Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
on. aika loogista, jos toistoalue on noin suppea ja selkeesti siellä perusvoiman puolella...
 
jos ees sen verran viitsit olla aktiivinen ja kurkata ensimmäistä postia, kun se saattas jotenkin vihjata tän systeemin sisältöön. jos kuitenkin sellanenkin on ylivoimaista, kas tässä se (%):
5*5*70
5*5*73
5*5*75
kevyt vko esim. 3*5*70
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
kevyt vko
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
ja sit kisapiikkaus 3-6 vkoa...
 
Nyt suorittanu tätä ohjelmaa viikon 5x88% läpi, ja aloin pohdiskelemaan pitäiskö jatkaa noilla vitosilla nousua vielä ton 5x90% vaiheen jälkeenkin jos tuntuu että sais vielä tehtyä ensi viikolla isommilla romuilla vitosen vai tulisiko vaan siirtyä maksimikauteen? Tuntuu että jos pitää ottaa ykkönen nyt heti 5x90% vaiheen jälkeen niin on aika tunkkasta, miten voisi nousta kakkosilla tai kolmosilla sinne maksimiin esim. 3 viikon kuluessa? Olen treenannut sellasella systeemillä että
viikkotasolla tulee 3 penkkitreeniä:

Ma: Penkki (prosenttien mukaan)
Ke: Nopeus Pena (fiiliksen mukaan, 60-80% välillä kakkosia)
Pe: Kapea (prosenttie mukaan)

Kapeassa tuo kehitys on ollu parasta, sillä tein vahingossa positiivisen päässälaskuvirheen takia jo viime viikolla (kun isoimman sarjan piti olla 5x88%) 5x91% ja oli tunne, että tulevilla viikolla isommatkin romut alistuis suht. ongelmitta.

Lisätiedoksi vielä siis, että tämä viikko on kevyt viikko. Ensi viikolla olisi 5x90 ja sen jälkeen pitäs pohtia miten siitä etiäppäi.. :) Kiitoksia vastauksista.
 
noi prosentit voi olla hyvinkin viittellisiä, sillä jotkut saattaa saada paljon enenmmän kehitystä aikaan tossa kuin joku toinen. tee vaan femmoja ylöspäin, jos suht nätisti menee, mut ala lyhentään sarjoja jo pikkuhiljaa ettei seinä tuu vastaan ennen ykkösiä.
 
Täytyypä kantaa korteni kekoon tähän ketjuun ja kysäistä JTO:lta, että mitä mieltä olet siitä kun mulla olisi nyt tarkoitus pitemmän dieetin jälkeen aloittaa taas plussalla ja päätavoitteena olisi vähän lisätä voimatasoja, kannattaako aloittaa tällä ohjelmalla suoraan vai tehdä tuohon joku siirtymävaihe väliin ennen kuin aloittaa tämän ohjelman. Viime talvi meni reenatessa 2-jakoisella bodyohjelmalla ja jonkin verran voimatasotkin parani mutta nyt tarvis lisää poweria varsinki penkkiin ja kyykkyyn joten ajattelin kokeilla tätä. Tämähän periaatteessa voisi sopia hyvin 2-jakoisen ohjelman runkoon penkin ja kyykyn osalta vai kannattaako keskittyä vain pääliikkeisiin ja apuliikkeisiin ja bodailla sitten joskus toisten?
 
kyllä bodaillessakin pitäs voimaa tulla reippaasti. mutta kyl toi sopii vallan hyvin bodailun perään. keskity isoissa liikkeissä tohon. en mä tota kovin hyvänä pidä, mutta ellei kokeile, ei tiedä miten se kullekin toimii.
 
siis et pidä kovin hyvänä tätä ohjelmaa vai sitä että samalla bodailee? ajattelin nyt kuitenkin tehdä sen niin, että vetäisen tuon 3-4kk:ta tätä ohjelmaa läpi ja sitten aloitan bodailut uudestaan. vähän vain epäilyttää tämän alottaminen ku on pidempään ollut alaselän kanssa probleemaa ja nyt oikea olkapääki on alkanu vihoittelemaan. oma-aloitteinen lihashuollosta oon kuullu mutta jää niin monesti kokeilematta......
 
en pidä tätä mitenkään ideaalina. miksi ihmeessä käyttäis yhtä ja samaa sarja- ja toistoformaattia koko ajan. hieman muokattuna ok. esim. 4 vkoa 4*6 ja toiset 4 vkoa 6*4. sitten kohti maksimitreeniä. lihashuolto kuuluu harjoitteluun niinku kovakin treeni.
 
Noita samoja prosentteja vois sitten ilmeisesti soveltaa myös noihin sun ehdottamiin toistoihin ja sarjoihin? Vai pitäisikö esim noihin 6*4 sarjoihin olla hiukan erilaiset?
 
no kyllä ne aika sovellettavissa on, mut hieman lajista riippuen. esim.
4*6*70
4*6*75
~6max
2*6*73

6*4*77
6*4*82
~4max
3*4*75

sit maksimijakso.
 
Olen hiljattain päättänyt, että alan tekemään penkkiä jollain voimaohjelmalla, koska haluaisin kehittää penkkimaksimiani ja muutenkin kokeilla jotain uutta treenissäni.

Kysymys kuuluukin, voiko tätä 5x5-penkkiohjelmaa sisällyttää 1-jakoiseen ohjelmaani? Penkkaan "1½ kertaa viikossa", eli vuoroviikoin joko kerran tai kahdesti. Voiko tuo ohjelma toimia noinkin harvalla treenaamisella?

Ja ihan varmuuden vuoksi, näyttääkö tuo 5x5-ohjelma seuraavalta:

5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85​
 
stigmatizer: noustaan sinne 6-maksimiin tai lähelle sitä riippuen kuinka kuormittavia edelliset viikot on olleet. eli hyvä lämppä ja riittävästi noususarjoja alle.

myötäote: toi on se mun versio joo. tohon sitten kevennetyt viikot riippuen kovempien viikkojen sisällöstä, frekvenssistä jne tyyliin esim.
5*5*70
5*5*73
5*5*75
kevyt 3*5*72
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
kevyt 3*5*75
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
kevyt 3*5*77
...maksimijakso alkaa.
 
jto sanoi:
myötäote: toi on se mun versio joo. tohon sitten kevennetyt viikot riippuen kovempien viikkojen sisällöstä, frekvenssistä jne tyyliin esim.
5*5*70
5*5*73
5*5*75
kevyt 3*5*72
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
kevyt 3*5*75
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
kevyt 3*5*77
...maksimijakso alkaa.
Click to expand...

Okei, kiitos :worship:.

Vielä olisi kuitenkin pari kysymystä:

1) Varmaankin tyhmä kysymys, mutta tuleeko noita kuormamääriä ikään kuin pyöristää hieman? Eli siis, kun 70 prosenttia maksimistani (60 kg) on 42 kiloa, niin pyöristän tuon sitten 42,5 kiloon, eikö vain?

2) Mitä tuo "maksimijakso" sitten tarkoittaa?

(Ai että, kun tuli :david:-olo tästäkin postista.)
 
1.) jep.
2.) maksimivoimaharjoittelua yli 90%:n raudoilla toistoalueen ollessa yleensä 1-3. hyvä yleisohje:
1. 3*3*se mikä tuli vitosena 5*5-jutun lopussa
2. kolmosmaksimiin
3. kevyt 4*3*80%
4. lähelle kakkosmaksimia
5. kakkosmaksimiin
6. kevyt 4*3*80%
7. ykkösmaksimiin
8. ykkösmaksimiin

sitä :david: -efektiä vähentää seikka, että hieman viitsisi vaivautua lukemaan joskus jotain.
 
6 ekaa treeniä (/viikkoa) tästä tein ja nytten tuli 2 viikon tauko (viikon loma ja pieni loukkaantuminen). mitenköhän pitäis jatkaa? otanko pari viikkoo takas, kevennänkö... mitä?

loukkaantuminen on aika mielenkiintoinen, oikeastaan vain kovaa lihasärkyä kiertäjäkalvosimessa ja hauiksessa. tuli siis kädenväännössä ja heti väännön jälkeen ei tuntunut mitään ihmeenpää. parin yön jälkeen pitikin jo ruveta särkylääkkeitä ottamaan. vieläkin tuntuu kipeeltä (8d jälkeen) mitäköhän sille voisi tehdä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom