Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos penkkimaksimit pyörii siellä 100kg - 102,5kg välillä niin kannattaako tälläisiin vielä ruveta?

Otin juuri penkistä 5x5 85kg, joten nuo prosentit tuntuu turhan helpoilta. Onko tää enemmänkin sitten kun (tai siis jos) maksimit menee joskus siellä +130kg esim.? Tuntuu muutenkin, että sarjakestävyys on aika kova jos 100kg maksimista lasken, menee esim. helpot 10x5 80kg jo nyt.
 
tutustupas mieluiten tohon mun 3*4 -->6*6- systeemiin. se antaa paremmin mahiksia hyödyntää henkilökohtaisia ominaisuuksia.
 
Miltä kuulostaa tämmönen progressio/systeemi jota ajattelin soveltaa penkkiin kyykkyyn ja maveen?
Elikkäs tarkoitus olisi tehdä ohjelman sarjat seuraavilla toistomäärillä:
vko1: 4x13 esim. 80kg
vko2: 4x10 sillä painolla millä menee esim. 82.5kg
vko3: 4x7 sillä painolla millä menee esim. 85kg
vko4 (alusta): 4x13 82.5kg
vko5 4x10 85kg
vko7 4x10 87.5kg
jnejne...

Tarkotus olisi siis ärsykevaihteluiden avulla pyrkiä lihasmassan ja sarjapainojen kasvatukseen. Jos tää ehotus on ihan perseestä niin voitko ehdottaa jotain hyvin toimivia progressioita?:)
Kiitos jo etukäteen!:)
 
Moro jto. Suoritin penkille 10 viikon onnistuneen volyymipainotteisen peruskuntojakson, jonka maksimikokeilut ovat lauantaina. Seuraava maksimikokeilu lauantaista on 6vk päästä kisassa. Mikä on ohjeesi kunnon hakemiseen; kannattaako heti lähteä piikkaamaan kuntoa esiin, vai pitää vielä 1-2 kevennettyä viikkoa tai perusvoimaviikkoa ennen varsinaista piikkausta? Kroppa on kyllä toistaiseksi palautunut treeneistä hyvin, joten tuskin yksi maksimikokeilu niin tukkoon vetää, ettei seuraavalla viikolla voisi penkata.
 
Jos tekisin ohjelma mukaan, eli
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5

Niin onko tuohon järkeä tunkea vaikka mukaan treenin loppuun 3x10 leukoja/Vinopenkkiä jne muita liikkeitä?
 
no ekaksi: pelkkiä femmoja yli 2kk on aina hieman tylsää kropalle. onhan niitä mkuitakin kivoja numeroita. kaks kertaa 5*5 kyykyt päivässä? vähän vaivannäköö nyt hei tohon copypaste-touhuun... ei tosta nää, mitä teet ja millon.
 
Hönkäne sanoi:
Sain kierron päätökseen, ja uudet tasot ovat: mave 170 kg, kyykky 135 kg, penkki 100 kg ja leuka meni 40 lisäkilon kanssa. Lisäksi tein 110 kg:n etukyykyn.

Kiitos jto, kiitos oupa :worship:

Eipä muuta kuin kierto alusta ja pajatsoon lisää.
Click to expand...
Tuon jälkeen tuli jumi ja vaihdoin bodausohjelmaan. Ehkä kuutisen viikkoa sitten pää hajosi bodailuun ja otin taas jto:n ohjelman avuksi.

Edellisestä kerrasta oppineena tein mavessa ja leuanvedossa 5x5-sarjoja 50-60 %:n välillä ykkösmaksimista kolme viikkoa. Kyykyssä aloitin 70 %:lla, siirryin 75 %:iin ja muistaakseni siitä vielä 80 %:iin. Penkissä sama. Kolmen viikon jälkeen piikkailin penkissä viiden sarjan 95 %:lla ykkösmaksimista, leuanvedossa 90 %:lla, mavessa ja kyykyssä 85 %:lla. Tällä viikolla räpistelin uudet ykköset kaikissa.

Uudet tasot: mave 170 --> 180, takakyykky 135 --> 145, etukyykky 110 --> 115 penkki 100 --> 110, leuka 40 lisäkiloa --> 45 lisäkiloa

Ketjun alkupäässä esitetty malli on aika hyvä pohja. Kaikkien muiden liikkeiden paitsi penkin kanssa kannattanee kuitenkin vetää vähän kevyemmillä prosenteilla. Ainakin minun kannatti.
 
Pääsin tuossa aloituspostauksen ohjelmassa aina viimeiselle viikolle asti, kunnes salitouhuista tuli parin viikon tauko, jonka aikana oon tehny lähinnä kehonpainotreeniä. Miten tässä kannattas mennä eteenpäin, kun tavoitteena oli ykkösiä yrittää tuon jälkeen? Ei varmaan ihan alusta asti tarvii aloittaa? :)
 
Pääsin viikolle 7, mutta tänään 5x88 feilasi. Tästä murtuneena feilasi vielä 5x85. Tein viikon 5 kahdesti eka vanhalla 80% ja sitten toisen kerran 83% jonka asetin uudeksi 80% ja laskin loppuviikkojen painot uusiksi. Ilmeisesti ahnedin liikoja. Perjantaina nopeustreeniä 8x3x73 tehdessä tuntui jo voimattomalta. Viikonloppukaan ei mennyt ihan palautellessa vaan lauantaina juoksin 10km metsälenkin :jahas:.

Nyt voisin
A) tehdä vikan viikon palauttamalla vanhan 80% ja laskemalla painot siitä.
B) tai sitten siirtyä suoraan keventämään ja piikkaamaan.

Mitä sanoo raati.

5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
 
oletettavasti oot tehny kevyempiä viikkoja välissä vai putkeen ton kaiken?
 
muutamaan sataan kertaan niistä on tullut mainittua kyllä. kolme kovempaa ja sit iisimpi viikko. enivei en pidä tota kovin ideaalina, mutta tein tosta oman version aikanaan pyynnöstä.
 
Kiitos. En lukenut kuin pari ekaa postausta ja sitten aloin treenaamaan. Voiskohan joku editoida tota ekaa postausta ja laittaa sen kuntoon niin saataisiin nämä toistuvat kysymykset pois.

W1 5*5*70
W2 5*5*73
W3 5*5*75
W4 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
W5 5*5*78
W6 5*5*80
W7 5*70, 75, 80, 85, 83
W8 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80
W9 5*73, 78, 83, 88, 85
W10 5*70, 80, 90, 88, 85
 
Mikäköhän avuksi kun penkissä en saa maksimia nousemaan millään? Maksimi on pysyny kauan samas eli 147,5. Eli 5*90% onnistuu kyllä mutta miten sais maksimin nouseen?
 
harjakainen: kyl se perustaso pitää saada ylemmäs kokonaisuutena. maksimi nousee taatusti. jot tissa sair nyt sen vitosen, voi olla et maksimi ei noussu lievän ylitreenin takia. kevennysviikkoja pidetty?
 
morjesta. olen tässä treenannut perusvoimaa 2 kk jto:n volyymiohjelmaa mukaillen ja ajattelin kohta vaihtaa vähän lähemistymistapaa.
kehittelin itelleni tän kaltaisen rungon. jätin maastavedon pois ja ajattelin keskittyä kyykyn parantamiseen koska se on jäljessä ja tuntuu joillain paranevan ihan noilla kyykyillä/julleilla. jos tälläistä 2 kk tekis ja sitten jonkinlainen piikkaus ?
painoissa edettäisiin noina volyymipäivinä hiljalleen määrää ja tehoa lisäämällä ja nopeuspäivinä sitten varovaisemmin. leuat tekisin vähän saman henkisesti eli viikon toinen treeni olisi "kevyempi" ja nopeusvoittoisempi. tähän asti olen treenannut 3 päiväisellä ohjelmalla.
joka 3 viikko kevyt olisi tossa kevyt.


ma

penkki 3x5 75 %
kulmasoutu 3x8-10
ranskalainen punnerrus 5x5 pyramidi
leuat 3x5

ke

kyykky 3x5 75 %
jalannostot 4-5x5
sivutaivutus 3x8

pe

penkki 6-8x3 50-60 % 1 min tauot !
klokov press 3x8
viparit sivulle 2x15
takaolkapäät 2x15
leuat 6-8x3

su

kyykky box 6-8x3 50-60 % 1 min tauot !
GM 5x5 pyramidi
vatsa lisäpainoilla 3x8
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom