Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
Kannattaako maksimijaksolla ottaa myös nopeuspenkki mukaan ja kannattaako maksimijakso aloittaa jo ensiviikolla, vai yritänkä vielä parantaa tuota vitos maksimia?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
:offtopic: mites jto kannattaisi aloitella kun taustalla boditreeniä ja nyt on ollut n. vuoden tauko punttien kolistelusta (loukkaantuminen) ja voimatreeni kiinnostaisi. Ei varmaan kannata heti lähteä vetelemään mitään 5*5 treenejä, eli millaista peruskuntokautta tai pohjanrakentamista suosittelisit ennen kuin uskaltaa lähteä kunnon voimatreeniin. Ongelma oli olassa, joten en tekisi penkkiä vaan keskittyisin vetoon ja kyykkyyn?
 
Mariachi sanoi:
:offtopic: mites jto kannattaisi aloitella kun taustalla boditreeniä ja nyt on ollut n. vuoden tauko punttien kolistelusta (loukkaantuminen) ja voimatreeni kiinnostaisi. Ei varmaan kannata heti lähteä vetelemään mitään 5*5 treenejä, eli millaista peruskuntokautta tai pohjanrakentamista suosittelisit ennen kuin uskaltaa lähteä kunnon voimatreeniin. Ongelma oli olassa, joten en tekisi penkkiä vaan keskittyisin vetoon ja kyykkyyn?
Click to expand...

Enpä ole JTO. mutta tuo 5*5 sopii kyllä peruskuntotreeniksikin oikein hyvin, itseasissa sitä se juuri on. Testaat vain nykykunnon ja lähdet alhaisista prosenteista, lisäten työmäärää joka treeni. Tämä tredi sisältää monta eri variaatiomallia aiheesta.
 
Mariachi: just noin. pientä totuttavaa nostelua pari kolme viikkoo vaikka vitosilla ylös pikkuhiljaa ja sit ykköstesti tai ainakin sellanen rauta, että voi olettaa ykkösen. sen perusteella sitten vaan hommiin. toi alkaa niin lepposasti, ettei oo pelkoo.

MrBuffet: maksimikaudella kyl pitäisin ehdottomasti nopeustreenit mukana. kannattaa alottaa hieman suuremmista prossista (70-75%) ja laskee (60-65%) kohti ykköstestiä.

teepäs sillai, että yrität tehdä hieman määrää sillä nykysellä, eli sait siis 5*94%... kokeilepas tehdä sit seuraavaks 3*5*90 ja sit jos menee vielä, yks vitosmaksimi loppuun. ehkä 5*95-100%. perusjaksolle en hirveesti suosittele kovia sarjatestejä, mutta ei ne aina pahaa tee.

sit kevyt vko ja maksimijakso...
 
kait tän tänne voi tunkee ku täällä on jo ollut noita piikkaus juttujakin...
mulla on semmonen pien ongelma et ei tahdo max.1 löytyä mitenkään... vähän aikaa sitten otin 85kgx2 mut 87,5kg ei ees ykköstä... nyt sain 87,5kgx2 mut 90kg ei ees ykköstä... oisko tolle jotain tehtävissä esim. just noita parin viikon piikkauksia... mutta niissäkin on se ongelma että mistäs laksee prosentit ku ~95kg pitäs mennä helposti mut ei oikeesti tuu ees 90kg ykköstä...

ps: kait oli tarpeeksi epäselvä?
 
tarpeeks epäselvää oli joo :)

laitas niiden treenien sarjat tulemaan, jolloin teit noi kakkoset. mitä sarjoja treeni pääliikkeen osalta sisälsi? myös epäonnistuneet.

yks keino välttää kovat kakkoset ja saada kova ykkönen on tehdä vaan niitä ykkösiä...
 
Originally Posted by jto @ Finnish Power - Voimaforum
esimerkkiprogressio, treenit esim. joka viides päivä, tai kerran viikossa ja 1-2 muuta treeniä nopeutta:
5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
ja sit kisapiikkaus 3-6 vkoa...
Click to expand...

Kiusataan jto:ta oikeen kunnolla, mies on varmaan kohta foorumi ylikunnossa eikä pysty enää vastailemaan ;)

Asiaan:
5*70, 75, 80, 85, 83.
Tuossa kohtaa ollaan nyt, onko ton treenin tarkoitus olla jo todella kova? Tähän asti on ollut suht helppoa, mutta tänään toi treeni meinas mennä iha failureen asti. Tuossa 83% (82.5kg, vanha enkka ~satanen) eli vikassa sarjassa kaks vikaa toistoa tuli milli kerrallaan ylöspäin, nopeudesta (tangon liikkeenä) ei tietoakaan. Joulu sekotti nyt systeemejä vähän sillä eilen oli selkä+hartiatreeni joten jumia voi olla vähäsen pohjalla, kuitenkin tuntuu oudolta että 5*5*80% oli aika helppo kuitekin.. Oon ottanu ton treenin kerran viikossa ohjelman mukaan ja nopeuspenaa sitten kerran ~7-9pv ja ojentajia vielä yhtenä päivänä, onkohan tullut liikaa ojentajia, pitäisikö nopeuspenkki jättää kokonaan pois/lisätä.. Huolestunkohan turhasta vai näyttääkö siltä että ens viikon hommat jää jo puoliväliin :itku:
 
mullon loma... :)... vastaan ku viittin. aina en viitti.

tee viikossa vain voimapenkki- ja nopeuspenkkipäivät. noilla päivillä ojentajia voi tehdä, ei muulloin. ei myöskään hartioita eikä selkää. ne tehdään penkkipäivänä mieluiten. jos ne kiusattiin edellispäivänä, ei ihme, ettei kulkenut...

jos 5*5*80 oli melko helppoo, ei 5*85 pitäs vielä olla älyttömän haastava. kuten aiemmin joku sano, 5*94% oli naminsyöntiä... niin se vaan menee... kaikilla ei homma etene samalla tavoin.

eli... jatka vaan ja kato, miten seuraavat sujuu. ennen penkkipäivää aina lepopäivä.
 
Tjooh, sali nyt kiinni 3pv joten tulee lepoa, tarvii sitten siirrellä selkätreenejä ja ojentajia penkkipäiville. Joulu siis tosiaan häiritsi tuon että tuli selkä juuri enne penkkiä, ois vaan pitäny ottaa lepoa, mutta nuoruuden into pakotti salille :) Normaalisti oon jokatoinen päivä treenannu eli aina lepo ennen treeniä, mutta kiitoksia vastauksesta, tarvii tästä palata piirustuspöydän pariin noiden apuliikkeiden ja selkäliikkeiden kanssa.
 
siis sarjat oli kait jotain
1.lämmittelyn jälkeen 4x3x70 2x85(helppo)
2.lämmittelyn jälkeen 2-3x3x70 0x87,5(siis jo eka oli failure)
3. 5x50 3x60 2x70 1x85(toinen oli failure) 2x87,5(helppoa) 0x90(eka failure)
 
noilla raudoilla ei juuri maksimitreenejä kannata tehdä, vaan keskittyä perustreeniin ja tekeen PALJON työtä. tulosta tulee ihan taatusti. muuuutta koska olen kiltillä tuulella, kokeilepas seuraavaa viiden viikon satsia. (työsarjat, kg):

ma (keskileveä)
1. 2*75, 2*1*80, 3*1*82,5, 2*2*77,5, 5*70
2. 2*2*75, 2*1*82,5, 2*1*85, 2*2*80, 6*70
3. 2*2*70, 1*80, 1*85, 1*87,5, 1*90..., 2*2*82,5, 7*70 (normaalileveys)
4. 2*2*80, 3*1*85, 2*2*80
5. 2*2*55, 3*1*65, 2*2*60

kolmosviikolla siis maksimiykköseen.

pe (kapea)
1. 2*3*60, 3*2*70, 2*3*60
2. 6*2*60
3. 3*3*65, 3*2*75
4. 2*2*75, 5*1*80, 2*2*75
5. 2*2*70, 1*80, 1*87,5, 1*95... (normaalileveys)

vitosviikon perjantaina jälleen maksimiin. jos edelleisellä kerralla sai vaan 90kg, nyt siis 92,5 jne...

anyway, kun yleensä kokeilet maksimia, mee suoraviivasemmin, mutta pienemmillä korotuksilla ykköseen. mun mielestä sulla oli liian suuri korotus noilla raudoilla eli siis 70 -->85 jne...

mieluummin esim. 2*15*20, 2*5*40, 2*50, 2*60, 1*70, 1*80, 1*85, 1*87,5, 1*90...

mutta kuten sanoin alussa, kannattaa ehdottomasti keskittyä siihen perusvoimatasojen kasvattamiseen ja esim. kerran kuussa testata, missä mennään. hyviä testejä ykkösen lisäksi on kolmos- ja vitosmaksimit. varsinkin vitonen on nimenomaan VOIMAtesti.

:D
 
jto sanoi:
noilla raudoilla ei juuri maksimitreenejä kannata tehdä, vaan keskittyä perustreeniin ja tekeen PALJON työtä. tulosta tulee ihan taatusti.
mutta kuten sanoin alussa, kannattaa ehdottomasti keskittyä siihen perusvoimatasojen kasvattamiseen ja esim. kerran kuussa testata, missä mennään. hyviä testejä ykkösen lisäksi on kolmos- ja vitosmaksimit. varsinkin vitonen on nimenomaan VOIMAtesti.

:D
Click to expand...

jeps... kiitoksia tuosta ohjelmasta pitääpi pistää kokeiluun... kyllä mä yleensä tota perusvoimaa treenaan just 2-6 toistoilla... mut kyllähän sitä joskus pitää kattoa josko se eka markka tulis :D
 
Aluksi suuri kiitos JTO:lle neuvoista. Pari asiaa jäi vielä epäselväksi:
Oli tuossa hieman väittelyä että kannattaako tehdä nopeus treeni ennen varsinaisia työsarjoja vai jälkeen?
Lisäksi mietein vedon nopeustreeniä, kun sitä suositellaan tehtäväksi rinnallevedolla, niin millaisilla painoilla? kun ei viittisi maksimia siitä kokeilla ja tuskinpa selkä siinä ainoa rajoittava tekijä on. Entä MaVe nopeusperiaatteella? JTO tästä mainitsi jossakin, mutta en ole lukenut että kuinka se tapahtuu.
 
jos halutaan vaikutus nimenomaan räjähtävyyteen, tehdään nopeussarjat AINA ekana. hermosto on hereillä ja rauta liikkuu. esim. lämppä + 3*3*65, 3*2*70, 2*80, 2*90, 1*95, 1*100.

jos tehdään vuorotellen maksimisarjojen kanssa, vaikutus on kontrastivoiman kautta nopeuteen, muttei yhtä vahvana, ku tossa ekassa mallissa. esim. lämppä + 2*80, 1*90, 1*95, 2*70, 1*95, 2*70, 1*95, 2*70.

jos taas tehdään eka maksimit ja sit nopeus, vaikutus on enemmän perusvoiman kaltainen, mutta nopeusvaikutteella. esim. lämppä + 2*85, 2*1*90, 1*95, 1*100, 2*90, 4*2*75.

maastavedon nopeutta voi harjotella ihan hyvin lajiliikkeellä. sillon pätee samat prossat, ku muutenkin räjähtävän voiman treeneissä eli 60-85%. toistot välillä 1-3 ja sarjoja 3-20 eli vaihtelu rules.

rinnallevedon eka veto on teknisesti erilainen, joten siinä mielessä se saattaa vaikuttaa maastavetotekniikkaan. lantion työn tehostajana se sen sijaan on erinomainen. tee sekin aina ennen maastavetoa, jos haluat saada sillä räjähtävyyttä. lisäks rinnallevedon tekniikka pysyy kuosissa, ku teet sen fressinä.

esim.
(kg, jos RRV 100%=100kg ja MV 100%=170kg)

RRV:
lämppä + 2*3*60, 2*3*70, 2*2*75, 2*1*80, 1*85, 1*90 (ns. tekninen ykkönen)
MV:
3*110, 3*130, 3*3*145, 2*155, 2*3*120 (loppureippaat)

kaikki sarjat ilman pomppua maasta. tietenkin.

hth
 
Kiitos JTO:lle! mutta tuosta rinnallevedosta edelleen, tekniikasta en niin tiedä, mutta hyvin rauta nousee eikä missään satu eikä selkä ole notkolla. Kuitenkin maksimin ottaminen tuollaisesta tekniikkapainotteisesta liikkeestä tuo minulle kylmiä väreitä :D
Yleensä rinnallevetoa suuremmilla painoilla tehtäessä, tangon noustessa rinnalle meinaa ukko kaatua taaksepäin. :jahas:
 
ei se sen vaarallisempi oo ku mikään muukaan. toisaalta aina mitä teknisempi liike on, sitä vaikeempaa siinä on saada 100% irti. voima ei rajoita, vaan tekniikka ja tällöin tulee se voima suunnattua väärin eli tuhlaukseks menee.

sun tapauksessa se absolut max ei ees oo tarpeellista. tee niitä submakseja (90-95% tai rauta, joka tulee hienosti ylös, vaikka vaikeesti) sillon tällön, mutta keskity enempi siihen työalueeseen. maksimi nousee pikkuhiljaa.

jos meinaat kaatua yläasennossa taaksepäin, sun vetosuunta ei oo sinne, minne pitäs, eli ylös. allemenon jälkeen ei pitäis olla tarvetta tehdä mitään asentokorjailuja.
 
Anteeksi tyhmä kysymys aloittelijalta (ja hiukan off-topic), mutta onkohan hermoston palautumisen kannalta viisaampaa varmistaa palautuminen ns. aktiivisesti, eli käytännössä treenata hiukan kevyemmin kyseisen treenin, vai pitää kokonaan vapaapäivä (tai kaksi)?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom