Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
jep mutta eikös tällöin treenejä tule vain 5 kun treenin 3 jäkeen tulee kevennys ja sitten aloituspaino?

edit: anteksi jo valmiiksi tämä säheltämiseni, ensimmäistä varsinaista piikkausta tässä vasta sunnittelen niin on vielä vähän opitavaa :face:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aiempi maksimi oli siis 220kg joka tein 24.11. , 18.12. kovin sarja oli 5x205kg ja se oli aikalailla maksimivitonen, 23.12. oli sitten se kevyt treeni 2x3 177.5kg, 2x2 187.5kg 2x3 177.5kg erittäin nihkeätä oli, ja viimeisin treeni oli siis 28.12. ja tein kakkosia ja kovimat sarjat oli 2x2 210kg vähän hitaan oloista muuten ok. Suunnitelma olisi nousta vielä kaksi treeniä kakkosia ylöspäin 2.1 ja 7.1, ja sitten se kevyt 12.1. ja aloitus, 17.1. 3 päivää ennen kisaa 3x3 120kg ja kisa on siis 27.1.
 
toi vaikuttaa hyvältä kyl tollasenaan. täs vaihees ei kauheen ylitiukkoja kantsi tehdä, mutta tietenki ylöspäin ois hyvä päästä. ehkä mieluummin 2-3 ykköstä helpompina ku tosi tiukka kakkonen, jos valita pitää. jos se hitaus on haittana, tee muutama kontrastisarja. eli kovien sarjojen väleissä 2-3*130-150 tykittelyjä. toi 3*3*120 saattaa olla aika kevyt, mutta jos oot tollasen tottunu tekeen, älä muuta.
 
no en mä pidä tota systeemiä mitenkään parhaana mahdollisena, enkä varsinkaan, jos on kova sarjanostaja. aika turhaa on tehdä femmoja 75%:lla, jos sillä saa 15. tosin toi alku tossa kyl toimii nopeustreeninä suht ok, ettei sen treenin aina mitenkään tiukkaa tarvii olla noin toistot ja kilot mielessä.
 
Iso kiitos Jto:lle että olet täällä vastailemassa kysymyksiin ja on näissä voimailupuolen ketjuissa sun tekemiä progressioita niistä on ollu mulle suuri apu kun siirryin voimatreeneihin vähäksi aikaa.Oon ite tehny tolla 5x5 systeemillä nyt penkkiä+nopeuspenkki mikä on auttanut myöskin paljon kun löysin täältä järkevän rungon.Tänään otin penkkitreenissä 6x5 78% ja rauta oli todella kevyttä,viimeiseen sarjaan jäi reilusti varaa.Otin vielä yhden lisäsarjan että saa vähän enemmän rasitusta,tämä on kyllä toiminut loistavasti,sarjakestävyys on myös parantunut huomattavasti.Olin ennen ohjelman aloitusta reilu 5kk dieetillä ja penkin sarjapainot tippu aika reilusti ja väänsin tietysti koko dieetin ajan turhan isoilla painoilla kun koitin säilyttää voimatasoja,niin hävisi sitten kestävyyskin.Koitin myös 2x6 systeemiä dieetin loputtua mutta se ei tuottanut tulosta,innolla odotan tän peruskauden viimesiä viikkoja ku pääsee kovempia vitosia kokeilee:thumbs:
 
Pitääs laittaa testiin tuo threadin eka systeemi penkille ja kyykylle. Saas nähä kuin äijän käy. Eka reeni vaikutti, että enemmänkin olis voinu tehä kun salilta ei lähe ihan finaalissa pois. Emäntäkin oli tyytyväinen kun olin vajaassa tunnissa takasin kotona.
 
aloittelevan nostajan kantsis ehdottomasti keskittyy viel enempi pidempiin sarjoihin, et tulee lihaa. kerta viikkoon penkkiäkin voi olla aika vähän. avuiksi yleisessä mielessä selkää, hartioita, ojentajia.
 
Tein tässä 5x5 ohjelmassa ton peruskauden loppuun,otin viimesessä treenissä alle pari kovempaa vitosta ja sitten tein nelosen 98% entisestä maksimista eli innostuin ja tein vähän turhan tiukkana peruskauden viimesen viikon,sitten pidin kevyen viikon ja tänään alko maksimi kausi ja ois pitäny ykkönen ottaa mutta jäi rinnalle vaikka olis pitäny vielä kyseinen rauta nousta.Ja muutenkin tuntu rauta aika painavalta käsillä.Miten jatkan tästä piikkailua että saisin kaivettua sen maksimin esiin?
 
kevennys saatto jäädä vajaaksi. ota iisimmin ja tunnustelemalla seuraavat treenit. kyl sen maksiminki pitäs sieltä vielä tulla.
 
Moikka jto. Aloitan aloituspostissa esiintyneen 5x5 systeemin seuraavalla viikolla. Takana on n. vuoden jakso raakaa perusvoimaharjoittelua ja kunnon hakemista, joten ei nyt huvittaisi onnistuneen peruskuntokauden (toistot 8-12) jakson jälkeen sen koommin kokeilla ykkösiä tai hakea kuntoa, vaan treenata. Maksimista ei ole hajuakaan, niin etenen tämänhetkisellä arviolla eteenpäin (penkissä 105kg). Kysyn kuitenkin millä viikolla rautojen "pitäisi" alkamaan tuntua painavammalta, että osaan sitten korottaa/kevennellä sarjapainoja sopivaksi tarvittaessa? Kuitenkin aika pitkä jakso treenata, ettei kehtaisi turhan alhaaltakaan aloittaa.
 
Moi! Meikäläiselle nää voimapuolen jutut aivan uusia ni kysyisin et miten kannattaa jatkaa..?

Eli oli 5kk reenitauko Loka-Helmi erinäisistä syistä. Nyt olen 12 viikkoa reenannut taas.. Ensimmäiset 7 (1 kevyt välissä) viikkoa meni 3-4x10-15 ja nyt viikot 8-12 (kevyt välissä) 4x6.

Olisiko aika ottaa maksimit tässä välissä pois heilumasta esim. tuolla maksi, vakautus, kevt, maksi.. periaatteella vai hypätä suoraan 5x5 kimppuun?

Kiitos vastauksestasi! On muuten paras ketju pakkikselta.
 
maksimit pois. jos kuitenkaan ei voimailu oo niin tuttua, tee se suoraviivasemmin. pari viikkoa kolmosia, kevyt, pari viikkoa ykkösiä, kevyt, ykkönen. sit perusvoimaan takas.
 
jto sanoi:
maksimit pois. jos kuitenkaan ei voimailu oo niin tuttua, tee se suoraviivasemmin. pari viikkoa kolmosia, kevyt, pari viikkoa ykkösiä, kevyt, ykkönen. sit perusvoimaan takas.
Click to expand...

Joo niin aattelinkin! Otin penkissä 105kg ja kyykyssä 135kg nuo viimeiset 4x6. Oli kyllä helvetin tiukkoja mutta ylös tuli. Olisiko jtn suuntaa antavaa sarjamäärää? En ole ikinä alle 5 toiston sarjoja tehnyt. Olisiko optimaalista että esim vikalla viikolla kolmosia tehdessä sarjat ovat todella tiukkoja? eli alotan penkissä vaikkapa 105kg 4x3 (ns. kevyt viikko) ja koitan lopettaa johonkin 115 5x3 jne..

Kiitoksia vastauksista!
 
mee ekassa maksimitreenissä vaikka 2,5kg välein ylöspäin alkaen pp105/ jk135. vipa sarja saa olla suht tiukka jo. yks huippusarja siis vaan. penkissä veikkaan et menee nätisti 3*112,5 ainakin. seuraavalla enemmän sit. joka nosto kovaa ylös niin treenaat samalla nopeutta.
 
jto sanoi:
mee ekassa maksimitreenissä vaikka 2,5kg välein ylöspäin alkaen pp105/ jk135. vipa sarja saa olla suht tiukka jo. yks huippusarja siis vaan. penkissä veikkaan et menee nätisti 3*112,5 ainakin. seuraavalla enemmän sit. joka nosto kovaa ylös niin treenaat samalla nopeutta.
Click to expand...

Kiitoksia, koko ajan oppii lisää! :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom