Kysymys jto:lle 5*5:sta

[jto]

no ei nyt kyllä aukene, mitä noi 3x5x75% tarkottaa. joku lähtötaso tms? leuat aiemmin treenissä. nopeustreeneissä pidemmät paussit ja enempi kiloja.

 

[kuspo]

no ei nyt kyllä aukene, mitä noi 3x5x75% tarkottaa. joku lähtötaso tms? leuat aiemmin treenissä. nopeustreeneissä pidemmät paussit ja enempi kiloja.

joo suurpiirteinen lähtötaso.. leuat aiemmin, ok.
miksiköhän wsb porukat liputtaa noiden tosi lyhyiden taukojen puolesta nopeustreenissä.. mikä lie ideana .

 

[jto]

joo ikuinen mysteeri ja hieman perustelematon. kyllä se fosfaattisysteemien treeni kaipaa pidempiä pausseja aikusten oikeesti. kondistreenit ja kestävyysintervallit on sit eri jumppia.

 

[RainerS]

Kuinka rakentaa 5x5 treeni ohjelma sarjan keskelle?Tarkoitan siis penkissä 5x5 % apuliikkeet penkkii käsipainoilla nostot 5x5 ja sama muiden liikkeiden esim miten maastavedot ja kokonais valtaisesti miten 5x5 muiden liikkeiden sarjoihin ja sarja painoihin vaikuttaaa?

 

[jto]

tuosta ei kyllä saanu mitään selvää...

 

[Janifin]

Kuuluskohan tämä viesti paremmin tänne kun alottelijat osioon?

Jees. Eli nyt noin vuosi temuttu salilla putkeen. Ajatuksena olisi alkaa tekemään 5x5 treeniä seuraavat 8vk, siihen tarviisin vähän apuja. Salitreenejä 3x/vk ajatuksena.

Pääliikkeet missä tekisin tuota 5x5 systeemiä olis penkki, kyykky ja MV. Mistään en löytänyt, paljonko tuossa 5x5 treenissä pitäs olla palautuminen sarjojen välillä? Käykö normaalit 2-5min mitä käytän muutenkin? Alkuun varmaan 1min palautuskin riittäs?

No, niitä apuliikkeitä on hakusessa ja toistojen/sarjojen määrät?

Tämmöstä ajattelin:

Penkki päivänä apuliikkeenä pystypunnerrus kp ja ojentajat taljassa 2-3x8-12.

MV päivänä pystysoutu ja ylätalja 2-3x8-12

Kyykky päivänä etukyykky 2x8-12 ja vatsat 2-3x maksimimäärä.

Aikaa myöten nään, että ehtisinkö tehä useamman liikkeen kun nuo 2 apuliikettä. En tosiaan oo hajuillakaan, paljonko apuliikkeitten toistomäärät pitäs olla? Kyykky päivän apuliikkeet on ongelmalliset, kun pääasiallisella salillani ei ole oikein mitään jalkalaitteita ja toinen polvi vaivaa. Laittakaa nyt jotain kommenttia, kun en ees tiiä mitä kysyä?

 

[Weak]

Normaali 2-5min. Toi on ihan ok, anna mennä vaa. Jos treenipainot kasvaa vähitellen, sää kehityt. Jos ei kasva, jotain on pielessä.

 

[Janifin]

Noniin.

Nyt on tuohon meikäläisen elämän ekaan 5x5 "rojektiin" lähtötilanne kartotettu.

Penkki: 120kg

MV: 180kg

Kyykky: 150kg

Kyykky tuotti eniten ongelmia, koska selkä lähti kumartumaan laskun lopussa. Jotenkin varon tuota polvea ja lähen kumartamaan selällä ennen kun oon ihan kyykyssä. Olisko kyykkypäivän apuliikkeenä hyvä tuo "hyvää huomenta" liike tai joku muu, jolla sais tehoja kammpeamaan selkää suorempaan jos kumarrun? Omasta mielestä jaloissa riittäs tehot aika paljon enempään mitä selkä nyt kyykyssä kestää.

Ite oon tyytyväinen tuohon kokonaisuuteen mitä tällä treenillä sain. Penkki nousi vuoteen 20kg, ja MV maksimi oli 15v sitten 120kg ja kyykky maksimia en oo ikinä kokeillu. Kuitenkin kyykyn ja penkin osalta jäi vähän hampaankoloon. Vielä kun saisi oman painon alle 100kg ja läskiä 10-15kg vähemmäks.

 

[jto]

selkä alkaa kallistuun useimmiten etureisien heikkouden takia tai sitten teknisenä heikkoutena jos paine siirtyy päkiälle. hyvää huomenta on vedon apuliike myös ja sopii kyllä kyykkypäivälle. vedon kaveriksi sitten kyykyn apu ja sulla esim. etukyykky.

 

[Janifin]

selkä alkaa kallistuun useimmiten etureisien heikkouden takia tai sitten teknisenä heikkoutena jos paine siirtyy päkiälle. hyvää huomenta on vedon apuliike myös ja sopii kyllä kyykkypäivälle. vedon kaveriksi sitten kyykyn apu ja sulla esim. etukyykky.

Varmaan johtuu molemmista tuo kallistuminen. Unohtu mainita, että en käytä mitään tukisiteitä, vyötä tai vetoremmejä, varusteena on tavalliset housut ja paita. Rannetukia ja jotain polvilämmittimiä oon harkinnu.

Eli näinkö olis ok systeemi ja määrät?:

Penkki päivänä apuliikkeenä pystypunnerrus kp ja ojentajat taljassa 2-3x8-12.

MV päivänä Etukyykky ja ylätalja 2-3x8-12

Kyykky päivänä pystysoutu 2x8-12 ja vatsat 2-3x maksimimäärä.

 

[jto]

ei mitään vatsa maksimimäärä, vaan kiloja kehiin niissäkin. tee penkkiä kaks treenii viikossa. toinen kapeemmalla.

 

[Moellinen]

Pakko kysyä tuosta vakautusviikosta, että tarkoittaako esimerkiksi rivi "2*2*90, 3*1*95, 2*2*90", että viikon kaksi salikerralla tehdään aluksi kaksi sarjaa kahdella toistolla 90-prosenttisella, sitten kolme sarjaa yhdellä toistolla 95-prosenttisella ja sitten uudestaan kaksi sarjaa kahdella toistolla 90-prosenttisella? Vai ovatko nuo vain esimerkkejä? Rivit siis kopioitu Jto:n ensimmäisestä vastauksesta.

 

[jto]

no toi on kokonaisuudessaan aina esimerkki, kun lähdetään yleistämään asioita. ei siis henkilökohtanen. mutta noin se menee, 7 työsarjaa treenissä.

 

[Moellinen]

Kiitos Jto

 

[saleekamaa]

Alottelijan progressio

Meniköhän taas väärään paikkaan mut kysytään silti:
Nyt vuos tullu käytyä salilla ja penkki + kyykky 5x5 80kg ja mave 4 x 120kg.
Onko mitään järkee näin alottelijan voimilla käyttää mitään 5x5 tai 5/3/1 systeemejä voimankehitykseen vai parempi lisätä painoja aina "maksimiin" jonka jälkeen lähtee uuteen nousuun 15kiloo kevyemmist raudoist?
...ainiin ja otin penkki/kyykky/maven vasta 3kk sitten treeniin mukaan :face:

 

[jto]

mieluummin laajempi toistoalue kyykyssä ja penkissä ja kausittain. 2kk 8-12, 2kk 4-6, 1kk 1-3. panosta kyykkyyn, ku se on suht heikko vrt. veto.

 

[Janifin]

selkä alkaa kallistuun useimmiten etureisien heikkouden takia tai sitten teknisenä heikkoutena jos paine siirtyy päkiälle. hyvää huomenta on vedon apuliike myös ja sopii kyllä kyykkypäivälle. vedon kaveriksi sitten kyykyn apu ja sulla esim. etukyykky.

Tätä vähän pelkäsin, tuo hyvää huomenta liike ei lähe onnistummaan. Ja muuten mennee tuo ohjelma sen verran hyvin, että en haluais alkaa särkee ihteeni väärin opetellulla. Oisko tuohon joku samoihin paikkoihin käypä liike olemassa? Mietin olisko suorinjaloin MV hyödyllinen korvike, sen osaan jopa tehä.

Nyt ekan 5x5 treenin kokonaisen viikon jälkeen, kun viikko 2 alko, niin täytyy sanoa, että penkki, jonka maksimi oli pienin, ja jossa jotenkin romahin, on ollu helpoin, treenin aikana ei tunnu missään, jälkeenpäin kyllä. Kun taas MV, missä oli paras maksimi, eka treenin 2 ekaa sarjaa oli uskomattoman raskaita, mutta 3 viimestä meni ok. Kyykky näitten välimaastossa. Kävi tuon aikataulutuksenkin kanssa niinkun uumoilin...just ehtii tehä sen 5x5 treenin ja 2-3 apuliikettä 45-60min aikana.

Toistaseks siis tuntuu aika hyvältä, polvikin on antanut nyt tehä suht kunnolla.

 

[abine]

Ei nyt suoraan liity 5*5-ohjelmaan mutta... jto, oelt maininnut että käytät tuota vahauskonetta lihasten rentouttamiseen. Kuinka kauan "hierot" lihaksia sillä ja keskitytkö lähinnä reisiin vai hoiteletko myös pohkeita sillä? Onko vaikutus mielestäsi sama kuin perinteisellä hieronnalla?

 

[jto]

eri vaikutus. ton pääfunktio on relaksointi. hienoinen lymfakierron paraneminen myös. perinteinen on hyvä lisä, mutta sen ongelma on siinä, ettei sitä voi tehdä joka päivä ja aika kallistakin. tota voi käyttää usein ja muutama minuutti ajaa asiansa. kaikki lihasryhmät voi käydä tarpeen mukaan läpi. mun päälaji on kalliokiipeily, joten eniten huomiota saavat kädet, selkä ja takapuoli.

 

[Laatu]

eri vaikutus. ton pääfunktio on relaksointi. hienoinen lymfakierron paraneminen myös. perinteinen on hyvä lisä, mutta sen ongelma on siinä, ettei sitä voi tehdä joka päivä ja aika kallistakin. tota voi käyttää usein ja muutama minuutti ajaa asiansa. kaikki lihasryhmät voi käydä tarpeen mukaan läpi. mun päälaji on kalliokiipeily, joten eniten huomiota saavat kädet, selkä ja takapuoli.

Onko toi kone miten äänekäs?