Kyykky- ja mavekyssäreitä

[jto]

no nyt menee kyl yksisarvispuolella noi kuolat ja läskit. täyttä höpöhöpöö.

ja juu happea tarvii, ettei kuole, mutta puntti ei perustu hapen avulla tehtävään lihastyöhön. ellei nyt sitten aio kyykkäillä puolta tuntia...

 

[Karmi]

http://www.bbc.com/news/health-30494009

" Fat can be breathed out as well as burned off as you lose weight, biochemists who have studied metabolism at a microscopic level say. "

eipä ollu, höpönhöoöö vaan ture stori, no joo mutta se sylki homma joo ehkä

 

[Karmi]

Sylki on pääosin vettä, joka sisältää erilaisia epäorgaanisia suoloja (kalsium, fosfaatti, fluori, bikarbonaatti), pieniä määriä proteiineja eli valkuaisaineita ja hiukan lipidejä eli rasva-aineita. Sylkirauhaset tuottavat keskimäärin 0,5–1 litraa sylkeä vuorokaudessa.

 

[jto]

no jepjep ja joojoo... saivartelu sikseen. alakoulun anatomiaa. jos meinaa pelkästään hengitellä ja kuolata vaikka sen kilon silavaa taivaalle saa kyl ihan hetken mokomaa harrastaa. pysytääs nyt käytännön tasolla.

 

[Karmi]

joo

 

[Oranki]

Voi elämä mitä juttuja taas :oops:

 

[RSH]

@Vaginaattori jos haluat saada voimaa noihin etureisiin zercherilla, painoa pitää vaan ottaa pois ja tehdä se ilman tuota kippiä missä sulla lantio nousee mutta tanko ei liiku oikeestaan lainkaan. Nyt ohitat etureidet heti kun alkaa painaa.
Jos haluu jakaa tangon painoa isommalla pinta-alalle niin kädet leveellä faarao-otteella tangon alle mutta silti ihan tuohon kyynärtaipeeseen, silloin ei voi myöskään kipata taka-akselille työtä aivan niin paljon kun tuosta tippuu tanko helpommin jos liikaa taivuttaa eteenpäin. Kyynärpäälämmittimet on hyvät pehmusteina.

 

[Karmi]

Kuvia naamaan joka kerta kun teen kyykkyjä
saa vittu koskaan treenata rauhassa jalkoja

Mites muilla?

 

[Karmi]

joo nekin on tuttuja

 

[Täysiii!]

Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?

Olen tässä joitain kertoja jeesannut yhtä tuttua alkuun treenihommissa. Katsottu vähän liikkeiden tekniikkaa, ohjelmia jne. Perusliikkeistä kyykky ja perinteinen kapea veto tuntuu kuitenkin tuottavan ongelmia tälle kaverille. Kyykyssä ollaan kokeiltu highbaria, lowbaria ja etukyykkyä ja kaikissa sama homma: alaselkä alkaa pyöristyä jo ennen paralellia. Kaverin liikkuvuus muuten kaikin puolin hyvä mutta jotain tuossa lonkan rakenteessa tuntuu olevan mitä itselleni ei ennen ole tullut vastaan. Sama juttu maastavedossa, lähtöasentoon pääseminen tuntuu olevan mahdottomuus ja tekee oikein pahalta katsoa kaverin alaselkää. Mitään vammoja ei kuulemma ole eikä asia ole häntä koskaan vaivannut.

 

[nordci1977]

Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?

Olen tässä joitain kertoja jeesannut yhtä tuttua alkuun treenihommissa. Katsottu vähän liikkeiden tekniikkaa, ohjelmia jne. Perusliikkeistä kyykky ja perinteinen kapea veto tuntuu kuitenkin tuottavan ongelmia tälle kaverille. Kyykyssä ollaan kokeiltu highbaria, lowbaria ja etukyykkyä ja kaikissa sama homma: alaselkä alkaa pyöristyä jo ennen paralellia. Kaverin liikkuvuus muuten kaikin puolin hyvä mutta jotain tuossa lonkan rakenteessa tuntuu olevan mitä itselleni ei ennen ole tullut vastaan. Sama juttu maastavedossa, lähtöasentoon pääseminen tuntuu olevan mahdottomuus ja tekee oikein pahalta katsoa kaverin alaselkää. Mitään vammoja ei kuulemma ole eikä asia ole häntä koskaan vaivannut.

Mitä tarkoitat pystymisellä? Riittääkö, että saa mave-tangosta kiinni tai riittääkö, että taistelee itsensä kyykyssä tyhjällä tangolla voimanostosyvyyteen jossakin asennossa vai vaaditaanko, että suoriutuu liikkeistä turvallisessa asennossa ja niin, että pystyy käsittelemään voimiinsa nähden kohtuullisia painoja?

Mulla on yksi melko urheilullinen ja skrode kaveri, mutta niin erikoisilla välityksillä, että ei siltä onnistu kumpikaan niin, että näyttäis kovin luonnolliselta ja turvalliselta. Kyllähän se pystyy tekemään noi, mutta joutuu tinkimään ihan älyttömästi painoista, koska ne asennot on niin hankalat. Vedon ala-asennossa selkä melkein vaakatasossa ja polvi silti jää tangon tielle ja ala-selkä pyöristyy. Näyttää tosi epätoivoiselta. Mutta sellainen trapbar, missä on toisella puolella ne 10 cm ylöspäin tulevat kahvat niin kaveri saa enemmän irti niistä mavetreeneistä. Kyykyssä, kun lonkan pitäisi vielä laskea 10-15 cm voimanostosyvyyteen, alkaa alaselkä pyöristyä ja loppuu dorsifleksio kesken, kun polvi on jo kaukana jalkaterän etupuolella. No kyllähän tuon kaverin tekniikat saisi hierottua paikkaamaan noita liikkuvuusrajoitteita edes vähän. Toisaalta en usko, että tuossa kaverissa on huonoin yhdistelmä välityksiä ja liikkuvuutta.

Mun mielestä noi voimanostovaatimukset eivät ole kuitenkaan, mitään "must" juttuja, jos ei juuri voimanostolavalle ole menossa. Jos saa paremmin treenistä irti muuten tai palvelee päälajia niin kukin menköön niillä, mikä sopii itselle.

 

[jto]

yleensä ylipitkä reisi suhteessa sääreen on se ongelma. sillon asentoja pitää leventää sekä kyykyssä että vedossa. nilkan liikkuvuus riittää kaikilla, ellei sitä oo hitsattu 90 asteeseen. enemmän ratkasee noissa se asennon leveys ja sitä kautta mekaanisesti parempi voimantuotto. eli jos kisaamaan aikoo pitäs ne tekniikat kyllä sen mukaan rakentaa toimiviksi. ellei kisat kiinnosta, esim trap bar on varsin hyvä vaihtoehto maastavedolle.

 

[Messias]

Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?

Olen tässä joitain kertoja jeesannut yhtä tuttua alkuun treenihommissa. Katsottu vähän liikkeiden tekniikkaa, ohjelmia jne. Perusliikkeistä kyykky ja perinteinen kapea veto tuntuu kuitenkin tuottavan ongelmia tälle kaverille. Kyykyssä ollaan kokeiltu highbaria, lowbaria ja etukyykkyä ja kaikissa sama homma: alaselkä alkaa pyöristyä jo ennen paralellia. Kaverin liikkuvuus muuten kaikin puolin hyvä mutta jotain tuossa lonkan rakenteessa tuntuu olevan mitä itselleni ei ennen ole tullut vastaan. Sama juttu maastavedossa, lähtöasentoon pääseminen tuntuu olevan mahdottomuus ja tekee oikein pahalta katsoa kaverin alaselkää. Mitään vammoja ei kuulemma ole eikä asia ole häntä koskaan vaivannut.

Itellä syväkyykkyyn pääseminen vaati suurinpiirtein 2 viikon mittaisen pätkän. Joka ilta istuin slaavikyykyssä kantapäät maassa minuutin verran. Olihan se parit ekat päivät tuskaa mutta kyllä viikkojen jälkeen onnistuu kevyesti.

 

[Oranki]

Pystyykö kaikki kyykkäämään voimanostosyvyyteen ja vetämään maasta?

Itse en ole yhtään ihmistä tavannut, jolle en vartissa saisi opetettua tyylipuhdasta, voimanostosyvyistä kyykkyä. Hieman yllättäen perinteinen veto on se joka taas vaatii enemmän liikkuvuutta ja ei kaikilta heti onnistu niin, että se on turvallisen näköistä. Tuo on osittain takareisien liikkuvuudesta kiinni ja toisaalta aloittelijalla ei ole voimaa eikä vartalonhallintaa pakottaa alaselkää suoraan, kun takareidet ovat venytyksessä. Yksi ratkaisu on aloittaa ensin pukeilta/pinnoilta sellaisesta korkeudesta mistä selän saa turvalliseen asentoon ja 1-3 kerran jälkeen madaltaa aina vetokorkeutta. Jotkut myös hahmottavat liikkeen paremmin, jos sen aloittaa yläasennosta alussa.

 

[Lilli Pii]

https://www.google.fi/amp/s/lihasto.../03/19/kyykky-kehon-mittasuhteet-haataja/amp/

Tuossa on aika palikkatyyliin selitetty, miten reisiluun pituus vaikuttaa kyykkäämiseen. Mulla on reisiluun pituus n. 28% koko pituudesta, eli pitkä. Kyykkyasennon kanssa on jatkuvaa hakemista, että meneekö polvet eteen vai kallistuuko ylävartalo tosi voimakkaasti. Asentoa pitäis varmaan leventääkin, mutta lonkkaongelmat ei tee siitä ihan helppoa.

Perinteisen maven lähtöasennosta en saanut hyvää ja turvallista useiden kuukausien harjoittelulla, joten oli parempi siirtyä sumoon. Onhan se nyt ihan eri asia lähteä vetämään niin, että selkä on suunnilleen lattian suuntaisesti kuin lyhyemmällä reidellä paljon pystymmästä. Ei se mun sumon lähtöasentokaan todellakaan mikään pystysuora ole.

Tää nyt ei todellakaan ollut mikään asiantuntijan kommentti, kunhan ite joutunut tuskaileen asian kans.

 

[Nikula]

Jos ihminen ei ole koskaan tangolla kyykännyt saati vetänyt maasta niin kannattaa liikemallin opetus aloittaa helpoista liikkeistä. Kyykyn kyllä opettaa vartissa, mutta 99% varmuudella se ei seuraavalla omatoimisella kerralla mene sinnepäinkään.

Maljakyykky käsipainolla -> etukyykky -> takakyykky on aika pomminvarma lähestymistapa. Maljakyykystä voi siirtyä etukyykkyyn kun saa tehtyä noin 50% kehonpainosta 10 toistoa 4010 temmolla.

Maastavetoon taas selänojennus 45/90 asteen kulmassa -> romanialainen maastaveto -> perinteinen tai sumo.

Varsinkin tuo maastaveto ja lannesaranan käyttö on monelle sellaista hepreaa että se pitää opetella aika alusta jos sen haluaa opettaa kerralla oikein.

Kun liikemallin hallitsee niin asennon hakeminen omille mittasuhteille on helppo homma.

 

[Powerhousu]

Mulla oli parin vuoden ajan treenikaverina vanha ystäväni, joka halusi alkaa käymään salilla ja minähän sanoin tietysti kyllä. Yhteistreenit loppui pari vuotta sitten kun herra vaihtoi paikkakuntaa, mutta treenit ei kummaltakaan loppunut.

Mut joo, se kyykky. Kyseinen henkilö oli salin aloittaessaan kirjaimellisesti notkea kuin näkkileipä eikä päässyt kyykkyyn. Mä sille kerroin, että venyttele tuota alaosastoa vähän joka puolelta, mutta erityisesti pakaroita ja takareisiä, istu syvässä kyykyssä ihan muuten vain ja sen sellaisia. Oli käynyt jopa fysioterapeutilla ja se oli sanonut, että ei kannata edes yrittää syvempää kyykkyä ennen kuin liikkuvuus on kunnossa. Mutta niin vain sillekin saatiin about kuukaudessa "normaalin ihmisen liikkuvuus" ja kyykyt ja mavet alkoi onnistua. Se vaati vain hieman työtä sen asian eteen.

 

[Powerhousu]

Polvien varpaiden yli menemisestä & syväkyykyistä vähäsen kyselen. Kuulin just ehkä huvittavimman väitteen täs vähän aikaa sitte.
Väittäjä oli sitä mieltä, että kyykyssä jos polvet menee varpaiden yli, ni niitä kyykkyjä ei lasketa ;;;;DD. Joku vajakki selkeesti oli tää tyyppi, mut mitä mieltä te ootte tosta?
Painonnostajilla menny iät ja ajat varpaitten yli polvet, ja yleensä viel helvetin syvissä kyykyissä. Eli mihin tää juttu(mun mielestä täys myytti) perustuu?

Vanha myyttihän tuo nimenomaan on, eikä sillä vaikuta olevan mitään totuuspohjaa. Jotkut siihen näköjään silti vielä uskoo, vaikka tilanne näyttää kyllä olevan muuttumassa hyvää tahtia. Mutta onhan noita muitakin mitkä on vähitellen muuttuneet.Esimerkiksi ilman siteitä ei voi kyykätä kovaa tai polvet räjähtää, tai takapainotteinen low bar -kyykky on ainoa oikea voimanostokyykky ja millään muulla tyylillä ei voi nostaa isoja painoja. Kaikki ihan höpöhöpöä.

Olis kyllä kiva tietää mitä se tarkoitti sillä ettei sitä lasketa? Jos se tarkoitti ettei sitä lasketa kisoissa niin se ei ole totta, mutta jos se tarkoitti ettei sitä lasketa hänen mielestään, niin siihen nyt ei voi oikein mitään sanoa. Muuta kuin haukkua urpoksi...

 

[Kisumisu]

Mitä enemmän polvet menee yli niin sitä loivemmaksi lonkan kulma käy. Jos polvet on tosi edessä ja ihmisellä on isot takareidet, niin on mahdollista että lonkkanivelen päästä reisi jää polven yläpuolelle, ja kyykky on voimanostossa hylätty, vaikka kyykky näyttäisi syvältä.

 

[Powerhousu]

Mitä enemmän polvet menee yli niin sitä loivemmaksi lonkan kulma käy. Jos polvet on tosi edessä ja ihmisellä on isot takareidet, niin on mahdollista että lonkkanivelen päästä reisi jää polven yläpuolelle, ja kyykky on voimanostossa hylätty, vaikka kyykky näyttäisi syvältä.

Niin tai jos on niin iso perse että se ottaa lattiaan kiinni, niin ei saa ikinä hyväksyttyä kyykkyä. Onhan toi nyt aika kaukaa haettua vaikka sinänsä ihan totta onkin, mutta itse polvilinjalla ei ole mitään tekemistä sen kanssa onko kyykky hyväksytty vai ei.