Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
raastin: periaatteessahan se nopeuskaan ei niin kauheesti tukkosena kehity, mutta sillon määrät jaa vähäsemmiksi ja sarjat irtonaisemmiksi, joten palvelee palautumista hyvin. lisäksi tietenkin voi tehdä tosi kevyitä pidempiä huoltosarjoja.

pyörykkä: aktiivinen plautuminen on kyl hyvin tehokasta. esim. kovan kyykkypäivän jälkeen ei tee pahaa mennä lepikkoo kävelylle tai ellei raittiiseen ilmaan pääse, tekee vaikka seuraavan päivän treenien yhteydessä jalkoja iisisti raudalla tai esim. fillarilla.

totaaliset vapaapäivät saattaa olla joskus hyväksi päänsisustalle. niillekin kyl sopii toi käveleskely tms. jumppailu, jolle ei aseteta minkäänlaisia harjoituksellisia tavoitteita. vaikka tenavien kanssa pulkkamäkeen jne.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jep, kiitos jto! En huomannut selventää, että tarkoitin lähinnä pitkällä aikavälillä, ns. orastavan ylikunnon palauttelua. Toisinsanoen olisi ehkä siis fiksuinta treenata yksi treeni kevyemmin kuin jättää kokonaan treeni pois. Tuolla tavalla siirtyy sitten treenit aina seuraavaan kertaan, eli omassa tapauksessani viikon eteenpäin, eikä päivällä tai parilla, jos pitäisi täysin vapaan päivän salilta.
 
jto sanoi:
MrBuffet: maksimikaudella kyl pitäisin ehdottomasti nopeustreenit mukana. kannattaa alottaa hieman suuremmista prossista (70-75%) ja laskee (60-65%) kohti ykköstestiä.

teepäs sillai, että yrität tehdä hieman määrää sillä nykysellä, eli sait siis 5*94%... kokeilepas tehdä sit seuraavaks 3*5*90 ja sit jos menee vielä, yks vitosmaksimi loppuun. ehkä 5*95-100%. perusjaksolle en hirveesti suosittele kovia sarjatestejä, mutta ei ne aina pahaa tee.

sit kevyt vko ja maksimijakso...
Click to expand...
Tänään oli taas penkkipäivä.Tein tämmöset sarjat: 4*102 ja 3*5*90%.
Oli tarkotus nostaa 5*102%, mutta ihan ei noussut.Taisi olla vähän huonot lämmittelyt.Sen jälkeen nuo 3*5*90% sarjat nousi todella helposti.
Olen kyllä tosi tyytyväinen tähän kehitykseen, etenkin kun aloitusmaksimi, josta prosentit laskin ,ei noussut, vaikka yritin sitä 3viikkoa.Mainittakoon ,että kyseinen paino oli vaatimaton 90kg. No onneksi se on nyt pelkkää paperia.Tästä on hyvä lähteä maksimijaksolle.
 
ei se nyt mikään maailmoja kaatava virhe ole, mutta se antaa hieman apua palautumiseen. jos alottelet maksimikauden suoraan, älä innostu liikaa, vaan keskity siihen lyhyiden sarjojen maksimaaliseen tehoon=NOPEUS.
esim. %
1. 3*80, 2*90, 2*2*95, 2*1*100, 2*1*105, 5*95
2. 3*80, 2*90, 2*100, 2*1*107, 2*102, 5*97
3. 3*80, 2*90, 2*100, 2*105, 1*110, 3*102, 5*100
4. 2*3*90, 3*2*95, 2*3*90
5. 2*80, 1*90, 1*100, 1*110, 1*115...
 
Pitää varmaan keskittyä kunnolla tuohon nopeuteen.Perusjaksolla en tehnyt nopeuspenkkiä ollenkaan, mutta nyt ajattelin tehdä 2 nopeuspenkkiä viikossa maksimijakson ajan.
 
ellet oo perusjaksolla nopeutta tehnyt, ylimääräset treenit saattaa ajaa ylikuntoon maksimikaudella. mieluiten nyt korkeintaan 1/vko ja alle 70% kaikki.
 
Voisko toho peruskaudelle ottaa ton penkin jälkeen vaikka kapeeta vinopenkkii 3 sarjaa ja 3 sarjaa flyersii. Vai tuleeko liikaa rinnalle rasitusta? Tänää alotan ton peruskauden.
 
flyerssit on pelkkää podailua. turhaa on se.

kapee vinopenkki on kiva ja hyvä penkin apuliike, mutta kannattaa sitä sitten jaksotella, ettei mee ylitte.
 
mikä on hyvä kulma tuossa kapeassavinopenkissä? 20-30 astetta? kuinka pitkiä sarjoja? olisiko ideaa tehdä tuota liikettä hiukan nopeuspainotteisesti, tai nopeuspenkin sijasta?
 
JTO!!

toimisikohan tuo edellä mainitsemasi 5.viikon penkin maksimikausi myös kyykylle ja vedolle?

aloittelen juuri 5x5 peruskausisysteemiä kyykylle ja penkille.. oisko hyvä ottaa toisena kyykkytreeninä esim. boxia tai etukyykkyä vaihdellen vuoroviikoin..?

entäs veto? ku en haluais kokonaan pois jättää, et jos tekis vedon joka toinen tai kolmas viikko toisen kyykkytreenin tilalla?

mutta minkälaisilla toistoilla ja sarjamäärillä? ja vaihtelisko joka vetokerta erilaisia variaatioita sjmv.,pukeiltaveto, korokkeelta veto yms.

treeniä takana n.3-4vuotta, nyt kiinnostais voimatreeni, ikää23v.180cm/95kg, tuloksia; JK185kg(vyö+siteet) PP:135kg MN:230kg(vyö)

kiitos!!
 
lihap... rinnalle flaissit on aika turhaa. liika kevyttä touhua ja liian kohdennettua. mieluummin erilaisia penkin variaatioita, joissa saa romua liikkeelle.

kapeessa vinopenkissä hieman jyrkempi kuin tavallisessa eli 30-50 astetta. käsileveys sellanen 30-40cm.
 
Jukka81 sanoi:
JTO!!

1. toimisikohan tuo edellä mainitsemasi 5.viikon penkin maksimikausi myös kyykylle ja vedolle?

2. aloittelen juuri 5x5 peruskausisysteemiä kyykylle ja penkille.. oisko hyvä ottaa toisena kyykkytreeninä esim. boxia tai etukyykkyä vaihdellen vuoroviikoin..?

3. entäs veto? ku en haluais kokonaan pois jättää, et jos tekis vedon joka toinen tai kolmas viikko toisen kyykkytreenin tilalla?

4. mutta minkälaisilla toistoilla ja sarjamäärillä? ja vaihtelisko joka vetokerta erilaisia variaatioita sjmv.,pukeiltaveto, korokkeelta veto yms.

treeniä takana n.3-4vuotta, nyt kiinnostais voimatreeni, ikää23v.180cm/95kg, tuloksia; JK185kg(vyö+siteet) PP:135kg MN:230kg(vyö)

kiitos!!
Click to expand...


1. toimii toki.

2. sekin toimii.

3. samoin.

4. vedoissa lyhyitä sarjoja välillä 1-4. 10cm polven alta on ykkösvariaatio. muuten kannattaa tehdä aika paljon sarjoja (4-10) ja pitää homma enempi nopeuspuolella (60-85%). tällai ei haittaa kyykkyä ja pysyy paikat hieman paremmin auki.

5. kyykky sulla on suhteessa vetoon sen verran huono, että siihen kannattaa satsata. veto kehittyy mukana kyllä.

hth
 
Muuten kannattaako toi penkin 5x5 tehdä pysäyttämällä joka toisto. Tein eilen sillee mut tuntuis kyl että en sillä tyylillä pysty nostaa noita % noin. Koska jo toi 70% tuntu aika raskaalta kun laskin tosi hitaasti ja pysäytin kunnolla rinnalla. Ennen tullu tehtyä aika nopeesti sarjat, ei kuitenkaan pompauttamalla.
Niin ja tietenki tullu laskettua % siitä maksimista minkä sain sillä nopeella nostolla. joten siinä suhteessa % ei pidä oikein paikkaansa.
 
Oma mielipide on ettei ainakaan kaikkia toistoja kannattaisi pysäyttää, menee turhan raskaaks tolla tavalla.. Itse en salilla pysäyttele oikeastaan koskaan rautoja rinnalle ja silti se mihin tanko hyytyy on hieman puolen välin yläpuolella (loppuojennus). Hyvä tekniikka on tietysti kaiken a ja o, mutta pysäyttely ilman paitaa on mielestäni aika turhaa, jto korjatkoon jos on ihan eri linjoilla, mulla on toiminut näin ihan hyvin. Tää kaikki oli iha kisanostoja ajatellen, jos haluaa pelkkää raw nostoa kauheasti parannella niin silloin (kai) kannattaa tehdä enemmän toistoja pysäytyksillä(?).
 
kiitosta!!,eli näillä "opeilla" aloitellaan peruskautta ja katsotaan mitä kevät tuo tullessaan..
uskoisin että kyykky parantuu eniten ku nostoasennot yms, ollu vähän koko ajan hakusessa ja nyt alkaa löytyä oikeat, ja kun sarjamääriä aletaan lisäileen, nii eiköhän se 200-210kg tule kyykystä kevään salikisoissa.. !??

ja penkin sarjakuntoki on hieman parantunu, ja uskoisin et parantuu entisestään ja sitä kautta ykkönenki toivottavasti nousee uusiin lukemiin.. oisko 140-150kg mahdoton ajatus tulevalle keväälle..!???

ja vetoon tietenki (toivottavasti) kehittyneen kyykyn mukana 5-10kg lisää,eli 235-240kg ois tavoite..

elikkä yhteenvetona sarja ois kaiken onnistuessa keväällä JK:210kg PP:150 MN:240 eli yht: 600kg.. Raw power ry:n -95kg sarjan finaaliraja 620kg.. muistaakseni.. eli aivan ei vielä pääse kisaamaan vaikka kaikki meniski toivotunlaisesti.. no katsotaan mitä tulevaisuus tuo tullessaan.. :thumbs:
 
jos kisaan menee, kannattaa treeneissäkin pysäytellä... joskus. suurin osa nostoista ilman stoppia hallitulla laskulla ja reippaalla nostolla. voit esim. pysäyttää osan lämppäsarjojen toistoista ja jos työsarjat on esim. 5*5*75, pysäytä vipa toisto. sillai tiät, että homma on hanskassa hyvin. mutta kuten sanoin, viljele stoppeja koko ajan mukaan, muttei kauheen paljoa. ne vie usein yli.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom