Kysymys jto:lle 5*5:sta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jylli81
  • Aloitettu Aloitettu
hihuu: ihan ok. parempi kuin 5*5. eka siis 4*6 ja sit 6*4. jos nyt ihan yksioikosesti ton haluu tehdä se menis esim.
4*6*70
4*6*75
4*6*80
4*6*85
6*4*78
6*4*83
6*4*88
6*4*93

vanek: millanen peruskausi alla ja miten se eteni?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No tein tuon 3*4-> 6*6 ( sen sun muokkaaman mikä päättyi 3*4*90%) se meni siten että lähtötaso oli n. 2*6*85 kg ja tuo viimeinen viikko meni 3*4*95 kg. Pidin kevyet viikot ihan 3:1 suhteella ja ennen tuota eilistä maksimitestiä oli kevyt ja hieman flunssainen viikko alla.
 
Vanek sanoi:
No tein tuon 3*4-> 6*6 ( sen sun muokkaaman mikä päättyi 3*4*90%) se meni siten että lähtötaso oli n. 2*6*85 kg ja tuo viimeinen viikko meni 3*4*95 kg. Pidin kevyet viikot ihan 3:1 suhteella ja ennen tuota eilistä maksimitestiä oli kevyt ja hieman flunssainen viikko alla.
Click to expand...

Tarkoitatko tätä:

1. 4x4x75
2. 4x6x70
3. 4x3x80
4. 5x5x75
5. 6x3x65 kevyt
6. 5x4x80
7. 6x6x75
8. 4x4x85
9. 6x3x65 kevyt
10. 5x5x85
11. 6x6x80
12. 3x4x90
13. 6x3x65 kevyt
 
Juuri tuo
 
jto sanoi:
hihuu: ihan ok. parempi kuin 5*5. eka siis 4*6 ja sit 6*4. jos nyt ihan yksioikosesti ton haluu tehdä se menis esim.
4*6*70
4*6*75
4*6*80
4*6*85
6*4*78
6*4*83
6*4*88
6*4*93
Click to expand...
Selvä. Tarkotatko että toi ois niinku se perusjakso, ja sit sen jälkeen se maksimijakso?
 
jto sanoi:
vanek: toi EI OLE mun idea systeemille 3*4 -> 6*6!
Click to expand...

Otetaan tämä nyt yhden ja viimeisen kerran (todennäköisesti ei) esille:

Oletko tehnyt valmiiksi prosenteille laskettua ohjelmaa perustuen tuohon 3*4 -> 6*6?

Siis tuollaista edellisen postaukseni näköistä viikkotaulukkoa.
 
jto sanoi:
vanek: toi EI OLE mun idea systeemille 3*4 -> 6*6!

hihuu: jep.
Click to expand...

siis poimin tuon sieltä kyseisestä threadista, tästä postista:

kannattaa vaihdella oteleveyttä penkatessa. käy 3krt/vko-treeneihin myös. saattaa vaatia kevyitä viikkoja. kuitenkin tossa mennään joka raudalla ylöspäin koko ajan. toihan ei ole mun ehdotus, joten tässä oma versio tuohon perustuen:
1. 4x4x75
2. 4x6x70
3. 4x3x80
4. 5x5x75
5. 6x3x65 kevyt
6. 5x4x80
7. 6x6x75
8. 4x4x85
9. 6x3x65 kevyt
10. 5x5x85
11. 6x6x80
12. 3x4x90
13. 6x3x65 kevyt

Anteeksi väärinkäsitys. Mutta mites kun kyselin miten pitäis jatkaa kun maksimitestissä ei tullut kuin se vanha maksimi ylös?
 
no tekisin ton systeemin mun alkuperäsen idean mukaan. alle vaikka eka kuukausi bodailua 8-12 toistoilla.
 
Eli jätän piikkauksen väliin ja jatkan hieman pidemmillä sarjoilla vähän aikaa, kiitos.
 
Kuule jto. vedin nyt ton 5x5 ohjelman läpi, ja kehitystä tuli130->132,5. kakka. Onko tämmönen kehitys normaalia?

Sori jos tulee vähän offtopic, mut oisin kiitollinen jos voisit vastata. Nyt mulla on vedolle ja kyykylle menossa korten 3x3 ohjelma, ja sit penkille oli toi sun 5x5. Nyt on vielä korte menossa, niin voiko alottaa uuden penkkiohjelman, vaikka maximi/peruskausi eivät ole rytmissä? Mitä mieltä oot siitä ryssäohjelmasta joka on pyöriny täällä foorumeilla?
 
hihuu: ei ole. piikkasitko vai otitko ykköstestin peruskauden jälkeen? piditkö kevyet viikot missä väleissä?

ei se mikään ihmeitä tekevä ole, enkä sellasta koskaan ite ole suositellut. se on vaan erään ihmisen pyynnöstä tehty versio 5*5:stä ja on jäänyt elämään mystisesti. kai se kuulostaa hienolta. toki on sillä saatu hyviä tuloksia paljon. paras peruskauden tulos on tainnut olla 5*96%, mikä toki on tossa ajassa erinomainen tulos.
 
elikkä tein ton 5x5x70%->5x5x80% ja sit 2vko kovia vitosia, kevyt viikko, ja sit maksimikausi. Mikä meni pieleen?

Jos nyt alotan uudestaa niin eka tää
4*6*70
4*6*75
4*6*80
4*6*85
6*4*78
6*4*83
6*4*88
6*4*93
Ja miten mä sit jatkan?
 
siis piditkö ollenkaan kevyitä viikkoja ton 5*5-touhun aikana? ne kuuluu ihan ehdottomasti sinne sekaan kuten kaikessa treenissä. eli ton sun ehdotuksen mukaan:

4*6*70
4*6*75
4*6*80
2*6*70

4*6*85
6*4*78
6*4*83
2*6*75

6*4*88
6*4*93
3*4*80

maksimikausi...
 
Oho. En oo pitäny....

Mutta, mitä mä nyt sit teen? Onko ok vaihtoehto että pidän lepoviikon nyt, ja sit alotan uudestaan, nyt kun tiedän mitä tehdä?
 
ei lepoa, mut kevennetty viikko. pidä se ja testaile sen jälkeen viikon parin verran tasoa 1-4 toiston paikkeilla. tulosten perusteella sit uus peruskausi.
 
Ok. Jos treenaan ma ke pe, niin etinkö niitä painoja joka päivä, vai tyyliin ma ja pe kovaa, ja keskiviikkona leppoisaa.

Kiitos muuten tosi paljon vastauksista.
 
ihan normaalia maksimitasojen hakua eli katot lajin per viikko. päälle 1-2 sarjaa 6-8 toiston alueella.
 
Kiitoksia hyvin toimivasta ohjelmasta :)

Pitää esittää kiitos toimivasta ohjelmasta.
Ensimmäisessä piikkauksessa parani:
kyykky 2,5kg
penkki 7,5kg
veto 10kg

Nyt max jaksot läpi niin pitkään kun tulokset nousee ja sen jälkeen taas uus peruskausi pyörimään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom