Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
sumoveto ja perinteinen on täysin eri liikkeet, eikä suoraan tue toisiaan. perinteisen ongelmakohdat on siinä polven alla yleensä ja siihen avut löytyy pukilta vedoista. sumossa se alku on hankalin ja siihen voi tehdä esim. 2-3 cm:n korokkeelta vetoja avuksi tai vaikkapa samaan syvyyteen boksikyykkyjä.
 
Terve!

Olen tässä viime aikoina paljon opiskellut voimailuun liittyvää materiaalia ja nyt päädyin sitten seuraavanlaiseen ohjelmaan:

1.Päivä
Maastaveto 5x5
Romanialainen maastaveto 2x6-8 (Tämä liike maastavedon apuliikkeenä, kun yläselän pyöristyminen on ollut ongelmana)
Pohkeet 3-6x8-15
Leuanveto/ Kulmasoutu 2-3x6-8 (Nämä liikkeet teen vuoroviikoin)
Vipunostot taakse 2-3x8-12

2. Päivä
Penkkipunnerrus 5x5
Vinopenkkip. kp/ Dippi 2-3x6-8 (Vuoroviikoin)
Ranskalainenpunnerrus 3x8-10

3. Päivä
Takakyykky 5x5
Hack- prässi / Jalkaprässi 2-3x6-8 (Vuoroviikoin)
Hauiskääntö (suoratanko) 2x8-10
Hammer kp 1x8-10

4. Päivä
Nopeuspenkkipunnerrus 6x3 (50- 70% RM)
Rinnalleveto 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Vipunostot sivuille 2-3x8-12

Vatsa treenejä en tohon nyt kirjoittanut mukaan, mutta aion jakaa ne 2. ja 3. päivälle.

Eli siis tarkoitus on tehdä penkki, kyykky, mave, rinnalleveto ja pystypunnerrus tuolla 5x5 systeemillä.

4. päivästä olisi sen verta kysyttävää että riittääkö tuo nopeuspenkki ja rinnalleveto räjähtävyys-/ nopeustreeniksi koko kropalle? Rinnallevetoa en itseasiassa ole koskaan edes tehnyt ja nyt olisi sitten aika alkaa opettelemaan. Onko haittaa että pystypunnerrus on samana päivänä?

Entä miten yleismaallisesti sitten kun tuossa 5x5 systeemissä etenen loppua myöten kovempiin treeneihin niin onko järkevää jättää apuliikkeet vähemmälle/ kokonaan pois?
 
penkin nopeusvoimatreenit vaikuttaa penkkiin. rinnallevedon vastaavat rinnallevetoon. kun pääliikkeissä alkaa oleen kovia rajarautoja, kannattaa tietenki karsia ja helpottaa pikkusen avuista. niiden nimikin sen oikeestaan hieman kertoo.
 
Moro,

On nyt parin kk peruskausi alla ja ajattelin vetästä maksimijakson penkille tohon perään. Miten apuliikkeitten laita, vedänkö ihan normaalisti vai keventelenkö? Vedänkö pelkästään ton piikkaustreenin penkille vai voisko ottaa toisena viikon treeninä nopeutta/kevyempää penkkiä?

Kiitän :)
 
Ite tein ainakin selkää ja maltillisesti olkapäitä ja ojentajia. Toisen kerran viikkon tein nopeuspenkin ja se autto paljon ;) Tulosta tuli!
 
Otetaanko noi nopeuspenkit maksimijaksolla touch'n'go vai stopilla? Viime vuonna tein TnG:llä ja tuntu ettei ollu juuri mitään apua tai että 65-75% ois liian vähän...
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Ite tein ainakin hallittu lasku ja kun osuu rintaan tanko, niin helvetin lujaa kyytii ylös. Ite sain parhaimman hyödyn kun pyörittiin 60-75% nurkilla. Ennen kun se onnistu noilla nii jollakin 50% harjoteltiin muutamat kerrat.
 
sen hyödyn mittaaminen voi olla hankalaa ja perustua vain mutuun. se ei kyl riitä. videoimalla aikakoodilla eri prosenttien nostoja saa suht hyvin tietoonsa se varsinaisen nopeuden, mitä voi sitten käyttää tehon kaavassa. tng ja stoppi on kummatkin hyviä nopeustreeniin. vaikutukset hieman erilaiset.
 
Terve jto!

Ajattelin tässä muuttaa treeniohjelmani kaksi jakoiseksi (ylä-/ alakroppa) ja sellainen asia askarruttaa että onko haittaa jos tekee nopeuspenkin aina alakroppatreenin yhteydessä? Tällöin siis tulisi penkkaamista joka treenissä.
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
ei nyt varsinaisesti haittaa ole, mutta sen kokonaismäärän kumuloituminen voi aiheuttaa kyl ylitreeniä. mene ja tiedä sitten vasta siis.
 
jto sanoi:
ihan hyvä on edetä modatulla 2-jakosella, eli esim:
1: penkki, penkit apu, yläselkä, hartiat, kiertäjäkalvosin
2: kyykky, vedon apu, keskivartalo, grippi
3: kapea penkki, penkin apu, yläselkä, hartiat, kiertäjäkalvosin
4: veto, kyykyn apu, keskivartalo, grippi
Click to expand...

Mitenkäs tuossa jaossa suosittelisit tekemään tuon kapean penkin?

Penkkipunnerruksessa toteutan tuota 5x5 systeemiä niin teenkö kapean penkin samalla systeemillä vai esim. 2-3x6-8 tms. ?

Eli tarkoitan lähinnä sitä että kun esimerkiksi penkissä siirryn maksimijaksolle niin paukuttelenko samaan aikaan kapeassakin maksimitreeniä?
 
kapee on apu penkille, joten ei sitä kannata maksimeilla tehdä. tee vaikka vuorokerroin femmoja ja sit noita pidempiä.
 
On kyllä paras systeemi mitä tähän asti olen kokeillut. Vähän vajaa vuosi punttaamista takana ja syksyllä ykkönen junnasi 95 kg:ssa pari kuukautta. Treenasin 3x10:llä ja ongelmana oli myös jostain syystä se, että maksimi oli todella lähellä sarjapainoja. Jos sain nostettua 5x90 niin maksimi oli 95.

Aloitin tuossa marraskuussa 5x5, jouluna pidin viikon taukoa ja n2kk aloittamisesta paras sarja ollut 6x100 ja ykkönen tuli testattua maanantaina 115kg. Omapaino 95.
 
hyvä noin. tollaselle pidemmälle bodailulle tää toimii kyl oikein hyvin ärsykevaihtelun kautta.
 
Tuota..öh,onkohan tätä jo aiemmin kysytty..noh, kysyn kuiteskin. Voisikohan tuota 5*5 reeniä soveltaa perinteiseen kapeaan maastavetoon? Olen aiemmin rimpuillut tuota vetoa vähän miten sattuu..ja olis kiva kokeilla jotain kokeiltua ja hyväksi havaittua vetoreeniä.

Kiitos
 
Neuro242 sanoi:
Tuota..öh,onkohan tätä jo aiemmin kysytty..noh, kysyn kuiteskin. Voisikohan tuota 5*5 reeniä soveltaa perinteiseen kapeaan maastavetoon? Olen aiemmin rimpuillut tuota vetoa vähän miten sattuu..ja olis kiva kokeilla jotain kokeiltua ja hyväksi havaittua vetoreeniä.

Kiitos
Click to expand...

otti silmän käteen ja katsoi..ja löysi myös.:nolo:
 
En nyt nopeesti kun kattelin löytäny tarkemmin tästä, eli jos tekee vaikka tuolla Joe Skopecin 5x5 penkkiohjelmalla, nii ei kai haittaa jos sen penkin jälkeen tekee penkkiä käsipainoilla, vinopenkkiä jne? Vai rasittaako se sitten liikaa ?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom