Kysymys jto:lle 5*5:sta

[Trky]

Tottahan toki noi apuliikkeiden tarve on yksilöllistä. Jokaisen omien heikkouksien mukaan ne on tehtävä. Omalta kohdalta tämä menee toistaiseksi kokonaisuuksien hahmottamiseen. Eli juurikin näiden em. heikkouksien paikantamiseen, treeni tekniikoiden oppiseen, unohtamatta oikeaa ja puhdasta nosto suoritusta. Eiköhän tässä kokoajan opi jotain uutta niin lajista kuin itsestään.

 

[Sozz]

Aluksi kiitän jto:ta ja tämän ketjun "oppeja" täysin uudenlaisesta treenikehityksestä. Aikaisemmin en oikein osannut pitää treenipakettia kasassa vaan tein esim. penkissä vähän mitä sattuu. Kun tulokset eivät enää nousseetkeen muutamalla ohjelmalla, päätin testata 5x5:sta. Aloitettuani ohjelman, tajusin heti ensimmäisillä viikoilla sen toimivan minun kropalleni. Sarjapainot nousivat huimasti vaikka en ihan aloittelija ennen sitä ollutkaan. Esim. ohjelman alussa uskoisin pystyneeni juuri ja juuri nostamaan tuon 5x5 n.85kg painolla. Nyt käytäni ohjelman läpi(ilman kisapiikkausta, koska en nähnyt sitä vielä tarpeelliseksi), uskon saavani tehtyä tuon 5x5 95-100kg painolla. Tulosteni nousuun kyllä vaikutti myös tekniikan paranimen. No, joka tapauksesa, muista ohjelmista poiketen, tämä oli minun juttuni.

Kysyisinkin onko onko koko 8 viikon ohjelman jälkeen järkeä aloittaa suoraan kokonaan uusi 8-viikkoinen 5x5 vai onko järkeä vetää muutama viikko hieman löysempää treeniä tämän penkin kohdalla? Kysymys on varmaan kysytty topicissa aiemminkin ja pyydän jo nyt anteeksi sitä. Topicin sivuja alkaa olla jo niin paljon etten millään jaksanut/ehtinyt selaamaan kaikkea.

Pitää jossain vaiheessa tosiaan vetää rundi uusiksi kisapiikkauksen kanssa ja postata tulokset tänne, jotta joku muukin saisi lisää motivaatiota treenaamiseen jälleen yhden "huiman" kehityksen innoittaman.

kiitos

 

[jto]

tekisin ehdottomasti piikkauksen myös, vaikkei kisailekaan. maksimivoiman kehittyminen on kuitenkin edellytys paremmalle perusvoimatasolle ja päinvastoin. iloinen oravanpyörä siis maksimien haun jälkeen voi alotella uudelleen, vaikken tätä systeemiä ihan parhaana pidäkään tai tehdä vaikkapas kuukauden perusbodailujakso selkeesti pidemmillä sarjoilla, 8-12 toistoa siis.

 

[Sozz]

Kiits. Pitää tosiaan muistaa tehdä toi piikkaus vielä tähän loppuun. Mitenkäs kannattaisiko tähän piikkaukseen sisällyttää näitä negatiiviseen vaiheeseen keskittyviä 110%-130% avustettuja toistoja? Ja jos näitä ylipäätänsä kannattaa tehdä niin kuinka usein näitä yleensä tulisi vääntää esim. perusbodailujaksolla?

 

[aiku]

Saisikohan tuota Golden Six-massaohjelmaa muokattua voimailuun sopivaksi?
Ohjelma kun on jo ennestään tuttu ja hyväksi todettu. :P

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774

Toinen kyssäri: Vaikka olen yrittänyt lukea tätä ketjua niin en ole vielä löytänyt vastausta siihen että miten pitkä tuo sarjojen välinen tauko tulisi olla? Tuntuu että esim. 2 minuuttia on liian pitkä aika...

 

[jto]

sozz: negat ei kuulu aloittelijan treeneihin eikä juuri koskaan muillekaan. niiden käyttö on hyvin harkittua ja vie helpolla yli.

aiku: kaikki ohjelmat voi muokata mihin tarpeeseen vaan. tauot ns. hyvät eli liikkeestä riippuen 2-5 min.

 

[bisping]

Tää ei nyt liity tohon 5*5 millään tavalla, mutta kun jto tunnut olevan tällänen voiman / hermoston yms asiantuntija niin olisi yks kysymys.

Eli tossa reilu 3viikkoa takaperin otin pitkillä (5-6min) palautuksilla penkissä 3*7 100kg. Sarjat tuli ihan hyvin, tosin viimesen sarjan vika toisto kesti aika kauan, mutta sain sen punnerrettua ylös. Yöllä sitten en saanut millään unta oli outo polte kokoajan rinnassa oikeastaan aika samanlainen, mitä heti sarjojen jälkeen eli rinta tosi "arka" ja voimaton. Piti sitten alkaa yöllä tota rintaa venyttää yms ja sain lopulta sitten unta.

Viikko tän jälkeen seuraavassa rintatreenissä otin taas penkkiä. 50kilolla lämmitellessä huomasin että painaa niin saatanasti. No siitä vaan rautaa enemmän tankoon pikuhiljaa. Kun oli 90kg tangossa aattelin ottaa sille "kevyet" 3x8 kun tuntui niin tukkoselta. Sain nostettua 90kg 4kertaa, viides olisi ollut melkeen mahdoton. Aika suuri ero tohon edeltävään treeniin? Noh kevyttä viikkoa vaan kehiin. Kevyt viikko meni ihan hyvin.

Nyt kevyestä viikosta on aikaa n. 1,5vko ja kaikissa muissa liikkeissä menee treenit taas nappiin, paitsi penkissä. Oikeastaan kun teen sarjoja niin ensimmäisten toistojen jälkeen rinta lyö heti "lukkoon" eli voimat / lihaksen tunne ihan hukassa.

Tossa vähän inffoa, kysymys kuuluukin miten rintaa kannattaa nyt treenata kun ilmeisesti hermotus tai jokin on ihan pielessä?

 

[jannmann]

Pitää esittää kiitos toimivasta ohjelmasta.
Ensimmäisessä piikkauksessa parani:
kyykky 2,5kg
penkki 7,5kg
veto 10kg

Nyt max jaksot läpi niin pitkään kun tulokset nousee ja sen jälkeen taas uus peruskausi pyörimään.

Piikkaus meni 3 kertaa läpi ja sitten rupes kroppa olemaan aika väsy.
Kokonaisuutena parannusta:
kyykky 7,5kg (110->117.5)
penkki 12,5kg (95->107,5)
veto 20kg (160->180)

Nyt menossa samaa 5x5 settiä läpi uudestaan ja tuntuu erittäin hyvältä vaikka painot on kasvaneet mukavasti verrattuna ensimmäiseen kertaan.
Jännityksellä odotan mitä tuleman pitää kun pääsee taas piikkaamaan.

 

[jto]

bisping: ei herostoo saa noin vaan jumiin ja aloittelija nyt ei varsinkaan. eiköhän siellä vaan oo pientä ylitreenin makua ilmassa ja kroppa kaipaa vaihtelua. ota mukaan uus liike tai tee hetki penkkiä eri oteleveyksillä.

jannmann: tsemiä vaan. e oo syytä, etteikö toi vois toimia kerta toisensa jälkeen.

 

[ka-ritsa]

Piikkaus meni 3 kertaa läpi ja sitten rupes kroppa olemaan aika väsy.
Kokonaisuutena parannusta:
kyykky 7,5kg (110->117.5)
penkki 12,5kg (95->107,5)
veto 20kg (160->180)

millä ohjelmalla oot piikannu?

 

[jannmann]

millä ohjelmalla oot piikannu?

"Perusjakso"

Week1________5*5*70
Week2________5*5*73
Week3________5*5*75
Week4________5*5*78
week5 kevyt
Week6________5*5*80
Week7________5*70 5*75 5*80 5*85 5*83
week8 kevyt
Week9________5*73 5*78 5*83 5*88 5*85
Week10_______5*70 5*80 5*90 5*88 5*85
Week11 kevyt

"Maksimijaksot"

Week1 max.testi_________1*90____1*95____1*100____1*enkka
Week2 max.vakautus_____Lasketaan viikko 1 uudesta ennätyksestä____ 2*2*90____3*1*95___2*2*90
Week3 kevennys_________Lasketaan viikko 1 uudesta ennätyksestä____ 2*3*80____2*2*85___2*3*80
Week4 max.testi_________Lasketaan viikko 1 uudesta ennätyksestä____ 1*90______1*95_____1*100____1*enkka
Week5 max.vakautus_____Lasketaan viikko 4 uudesta ennätyksestä____ 2*2*90____3*1*95___2*2*90
Week6 kevennys_________lasketaan viikko 4 uudesta ennätyksestä____ 2*3*80____2*2*85___2*3*80
Week7 max.testi_________Lasketaan viikko 4 uudesta ennätyksestä____ 1*90______1*95_____1*100____1*enkka
Week8 max.vakautus_____Lasketaan viikko 7 uudesta ennätyksestä____ 2*2*90____3*1*95___2*2*90
Week9 kevennys_________Lasketaan viikko 7 uudesta ennätyksestä____2*3*80____2*2*85___2*3*80
Week10 max.testi________Lasketaan viikko 7 uudesta ennätyksestä____1*90______1*95_____1*100____1*enkka



Tollasella sovelluksella ollaan treenattu ja piikattu. Löytyy tän topiicin syövereistä. Itse ainakin tykkäsin .

 

[ka-ritsa]

joo pitää koittaa ite myös tota. ootko tehny kaikki kolme lajia tolla ohjelmalla? ite aattelin tehdä penkille ton piikkauksen, jahka saan tän perus kauden ohi.

 

[jannmann]

joo pitää koittaa ite myös tota. ootko tehny kaikki kolme lajia tolla ohjelmalla? ite aattelin tehdä penkille ton piikkauksen, jahka saan tän perus kauden ohi.

Kaikki kolme lajia ja lisäksi vielä samalla 5x5 myös julle, sjmv, lankkupenkki, vinopenkki, rinta kp.
Piikkaus tosin vain kolmella lajilla.

 

[blueberry06]

mites treenata rintaa ja hartioita niin että ylikehittyneet ja hauiskäännössäkin pääosaa näyttelevät etuolkapäät (tököttävät) eivät enempää kasvais? eli pitäsi kääntää suhdetta parempaan. lisäkis sormella ei tarvii paljo painaa/koskee edestä päin okapäähän kun sattuu.

 

[blueberry06]

mites treenata rintaa ja hartioita niin että ylikehittyneet ja hauiskäännössäkin pääosaa näyttelevät etuolkapäät (tököttävät) eivät enempää kasvais? eli pitäsi kääntää suhdetta parempaan. lisäkis sormella ei tarvii paljo painaa/koskee edestä päin okapäähän kun sattuu.

tämähän menikin väärään paikkaan

 

[jto]

hauiksen pitkän jänteen tulehdus lienee päällä ja leikkaus sekä kaameen pitkä kuntoutus edessä, ellei homma muutu. pidä hartiat alhaalla, takahartiat paremmin penkissä ja keskity tekee homman enemmän rinnalla ja ojentajilla. mieluiten hommiin paussi ja kortisonia sekä buranakuuri.

 

[soulsick]

"Perusjakso"

Week1________5*5*70
Week2________5*5*73
Week3________5*5*75
Week4________5*5*78
week5 kevyt
Week6________5*5*80
Week7________5*70 5*75 5*80 5*85 5*83
week8 kevyt
Week9________5*73 5*78 5*83 5*88 5*85
Week10_______5*70 5*80 5*90 5*88 5*85
Week11 kevyt

"Maksimijaksot"

Week1 max.testi_________1*90____1*95____1*100____1*enkka
Week2 max.vakautus_____Lasketaan viikko 1 uudesta ennätyksestä____ 2*2*90____3*1*95___2*2*90
Week3 kevennys_________Lasketaan viikko 1 uudesta ennätyksestä____ 2*3*80____2*2*85___2*3*80
Week4 max.testi_________Lasketaan viikko 1 uudesta ennätyksestä____ 1*90______1*95_____1*100____1*enkka
Week5 max.vakautus_____Lasketaan viikko 4 uudesta ennätyksestä____ 2*2*90____3*1*95___2*2*90
Week6 kevennys_________lasketaan viikko 4 uudesta ennätyksestä____ 2*3*80____2*2*85___2*3*80
Week7 max.testi_________Lasketaan viikko 4 uudesta ennätyksestä____ 1*90______1*95_____1*100____1*enkka
Week8 max.vakautus_____Lasketaan viikko 7 uudesta ennätyksestä____ 2*2*90____3*1*95___2*2*90
Week9 kevennys_________Lasketaan viikko 7 uudesta ennätyksestä____2*3*80____2*2*85___2*3*80
Week10 max.testi________Lasketaan viikko 7 uudesta ennätyksestä____1*90______1*95_____1*100____1*enkka



Tollasella sovelluksella ollaan treenattu ja piikattu. Löytyy tän topiicin syövereistä. Itse ainakin tykkäsin .

Ajattelin huomenna aloittaa tekemään mavea tämän taulukon mukaan ja mieleeni juolahti pari kysymystä.
1. Kun ohjelmassa on kevyt viikko, niin teenkö viikon muutkin treenit kevennetyillä painoilla vai pelkästään mave-treenin?
2. Jalkapäivänä ajattelin ruveta tekemään boxikyykkyä koska olen ymmärtänyt että se on hyvä apuliike varsinkin jos noston alkuvaihe takkuilee, mitä se minulla tekee isommilla painoilla. Kannattaako?
3. Mitkä ovat parhaat apuliikkeet mavea ajatellen?

 

[jto]

1. kaikki hieman kevyemmin ja pienemmällä volyymilla.
2. boksit on hyviä joka tapauksessa, ei vaan apuna. en nää sitä kuitenkaan pelkästään apuliikkeenä. sitä vois tehdä toisena kyykkypäivänä ykkösliikkeenä.
3. eri korkuset pukit.

 

[veijari]

hauiksen pitkän jänteen tulehdus lienee päällä ja leikkaus sekä kaameen pitkä kuntoutus edessä, ellei homma muutu. pidä hartiat alhaalla, takahartiat paremmin penkissä ja keskity tekee homman enemmän rinnalla ja ojentajilla. mieluiten hommiin paussi ja kortisonia sekä buranakuuri.

Siis leikkaus & kuntoutus jos on hauiksen pitkän jänteet tulehdus? Onko siis leikkaus yleensä edessä vai harvoin?
Itselläni nimittäin kun on ollut pitkään hartiaongelmia ja tuo ainakin todettuna, eikä ole minkään (yli 6kk lepoakin) valtakunnan tauot poistanut, lekuri antoi kerran kortisonia ja totesi että se riittää.

 

[jto]

riippuu tulehduksen ja vamman laadusta, mutta aika usein noita joudutaan puukottaankin. kortisonin maksimimäärä on 3-4 krt/vuosi ja harvemmin kerta auttaa. mut ellei se auta ololenkaan... vähän pahalta näyttää. mutta en ole lekuri, etkä sä ole tässä.