Kysymys jto:lle 5*5:sta

[Spitfera]

Voisko tätä alkaa tekemään 4-jakoisessa penkissä, vedossa ja kyykyssä kun mulla nyt kusi se venäläinen?

Saiskohan tähän vastausta...

 

[jto]

no onhan perhana. oot laittanu kysymyksen illalla 20.28 ja valitat vastauksen puutetta seuraavana aamuna klo 11.04. vastaankin siis ihan samalla menolla: et taatusti saa.

ilola: veikkaan hauiksen pitkän pään tai kiertäjäkalvosimen vammaa, mutta eipä noita kannata täällä piipittää. urheilulääkärisetä/-täti auttaa.

 

[Spitfera]

no onhan perhana. oot laittanu kysymyksen illalla 20.28 ja valitat vastauksen puutetta seuraavana aamuna klo 11.04. vastaankin siis ihan samalla menolla: et taatusti saa.

No okei olin turhautunut, voisitkos nyt antaa vastauksen?

 

[Toveri ILOLA]

ilola: veikkaan hauiksen pitkän pään tai kiertäjäkalvosimen vammaa, mutta eipä noita kannata täällä piipittää. urheilulääkärisetä/-täti auttaa.

lähinnä aattelin ihan perushoitoja kipeille raajoille. tyyliin pistänkö kuumaa ennen treeniä ja kylmää jälkeen. mutta eiköhän tästä lähetä lääkärille näyttään ku jo kolmatta viikkoo kipeenä.

kerran jo lääkärillä kävin ja sano että 2-3 päivää niin on kunnossa.

mitenkäs toi treenikysymys? sitä ei varmaan kannata lääkäriltä kysyy?
aattelin että ottaisin peruskuntoo vielä sen aikaa kunnes käsi on normaali, vetäisin lyhyehkön maksimikauden ja homma alusta. mitä mieltä?

 

[Looks]

Kuinka monta kierrosta tuota piikkausta on ok tehdä,tai onko sitä mitään järkeä/etua hakea kuntoa 2-3kierrosta?

Vai 1 kierros piikkailua ja uutta perujaksoa?

Ja tätä piikkailua tarkoitin..

1. 3*3*se mikä tuli vitosena 5*5-jutun lopussa
2. kolmosmaksimiin
3. kevyt 4*3*80%
4. lähelle kakkosmaksimia
5. kakkosmaksimiin
6. kevyt 4*3*80%
7. ykkösmaksimiin
8. ykkösmaksimiin


Kiitos jo etukäteen vastauksesta!

 

[jto]

niccessor: voi.

ilola: pitää katella ekat treenit fiiliksen mukaan miten on paussi vaikuttanut ja sen mukaan jatkaa.

looks: yks kierros ja uus peruskausi. tohon menee kuitenkin se 5-8 vkoa jo.

 

[Spitfera]

niccessor: voi.

Hyvä, entäs kun tossa 5x5 tehdään nopeustreenejä niin miten laitan ne 4-jakoiseen ohjelmaan? Alotin just tolla aloittelijoiden threadin nelijakosella eli jako

rinta, hauis, forkut
jalat
olkapää, ojentaja
selkä, epäkkäät

 

[jto]

sun jako on body-jako ja 5*5 on voimapuolen peruskauden ohjelma. nopeustreenejä tuskin kaipaat hauiksille.

 

[Spitfera]

sun jako on body-jako ja 5*5 on voimapuolen peruskauden ohjelma. nopeustreenejä tuskin kaipaat hauiksille.

No juu en kaipaa en.

 

[jto]

eli nyt kannattas aikalailla päättää mitä treeneiltään haluaa. joe hieman bodyä ja voimaa kumpaakin, kannattaa kyllä mennä enemmän fiiliksellä kuin tarkemmalla systeemillä.

 

[Stigmatizer]

Vielä vaivaan jto:ta. Pähkäilin itsekseni, että reenailen tuolla 2-jakoisen rungolla muuten mutta penkin veivaan tolla sun ehdottamalla systeemillä ja mahdollisesti kyykkyyn otan sen jossain vaiheessa mukaan. Onko tuosta varsinaisesti haittaa vaikka noi muut liikkeet väännän hieman bodailutyyliin vai kannattaisiko esim ojentajissa vääntää 8-12 toiston sarjoja reiluilla palautuksilla? Voi olla että oot aikasemmin varmaanki ainakin sivuuttanu tätä kysymystä mutta en pikaisella selauksella löytänyt sitä.....tavoitteena on kuitenki käydä vääntämässä rautojen kans nelisen kertaa viikossa ja nopeuspenapäivänä mukana on myös viparit taakse ja sivuille sekä ojentajat kuten normipenkkipäivänäki.
Niin ja vielä se että meneeköhän tuo homma liian rasittavaksi jos tohon penkin lisäksi vetäisee pari sarjaa esim vinopenkkiä tai vipareita maaten sillai 8-12 toiston sarjoilla?

 

[ka-ritsa]

miten on järkevin lähteä toteuttamaan tätä ohjelmaa kahdelle lajille, eli penkki ja kyykky. Lähdenkö molemmissa tosta alusta 5x5x70% vai olisko kyykylle mahdollista lähteä piikkauksesta ja penkille perusvoimasta?. kyykylle olen tehnyt pitkiä sarjoja viimisen 1,5 kuukautta ja penkille lyhyitä. jos kyykkyä piikkais alkuun vaikka kuusi viikkoa ja katsois, että miten lähtee etenemään. vetoa en ole tehnyt oikeen lainkaa, mut aattelin tehdä nyt lähinnä nopeusvetona. mitä mieltä ootte?? ja rawina mennään.

 

[jto]

stigmatizer: kokeilemalla se selviää. ei noita voi tällai määritellä. tee kolme nousujohteista viikkoo niissäkin ja sit kevyen jälkeen kyl näät miten homma toimii.

karitsa: kyllähän taloon tehdään ekana kivijalka ja vasta sitten seinät ja katto, oli ne elementtejä tai ei. perusvoima tehdään nimensä mukaisesti ekana, jos aikoo maksimivoimaosasta saada parhaan hyödyn. toki noiden teko limittäin on ok ja voithan sä hakee toisessa lajissa sitä ykköstä alkuun, mutta siis idea noilla kausilla on edellämainittu.

 

[ka-ritsa]

joo tiedetään, mutta aattelin sitä, että ei tulis piikkaus sitte samaan aikaan kahdelle lajille. mitä mieltä muuten olet penkin apuliikkeistä, mikä siinä on järkevin toistoalue ja sarja määrä?? ojentajat ja yläselkä vissii tärkeimmät?

 

[GTrebonius]

Tässäpä muutamia kysymyksiä ihan laidasta laitaan:

- tasapainosta on hyötyä monessa eri lajissa. Miten sitä kannattaa treenata? Onko
tasapainotreeni lajispesifistä vai onko kyseessä yleisempi ominaisuus?
- miten kannattaisi treenata nilkkoja suunnistusta varten jotta vältyttäisiin nilkkavammoilta?
Tasapainolaudalla jonkinlaisia "nitkutteluita"?
- miten leukojen treenaminen onnistuu ilman tankoa? Yleensä kai heikosti, mutta matkoilla tästäkin
tiedosta voisi olla hyötyä.
* purjehtiessa vanttiin kiipeäminen simuloi kai kohtuullisesti leuanvetoa?
* hotellihuoneessa leukoja varten treenaaminen on huomattavasti haastavampaa. Onko
mitään liikettä joka auttaisi yhtään leuanvetoon? Salin löytäminen tuntemattomasta kaupungista
voi nimittäin aina välillä tuottaa vaikeuksia.
- minkä tyyppisessä voimaharjoittelussa kahvakuula on mielestäsi parhaimmillaan?
- tuleeko sulle mieleen mitään erityisiä voimaharjoitteita pitkien purjehduksien aikana tehtäväksi?
Vinssillä ainakin pystyy tekemään aika hapottavaa yleistreeniä yläkropalle. Vanttiin kiipeäminen
kuormittaa yläselkää. Aluksen keinumista voinee käyttää hyväksi vatsalihaksien treenaamisessa?

 

[Stigmatizer]

Näinpä. Täytyy vain kokeilla miten homma toimii. Ainakin ojentajat varmaan piiputtaa jossain vaiheessa jos ne ei tykkää noissa apuliikkeissä minuutin palautuksista. Senpä näkee sitten

 

[Zakey]

Sellasta kyselisin että mistä voisi johtua että jalkaprässi "rikkoo" selän? Eli aina jalkareenin jälkeisenä päivänä selkä ihan jumissa ja kipee. Voisiko johtua esim siitä että lasken painot liian alas jolloin selkä pyöristyy? Oon miettiny että pakko jättää prässi pois kokonaan jos en löydä tähän mitään järkevää ratkasua.

 

[jto]

karitsa: avut menee aina tarpeen mukaan. yleisesti aatellen sellanen perusvoima-alue 5-8 on jees.

gtrebonius:
- treenaa erilaisia tasapainojuttuja usein, niin kroppa oppii soveltaankin asioita. lajinomaistakin se tietenkin on, eli jos haluut hyväksi ykspyöräsellä, älä harjottele nuoralla sitä varten.
- erilaiset pyörittelyt, kääntelyt ja vääntelyt vastusta vasten toimii hyvin. kävelyt epätasasessa maastossa jne... mutta ei se lihaskunto oikein estä nuljahduksia. teippaus estää. ennaltaehkäsevä venyttely ja jumppakin auttaa kyl. eli kannattaa toki liikkuvuustreenejä tehdä ennen mettässä juoksuja, että paranee sit nopeemmin jos menee pahoin.
- ite olen vedellyt ovipielien rimoissa sormenpäillä, puiden oksissa jne jne... missä nyt roikkumaan pääsee.
- kahvakuulalla tehtävät liikkeet kehittää eniten kahvakuulalla tehtäviä liikkeitä. yleisempään tarkotukseenkin ne toimii, kuten kaikki muukin painoharjoittelu, jos niitä viedään perus- ja kestovoimasuuntaan.
- tollasissa olosuhteissa homma on vain mielikuvituksesta kiinni. eka aatellan, mitä halutaan kehittää ja sit aletaan leikkimään.

zakey: juurikin tosta. alaselkä EI SAA köyristyä. laske koipia kelkalla, ettei alaselkä nouse tai keskity asiaan muutoin.

 

[Zakey]

Kiitoksia, täytyy perehtyä näköjään siihen prässin suoritustekniikkaan kun en haluis jättää sitä kokonaan pois treeneistä.

 

[jto]

hyvä liike oikein tehtynä.