen epätasapaino tms.
 
Viimeksi muokattu:
Vaginaattori sanoi:
En tossa huomannu mitään liiemmin, mut 0:56 näkyy selkeesti. Puhummeko samasta ilmiöstä?
Click to expand...

Jep. Sama ilmiö. Mun mielestä joka toistossa (joskaan ei ehkä ihan noin selvänä) ja siihen kiinnitin heti 4 sekan kohdalla huomiota.

Liekö jotain "oikeajalkaisuutta tai -kätisyyttä" tai muuta voimaepätasapainoa tai jonkinlaista lantion kallistumaa tmv. osteopaattista hässäkkää.
 
Vaginaattori sanoi:
Nii. Hyvi vaikee täst äkkiseltään sanoa. Sen tiiän, et taipumusta moiseen on. Eka kerta, ku mavessa tullu mun tietosuuteen tosin
Pitää olla varuillaan, ja kyylätä jatkossa.
Click to expand...

Kuten sanottua, en tiedä "haittaako" tuo, mutta se kiinnitti huomioni. Korjaaminen on toinen juttu, ehkä vaikeakin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom