Kyykky- ja mavekyssäreitä

Vaginaattori sanoi:
Tässä videolla tyyppi kiertää lantiota ulospäin, ni tuli vaan mieleen, että onko se ''polvien tietoinen ulospäin painaminen'' yms. mitä ootte täällä mm. mulle neuvonut(ja mitä en ole sisäistänyt) meinannut kirjaimellisesti tätä? Voiko ton tehä jotenkin jotenkin väärin/vaarallisesti jos polvet meinaa kiertää sisäänpäin, mutta pistätki ns. hanttiin ja työnnät vastakkaiseen suuntaan. Eli voiko polvi kiertää siis epäergonomisesti myös ulospäin? Tai siis lantiolla toi ulkonen kierto tehään toki videolla, eikä polvella, mut väkisinhä siinä polvetkin kääntyy samalla. Mites 1:20, oletteko samaa mieltä?
Click to expand...

Polvien ulos työntämisellä pyritään periaatteessa tohon samaan. On vaan huomattavasti helpompaa ymmärtää polvien ulos painaminen kuin lonkkanivelen kapselin kiristäminen. Myöskin sitä ajatusta sanotaan jonkun verran, että ennen kyykkyä pitäis kuvitella, että jalat on kahden lautasen päällä ja niitä pyritään kiertämään ulospäin (mutta käytännössä jalkaterät eivät käänny minnekään).

Ja kyllä polviakin voi painaa liikaa ulos. Harvemmin se kuitenkaan on ongelmana, joten siksi yleensä voi sanoa aika huoletta, että paina polvia mahdollisimman paljon ulos. Liikaa ulospäin painaminen voi kuluttaa polvia ikävästi ihan yhtälailla kuin sisään kääntyminenkin. Sillon polvet on todennäköisesti ihan hyvässä linjassa, kun ne seuraa suunnilleen kolmea–neljää pienintä varvasta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Vaginaattori sanoi:
Jep. Kyl ihan selkeesti itellä lantion seudulla asti tää ongelma. Nyt ku tiesin mistä ettiä, ni sen huomaa ihan kehonpainolla kyykätessä niin selkeesti. Ei pysy jonkun ton alueen kireyden vuoks toi ulkokierto mikä vaaditaan, että ne polvet saa pidettyä siellä ulkona ongelmitta. Kehonpainolla nyt väkisin saa mukauduttua, mut kuorman alla onki sit eri asia. Eihän täs auta varmaanki, ku alkaa vaan venytteleen tota aluetta joka vitun suuntaan, ja kyykätä sit sellaset painot tangossa, missä ongelma pysyy kurissa. Edetä askel askeleelta. Helvetin kauan kyllä kesti tajuta mistä johtu, mut oon nyt 90% varma, että tää on ainaki suurin osa tätä ongelmaa.
Click to expand...

Liikkuvuusharjoittelusta on varmasti hyötyä, mutta jos pystyt kohtuullisilla painoilla tekemään kyykkyä hyvällä tekniikalla, ei ongelman pääsyy ole todennäköisesti liikkuvuudessa.
 
Mistä johtuu kun raskaammilla painoilla aina/usein oikea jalka/polvi kiertyy sisään?

Nyt oli sama polvi kipeä jo lämppäreissä ? ://

(Ja aina siis kyse oikeasta jalasta)
 
se EI saa kiertyä, jos meinaat kyykätä vielä tai kävellä jne. painot sen mukaan, että pysyy kuosissa. heikkouksia lantion seudulla ja etureidessä.
 
Vaginaattori sanoi:
Kyl seuraava vaihe on kohtuulliset(aka naiselliset) painot ja katotaan paraneeko asia, ku tulee toistoja ja toistoja ja toistoja. Kompensoin sit vaikka tekemällä apuliikkeitä(prässejä, ojennuksia, julleja sun muita) enemmän.
Click to expand...

Ei tuo oo mikään seuraava vaihe, vaan just se vaihe, jonka pitäis olla aina päällä. Sen verran painoa, että pystyy tekemään kunnolla. Nimenomaan toistojen myötä tekniikka alkaa tulla oikeasti varmaksi. 10 000 toiston sanotaan olevan semmonen määrä, joka tarvitaan uuden taidon (eli tässä kohtaa kyykyn) oppimiseen. Vaikka tuo 10 000 ei olekaan oikeasti erityisen hyvä lukema, kertoo se jo aika hyvin, mimmosista määristä kuitenkin puhutaan. Jos nyt vaikka sata toistoa (mikä sinällään voi olla jo aika paljon, koska ihan kevyimpiä sarjoja ei välttämättä voi täysin laskea) tekisit viikossa, menisi kaksi vuotta, että pääsisit kymppitonnin paikkeille. Totta kai liikkeen voi oikeasti oppia paljon nopeamminkin, mutta toistoja tarvitaan paljon. Ja erityisesti hyviä toistoja. Huonot toistot eivät ole muuta kuin haitaksi. Toistojen täytyy myös olla mahdollisimman samanlaisia ja – niin hassulta kuin voi kuulostaakin – lajinomaisia. Siksi kehonpainokyykkyjä ei voida laskea. Kehonpainokyykkyä ei kannata muutenkaan verrata mitenkään tankokyykkyyn.

Reiden loitonnukset (mahdollisesti kuminauhan kanssa ja jopa jonkinlaisessa kyykkyasennossa ilman painoja) voivat olla ihan ok apuliike, mutta kuten sanottu, kyykkäämään oppii kyykkäämällä.
 
jto sanoi:
se EI saa kiertyä, jos meinaat kyykätä vielä tai kävellä jne. painot sen mukaan, että pysyy kuosissa. heikkouksia lantion seudulla ja etureidessä.
Click to expand...

No nyt kun vahinko jo käynyt ja kivut sen mukaisia, niin hetki lepoa polvelle ja maltillisimmilla painoilla kyykkäämään niin, että pysyy jalat kontrollissa ? Muita neuvoja ? :)
 
Juu
jto sanoi:
kivut pois ja sitten uudelleen treeneihin.
Click to expand...

Juu näin tehtävä.

Mutta kertoisiko se jotain muuta, jos kyseessä on aina VAIN toinen ja sama jalka. Oli painoa niskassa sitten 50 tai 120kiloa? Ehkä just 50kilolla ja kauhealle keskittymisellä saan pidettyä väkisin sen kääntyvän jalan, mutta kyllä siinä on niin kauhea duuni, että muuttaa tuo 50kiloakin ihan helv... painavaksi?!
 
cub3: ei kerro. vika siellä on ja toispuoleisena. kreikan kakiashvilillä oli sama ongelma ja korjas, joten on noita huipuillaki. kyllähän toi on lähteny käyntiin välinpitämättömyydestä, ellet alunperinkää oo tohon kiinnittäny huomioo. paikanpäällä sen näkis toki paremmin missä se selkein heikkous on. meneekö paine koskaan päkiälle? onko reidet yhtä isot ja vahvat? teeppäs yhen jalan testejä mm. reisiloitonnus- ja ojennuskoneessa. jälkimmäisessä viimenen 20 astetta.
 
juu ei saa mennä ollenkaan. se on eka virhe oikeestaan siellä ala-asennossa ja yleisin kyykyn tekniikkavirhe. kuokkimalla etukautta ei sitä rautaa helpoiten ylös tuoda. turha tehä touhua itelleen vaikeemmaksi ku se on.
 
Vaginaattori sanoi:
Mitkä olis hyvät ja edulliset painon nosto kengät kyykkäämiseen? Tyyliin jos sais vaikka 100-200e hinta luokasta(ei mitään tietoa mitä nää maksaa yleensä). Ja onko näitä korollisia ja korottomia erikseen, ja jos on niin mitä haittaa/hyötyä siitä korosta on? Oletus: Koron avulla saa helpommin syvyyttä, kun saa sääriä enemmän eteenpäin, ja nää kengät ylipäätänsä olis megatukevat ja naulitsee käyttäjän jalat maahan.
Click to expand...

Itse ostin kesällä nuo melko yleiset Adidas Power Perfect II -painonnostokengät. Sport Heavyn nettikaupassa oli tarjouksessa 120€. On kyllä huomattavasti tukevammat ja paremmat kengät kyykkäämiseen ja punnerteluunkin kuin perustossut. Noissa tosiaan on kantapala. Noissa Adidaksen kengissä tosin on vain yksi remmi joka menee nilkan edestä kengän poikki. Kenkiä testaillessa kokeilin Intersportissa Reebokin kenkiä, olisiko ollut nimeltään ihan Lifterit (?) jotka Intersportissa olivat hinnaltaan 170€ tienoilla ja niissä oli kaksi remmiä, ylimääräinen meni ristiin jalkapöydän yli. Täytyy myöntää, että nuo olivat jalkaan kokeillessa vielä tukevuudeltaan ihan eri luokkaa, mutta en raaskinut niin paljon sijoittaa vaan ajattelin, että Power Perfectit ovat riittävät omaan käyttöön.
 
kyllä noin kapee asento tuo melkosesti haasteita sitten muuta kautta. mieluummin tekis sitä leveempää ees avuksi. tekniikka pääosaan ja sarja loppuu aina ku polvet ei kestä ulkona.
 
@Vaginaattori tsekkaas strengtshopin sivuilta, siellä tais olla aika halvalla panokenkiä.
Power Perfect 2 on varma valinta ja tuosta keskeltä hintaluokasta.
Jos enemmän rahaa, niin Romaleos 2. On muuten helvetin tukevat jytkyt jalassa.
 
Ei ihan täsmälleen ketjun aiheeseen, mutta sinnepäin: Mulla on viime aikoina rinnallevetoa tehdessä käynyt muutamia kertoja niin, että kun pääsen siihen kohtaan, missä ollaan kyykyssä tanko eturäkissä, joudun samantien pudottamaan/ tanko putoaa eteen. Missä voisi olla vika ts. mitkä on todennäköisimmät syyt sille, että nosto epäonnistuu nimenomaan tässä kohti? En siis ehdi edes yrittää kyykystä nousua, vaan tanko putoaa heti vastaanotosta.
Yleensä ottaen tekniikka on kunnossa ja katsottu myös valmentajan kanssa; kyseessä siis satunnainen mutta kuitenkin pari kertaa toistunut faili.
 
vaginaattori: ei vaan selän liikkuvuus. ylikapeella paine menee helpommin päkiälle ja ukko menee kasaan ku haitari. en nää tolle kauheesti perusteita, ellei oo lyhyet reidet.

mari: nosto jää liikaa eteen, ei tuu siis tukipisteelle. kyynärpäät jää liian alas ehkä ja sillon sitä on aina vaikeempaa kyykkäillä ylös. videoi sivulta noita nostojas ja näät tuhlaatko voimia liikuttelemalla tankoo vääriin suuntiin.
 
Mari: Tsekkaa JTO:n antamat jutut, mutta tod. näk. tanko ei pyörähdä olkapäille vaan jää käsien varaan tai yläselkäsi ei ole tiukkana vastaanotossa.

Painonnostokengissä ehdoton suositus menee Adidaksen Adipowereille - sopii niin kyykkyyn kuin painonnostoonkin täydellisesti! Käytössäni on ollut myös Adidas PL2, Nike Romaleos ja Reebokin jotku `(?) pn kengät, mutta ei mitkään ole vetäneet vertoja Adipowereile
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom